40 Ultimate Pasta Tips för att stanna mager



Till och med godtyckliga religiösa ledare kan inte undvika tabloidfettskamning. Enligt rapporter tidigare i år, efter att ha fått lite vikt, föreslog Pope Francis 'läkare att han låg av ravioli och spagetti. Allvarligt!? Vi är alla för att hålla 78-åringen frisk, men förneka en helig man av hans älskade karbohydrater är helt enkelt grymt, för att inte tala om helt onödigt.

Tro det eller inte, det är möjligt att äta den italienska häftklammern och behåll fortfarande en trimfigur eller gå ner i vikt snabbt. För carb-älskare känns det lite som att vinna en del nyheter som att vinna lotteriet.

Ännu bättre är att piska upp en nedslagen nudlarrätt inte är tidskrävande eller svår, och det förändrar inte smaken drastiskt. Nej, det här är inte ett utarbetat skämt. du har just börjat lära dig handelens trick - som vi avslöjar nedan. Använd helt enkelt våra testade tips för att piska upp läckra, skuldfria pastarätter och fortsätt kasta de extra punden. Dessutom har vi inkluderat en massa hälsosamma och läckra pasta recept för att komma igång. Buon appetito! Och för mer genialidéer, kolla in 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från skinniga människor!

Gå Al Dente

Spara tid och smala ner: Ta dina nudlar ur kaminen några minuter tidigt och njut av dem al dente kan hjälpa dig att hålla dig fylligare längre, vilket kan göra att säga nej till sekunder så mycket lättare. Enligt forskare bryter varmvatten ner stärkelsemolekylbindningar, vilket gör det lättare för kroppen att omvandla kolhydrater till bränsle - inte bra! I sin tur ökar blodsockret och kraschar därefter, vilket gör att du svälter bara några timmar efter att ha ätit. Al dente-pasta, å andra sidan, håller glukosnivåerna stadiga, vilket avvärjer dietsliknande dips i energi. Tala om energi, ta reda på de 55 bästa sätten att påskynda din ämnesomsättning!

Koppla det med en salladsalad

Innan du hoppar in på alla sätt kan du ändra den faktiska pastadelen av din middag, låt oss ta en stund att prata om din maträtt. Även om din nudlarplatta granne kanske inte verkar viktig, kan det i själva verket väsentligt förändra bantningseffekterna av din måltid. Att äta rå morötter med stärkelse som pasta kan sänka blodsockernivån efter måltid och öka mättnad, enligt svenska forskare. Översättning: Att äta en salladsalat med vissa rå morötter och några av dina andra favoritgrönsaker kan hjälpa till att avvärja efter måltidssjuka, vilket kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier under hela dagen och därefter hjälpa till med viktminskning. Bonus: Lägg en matsked av dressing till din gröna. En bit av fett kan hjälpa kroppen att absorbera cancerbekämpning och hjärt-hälsosamma näringsämnen som likopen och betakaroten. Vi gillar Cucina Antica Organic Ceasar eftersom det går bra med italienska rätter, saknar billiga, ohälsosamma oljor och är relativt lågkal. Håll det extra ljus med en av dessa 22 bästa te för viktminskning.

Byt din Nudel

Den genomsnittliga amerikanen förbrukar 20 pund pasta varje år - och det mesta är de raffinerade vita grejerna. Vad är problemet med det? Denna typ av nudel är nästan helt ogiltig fiber och protein, två viktiga näringsämnen för viktminskning. För att öka magen fyllning fiber och hunger-brännande protein i din måltid, välj en bönbaserad nudel som Banza Chickpea Shells (2 oz, 190 kalorier, 8 g fiber, 14 g protein) eller Utforska Asiatisk Black Bean Low Carb Pasta (2 oz 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt kan du byta till Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Pasta (2 oz, 180 kalorier, 5 g fiber, 7 g protein). Att äta helkorn kan inte bara fylla dig mer än de raffinerade grejerna, men också sänka blodtrycket och minska risken för kroniska tillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Ta det lugnt

