När det gäller viktminskning strategier, kan äta frukost inte vara allt det är "knäckt" att vara. Nyligen har näringsexperter diskuterat om frukost verkligen är dagens viktigaste måltid. Vissa hävdar att utan en morgon måltid kommer din ämnesomsättning att stanna och ditt blodsocker kommer att spika hela dagen, vilket resulterar i viktökning. Andra säger att att hoppa över frukost inte kommer att ha någon effekt på din hälsa och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

Medan juryn fortfarande är ute efter måltidens effekt på magen, vet vi en sak säkert: frukostmat är dang läckra! Och nio gånger av 10, det beror på att de är fyllda med rikliga mängder socker, salt och fett. Så oavsett vad vetenskapen äntligen säger om vikten av att äta i AM är det uppenbart att att äta saker som pannkakor och munkar på regret kommer att orsaka kaos på din midja. Men kör inte ut dörren med en tom mage ännu! Vi har hittat 14 recept som smakar precis som alla dina eftergivna go-tos men har långt färre kalorier och kemikalier. Byt dem in för dina go-tos och titta på att magen fett smälter bort-stat!

Kokosmjölpannkakor

Utbyten: 3 pannkakor
Näring: 84 kalorier, 2, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 50 mg natrium, 10, 4 g kolhydrater, 3 g fiber, 4, 5 g socker, 4, 5 g protein

Oavsett om du kallar dem flapjacks, hotcakes eller griddle kakor, är det dags att låta ditt inre barn ut! Med bara 84 kalorier en pop kan du njuta av din favorit barndoms frukost utan skuldfrihet. Inte bara är detta recept lågt i socker, allt sötma kommer från alla naturliga källor som banan och lönnsirap (ett av våra favorit sötningsmedel för viktminskning) som tjänar det extra brownie-pannkaka-poäng.

Få receptet från Dishing Out Health.

Super hälsosam avokado frukostsmörgås

Utbyten: 2 smörgåsar
Näring: 375 kalorier, 27, 5 g fett (6, 1 g mättat fett), 309 mg natrium, 26, 7 g kolhydrater, 9, 5 g fiber, 4, 2 g socker, 10, 6 g protein

Om dina ögon blev vid fettinnehållet i dessa vackra frukostsammies, håll den tanken! Fettet kommer från omega-3, ett av de många hälsosamma fetterna som hjälper till viktminskning och förstärker hjärthälsan. Dessutom är det här receptet med fiber och protein för att ge dig den typ av bestående energi som vi gillar att se i en god frukost.

Få receptet från The Awesome Green.

Choklad Bananmut Smoothie AKA Anti-Frappuccino

Utbyten: 1 smoothie
Näring: 229 kalorier, 11 g fett (1, 9 g mättat fett), 181 mg natrium, 26 g kolhydrater, 7 g fiber, 10 g socker, 28 g protein

Om du älskar att sparka av din dag med en sugary kaffedryck, är den här för dig. Detta recept har några enkla ingredienser för fantastisk smak och oändlig fullhet. Att få tillräckligt med protein är ett av de bästa sätten att påskynda ämnesomsättningen och öka energin, och med 28 gram protein (långt mer än vad du hittar i en fet Frappuccino) slår denna smoothie ut ur parken. Så tag din mixer och några bananer och sparka din dag till en söt och hälsosam start.

Få receptet från The Zero Belly Cookbook.

Almond Butter Blueberry Paleo Waffles

Utbyten: 3 våfflor
Näring: 234 kalorier, 18, 7 g fett (3, 1 g mättat fett), 188 mg natrium, 10, 7 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 3, 0 g socker, 8, 2 g protein

Belastad med kolhydrater och doused med sockerbelastade toppings, våfflor är normalt en viktminskning mardröm-men de behöver inte vara! Dessa våfflor byter ut bearbetade sockerarter, oljor och mjöl för mindre bearbetade superfood ingredienser som kokosmjöl och kokosnötolja. För att säkerställa att detta recept är en hälsosam, gå inte för galen med sirap eller påfyllningar.

Få receptet från Ambitious Kitchen.

