Om du redan har provat våra näringsämnen godkända Starbucks order och letar efter mer friska val vid kaffekedjan, har du lycka till! Starbucks bär ett brett utbud av ingredienser och de har inga problem att göra någonting en kundens önskemål. Nackdelen: Linjerna kan bli ganska långa med alla "hålla piska", "lätta is" anpassningarna pågår. Uppsidan: Dina val är praktiskt taget oändliga.

Samtidigt kan det vara lite överväldigande. För att hjälpa dig ut delar vi några hemliga och några inte så hemliga sätt för dig att spara kalorier och gå ner i vikt på Starbucks. Nästa gång du är där, prova en av våra rekommenderade beställningar nedan. Och efter din kaffekörning, varför läsa inte upp på dessa 37 värsta frukostvanor för din midja?

Matcha Tea

Foto med tillstånd av @ flodin25

Starbucks klarar alltid att ta något hälsosamt och omvandla det till en kalori- och sockerfylld dietbom. Och det är precis vad de gjorde med sina drycker som innehåller matcha, ett koncentrerat japanskt grönt tepulver som för närvarande tar den hälsosamma matplatsen med storm. Istället för att erbjuda traditionellt matcha-te, som tillverkas genom att blanda vatten med matchpulver, införde Starbucks superfood i sina midjeväggande Frapps och lattes. Den goda nyheten är att du kan få dina händer på matcha te så som det var tänkt att sippas. Bara berätta för barista du vill ha "osötat matcha tepulver blandat med varmt vatten".

Espresso-Banana Protein Smoothie

Foto med tillstånd av @ nj.v

Efter en hård träning kan man känna sig trött och utarmad. Lyckligtvis finns det ett enkelt sätt att fylla på dina utarmade glykogenbutiker, bygga upp muskeln som du har brutit ner och ge dig själv en brast av energi: Nypa en Espresso-Banana Protein Smoothie. Det är inte på menyn, men så måste du berätta för barista vilka ingredienser som går in i mixen. Det är helt enkelt vassleprotein, en banan, ett glas espresso, is och vatten. Det är enkelt men gott.

Kortformade koppar

Foto med tillstånd av @alanavalerie

I sina tidiga dagar serverade Starbucks bara två storlekar: en 8 ounce kort och en 12 ounce lång. Men över tiden gjorde 16-ounce grande, 20-ounce venti och 31-ounce trenta varje sin debut. För att hålla menybrädet rent och kortfattat, har trenta och kort axeln - men de olistade kopparna finns fortfarande tillgängliga på alla Starbucks platser. Valet för en 8-ounce Caffè Mocha över en grande (förmodligen den mest populära storleken) sparar dig 160 midja-vidhöjande kalorier, 6 gram arterie-täppa fett och 17 gram socker.

Kanel & Banan Havregryn

Foto med tillstånd av @elichina

Starbucks erbjuder två typer av havregryn: Klassisk Whole-Grain-sortimentet (som levereras med torkad frukt, en muttermedley och brunt socker som tillval) och Hjärtslagad Blåbär (som kommer med blåbär, en mutter och frösmedel, och agave sirap). Men du kan också fråga om havregryn sans toppings och anpassa dig själv med en banan (säljs separat i registret) och kanel från mjölk-och socker stationen. De två tilläggen tjänar upp en mängd hälsofördelar: Bananer är rik på kalium, ett mineral som håller uppblåst i avlopp genom att utsöndra natrium och kanel håller blodsockret stadigt, vilket bidrar till aptitkontroll.