Förvandla pasta från en diet nej till en fettfryskamästare genom att placera den i kylskåpet. När du kyler ner pasta ändras temperaturnedgången sin kemiska struktur till något som kallas resistent stärkelse, vilket enligt en studie i tidskriften Nutrition & Metabolism främjar fet oxidation. Inte i tanken på att äta din måltid kallt? Här är vårt förslag: Fortsätt och njut av din första skål med pasta varm, men gör ett åtagande att äta alla återstående kylda. När nudlarna har uppvärmts förstörs den resistenta stärkelsen och deras bantningsförmåga.

Max ut på Veggies

Förutom att äta en salladsalat på pasta natt kan du också överväga att lägga till några grönsaker till din pastarätter. De som konsumerar huvudrätter som innehåller grönsaker konsumerar 350 färre kalorier dagligen än de som äter deras produkter som en maträtt, enligt Penn State forskare. Den troliga orsaken: Veggies öka mängden satiating fiber på din tallrik samtidigt som du lägger till bulk. Resultatet: Du kommer troligen att känna dig nöjd medan du tar i färre kalorier. Blandad spiraliserad zucchini med fullkornspaghetti, eller tillsätt hackad och sauterad broccoli, sprit, paprika, tomater och lök på din penneplatta. Lägg typiskt kött till din lasagne? Byt hälften av den med färsk spenat och skivor gul squash och svamp. Alternativen är verkligen oändliga! För tips om ekologiska grönsaker, ta reda på de 17 billiga ekologiska livsmedel som du måste köpa.

Använd ost som garnering

Några pasta recept säger dig att blanda osten direkt i pastaen tillsammans med såsen. Gör inte det. Det mesta av osten som tillsätts före matlagningsprocessen kommer sannolikt att smälta bort i skålens djup och blir nästan osynlig. Som ett resultat kommer du sannolikt att sluta lägga till ännu mer till din del när den är pläterad. För att hälsa din middag, bara strö över osten på toppen av skålen när den är på din tallrik. Detta garanterar att du får lite ost i varje bit utan att ta in ytterligare "osynliga" ostkalorier längs vägen. Förutom att klippa tillbaka på midjemåttiga kalorier eliminerar denna taktik en rättvis andel av det arterie-tätande fettet utan att drastiskt förändra smaken. En bummer: Ost är listad som en av de 27 livsmedel som dödar din sexdrivning.

Ändra ditt kött

Vi alla älskar sköna rätter som spaghetti carbonara och starka toppers som köttsås, men de är inte precis midjevänliga. Ingen chocker där! Spaghetti carbonara recept kallar vanligtvis för tjock-skuren bacon, som bär cirka 70 kalorier och 6 gram fett i två skivor. Med samma mängd prosciutto på plats kan du spara 40 kalorier och 2 gram hjärtfett. Även om det kanske inte verkar som mycket, kan besparingarna vara mycket mer än det, beroende på din portionsstorlek. Plus, varje kalori räknas när du kämpar tillbaka mot bulgen. Om köttsås är din go-to, klippa kalorier och fett utan att ändra smaken med två enkla steg: Först köper du en mager köttfärs av nötkött (det är den uppenbara delen), sedan, efter att ha brunnit köttet i en stekpanna, sätt det i en sil och skölj den med varmt kranvatten - innan du lägger till såser eller kryddor. Detta hjälper till att tvätta bort överflödigt fettklamrande på din middag, vilket hjälper dig att spara tid på gymmet som brinner av din måltid.