Frukost Burrito Bowl

Utbyten: 2 skålar
Näring: 567 kalorier, 31, 2 g fett (9 g mättat fett), 243 mg natrium, 47, 9 kolhydrater, 13, 0 fiber, 6, 1 g socker, 27, 7 g protein

Från taco lastbilar till Chipotle är en sak klar: Tex-Mex har tagit över livsmedelsvärlden. Det dominerar även frukost. Tänk på det: När läser du senast en frukostmeny som inte innehöll en äggfylld burrito? Förmodligen inte ett tag. Även om de är läckra, lägger dessa snygga favoriter ofta onödiga karbohydrater (från omslaget) och ohälsosamma fetter (från gräddfil) till en annars hälsosam äggskål. Med denna wrap-less frukost burrito skål kan du fortfarande få den fiesta-i-din-munnen smak utan att sakta ner dina viktminskning framsteg. Det är vad vi länkar för att kalla en win-win!

Få receptet från In It 4 The Long Run.

Better-For-You Bakade Pumpa Spice Donuts

Utbyten: 6 munkar
Näring: 168 kalorier, 4, 1 g fett, 2, 2 g mättat fett, 118 mg natrium, 32, 4 kolhydrater, 2, 9 g fiber, 13, 2 g socker, 3, 7 g protein

Kan inte ganska kväva den morgonen söta tand, donut (ahem, inte) Fret, vi har ett recept som kommer att hålla dina smaklökar och midja glada! Dessa pumpa krydda donuts kallar på glutenfritt mjöl och naturliga sockerarter för att skapa en munk som är lägre i kalorier och socker än vad som helst som du hittar på drive-thru. En pumpa-munk från Dunkin 'Donuts har till exempel 360 kalorier, 20 gram söta saker och en hel mängd konstgjorda ingredienser, vilket gör det till en måste-provad hälsosam frukostidé för donutälskare överallt.

Få receptet från Nutritionist In The Kitchen.

Pecan French Toast

Utbyten: 6 stycken
Näring: 210 kalorier, 13, 2 g fett (6, 1 g mättat fett) 114 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 7, 2 g socker, 1, 9 g protein

Från avokado toast till sötpotatis toast, rostat bröd är allt raseri bland friska foodies. Det finns dock en toast som inte passar näringsriktningen: fransk toast, vilket bara är ett fint namn för sockerinsprutat bröd som är kokt i en panna. Vi är fans av detta recept eftersom det ringer tillbaka på sockret medan du håller smaken som gör franska toast, ja, fransk toast.

Få receptet mot Against All Grain.

Paleo Protein Bagels

Utbyten: 6
Näring: 281 kalorier, 21, 4 g fett (2, 4 g mättat fett), 358 mg natrium, 10, 4 g kolhydrater, 5, 9 g fiber, 0, 5 g socker, 13, 6 g protein

Visst är bagels trevliga och runda, vilket gör dem lätta att äta på språng, men de kommer också att lämna dig, snälla, snygga och runda. Och det beror på att de är gjorda med lite mer än bearbetade kolhydrater som gör att du känner dig hungrig och kör ner. För att motverka kolhydraterna innehåller detta recept ingredienser som mandelmjöl och linfrö som pumpar upp protein- och fiberhalten, förvandlar detta annars inte det! maträtt till något vi mår bra om att rekommendera.

Få receptet från Elana's Pantry.

Kale Grits

Utbyten: 4 skålar
Näring: 138 kalorier, 7, 4 g fett (4, 5 g mättat fett), 768 mg natrium, 14, 6 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 3, 6 g socker, 4, 3 g protein

Från grillar och kex till korv och muffins slog södra frukostklammer på plats. Deras enda nackdel? De är långt ifrån viktminskningsvänliga. Tack och lov har en av dina favorit södra frukostar fått en mager, grön makeover. Medan grisar är traditionellt beredda med fettostar, slår det här receptet helt och hållet ut och ersätter det med två av våra superherrar med näringsrika nutrition: ägg och kale, som lägger till en mängd vitaminer och antioxidanter till en traditionellt näringsrik tomten.

Få receptet från ät dina gröna.

