Att arbeta ut är en väsentlig del av viktminskningen, men ibland kan vi inte passa en timmes träningspass i vår dagliga rutin. Men att undvika motion bara för att du är för upptagen kan orsaka viss oro på din midja. Försök att passa några enkla träningsrutiner i ditt schema. Även de minsta uppgifterna, som att göra ditt morgonkaffe, kan ha någon form av övning på det. Denna vecka, försök att genomföra dessa träningspassar i din dagliga rutin och se till att undvika dessa 7 fitnessfel som förhindrar viktminskning medan du gör dem.

När du tittar på TV

Per kommersiell paus:

• En 20-sekunders planka
• 10 jumping jacks
• 10 crunches
• 10 höfthöjningar

Enligt en studie som utförs av mediebyrån Nielsen, finns det drygt 14 minuter av reklamfilm spelade hennes tv-timme, precis nog för att få ett snabbt träningspass under varje paus. Varje gång en kommersiell paus dyker upp på skärmen, försök att göra en uppsättning med 10 av varje övning för att hålla blodet pumpande och dina muskler rör sig mellan dina favorit-TV-program.

När du öppnar kylskåpet

• 15 fängelseklättrare
• 20 växlande lungor

Bara för att du ska gå till kylskåpet för att konsumera kalorier betyder inte att du inte kan bränna bort dem medan du väljer ditt favorit hälsosamma mellanmål. Gör 15 högintensiva fängelseklättrare, vilket innebär att du hänger så lågt som möjligt utan att dina klackar kommer från marken och sedan 20 alternerande lungor (10 på varje ben) och sedan belöna dig med en av The 30 Most Filling Healthy snacks.

När du använder toaletten

• 15 hoppa squats
• 30-sekunders vägg sitter

Lägg till några snabba träningspassar på din resa till varje resa du gör på badrummet! Om du är i ditt hem badrum, prova att göra 15 hoppa squats för att tona dina kalvar, lår och glutes innan du leder ut ur badrummet. Om du befinner dig i ett offentligt badrum och inte vill uppmärksamma dig själv, gör en 30-sekunders vägg på dörren för att stärka dina ben och kärnor.

När du borstar dina tänder

• 20 enkla benkorgar (10 per ben)
• 10 squats med backspark (5 per ben)

Även undermedvetna uppgifter som att borsta tänderna kan vara en bra tid att träna. Istället för att stirra i spegeln, försök med att integrera några knep för att få dina muskler att röra sig. En uppsättning med 20 enkla benkrokar (10 per ben) som läggs till med en uppsättning av 10 back kick squats (5 squats per ben totalt) kommer att passera tiden enkelt.

När du gör kaffe

• 1 minuters marscher med armlyftar
• 20 sittande ryska vridningar
• 2 uppsättningar av 1-minuters sidoväggplankor med vridningar (minut per sida)

Dessa träningspass kan enkelt göras medan du väntar på att ditt morgonkaffe brygger. Denna träning tar fem minuter och ger dig en full kroppsövning precis intill kaffekanna. Gör bara en hel minut marscher med armliftar för att ge dig en energibolt, fokusera sedan på din abs med 20 sitter ryska vridningar och ge dina armar ett snabbt träningspass med två uppsättningar av en minuts sidobevängningsvridning. Din belöning är en snyggare kropp och en varm varm kopp o Joe för att få dig igenom resten av din dag

När du lagar mat

• 30 växlande sidoplifts
• 50 kalvhöjningar
• 20 räknare

Matlagning kan vara en lång och tråkig process att stirra på ugnen medan du väntar på att maten ska laga mat. Tja, i stället för att kasta över kaminen, passera din tid och hunger med en snabb träning. Arbeta dina ben med 30 sidoplifts (15 per ben totalt) och 50 kalvhöjningar, som i grund och botten bara står raka och går på tårna och ner igen. Försök sedan med några disktryckningar, vilket är exakt som de låter: Använd din bänkskiva som en bas för vertikala push-ups. När du är klar, njut av en utsökt och näringsrik hemlagad måltid.

När du arbetar

• Ta trappan om möjligt
• 2-minuters stollyftar per timme

Om du har ett skrivbord jobb, spenderar du förmodligen det mesta av dagen på din dator. Enligt en studie utförd av CareerBuilder.com har 43 procent av amerikanerna rapporterat viktökning från att starta nya jobb, den största förbrytaren är långa timmar med skrivbordsarbete. Istället för att vara en drone på din dator, försök att integrera lite träning i ditt arbetsschema. Ditch hissen och gå upp och ner för trappan så mycket som möjligt under dagen. Om du arbetar på en bottenvåning eller inte kan lämna ditt skrivbord ofta, använd sedan din armar som en provisorisk träningsmaskin och gör två minuters stollyftar varje timme för att hålla ditt blodflöde och hålla dig vaken på din skrivbord.

När du är på väg att gå till sängs

• 1 minuters underarmsplanka
• 20 andra träd poserar
• 20 andra krigare 3
• 20 sekunder nedåtgående hund

Avsluta din dag på rätt sätt och försök att få lite träning innan du går i sängen. Börja med en minuts planka för att ge din kärna en sista träningspass. Försök sedan med yoga före sängen. Öka avslappning är en av de 7 anledningarna till att du ska göra yoga, eftersom det hjälper till att rensa sinnet och sätta dig i ett lugnt humör innan du sover. Försök gå in i ett träd ställa i 20 sekunder, sedan krigare 3 i 20 sekunder, slutligen sluta med nedåtgående hund i 20 sekunder för en sista sträcka.