Tänk på din röda sås

På tal om sås fylls många av konserverna med överflödiga kalorier, saltar av häll och hinkar av tillsatt socker, inte näringsämnen du vill ha på din tallrik när du letar efter att bli mager. Att göra din egen enkla pasta topper (genom att kombinera färska tomater, vitlök, olivolja, basilika och svartpeppar över en heta stekpanna) är idealisk. Men om du är kortfattad eller inte så skicklig i köket, välj en av våra favoritflaskor: Amys ljus i Natrium Organic Family Marinara har bara 80 kalorier, 290 mg natrium och 5 gram socker på hälften kopp och Ragu Light No Sugar Added Tomat & Basil har 50 kalorier, 320 milligram natrium och 6 gram socker för samma serveringsstorlek. Att gå med någon av dessa alternativ är säker på att hålla överflöd av socker, kalorier och blodkärlskador av saltet från din gaffel, vilket är mer än dessa 20 Restaurant Desserter Med Mer Salt än en påse med Pretzels kan säga!

Byt upp ditt fett

Fettuccine alfredo kallas ofta som en hjärtinfarkt på en tallrik och med god anledning. Cheesecake Fabriks kycklingfyllda fat på fatet innehåller 2300 kalorier och 103 gram mättat fett. Det är den feta motsvarigheten till 51 Chicken McNuggets! Och att köpa en konserverad alfredo sås är inte mycket bättre. Bara en halv kopp Newman's Own Alfredo har 180 kalorier, en halv dag mättat fett och mer än en tredjedel av dagens natrium. Usch! Nästa gång begäret efter något krämigt slår, piska upp Ät det här, det är inte 540-kalori Loaded Alfredo med kyckling och grönsaker istället. Alternativt kan du göra en krämig sås genom att kombinera avokado, basilika, vitlök, olivolja, salt, peppar och citronsaft i en matberedare. Medan denna sås också är fylld med fetter, är de hjärt-friska slag som kan hjälpa till att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna. Avokado kan också kväva hungerpangar och steka envis magefett, vilket är bra nyheter om du försöker smala ner.

Lägg till värme

Arrabbiata sås smakar inte bara bra, men kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Vad ger den klassiska pasta-topparen sin superkropp med bättre kropp? Den är gjord med röda chili peppar, som innehåller en kryddig aptit-undertryckande förening kallad capsaicin. Föreningen hjälper också till att öka termogenesen - kroppens förmåga att bränna mat som energi - och håller din ämnesomsättning stark. Pisk upp en hemlagad version av såsen själv eller plocka upp en flaska Cucina Antica Spicy Arrabbiata. En halv kopp av grejerna har 45 kalorier, 2 gram fett och 3 gram sockerstatistik som sätter andra burksåsar i skam. Om du mår alla dina nudlar i Arrabbiata är för mycket för att tungan ska ta, prova att sprinkla röda chili pepparflingor på din tallrik innan du gräver in för att skörda fördelarna.

Pasta Recept

Vi har rundat upp 20 portionstyrda pastarätter fulla av smakrika, fettförbrännande ingredienser som fyller upp dig utan att fylla dig ut.

BUTTERNUT SQUASH & SAGE PASTA

Näring per portion: 438 kalorier, 5, 2 g fett, <1 g mättat, 25 mg natrium, 84 g kolhydrater, 13 g fiber, 5 g sockerarter, 15, 6 g protein

"Tis säsongen av butternut squash, en hösten superfood som är fyllig i smak, kalium, fiber och vitamin A. Det senare underrated näringsämnet är viktigt för korrekt immunsystem funktion, vävnadstillväxt och reparation och benstyrka. Lyckligtvis för dig ger denna maträtt nästan 4 dagar av A. Och om det inte räcker är butternut squash rik på karotenoider som bekämpar hjärtsjukdomar, astma och artrit och främjar hälsosyn och hud.

Få receptet från Vegu Kate.

BROWNED BUTTERPASTA MED ROASTED ROOT VEGGIES

Nutrition per portion: 458 kalorier, 5, 7 g fett (<1 g mättad), 129 mg natrium, 93 g kolhydrater, 15, 2 g fiber, 15, 5 g sockerarter, 11, 3 g protein (beräknad med 2 ton olivolja, 1 kg organisk helhet vete rigatoni och ingen parmesanost)

Vi kunde lära oss en eller två av våra förfäders atletiska fysik, livsstil och matvanor. Namnlösa, deras matförbrukning justeras med årstiderna. Att konsumera rotgrönsaker under hösten och vintern stakar våra kroppar med näringsämnen. Och vad är bättre än en stor måltid för mindre än 500 kalorier, bara 6 gram fett och 129 milligram natrium? Plus, det finns 15 gram mage-slankande fiber, vilket kommer att hålla dig fylligare längre och förhindra övermålning.