Spicy Nut & Seed Breakfast Bar

Utbyten: 10 bar
Näring: 204 kalorier, 14, 2 g fett (1, 6 g mättat fett), 97 mg natrium, 14, 3 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 8 g socker, 7, 1 g protein

Bekvämlighet är nyckeln när det gäller frukost, vilket är anledningen till att så många amerikaner tar en protein eller granola bar och äter den när de går ut genom dörren. Om du är ett av dessa personer, akta dig! Många barer packas med socker och konstgjorda ingredienser. Det här receptet å andra sidan överfyller de goda grejerna: friska fetter, protein och till och med några capcasin, från cayennepeppar. Fiery capsaicin har visat sig öka kroppsvärmen, öka metabolismhastigheten och minska aptiten, så att lägga till det på morgonen är ett smart drag. Nästa gång du har lite ledig tid, piska upp det här superlätta receptet för att göra din nästa på-och-ta-frukost en hälsosam.

Få receptet från The Simple Veganista.

Kornfria Pumpa Muffins

Utbyten: 12 muffins
Näring: 154 kalorier, 10 g fett (1, 6 g mättat fett), 152 mg natrium, 13, 4 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 5 g socker, 3, 9 g protein

Det finns bara något om en ångande kopp te och en muffin som känns så rätt. Det är tills du går på skalan och inser att din muffins vana har gett dig din egen muffinplatta. Och inte bara sugary morgon konditorivaror lämna dig med en tarm, det gör att du känner dig köra ner också. För en låg-carb, låg-socker alternativ som kommer att ge dig timmar av energi, prova den här kornfria versionen med en ångande kopp te! Och för att skörda de mest fettförbränna fördelarna med din brygga, kolla The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Få receptet från A House In The HIlls.

Hemlagad Kanel Toast Crunch

Utbyten: 6 skålar
Näring: 184 kalorier, 7, 2 g fett (4, 8 g mättat fett), 113 mg natrium, 30, 1 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 15, 9 g socker, 2, 2 g protein

Spannmål är allas gå till sista minuten frukost och några av oss äter till och med det till efterrätt. Men spannmål fylls ofta med konstgjorda ingredienser och läskiga mängder raffinerat socker. Visst kan det se ut att det här receptet också är fyllt med grejerna, men det kommer från en mycket hälsosammare källa: kokosnöt socker, ett naturligt socker som har ett lägre glykemiskt index (GI) än vitsocker. Livsmedel med lågt GI håller blodsockret stabilt, medan traditionellt högt GI-socker orsakar blodsockernivåer att spika. När dina blodsocker spikar, är din kropp översvämmad med överflöd av socker som din kropp slutligen lagrar som fett. Så om du inte kan göra det hela dagen med din älskade skål med spannmål, prova det här kreativa, helt naturliga receptet istället för att nå den boxade sorten. För ännu mer matbyten som kan hjälpa dig att nå dina plagmålsmål, kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles!

Få receptet från Food Faith Fitness.

Lågsocker Orange Cranberry Scones

Utbyten: 8 scones
Näring: 206 kalorier, 7, 4 g fett (4, 2 g mättat fett), 223 g natrium, 29, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 5, 9 g socker, 5, 2 g protein

Vet du den fläckiga, varma scone du kommer från kaféet på väg till jobbet? Den är gjord med gobs smör, mjöl och socker och packar omkring 500 kalorier - inte bra nyheter om trimmning är ett av dina hälsoproblem. Det här receptet byter emellertid ut vitt mjöl för glutenfritt mjöl och använder kokosnötsallocker som en naturlig sötningsmedel vilket gör det till ett smart alternativ som är värt att lägga till i din veckoplan.

Få receptet från The Healthy Maven.

Cinnamon Rolls: Rengör Classic Cinnamon Rolls

Utbyten: 12 rullar
Näring: 123 kalorier, 1, 2 g fett (0, 6 g mättat fett), 113 mg natrium, 25, 2 g kolhydrater, 0, 9 g fiber, 8, 8 g sockerarter, 3, 0 g protein

Vi har alla upplevt det: Du går genom köpcentret när en söt kanelaroma plötsligt träffar näsan. Och innan du vet vad som än hänt, har du scarfed ner en hel 1000-kalori kanelbulle allt på egen hand. Desto bättre drag? Nästa gång du har ett begär för att behandla, rusar hem och gör detta recept. Det kräver att hela vetemjöl och kokosnöt socker håller dina energinivåer höga och ditt blodsocker stabilt. Letar du efter mer goda godisar som kommer att hålla dig som Energizer Bunny? Kolla in dessa 23 bästa livsmedel för energi!

Få receptet från Amy's Healthy Baking.