Kan du inte få ett handtag på nerverna? Det kan sabotera dina hälsosamma matvanor. Här är hur chill så att du äntligen kan förlora den sorgliga magen fett.

Så stressad att du kunde skrika? Det är dags att ta ett chillpiller, killar! Inte bara kommer att få ett handtag på din stress hjälper dig att må bättre, det hjälper dig att se bättre också. Som det visar sig kan det vara en ständig spänning som kan förneka alla hälso- och viktminskningseffekter av din hälsosamma matplan, enligt en studie som nyligen publicerats i Molecular Psychiatry.

För att komma till detta resultat, utvärderade Dr. Janice Kiecolt-Glaser, som är chef för Institute of Behavioral Medicine vid Wexner Medical Center i Ohio State University, 58 kvinnor som åt måltider med antingen mättat fett eller bättre solrosolja. Hon mätt sedan nivåer av inflammation (ett kroniskt tillstånd som kan orsaka viktökning) och markörer som förutsäger sannolikheten för arteriell plack. Sammantaget var de som åt måltider rik på mättade fetter mer sannolika än deras motsvarigheter att ha markörer för inflammation och täppta artärer. Men efter att ha kontrollerat för andra faktorer fann hon att ämnen som åt det hälsosammare fettet men rapporterade att de hade stor stress, visade liknande resultat för dem som åt de mindre hälsosamma måltiderna. Enligt Kiecolt-Glaser är den här studien den första som visar att stress har förmågan att avbryta fördelarna med att välja friska fetter. Läskiga saker!

Är det här ett steg för att äta vad du vill när du är i tvång? Inte riktigt. Det framhäver dock vikten av stresshantering, inte bara för din mentala skull, utan också för din midja. Om du inte är säker på hur du bäst kan varva ner så att alla dina hälsosamma matvanor inte slösar, har vi täckt dig. Läs vidare för att ta reda på det bästa sättet att få din zen på och missa inte dessa 22 bästa och sämsta matvaror för stress så att du kan fördubbla din förstöringsstrategi och hålla de pesky poundsna borta för gott.

Bara andas-slutligen

Nästa gång det känns som om du bara inte kan hantera din mardröm hos en chef längre, hitta ett lugnt ställe att sitta bekvämt och andas i tre till fem minuter, föreslår Tiffany Cruikshank, grundare av Yoga Medicine och författare av Meditate Your Weight . "Tänk på dig själv som en obetydlig observatör för den andliga processen i andan. Försök att inte ändra eller reglera andan, utan märka alla texturer och egenskaper samtidigt som du försöker att inte döma eller lägga något positivt eller negativt sammanhang till vad du upplever, säger Cruikshank. Det verkar inte som om en enkel övning som denna kan göra mycket för att hjälpa, men det är super enkelt så det är 100 procent värt ett skott. Och hur avslappnad det får dig att känna kan bara chocka dig.

RELATERADE: Är det möjligt att andas vägen smal?

Nix Sugar & Koffein

Du kan älska ditt dagliga sötade kaffe, men koffein och socker är båda stimulantia som ger oss en falsk energiskänsla, vilket ger oss mer utmattad och dysig än vi var innan vi hände. Du behöver inte sluta med kallt kalkon - det kan också vara bra att klippa tillbaka. "För stress och ångest är det viktigt att ha stabilt blodsockernivån och kortisolrytmen, och socker och koffein kommer att slänga av dem båda, säger Cruikshank. För alternativa sätt att öka din energi, missa inte dessa 23 bästa livsmedel för energi.

Pop lite fiskolja

Psykologisk stress har upprepade gånger visat sig öka blodnivåerna av cytokiner, små proteiner som frigörs av celler som orsakar inflammation och ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra åldersrelaterade försvagande sjukdomar. Tack och lov finns det ett enkelt sätt att slåss tillbaka: poppa ett fiskoljepiller. Dessa hjärt-friska tillskott kan minska inflammation och ångest, Kiecolt-Glaser hittades i en studie av 68 medicinska studenter från 2011, minskande nivåer av cytokiner. För att upptäcka enklare sätt att hjälpa din viktminskning ansträngningar missa inte dessa 16 hemliga viktminskningsvapen.