Få receptet från Sweet Anna's

ROASTED EGGPLANT TOMATO ORZO PASTA

Nutrition per portion: 448 kalorier, 22 g fett (3, 8 g mättad), 385 mg natrium, 54 g kolhydrater, 11 g fiber, 8, 5 g sockerarter, 12 g protein

Kämpa mot cancer och smala ner med denna läckra auberginebaserade pastarätter. Den lila veggie innehåller klorogen syra, en kraftfull antioxidant som avlägsnar sjukdomsframkallande fria radikaler. Här är äggplantan parat med fiberrik fullvete orzo pasta, smulad feta, aptitdryckande pinjenötter och färska örter, vilket gör den till ett perfekt tillskott till någon måltid.

Få receptet från Cookie och Kate.

BLACKENED BROCCOLI PASTA MED CHARRED LEMON & GOAT CHEESE

Nutrition per portion: 544 kalorier, 33 g fett (12, 4 g mättad), 171 mg natrium, 46 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g sockerarter, 16 g protein (beräknat med 4 oz getost och 3 msk osaltat smör)

Värm upp saker med denna fettkämpande cajun broccolipasta. Cajun kryddor innehåller en av de mest kraftfulla midjekrympande kryddorna på planet-cayenne. Fiery capsaicin, den förening som ger chiles sin signaturspark, har visat sig öka kroppsvärmen, öka metabolismhastigheten och minska aptiten. Forskare vid Purdue University fann att bara 1 gram röd paprika (ca 1/2 en tesked) bidrar till att hantera aptit och öka kaloriförbränning efter måltid. (Och detta recept kräver sex teskedar!) Önskar du att smala ner denna maträtt vidare? Skär getost och smör i hälften för att spara 163 kalorier, 15 g fett och 127 g natrium.

Få receptet från hur söt äter.

PUMPKIN MAC OCH CHEESE

Nutrition per portion: 330 kalorier, 14, 8 g fett (8 g mättad), 208 mg natrium, 37, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 3, 4 g sockerarter, 13, 2 g protein (beräknat med fullvete ziti, organisk cheddarost och vanlig grekisk yoghurt för tung grädde)

Du hade oss på pumpa och mac n 'ost. Om du också har blivit offer för pumpa trenden, har du slog guld. För bara 330 kalorier, 208 milligram natrium och 3 gram socker kan du njuta av en skuldfri skål med komfortmat. Plus, varje serverar rätter upp två dagars värde av vitamin A. För att sänka fettinnehållet, ersätt vanlig grekisk yoghurt för tung grädde och byt i en ekologisk gräsmatad ost. Vi är fortfarande inte över hur himmelsk denna maträtt är.

Få receptet från det är så Michelle.

SOY SAUCE NOODLES

Nutrition per portion: 278 kalorier, 19, 3 g fett (3, 5 g mättat), 353 mg natrium, 22, 4 g kolhydrater, 1, 7 g fiber, 6 g sockerarter, 5 g protein (beräknat med låg natriumsås).

Om fredagskväll betyder kinesisk takeout, kanske du vill träffa mataffären på väg hem från jobbet istället. Denna maträtt har mindre än 300 kalorier en servering, innehåller en dags värd av vitamin A och är klar på bara 30 minuter (ungefär den tid du skulle ha väntat på din beställning). Och denna maträtt innehåller bara 353 milligram natrium, jämfört med 2.990 milligram i en order av PF Changs vitlöknudlar!

Få receptet från kärlek och olivolja.

