Vad händer om vi sa till dig att du kan gå ner i vikt medan du fortsätter att äta alla dina favoritmat? Du skulle kalla oss galen, men vi skulle säga att det är det enklare sättet. Tänk på din senaste låga carbdieten; hur lång tid tog det förrän du föll och beställde bara en pizza? Vi skulle satsa det var mycket tidigare än du skulle vilja erkänna.

Du ser att anledningen till att de första punden släpper är så svårt är att de flesta viktminskningsstrategier börjar med att eliminera livsmedel från din kost. Medan det verkligen är meningsfullt, är det inte bara överväldigande att stapla upp större kostförändringar utöver större kostförändringar, men det kan också få dig att känna sig berövad och nedtonad. Som ett resultat kan du börja gå ner i vikt, men det kan lika lätt komma tillbaka.

Det är här listan är annorlunda. I stället för att ändra vad du äter, fokuserar dessa tips på hur du äter. Det är rätt, du kan äta den pizza! Se bara till att du sitter vid middagsbordet, att det är runt 6:30, och att du tar raster mellan bett för att chatta med din familj. Som du snart kommer ta reda på, kan dessa mindre anpassningar till din sena natt, loner pizza binges faktiskt betala och hålla bort pund på lång sikt. Genomför några av dessa matvanor, och du kommer att förlora 10 pund på nolltid!

Ät inte middag efter 21:00

Nej, det är inte för att din ämnesomsättning saktar sig efter den här tiden - det är en vanlig matmyth. Men det är sant att sena kvällsätare är mer benägna att gå upp i vikt jämfört med dem som utnyttjar den speciella tidiga fågeln. Det är inte för att de inte bränner kalorierna så snabbt; Det beror på att dessa nattugglar är mer benägna att äta (efter att de svälter sig sedan lunchen) och därefter välja ohälsosamma matar med hög socker och fett för att snabbt lägga in sina rubblande tummar. Inte bara kommer dessa högenergimatar att packa på punden, men många av dem kan göra det svårare att somna. Och om du inte redan vet, blir tillräckligt med sömn ett av svaren på hur man förlorar 10 pounds.

Belöning och komfort själv utan mat

Att ställa in mål - och nå dem - är en hörnsten i en effektiv viktminskningsplan. Och medan ja, även en en-pund förlust är något att fira, det betyder inte att hänga i din favorit tröstmat är hur du ska belöna dig själv. Istället gör en insats för att gratulera dig själv på andra sätt än mat, som att behandla dig själv till en ny träningstank, splurga på en träningsgrupp eller gå till film med dina vänner. Att byta samband mellan mat och känslor gör det lättare att äta bättre i framtiden.

Eliminera distraktioner medan du äter

Det är dags att sätta stopp för tv-middagar en gång för alla. Enligt en matkvalitets- och preferensstudie har människor som lyssnade på musik med hörlurar medan de äter konsumeras betydligt mer av exakt samma mat jämfört med dem som inte störde ut. Experter har förklarat att du är upptagen när du äter kan blockera vissa mättnadssignaler från att varna din hjärna som du har ätit din fyllning. Så, medan du arbetar för att smala ner, följ en av våra bästa tips för viktminskning och tryck paus på din TV-fjärrkontroll eller Spotify-spellista under dina måltider.

Och sitta ner

Vi är alla för att gå på möten, lika länge som de inte är lunchmöten . Det beror på att studier har funnit att människor som står medan munching slutar scarfing ner 30 procent mer vid sin nästa måltid jämfört med dem som sitter. Forskare spekulerar på att det beror på att vår kropp medvetet avvisar en stående måltid som en "falsk måltid" som får oss att äta mer senare på dagen.

Koka minst 51% av dina måltider hemma

Det är en tidsbesparare i ögonblicket, men att äta ute för de flesta av dina måltider kan slutligen fördröja din viktminskning framsteg. Restaurangmat är hög i kalorier och laddad med salt, vilken forskning har funnit kan frigöra det beroendeframkallande hormondopaminet. När du lagar huvuddelen av dina egna måltider och tilltugg hemma, sätter du kalorieklippkraften i dina egna händer. Faktum är att Johns Hopkins-forskare fann att hemkockar kommer att konsumera nästan 200 färre kalorier än människor som äter ut oftare. Dessa 15 hälsosamma frukostidéerna är en lätt plats att börja.

Beställ lunch före tid

Om du behöver beställa lunch kan du göra det på ett sätt som kommer att öka dina viktminskningsmål. Titta på näringsinformation före tid, behåll extra till ett minimum och beställa på morgonen. Vänta, va? Du hörde rätt. En studie genomförd av University of Pennsylvania och Carnegie Mellon University forskare fann att när människor beställde lunch order mer än en timme innan de ätit, valde dieters måltider med i genomsnitt 109 färre kalorier än de som beställde omedelbart före lunch (när deras rubbande mage kanske har grumat sin dom).

