Amerikans hjärta bryter - men du har makt att reparera det. Kardiovaskulär sjukdom står för ungefär en av tre dödsfall i USA, med över 2.200 amerikaner som dör av hjärt-kärlsjukdom varje dag, enligt American Heart Association. De flesta läkare är överens om att förebyggande är det bästa verktyget för att bekämpa tillståndet.
"Vi måste förändra hur vi tänker på orsakssambanden i hjärtsjukdomar", säger Jonny Bowden, doktor, CNS, författare till The Great Cholesterol Myth . "Det är inte orsakat av kolesterol. Det är inte orsakat av fett ... det mesta som orsakar sjukdom är de faktiska vanorna som vi engagerar oss i. "
Läs vidare för att lära dig hur du kan ändra dina hjärtsårande sätt, i den här speciella rapporten från Eat This, Not That ! Och eftersom bra hjärthälsa börjar med viktminskning, missa inte vår lista över de viktigaste 55 bästa sätten att öka din metabolism.
Du tror att livsmedel märkta "Zero Trans Fats" är säkra
Shutterstock Vi vet att delvis hydrerade oljor är en katastrof för dina LDL-kolesterolnivåer. Livsmedelsproducenter använder även etiketter för "nolltransfetter" för att annonsera att deras produkter är fria från dem - men du kan inte tro på allt du läser. "Regeringen tillåter tillverkare att sätta på etiketten" har nolltransfett "om det innehåller mindre än 0, 5 gram per portion", förklarar Barry A. Franklin, doktor, chef för hjärtrehabilitering och träningslaboratorier på Beaumont Hospital, Royal Oak. "Det finns mycket mat som har 0, 41 till 0, 49 gram transfett per portion. Varför? Eftersom de kan sätta nolltransfett på etiketten. Du får inte ha mer än 2 gram transfett per dag, så det går inte mycket att [överskrida] den dagliga gränsen. Jag berättar för patienter att titta på en etikett. Om du ser hydrerad eller delvis hydrogenerad [oljor] finns det transfetter där inne, så håll dig borta från det. "
Du skimp på din sömn
Shutterstock De högfunktionella människor som överlever i fyra timmars sömn per dag? Framgångsrika, trots att de kanske är, gör de inte sina hjärtan något bra. En brist på sju till åtta timmars sömn orsakar kroppsspänningen, vilket leder till förhållanden som är idealiska för utvecklingen av hjärtsjukdom.
"Människor som rutinmässigt får fyra, fem, sex timmars sömn, har oproportionerliga incidenter av diabetes, högt blodtryck och fetma", säger Dr. Franklin. "Vi har också bevis på att sömnlöshet kan leda till lågkvalitativa infektioner och inflammation." Kolla in de här 30 andra skälet till att du har fått vikt för att se vad som annars skulle kunna vara den skyldige.
Du stör inte att flossa
Shutterstock Tro det eller inte, det finns en länk mellan tuggummi och hjärtsjukdom. När den lämnas obehandlad leder "tandköttssjukdom till ett inflammatoriskt tillstånd i hela kroppen, vilket ökar din chans för hjärtsjukdom exponentiellt", säger kardiolog Dr Evelina Grayver, chef för koronarvårdsenheten vid Northwell Health North Shore University Hospital. Konstant inflammation kan leda till endoteldysfunktion - ett tillstånd där blodkärlen expanderar och kontraherar onormalt - vilket är den första fasen av för tidig kranskärlssjukdom. Grayver säger gummisjukdom "kan också öka risken för endokarditinfektioner i dina hjärtklaffar." Svaret? Forskning visar att tillsats av tandtråd till din orala vårdrutin kan bidra till att minska tandköttssjukdomar.