CREAMY CAULIFLOWER VEGAN ALFREDO

Nutrition per portion: 502 kalorier, 23, 3 g fett (4, 5 g mättad), 40 mg natrium, 64, 6 g kolhydrater, 11 g fiber, 3, 6 g sockerarter, 18 g protein (beräknat med 14 oz albåmpasta och uppdelad i 6 portioner).
Blomkål är en otroligt mångsidig byte för pasta, och dess höga fiberhalt bidrar till att skaka pund. När du konsumerar fibrösa livsmedel, mättas du längre och tar färre kalorier. Enligt Alexandra Miller, RDN, LDN, företagets dietist på Medifast, har "Cruciferous grönsaker som blomkål visat sig möjligen bidra till att minska risken för vissa cancerformer, nämligen prostatacancer, vara en orsak till deras höga antioxidantaktivitet". Bonus: När du piskar upp den här, har du sås kvar för morgondagens lunch!

Recept och foto från Vegu Kate.

BEET "PASTA" MED LEMON-CREME SAUCE OCH BROILED SALMON

Nutrition per portion: 417 kalorier, 18, 2 g fett (9, 5 g mättad), 953 mg natrium, 41, 6 g kolhydrater, 11 g fiber, 25 g sockerarter, 26, 7 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och en 3 oz lax servering per USDA standard)

Oavsett om du har behov av ett alternativ för lågt karbohydrater, gluten orsakar kaos på matsmältningssystemet, eller om du bara känner dig helt vågad, har du det här betet "pasta" receptet. Om du är på en idrottsplan, vill du vara uppmärksam: En studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att löpare som åt bakade betor före en 5k körde fem procent snabbare. Var noga med att konsumera kalium för att motverka natriumtalet.

Få receptet från Sonnet's Kitchen.

CREAMY CAJUN CHICKEN PASTA

Nutrition per portion: 540 kalorier, 19 g fett, 7 g mättat, 312 mg natrium, 55 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 8 g sockerarter, 38 g protein (beräknat med linguin och fettfri grekisk yoghurt i stället för tung grädde ).

Det är inte så ofta att en pastarätter erbjuder en riklig 38 gram protein per portion, och när det gäller viktminskning är denna aminosyra en nyckelaktör. Protein ökar mättnad, omvandlar metabolisk aktivitet och hjälper kroppen att behålla muskeln när man brinner fett. Detta recept tjänar upp 87% av dina dagliga C-behov, och det är högt i vitamin B6, vilket hjälper till att balansera hormonnivåerna och bekämpa stress, två användbara faktorer när det gäller att slanka ner.

Få receptet från Cooking Classy.

SWEET POTATO RAVIOLI MED KALE PESTO

Nutrition per portion: 579 kalorier, 42, 6 g fett (4, 3 g mättad), 264 mg natrium, 43, 3 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 3, 3 g sockerarter, 12, 3 g protein (beräknat med 1/4 kopp olivolja)

Dropptemperaturer och förkortningsdagar är en naturlig match för goda rätter som dessa hemlagade sötpotatisravioli. Och med en dags värde av både vitaminerna A och C och bara 3 gram socker, är de en hälsosam övergivenhet. Kale pesto är rik på tallmjölolja, som har kopplats till aptitnedtryck, vilket bidrar till viktminskning.

Få receptet från The First Mess.

VEGETARIAN PASTA CARBONARA

Nutrition per portion: 637 kalorier, 23, 9 g fett (8 g mättad), 620 mg natrium, 77 g kolhydrater, 9 g fiber, 7 g sockerarter, 31, 4 g protein (beräknat med 2 portioner av Lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strips)

Slå ut tre dagars värde av dina A-vitaminer och 43% av din dagliga kalciumkvot med denna härliga vegetariska maträtten. Söt rostad butternut squash kontrasterar rökig bacon och parmesan smaker. Och med 31 gram protein blir du verkligen nöjd.

Få receptet från Oh My Veggies.