Håll ditt sovrum för att sova, inte äta

En analys som publicerades i tidningen Sleep Medicine fann att det var kortare sovtid att hålla en tv i sovrummet. Det är inte bara TV som hindrar dig från att få en återställande natt sömn (som, om du inte visste det, är en av de viktigaste reglerna för viktminskning). det är också noshing i sängen. När du reserverar ditt sovrum för snoozing, kan du träna din hjärna och kropp för att associera glida under omslaget med sömn vilket gör det mycket lättare att fånga några ZZZs.

Ät, hellre än dryck, dina kalorier

Ja, det gäller allt från sodavatten och alkohol till juicerenser och flaskor. Det beror på att drycker ofta saknar hälsosamma fetter och fibrer: två satiating näringsämnen som håller hungersnöd i sjön. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att deltagarna slutade dricka mer (och därmed konsumerade ett större antal kalorier) tills de kände sig nöjda jämfört med när de åt fast mat.

Det finns ett antal faktorer i spel när det gäller mättnad, och experter tror att både ljudet och den fysiska verkan av tuggning hjälper till att övervaka din konsumtion. de tror att tuggning kommer att öka mättnaden bättre än att slurpa. Så ta en ledtråd från en ny studie som publicerades i samma tidskrift - som fann att tjocka smoothies fick folk att känna sig fylligare än en tunn drink med samma mängd kalorier - genom att lägga till i en generös scoop av grekisk yoghurt och en sprinkling av crunchy nötter till ditt protein skakar på morgonen.

Rengör din skafferi

Innan du kan komma in med det nya måste du gå ut med det gamla! Eftersom forskare har funnit att människor kommer att nå efter vilken mat som är närmare - oavsett om det är ett äpple eller popcorn - skulle det gynna dig bli av med några snacks som kan spåra dina smala ner insatser. Tror inte på oss? Tja, vad sägs om det här: En studie av Ät det här, inte det! tidningsrådgivare Brian Wansink, chef för Cornell Food and Brand Lab, fann att kvinnor som har läsk sitter på bänkskivorna väger i genomsnitt 26 pounds mer, spannmål ytterligare 20 pund och kakor ca 8 pund mer jämfört med dem med rena bänkskivor . Lektionen är klar: Kasta din skräpmat i skräpfacket för att göra bättre val och gå ner i vikt.

Sätt dig så upp för framgång

Att hålla hälsosamma snacks till hands hela tiden gör det svårt att misslyckas. Klipp upp grönsaker och lagra dem i kylskåpet för att doppa i hummus, håll frukt i en skål på en räknare nära dina nycklar och fyll på ett urval av nötter. Letar du efter fler idéer? Kolla in dessa högprotein snacks.

Sätt ner gaffeln efter varje bit

Det tar ungefär 20 minuter för din mage att skicka meddelandet till din hjärna att du är full. Det är en del av anledningen till snabbmat är så illa för dig. Det är inte bara att det är fullt av tomma kalorier och konstgjorda tillsatser. det är att du kan äta det snabbare än det tar din kropp att inse att du har fått nog! För att hjälpa dig att sluta äta när du börjar känna dig full, gör en punkt att stimulera dig själv genom din måltid. Sätt ner gaffeln efter varje bit, tugga noggrant och till och med sluta prata med en vän. Du kommer att märka att du börjar känna dig full när du äter långsammare istället för att känna att du ska pop när du är klar.

Fråga dig själv om du är riktigt hungrig

Bara för att du ska se en film betyder inte att du behöver köpa en extra stor popcorn. Detsamma gäller för kvarvarande mat från morgonmötet som har placerats i bryggrummet. Bara för att det är gratis - eller för att du är uttråkad - betyder inte att du borde äta. När du ser mat som frestar dig, fråga dig själv, "Är jag faktiskt hungrig?" Testa dig själv genom att knacka tillbaka en kopp vatten och vänta 10 minuter. Omkring 60 procent av tiden svarar människor olämpligt på törst genom att äta istället för att dricka, enligt en studie om fysiologi och beteende . Det är en av de 30 anledningarna till att du alltid är hungrig.

Innan du äter en måltid eller mellanmål, se om det har PFF

När du börjar tänka på mat som bränsle, börjar du inse hur onödigt många snacks du äter är. Det leder oss till den fråga som vi vet att du frågar dig själv, "Vad är PFF?" Det är den viktigaste mantraen i Dieten av Dave Zinczenko (över 500 + testpanelister förlorade 16 pund på 14 dagar!), Skaparen av Eat This, Not Den där! Före varje måltid, fråga dig själv: "Var är mitt protein, var är min fiber och var är mina feta fetter?" Dessa tre långsamma smältande makronäringsämnen kommer att öka mättnadsnivåerna så att du kan få ut det mesta av varje måltid, vilket i slutändan hjälper att bota överätning.

Bär alltid hälsosam mellanmål och vatten

Pojke- och flickaskyttarna var på något med deras "alltid förberedda" motto. När du bär tillfredsställande snacks som KIND-barer och törst- (och hunger-) släckande vatten hjälper du kroppen att bibehålla stabila blodsockernivåer. Det betyder att du håller magen full, vilket förhindrar att din kropp lagrar överflödigt fett eller hänger i hög energi efter vad din kropp uppfattar vara "livshotande" svält.