Du dricker de felaktiga smoothiesna
Det kan vara svårt att svälja. Fruktsaft smoothies, som är låga i fiber och höga kolhydrater, spik blodsocker. "När du äter en päron, går inte ditt blodsocker upp, för även om det är ljuvt att gå ner, tar det kroppen lite några timmar att urskilja och smälta allt socker från all fiber i päron, säger Northwestern Medicine hjärtkirurg Dr. Timothy James. "Men när du lägger päron i mixern och du dricker det, är allt sådant socker tillgängligt i lösningen. Det träffar din mage, som har denna stora yta och frodig blodtillförsel och sockret hoppar bara in i ditt blodomlopp. "Den spiken i socker leder till en ökning av insulin, vilket kan leda till inflammation i kroppen. Det är skadligt, eftersom "progressionen av plack i dina artärer verkar delvis bero på förekomsten av inflammation och accelereras av inflammation." I stället blanda dina smoothies med växtbaserat protein, som de fettsmältande drinkarna i Zero Belly Smoothies .
Du undviker de friska gröna
Shutterstock Du har blivit tillsagd att äta dem om och om igen: spenat, swiss chard och andra mörkgröna bladgrönsaker är viktiga för den allmänna hälsan. Men det finns ett särskilt hjärt-friskt mineral i dem som är viktigt för ditt hjärta: magnesium. En brist på magnesium sänker energimetabolismen, vilket kan leda till hjärtklappningar, sömnlöshet, trötthet, huvudvärk och muskelkramper och i slutändan högt blodtryck, diabetes och ateroskleros, en hjärt-kärlsjukdom.
"Många människor inser inte att deras kroppar inte fungerar optimalt eftersom de är magnesiumbrist", säger Dennis Goodman, MD, en kardiolog vid NYU: s mäns hälsocenter, är författaren till Magnificent Magnesium: Din viktiga nyckel till ett hälsosamt hjärta och mer . Goodman föreslår att man äter organiska mörkgröna bladgrönsaker (eftersom icke-organiska gröna kan odlas i mineralutarmad jord) och för att ta långsamma magnesiumtillskott som slutar i "åt" istället för "ide". "Magnesiumhydroxid och oxid tenderar att vara billigast men de är också minst effektiva, säger Goodman.
Du engagerar sällan i High Impact Exercise
Shutterstock Om du inte har tränat regelbundet, men plötsligt bestämmer dig för att slå på tennisbanan, kanske du är ute efter några problem, särskilt om du är medelålders eller äldre. "Killen som säger" Jag har inte spelat racketboll på 30 år, jag ska gå och leka med min svärson. Jag är 60 och han är nu 30. borde vara mycket roligt, det är killen som faller död på domstolen för att han inte har spelat i 20 eller 30 år, säger dr Franklin. Arbeta upp till sport och aktiviteter med hög intensitet, som snöskovning, innan du dyker i full gas. Och för att förlora fett snabbare, missa inte dessa 14 sätt att förlora magen i 14 dagar.
Du har mer än en till två drycker per dag
Shutterstock Ta det lätt på spritet. American Heart Association rekommenderar att man konsumerar (helst med måltider) inte mer än en drink per dag för kvinnor och två per dag för män. Något mer än det sätter ditt hjärta i fara. "Överdriven alkohol har en negativ inotropisk effekt, vilket är en fin term som betyder att den skruvar upp hjärtens pumpkapacitet, " säger Dr. Franklin.
Du undviker även de goda karbohydraterna
Shutterstock Inte alla kolhydrater är de dietskurkar de är gjorda för att vara. Hela korn är väsentliga för hälsosam hjärtfunktion, vilket ger fiber, B-vitaminer, magnesium, järn, fosfor, mangan och selen och "hjälper till att sänka total kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, samt bidra till att stabilisera insulinnivåerna och förebygga metaboliskt syndrom och diabetes ", säger Dr. Suzanne Steinbaum chef för kvinnors hjärthälsa på Lenox Hill Hospital. Studierna bygger upp det. "En meta-analys av sju stora studier konstaterade att personer som åt 2, 5 eller flera portioner av hela korn per dag är 21 procent mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar (hjärtinfarkt, stroke eller behovet av ett förfarande för att kringgå eller öppna en igensatt artär) än deras motsvarigheter som åt mindre än två portioner korn per vecka. Säger Steinbaum.