SPIRALISERAD ZUCCHINI PESTO PASTA MED PEAS OCH PANCETTA

Nutrition per portion: 382 kalorier, 21, 9 g fett (4, 9 g mättad), 922 mg natrium, 15, 6 g kolhydrater, 5 g fiber, 6, 6 g sockerarter, 17, 5 g protein (beräknat med Kite Hill Dairy Free Ricotta)

Zoodles, eller nudlar gjorda av zucchini, har tagit den sunda matvärlden med storm. När du har ersatt den här mångsidiga squashen i dina pastarätter, kommer du att vara ansvarig för att dölja carby, floury stuff. Zucchinis innehåller riboflavin, ett B-vitamin som är väsentligt för produktion av röda blodkroppar och kolförbränning. Denna maträtt är rak från Italien med sin pesto sås, tärnad pancetta och ricotta ost, men den innehåller mindre än 20 gram kolhydrater! Om du är orolig för natriumräkning, hoppa över pancetta och välj en ny bit fisk eller kyckling istället. Få kycklinginspiration med dessa 35 bästa någonsin kycklingrecept för viktminskning!

Få receptet mot Against All Grain.

LÅG FET ALFREDO SAUCE

Nutrition per portion: 426 kalorier, 12, 3 g fett (7, 3 g mättad), 241 mg natrium, 60 g kolhydrater, 7 g fiber, 4 g sockerarter, 18 g protein (beräknat med glutenfri linguine).

Skyll det mättade fettet och natrium av tung grädde, mjölk och ost - Alfredo sås har rykte för att vara motsatt av låg fetthalt. Men allt som krävs är några substitutioner, 20 minuter av din tid och mindre än 10 ingredienser, och du har gjort en smakfull sås så krämig, du tror att du syndar. För mindre än 450 kalorier, 12 gram fett och bara 241 mg natrium, var dåligt aldrig känt så bra.

Få receptet från Simple Green Moms.

4-INGREDIENT CREAMY VODKA STEAK PASTA

Nutrition per portion: 403 kalorier, 23, 6 g fett (10, 5 g mättad), 1421, 8 mg natrium, 22, 6 g kolhydrater, 6, 7 g fiber, 16, 2 g sockerarter, 29 g protein (beräknat med organisk vodka sås).

Mouthwatering biff, krämig vodka sås, smör och zoodles - med bara fyra ingredienser kan du skapa en restaurangkvalitets maträtt för mindre än 500 kalorier och bara 22 gram kolhydrater, och du packar i 29 gram fettförbrännande protein . Se till att du använder gräsmatad nötkött. Enligt en studie publicerad i Nutrition Journal innehåller den högre nivåer av omega-3 fettsyror, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdom än den vanliga sorten. Bonus: Denna måltid täcker 105% av dina dagliga C-behov.

Få receptet från Pinch of Yum.

BRÄNSKT TOMATOPASTA

Nutrition per portion: 567 kalorier, 23, 1 g fett (3g mättad), 19 mg natrium, 85, 6 g kolhydrater, 9, 3 g fiber, 8, 7 g sockerarter, 8, 4 g protein (beräknat med 12 oz fullvete spaghetti och uppdelad i 4 portioner)

Piska upp en smakfull hemlagad pasta sås med mindre än fem ingredienser och servera den över helvete spaghetti för en fettbrinnande middag som är klar på bara 30 minuter. Välj alltid heltvete pasta sorter över traditionella. Varför? De innehåller tre delar av spannmål, alla näringsrika och fiberfyllda, vilket gör dem till en av de bästa kolhydraterna för viktminskning. Om du kan spara den extra förändringen, gå organisk - forskning tyder på att organiska tomater kan ha högre nivåer av sjukdomsbekämpande polyfenoler och immunitetsstimulerande vitamin C.

Få receptet från Creme de la Crumb.

BAKED SPAGHETTI LASAGNA

Nutrition per portion: 442 kalorier, 15, 5 g fetthalt (8, 5 g mättat), 1035 mg natrium, 46 g karbohydrater, 2, 7 g fiber, 9, 3 g sockerarter, 29 g protein (beräknat med skummig mozzarella, icke-fet grekisk yoghurt och nej korv).