Ångad mandelmjölk med kakaopulver

Foto med tillstånd av @yongjin_lim

En stor varm choklad med 2% mjölk och vispad grädde är en svimlande 400 kalorier, har 10 gram mättat fett (50 procent av ditt rekommenderade intag för hela dagen) och innehåller 43 gram socker (det är bara 7 gram blyg av den FDA rekommenderas 50 gram daglig gräns för tillsatta sockerarter). I stället säger Willow Jarosh, MS, RD, CDN, och grundare av C & J Nutrition, att hon går till något lite lättare: ångad mandelmjölk med kakaopulver. "Det här är min go-to när jag reser och vill ha något lugnande men inte koffeinhaltigt att sippa på min flygning eller en layover. Jag ber om en ångad mandelmjölk och sedan gå till tilläggsstationen och strö på en hög kakaopulver och kanel, rör den in och smutsa bort. Det är inte sött men det är verkligen smakligt. " Dessutom sparar du 27 gram socker!

En Tall Iced Tea I en Trenta eller Venti Cup

Foto med tillstånd av @thesecretlifeofbrea

Följ råd från denna Instagrammer och skär ner på socker medan du håller dig hydratiserad: Beställ en Tall Strawberry Acai Refresher i en Venti eller Trenta kopp och fyll resten med vatten. Det kommer att ha färre kalorier och socker och är billigare för samma mängd vätska! Om du vill spara på socker ännu mer, kan du begära osötad version av denna fruktiga dryck.

Cold Buster

Foto med tillstånd av @ Starbucks

Ingenting kan tömma din energi och få dig att känna dig krummig som en förkylning. I stället för att krossa runt i huset, ta en resa till Starbucks och beställa denna oerhört populära, hemliga menyalternativ. (Starbucks delade även receptet på deras Instagram!) Den här "Cold Buster" görs genom att kombinera ½ ångad limonad, ½ varmvatten och en tepåse varje av Jade Citrus Mint grönt te och Peach Tranquility urtete. Om du vill lägga till lite honung rekommenderar vi att du skär ner den ångade limonaden till ¼ av din kopp för att hålla sockret lågt. C-vitamin från citronerna hjälper till att sparka ditt immunsystem i växel och de antimikrobiella egenskaperna hos honungen hjälper till att slå bort bakterier.

Blueberry Protein Smoothie

Foto med tillstånd av @heathermichelle_v

Många av Starbucks smoothies inkluderar sockerfyllda såser, juice och purees som inte gör din midja eller hälsa några fördelar. Så istället för att beställa en av smoothiesna har kaffekedjan krossat, tag ett paket eller två blåbär från kylskåpshöljet, skicka det till din barista och begära en egen dryck som ska göras genom att blanda frukten med vassleprotein, is och antingen vatten eller mjölk. Kombinationen av naturligt socker och protein i denna dryck är en idealisk pick-me-up efter träning, och det är ett enkelt alternativ när du inte kan komma till din smoothie från en egen juicebutik.

DIY "Light" Caffe Vanilla Frappuccino

Foto med tillstånd av @kimkathleen

Enligt Starbucks-baristas är det enklaste sättet att spara kalorier när du beställer en Frappuccino att skära tillbaka på standardmjölkalternativet och fråga om ingen pisk. Ingen piska sänker 120 kalorier direkt från fladdermusen när man beställer en Grande, 16-oz-dryck, och byter till mandelmjölk sparar ytterligare 30 kalorier och 3 gram socker. Och hoppa över "Coffee Frappuccino Syrup", som bara laddas med socker och artificiella smaker. (PS Den lätta versionen av denna sirap är gjord med samma ingredienser plus nollkalori sötningsmedlet Stevia.)

Berry Smoothie

Foto med tillstånd av @tinas_photo_boutique

Tack vare Teavana Shaken Berry Sangria Herbal Tea och Strawberry Acai Starbucks Refreshers, bär Starbucks både björnbär och jordgubbar. Be din barista att kombinera de två med någon mandelmjölk och deras proteinpulver istället för att använda "Strawberry Base" från smoothiemenyn. Det är bara rekonstituerad jordgubbpuré med vit druvsaft och står för en hel del 41 gram socker per portion. Och om du letar efter några fler smoothiealternativ, varför inte kolla in dessa 25 bästa någonsin viktminskningsmoothies.