Du får inte tillräckligt med driftstopp
Shutterstock Att sakta ner efter arbetet är viktigt för att hålla ditt liv i balans. "När du är överväldigad kan du verkligen inte göra de friska saker som alla vill att du ska göra", säger Dr. Nieca Goldberg, medicinsk chef för Joan H. Tisch Center för kvinnors hälsa vid NYU Langone Medical Center. "Men du tenderar också att ha högre blodtryck och högre nivåer av stresshormoner som ökar blodsockret och magefettet." Skapa gränser mellan ditt arbete och fritid. "Du måste lämna arbete och fortsätta med någon annan aktivitet, oavsett om det spenderar tid med din familj eller utövar eller äter en måltid där du inte äter så fort du kan", säger Goldberg.
Du får för mycket nedetid
Shutterstock Det omvända är också sant. För mycket stillestånd kan leda till depression och överspädning. "Majoriteten av människor som har en stillasittande livsstil har mer av en känslomässig komponent att äta", säger Dr. Grayver. "De måste känna den mättnaden, den magefullheten, hela tiden. Det äter ur tristess. "Grayver noterar också förhållandet mellan en lågaktivitetslivsstil och depression. "När vi är aktiva producerar vår kropp de lyckliga hormonerna, som serotonin. När du sitter ner har kroppen inte möjlighet att producera dem. Det ökar din risk för potentiellt betydande mängd psykiskt obehag, vilket leder till ett inflammatoriskt tillstånd som leder till betydande hjärt-kärlsjukdom. "
Du eller en närstående rökare
Shutterstock Den här är ingen brainer, men kom ihåg att även om du inte röker dig själv är det vanligtvis skadligt att vanligtvis ta i begagnad rök. "Bottom line är att livstids cigarettrökning minskar livslängden med i genomsnitt 10-12 år, säger Dr. Franklin. "Andning i begagnad rök kan utlösa akuta koronarhändelser. Massor av historier tyder på att om en person lever med en rökare ... genom att andas in den andras personens rök, finns det en 30 procent större sannolikhet att utveckla ett hjärtat händelse tidigt. "
Du antar att Kokosolja är din kost Frälsaren
Shutterstock Internet har tillhandahållit tusentals användningsområden för kokosnötolja: Det är en kaffebryggare, en fuktkräm och till och med en avgiftande munvatten. Men den senaste så kallade superfooden har en nackdel: den är hög i mättat fett. American Heart Association rekommenderar att man inte konsumerar mer än 13 gram mättat fett per dag - den exakta mängden mättat fett i en matsked kokosnötolja. "De oljor som människor inte ska använda är något av de ohälsosamma fetterna - inklusive kokosolja, palmolja och palmkärnolja - alla som har potential att vara atogena", säger Kimberly Gomer MS, RD, LDN, näringsdirektör vid Pritikin Longevity Centre + Spa.
Du låter din ilska simma
Shutterstock "Människor som är arg, fientliga eller deprimerade tenderar att ha större risk för kranskärlssjukdomar och koronarhändelser", säger Dr. Franklin. "En klassisk studie visade om du får en arg situation där du är upprörd mot någon och du är i deras ansikte, din sannolikhet att uppleva hjärtattack i nästa timme ökar två till tre gånger."
Du förbrukar för mycket salt
Shutterstock En tidsfördröjd regel om hjärtats hälsa är att begränsa din konsumtion av salt. Känt för att öka blodtrycket är natrium en viktig ingrediens i många ohälsosamma bearbetade livsmedel. "I genomsnitt konsumerar den genomsnittliga amerikan cirka 3200 milligram salt per dag och det borde vara mindre än hälften av det, cirka 1500 milligram salt per dag, säger Dr. Franklin. Femton hundra milligram salt är mindre än en 3/4 tesked salt per dag!