Denna maträtt sätter en knäppning på traditionell lasagne. Valet för spagetti över lasagne nudlar ger mer konsistens och lämnar mer plats för näringsrika grönsaker och 29 gram protein. När det gäller viktminskning, fettförbränning och träningsbränsle är få livsmedel kraftigare än grekisk yoghurt. Här förbättras det krämigheten hos mozzarella och parmesan medan man skär kalorifältet.

Få receptet från citroner till Lulu.

Pastasallader

Ditching raffinerad nudlar och tunga såser kan smala ner pastarätter men njuta av nudlar som är kylda istället för att heta av ugnen är en beprövad strategi. När pastan kyls, ändras temperaturnedgången sin kemiska struktur till något som kallas "resistent stärkelse", vilket främjar fet oxidation och viktminskning, enligt forskare.

Det bästa är att det finns massor av kylda pasta sallad recept som gör att äta en tallrik med kalla nudlar läckra och tillfredsställande. Här, några av de godaste och hälsosammaste recepten.

HÖG KRASTPASTA SALAD

Nutrition per portion: 341 kalorier, 15, 6 g fett (1, 8 g mättat), 25 mg natrium, 45, 6 g kolhydrater, 7, 6 g fiber, 12, 5 g sockerarter, 7 g protein (beräknat med helvete organiska skal).

Letar du efter en uppfriskande hösträtt, vars smaker är komplexa som årstidens lövverk? Prova denna söta, salta och salta pasta sallad fylld med mage-bantning ingredienser: Äpplen, hjärt-friska pecannor, antioxidantrika tranbär, mandarin apelsiner och bloat-banishing spenat. En Penn State University studie fann att snacking på ett äpple före måltid kan minska den totala kaloriförbrukningen med 15%. Koppla ihop det med ett magert protein för en balanserad måltid som ger dig nöjd.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

BBQ PASTA SALAD

Nutrition per portion: 390 kalorier, 14 g fett (3, 5 g mättad), 449, 5 mg natrium, 56 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 7, 8 g sockerarter, 12 g protein (beräknat med bowtie pasta, låg fetthalt och organisk BBQ sås).

Det behöver inte vara sommar för att du ska njuta av en grillinspirerad måltid. Alla haglar crock potten! Om du älskar draget fläsk, tar detta recept bort allt arbete, vilket kräver bara 20 minuter. Tillsammans med det strimlade köttet innehåller detta smakfulla recept Roma-tomater, selleri, cheddarost, äppelcidervinäger och metabolismstimulerande kryddor som chili, vitlök och cayennepeppar.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Mandarin Pastasallad med Teriyaki Dressing

Nutrition per portion: 377 kalorier, 14, 6 g fett, 2, 3 g mättat fett, 397 mg natrium, 51 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 7, 37 g socker, 10, 3 g protein (beräknat med 1/3 recept olivoljebaserad dressing, nej craisins)

Nästa gång ett begär för kinesisk mat slår, piska upp denna pasta sallad istället. Den packar muskelbyggande spenat och cashewnötter och är lätt i kalorier, socker, natrium och fett-något apelsinhön och Kung Pow-räkor kan inte hävda.

Ät det här! Tips: För att försäkra sig om att sockerräkningen av denna maträtt håller sig låg, nix craisinerna. Det finns så många andra starka smaker som blandas med nudlarna att du inte ens kommer att sakna dem!

Få receptet från Creme de la Crumb.

Asparges och Arugula Pastasallad

Nutrition per portion: 301 kalorier, 9 g fett, 2, 4 g mättat fett, 153 mg natrium, 45, 7 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 4 g socker, 10, 8 g protein (beräknat med smulad feta och rostade pinjenötter)

Förpackad med pepparkarugula, krämig feta och krispig asparges, en kaliumrik veggie som hjälper kroppen att spola utblåsning, är denna läckra sallad en näringsrik vinnare som kan hjälpa till att ge dig den platta magen som du längtar efter.