Hit bromsarna

Det har bevisats att multitasking verkligen är en myt, vilket innebär att våra hjärnor inte är särskilt bra på att göra flera uppgifter samtidigt. Vårt fokus vid någon given sekund borde bara vara på en sak. Att gå fram och tillbaka kommer bara att få dig att känna dig stressad och spridd, förklarar Dr. Shoshana Bennett, en Kalifornien-baserad klinisk psykolog. "När du absolut måste hålla barnet, ring jobbet och laga middag samtidigt, rör sig långsammare, inte snabbare, " rekommenderar hon. "Det kommer att känna sig intuitivt först, men försök det och du kommer att se. Du kommer inte att förlora produktiviteten - tvärtom - du kommer att utföra uppdragen åtminstone lika snabbt och kommer att hålla huvudet på rakt i processen. "

Konsumera inflammations-fighters

När viktminskning är målet, bör du alltid sträva efter att använda kraften av näring till din fördel. Massor av snabbköp häftklamrar som dessa 30 bästa anti-inflammatoriska livsmedel-är naturliga inflammationskämpar. Rå havre med blåbär och en kopp grönt te med ingefära kan vara den perfekta frukosten för att hjälpa din kroppsslaginflammation, vilket minskar de midjebridande effekterna av stress. Andra livsmedel som har varit kända för att bekämpa inflammation inkluderar Kamut, Chia fröer och äpplen.

Ät Mindfully

Oavsett vilken typ av måltid du sitter för att njuta av, se till att du tar dig tid att äta medvetet. "Om du bara har 15 minuter till lunch, försök inte och lägg fem saker i den perioden. Ät två av dem långsamt, ta din tid, sade Bennett. "Spara resten för ett mellanmål några timmar senare, sitter och tuggar sakta igen." Det kan också lindra dina nerver också när du sopar på något varmt (som koffeinfritt te eller varmt vatten med citron). Vi har fler tips i vår rapport, 8 enkla sätt att äta medvetet.

Läsa

Läsning är ett bra sätt att förstöra eftersom det snabbt tar dig i zenzonen. En studie från 2009 av University of Sussex fann att läsning i bara sex minuter dagligen kunde sänka din stressnivå med mer än två tredjedelar. Tänk på en månad prenumerationstjänst om du inte har tid att bläddra i hyllor för nytt material eller hämta ett av de 12 bästa köksböckerna för ren mat.

Lyssna på musik

Lyssna på musik kan också vara ett effektivt sätt att minska stressnivåerna. I de flesta fall, när du slår på din favoritsångs kör, är du mer fokuserad på det än vad du känner dig dränerad.

Övning

Att prata en promenad under arbetsdagen eller njuta av en CrossFit-session i helgen är både bra sätt att förbättra din fitnessnivå, kroppsindex och kardiovaskulär och muskulös hälsa. Att bryta en svett är också ett bevisat sätt att lindra stress och depression samtidigt som kognitiv funktion ökar, rapporterar American Psychological Association. Ingen tid att komma till gymmet? Prova en av dessa 31 smutsiga sätt att träna ut - utan att slå på gymet för att svettas bort din stress.

Destress - även när du känner dig fin

Visst finns det många aktiviteter som kan hjälpa dig att avvärja stress, men förbättra dina tidskursförmågor, lära sig säga nej till inbjudningar och hitta bättre hanteringsmekanismer kan vara effektiva sätt att slappna av, säger doktor Phillip J. Brantley, associerad verkställande direktör för vetenskaplig utbildning vid Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center. Se till att träna dessa färdigheter under stressfria tider så att du är starkare när du är i krissläge. "Allt som kan få sitt sinne av sina bryr och främja avaktiveringen av kroppens nervsystem kan fördärva en individ", berättar han.