Du ignorerar ditt snarkningsproblem
Shutterstock Snarkning och sömnapné är ofta tecken på andra dolda hälsoproblem. "Sömnapné kan potentiellt vara ett tecken på oupptäckt hypertoni eller kan vara en av de första tecknen på att öka fetma, vilket har en signifikant korrelation med kranskärlssjukdom, säger Dr. Grayver. "Sömnapné multiplicerar faktiskt din kardiovaskulära risk flera gånger", tillägger Dr. James. "Sömnstörningar är ett stort problem. De visar på stressnivåerna i kroppen. Att påverka stressnivåerna i din kropp ensam kan orsaka insulinresistens, och det kan vara en annan utlösare för diabetes typ av problem i din kropp. "
Du äter mat från BPA-fylld förpackning
Shutterstock Konserverade soppor kan tyckas vara en bra lösning om du behöver en billig måltid med låg kaloriinnehåll. Men det finns en dold fara. Förutom att det ofta innehåller en hög mängd natrium, är burkarna som innehåller dessa sopp fodrade med bisfenol A (BPA), en syntetisk kemikalie som är känd för att orsaka störningar i metaboliska processer i kroppen, vilket kan leda till fetma och kardiovaskulära sjukdomar. Dr Robert Sargis MD, doktorand vid University of Illinois i Chicago säger att 95 procent av amerikanerna har spår av bisfenol A i deras urin. Det bästa sättet att undvika kemikalien? Välj mat som kommer in så lite förpackning som möjligt och undvik att dricka ur plastbehållare. Att välja produkter som annonserar att de inte innehåller någon BPA kan vara en spelning, säger Sargis. "Frågan blir, vad ersattes bisfenolen A? Det finns bara en annan kemikalie som sätts på plats och vi kan ha mindre förståelse för vad den ersättare är. "
Du äter bearbetade kött
Shutterstock Hög i natrium och konserveringsmedel, bearbetade kött är en fara för den viktigaste muskeln i din kropp, enligt Rene Ficek, registrerad dietist och ledande näringsexpert vid Seattle Sutton's Healthy Eating. "Att regelbundet äta bearbetat kött ökar din risk för dödsfall från hjärtsjukdomar och cancer", säger hon. "Några studier har kvantifierat dessa resultat för att visa att varje extra daglig servering (ungefär två rashers av bacon) höjer din dödlighet med en femtedel. Byte av rött kött med fisk, fjäderfä eller växtbaserade proteiner kan minska hälsoriskerna med upp till 14 procent. "
Du äter för mycket socker
Shutterstock Oavsett om det konsumeras i läsk och juice eller i bearbetade livsmedel med lågt näringsvärde som munkar och pommes frites, raffinerad socker är kopplade till många metaboliska syndrom, som diabetes, vilket skapar de största riskfaktorerna för kranskärlssjukdom. Att orsaka en spik i ditt blodsocker, vilket resulterar i en spik i insulin, gör det också svårt att gå ner i vikt. "Det verkar som att skicka din kropp en signal som skiftar dig bort från att metabolisera lagrad energi som vi bär som fet. Det säger att du inte kan bränna fettet, säger James.
Du ignorerar din stressnivå
Shutterstock Som socker orsakar stress spikar i insulin och är störande för kroppen. "Stress gör alla metaboliska processer i kroppen värre", säger Dr. Bowden. "Det åldrar kroppen. Det krymper delar av hjärnan. Det deprimerar immunsystemet och det kan ge hjärtattack. "
Du är inte uppmärksam på varningsskyltar
Shutterstock Läkare noterar att en av nycklarna till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta är att lyssna på varningsskyltar och få dem att undersökas. "Om du kunde gå flera kvarter före och nu få kort andning i korta avstånd, kan det vara ett tecken på hjärtsvikt", säger dr. Brent Lampert, kardiolog vid Wexner Medical Center i Ohio State University. "Ju längre det ignoreras, desto svårare blir det och chanserna medicinsk terapi kommer att vända den minska. Varje bröstsmärta eller -tryck borde vara orsak till att få omedelbar läkarvård eftersom det kan vara hjärtinfarkt och snabb behandling är avgörande för att undvika långvarig hjärtskada. "För att spränga ännu mer fett och leva ditt lyckligaste och hälsosamma liv, t sakna dessa väsentliga 25 matmyter som orsakar viktökning!