Följ Äta Ritualer

Människor som bor i en icke-mönstrade miljö är mer benägna att falla i byte mot dåliga matvanor. Vad betyder det exakt? Tänk: Om du måste flyga till en annan stat varje vecka för arbete, eller om dina barns sportplaner fluktuerar dagligen, kan det vara svårt att hålla sig till ett restriktivt dagschema. I stället för att planera hur varje dag ser ut, föreslår experter att man skapar ätritualer. Till exempel äta middag med din familj vid köksbordet (istället för framför TV: n) och njut av lunch i parken (inte ditt skrivbord).

Kom upp och förbered en måltidsplan

Vi har alla varit där. Du kommer hem för sent och du är alltför utmattad för att hantera middag. Nio gånger av tio, lösningen antingen beställer eller värmer upp en frusen pizza. Problemen med dessa lösningar är att den genomsnittliga utmatningen kan klättra till över 1000 kalorier och frusen pizza är inte den välbalanserade dietmaten av dina drömmar. Därför är det viktigt att komma med en måltidsplan. Du kan även låta oss göra det! Vår Realistic Flat-Belly Meal Plan för en hälsosam vecka) visar dig hur lätt det är att förbereda i förväg. På det sättet kan du alltid ha färdig att äta hälsosam mat att vända sig till när tiden är stram, hungern är hög och din energi är låg.

Do not Binge på 'Nero Calorie' Drycker

Tyvärr, diet-soda älskare. Fortsatt att mata din önskan om söta godis genom att ersätta dem med nollkalori sötningsmedel gör inte din viktminskning resa några fördelar. En 2016 studie publicerad i tidskriften Cell Metabolism fann att möss inte längre kunde ordentligt koppla samman sötma till energitäthet efter kronisk konsumtion av artificiella sötningsmedel, särskilt sukralos. Översättning: Din kropp kopplar vanligen sockers söta smak med energi (dvs. kalorier), men eftersom artificiella sötningsmedel smakar söta, men erbjuder ingen energi, får de din hjärna att kalibrera sin koppling mellan sötma och energi.

Som ett resultat konsumerade musen 30 procent mer kalorier när de därefter fick naturligt sötad mat. Det blir värre. University of Sydney forskare fann också att artificiella sötningsmedel främjade hyperaktivitet, sömnlöshet och minskad sömnkvalitet. För att inte nämna, har andra studier visat att artificiella sötningsmedel kan minska din tarm förmåga att bota viktinducerande inflammation. Avvattna bubbly läsken genom att sippa på seltzer, detox vatten eller grönt te.

Gör en vana med att börja med en sallad

Vem visste att du kan avvärja kalorier med fler kalorier? Cornell University-forskare fann att förladdning av dina måltider med sallader kan hjälpa din kropp att hålla blodsockernivåerna jämnare. Det betyder att du inte bara blir fullare längre, men du sparar också din kropp från en inflammationsinducerande spik i blodsocker.

Beställa först på restauranger

Att äta hälsosam när du äter ute med en grupp vänner är lätt så länge du beställer först! En studie av Illinois University fann att människor tenderar att beställa på samma sätt när de är i en grupp, särskilt när de ger sina order högt. Forskarna tilldelar resultaten till det faktum att människor är lyckligare att göra liknande val som sina kamrater. Med andra ord, om du brukar vara oanständig och lita på att höra vad andra människor får, kolla in menyn hemma, bestämma på en maträtt och fråga servitören om du kan beställa först. Det är en av våra 35 tips för att vara hälsosam på restauranger!

Be om förband och såser på sidan

Om du låter restaurangen klä din sallad för dig, kommer du sannolikt att få minst fyra matskedar av en kaloribelastad vinaigrette som kväver dina en gång näringsrika grönsaker! Beroende på ditt val av klädsel, som kan ställa dig tillbaka från 300 till 400 kalorier. Istället, alltid fråga om dressing på sidan (även när det gäller buffelvingar) och använd endast hälften av det för att spara mer än 150 kalorier. Men se till att du fortfarande använder vissa; Att tillsätta fett till din sallad hjälper din kropp att absorbera de fettlösliga, hälsofrämjande näringsämnena.

Håll dig själv ansvarig

Det finns inget värre än att vara omgiven av människor som gorgar sig på nybakade kakor när du är på en diet. Vi förstår. Det är svårt att gå ensamt. Men det finns en enkel lösning: omger dig med stödjande människor. Eftersom några av dina vänner och familjer kanske aldrig har kämpat med tyngdförlust innan de kanske inte tar din diet på allvar först.

Därför är det viktigt att du förklarar ditt uppdrag till dem och ber om deras stöd. På det här sättet har du en grupp människor som inte bara kan hålla dig ansvarig för dina handlingar, men kan också ge dig uppmuntrande ord när tiderna blir svåra. Bättre än, hitta dig själv en diet kompis! En studie publicerad i Journal of Consulting och Clinical Psychology fann att dieters som hade en viktminskningspartner förlorade betydligt mer magefett jämfört med dem som försökte smala ner ensam.