Som grå hår och dåliga knän är viktökning något vi vanligtvis måste se fram emot (eller frukta) när vi blir äldre. Din ämnesomsättning saktar ner, din energi för träning lags och jonglering av familjens schema blir i vägen för att ta hand om dig själv. Men på väg över kullen betyder inte att du måste vara överviktig också.

Visst, att gå ner i vikt vid en äldre ålder är svårare än, säg, dina tidiga 20-tal. Men det är inte omöjligt, och dessa verkliga 15 kvinnor, intervjuade av Eat This, Not That!, bevisa det. De delar varje sin favorit tips och tricks som hjälpte dem att kasta oönskade pounds och hålla dem borta. Letar du efter mer inspiration? Och för att upptäcka ännu mer mag-bantningstips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Spåra allt

"Jag äter mycket mindre portioner och spårar allt jag äter. Mitt bästa råd skulle vara att spåra varje måltid i förlora det! strax efter eller ännu bättre innan du äter det! Jag kan inte alltid komma ihåg om jag väntar tills senare. Ibland spårar jag innan jag äter så jag vet om jag har tillräckligt med kalorier. "- Kari Hammond, 42, förlorade 78 pund.

Ditch Sugar

"Jag gav upp socker! Jag njuter av söta godisar med stevia ibland, men äter inte socker. Jag tycker om kolhydrater, smör, rött vin ... men att ge upp sockret fick mig att förlora problemfritt och blev av med puffiness i mina händer, ansikte och fötter. Jag har inte heller de smärtsamma, värre lederna jag brukade uppleva. "- Carrie Willard, 41, förlorade 20 pund.

Vill du eliminera socker från din kost? Beställ din kopia av Zero Sugar Diet idag.

Kontrollera dina portioner

"Jag äter allt jag vill äta men jag försöker göra det mycket mindre och mindre portioner. Du ändrar vad din gom vill ha. Jag begär plötsligt fisk och sallad. " Shonda Rhimes, 47, sa till Extra om hennes viktminskning på 117 pund.

Ät Mindfully

"Jag förlorade nyligen 11 pund genom att äta mer medvetet. En av mina stora problem är att veta när jag är verkligen hungrig mot att äta emotionellt. Innan jag tar ett mellanmål eller gör en måltid, slutar jag och frågar mig själv, "Är jag verkligen hungrig eller äter jag av tristess eller stress?" Det har hjälpt mig att äta mellanmål på grund av stress eller på en måltid 1-2 timmar senare på dagen eftersom jag inte var riktigt hungrig. Om jag fortfarande vill ha något i min mun, gör jag mig en kopp varm te med Truvia Nectar med bara 10 kalorier per 1/2 tsk servering. "- Toby Amidor, RD, 42

Eliminera bearbetade livsmedel

"Jag skar bort bearbetad mat. Jag äter alldeles för mycket mat och lägger för många kemikalier i min kropp. Jag klippte inte bara ut saker, jag lade till i mer frukt och grönsaker - de bra sakerna. Jag äter faktiskt mer nu än jag någonsin gjorde, jag hittade just rätt balans och rätt sorts mat. "- Denise Vitola, 42, förlorade 32 pund

Var uppmärksam på dina måltider

"Ät hela matar, kokta från grunden hemma, i familjesamfund och / eller vänner - inte medan du kör, läser, tittar på TV. När du äter, äta! "- Liza Baker, 52, Integrative Nutrition Health Coach. Hon har förlorat mer än 10 pund.

Var realistisk

"Det första största hindret för att övervinna är att göra ditt sinne att gå ner i vikt. Du måste skära ut alla ursäkter och bara tänka på det. Därefter måste du fråga dig själv, "vad är realistiskt för mig?" Träning som kräver att du hoppa upp och ner kan skada någon som är överviktig och / eller över 40. "- Suzanne Andrews, Arbetsterapeut och verkställande producent och värd för Functional Fitness med Suzanne Andrews. Hon har förlorat 60 pund.

