Medan du lägger till vissa saker på din tallrik kan det faktiskt förvärra svårt att hantera känslor som stress och depression, andra livsmedel hjälper dig att dra dig igenom med lätthet utan att offra din midja i processen.

Läs vidare för att lära dig vilka vetenskapsbaserade naturliga botemedel som ska hållas i hand och vilken som helst för att hålla långt, långt borta - så att du är förberedd med det bästa "medicin" oavsett vilka känslomässiga hinder som kommer.

När du är stressad

Ät det här

Lättfett vanlig yoghurt (8 oz) med blandade nötter (1 msk)

Inte det!

Soda (12 oz)

Vi får det: När stressiga situationer slår, öppnar du en burk med läsk så att det verkar som att allt kommer att bli bra. Men vi vet bättre, och nu ska du också: Människor som dricker bara två burkar läsk dagligen är tre gånger mer benägna att bli deprimerade och ängsliga jämfört med de som dricker färre, fann en studie från den amerikanska journalen för folkhälsa . Dessutom är cola fylld med artificiella färgämnen som är möjliga humana karcinogener och sötningsmedel som kan leda till viktökning och fetma-relaterade sjukdomar. Nästa gång du drar ut håret, blanda en kopp lowfat, vanlig yoghurt med matskedar råa nötter. Duon serverar en stor dos av lysin och arginin, aminosyror som minskar känslor av ångest och stress.

När du är pressad

Ät det här

70% mörk choklad (1 oz)

Inte det!

Vit choklad (1 oz)

Även om du kan höra din söta tand ringer när du känner dig nere i dumpningarna, kommer det att tjäna dig bäst att ignorera det - särskilt om du längtar efter vit choklad. Vit choklad är inte tekniskt choklad, eftersom den inte innehåller kakaofasta substanser. Det betyder att det också saknar förmågan att stimulera eufori-inducerande kemikalier som äkta choklad gör, särskilt serotonin. Om du ska fånga lite choklad, desto mörkare är det bättre. Mer kakao motsvarar mer glada kemikalier och mindre socker - vilket bara skulle dra dig ner och göra dig rynka.

När du känner dig fet

Ät det här

Grillad kycklingbröst (3 oz)

Inte det!

Kondenserad kycklingnudelsoppa (1/2 kopp)

Medan soppa kan tyckas vara den perfekta bantningsplocken när du känner dig lite paunchy, laddas de flesta sorterna med natrium, vilket kan leda till vattentäthet och göra din mage känd som en strandboll. I stället för att slura bort, gör en måltid med grillade kycklingbröst eller andra magert kött. Deras protein kommer att öka mättnad och hjälpa till att undanröja de svårt att ignorera, diet-derilerande begär. Plus, högproteinmjöljer hjälper till att bygga upp stekpulvermassa och öka kaloriförbränningen efter måltid, vilket hjälper dig att få det trimma som du längtar efter.

När du är låg på energi

Ät det här

Unsalted Raisin and Nut Trail Mix (1 oz)

Inte det!

Hela mjölkmocka Frappuccino med vispad grädde (16 oz)

Även om en Frap kan verka som det perfekta sättet att komma igenom 4 pm-nedgången, kommer 61 gram socker (!!!) att få ditt blodsocker att spika och i slutändan skicka dig kraschar. I stället för att gå till Starbucks, snacka på en liten handfull osaltad spårblandning. Rosinerna ger kalium, som kroppen använder för att omvandla socker till energi, medan nötterna fyller kroppen med magnesium, ett näringsämne som avviker från produktion av mjölksyra-samma som en utmattningsinducerande substans som du känner i slutet av en lång träning.

När du inte kan sova

Ät det här

Luftpoppad Popcorn (1 kopp)

Inte det!

Varm 1% mjölk (8 oz)

Glöm vad din mamma berättade för varm mjölk: Den här populära lösningen för sömnlöshet kan göra saker värre. Proteinet i mjölk ökar vakenheten. Plus, om det inte är skummet, sänker fettet i mjölk digestionen och gör sömnen mer passformig. I stället pop-pop lite popcorn en halvtimme före sänggåendet: Carbs kommer att inducera skapandet serotonin, en neurokemisk som gör att du känner dig avslappnad. Hoppa över smörfettet sänker processen för att öka serotoninnivåerna.