Sluta stressa över det

"Jag slutade verkligen att oroa mig för det. Jag slutade överanalysera, överväga, överdriva någonting. Jag gick snällt tillbaka till när jag var gravid och jag slutade bara ständigt vara orolig över det och jag tycker att det finns något att snälla lossna och inte vara så nervös och stel över det som bizarligt har fungerat. " Melissa McCarthy, 46, berättade CBS This Morning. Hon har förlorat en rapporterad 75 pund .

Ät hela maten

"När jag diagnostiserades med typ 2-diabetes och ställdes inför ett medicinskt livstillstånd vid medicinering insåg jag att jag var tvungen att ta ansvar för min egen hälsa och agera på bästa möjliga sätt för att ta hand om min kropp. Jag antog en hel mat, växtbaserad kost och inom några veckor kunde jag se min glukos, kolesterol och blodtrycksnivåer återgå till normala. De positiva biverkningar som jag upplevde inkluderade ökad energi och kroppsfettsmältning med en minimal mängd motion. Det är klart för mig att det att ta kontroll över min egen hälsa var det bästa beslutet jag gjorde i mitt liv. "- Nara Schuler, 58, förlorade 80 pund

Gör en livsstilbyte

"Gör inte diet, skapa en livsstil. Vad är livsstilsförändringar du kan leva med? En hälsosam livsstil är en samling vanor, vilka vanor kan du ersätta för att stödja ditt hälsosamma liv? "- Holly Stokes, 45, NLP Coach och grundare av Brain Trainer. Hon har förlorat 40 pund.

Begränsa raffinerade karbohydrater

Wendy Williams, 52, krediterar hennes 50-pounds viktminskning för att skära ut raffinerade kolhydrater och sockerarter. "Men jag har plockat upp några andra stora vanor som juicing och [äter] kale", sa hon enligt ET Online.

Drick mer vatten

"Långsamt öka vattenförbrukningen till en gallon vatten om dagen och tillsätt citron eller gurkor. På så sätt kan du berätta om du är verkligen hungrig eller bara socialt och känslomässigt hungrig. "- KJ Landis, 51, Personal Wellness och Life Coach. Hon har förlorat 50 pund.

Torturera inte dig själv med skalan

"Jag vet inte hur mycket vikt jag har förlorat, bara för att jag håller mig borta från skalan. Jag tror inte [steg på skalan] är hälsosam. Du ställer dig själv för att misslyckas och kvinnornas kroppar varierar varje månad - viss tid på månaden i synnerhet - vi blockerar mycket. "- Janet Jackson, 50, berättade för People magazine om sin imponerande viktminskning .

Behandla din matavgift

"Jag förlorade vikt genom att upptäcka, erkänna och behandla min sjukdom av livsmedelsberoende. Dieter hjälper inte, därför att de mata idén att på något sätt att vara i kontroll av vår äta kommer att lösa vårt viktproblem. Problem är att vårt problem inte är vikt, det är en mental besatthet och onormal fysisk reaktion på maten. Detta är ett vanligare, om än knappt behandlat problem i USA. Några skyller livsmedelsindustrin, andra lägger på sig personliga val. Grunden för mig är att fokusera på återhämtning, inte "whys". "- Nancy Virden, 55, Mental Health and Recovery Advocate. Hon har förlorat 100 pund.

Räkna kalorier

"Jag kan ha allt jag vill, jag räknar bara med kalorierna. Jag vet hur många kalorier 6 ounce tenderloin är. Jag vet att pasta är 200 kalorier i en kopp. Så länge jag håller fast på det sättet och räknar det upp är det lätt att räkna för att jag vet hur många kalorier de livsmedel jag verkligen älskar är. " Kirstie Alley, 67, berättade People magazine om hennes viktminskning på 50 pounds.