Få receptet från Gimme Some Oven.

Grekisk Pastasallad

Nutrition per portion: 353 kalorier, 16, 7 g fett, 3, 3 g mättat fett, 430 mg natrium, 45 mg kolhydrater, 7 4 g fiber, 2, 9 g socker, 11, 3 g protein

Vad får du när du kombinerar klassiska grekiska ingredienser som kalamataoliver, kapers och tomater (en veggie som kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och hudskador) med fiberrik helkornspasta? Denna mängder-tilltalande pastasallad med medelhavsstil. Denna maträtt gör ett gott, näringsriktigt ljud tillägg till alla utomhusgrillar.

Få receptet från Foodie Crush.

Southwest Pasta Salad

Nutrition per portion: 515 kalorier, 2, 4 g fett, 1, 8 g mättat fett, 175 mg natrium, 79 g kolhydrater, 20, 4 g fiber, 9, 1 g socker, 28, 1 g protein (beräknat med en avokado för garnering)

Denna krämiga pasta sallad är beroende av svarta bönor, grekisk yoghurt och Ancient Harvest Red Lentil & Quinoa Pasta för att leverera sin massiva protein- och fiberfyllda stans. Tillsatsen av chipotle peppar och chili pulver lägger till en kick av Southwestern Spice och kommer att skicka din metabolism stigande.

Få receptet från Ambitious Kitchen.

Sugar Snap Pea och morot Soba Noodles

Nutrition per portion: 336 kalorier, 13, 6 g fett, 1, 6 g mättat fett, 740 mg natrium, 44 g kolhydrater, 7 g fiber, 8, 4 g socker, 16 g protein (beräknad med jordnötsolja)

Ät Detta, Inte Det! vi är stora fans av soba nudlar. Framställd av naturligt glutenfri bovete, ett komplett protein som innehåller magnesium (vilket underlättar proteinsyntesen och ökar mager muskelmassa) och satiatorfiber. Tillägget av snap ärter, morötter och edamam bidrar till en stor näringsstans och en tillfredsställande crunch.

Få receptet från Cookie & Kate.

5-ingrediens enkel grön pasta sallad

Nutrition per portion: 259 kalorier, 15 g fett, 4, 8 g mättat fett, 367 mg natrium, 19, 8 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 2, 5 g socker, 12, 2 g protein (beräknat med pesto och makaroner)

Med bara fem ingredienser och bara 260 kalorier per portion, gör det här receptet det lättare att piska upp en hälsosam plattskål. Om du inte kan få händerna på en burk Oliviers och Co. Basilic-den pesto-esque såsen kräver receptet att helt enkelt sub i traditionell pesto och lätta på parman.

Få receptet från Pinch of Yum.

Vegan Makaroner Sallad

Nutrition per portion: 243 kalorier, 5 g fett, 0. 5 g mättat fett, 116 mg natrium, 41, 9 g kolhydrater, 2 g fiber, 10, 1 g socker, 8 g protein (beräknat med agave och grapsolja)

Macaroni sallad är en sommarklammer, men det kan vara svårt på midjan och det är inte veganvänligt på något sätt. Denna snurr på klassisk maträtt är lätt på fett och - tack vare tillsatsen av tofu - tung på protein, ett näringsämne som ökar mättnad och hjälper till viktminskning.

Få receptet från Minimalist Baker.

Spenat Orzo Chicken Salad

Nutrition per portion: 219 kalorier, 6, 8 g fett, 2, 5 g mättat fett, 236 mg natrium, 22, 6 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 1, 9 g socker, 16 g protein

Spenat och kyckling kompletterar inte bara smaker utan även midja-whittling superpower. Medan spenat har sina muskelväxande krafter till dess järnnivåer, har kyckling sitt höghaltiga proteininnehåll att tacka. Detta recept parar båda ingredienserna med orzo, lök, tomater, basilika, getost och en hemlagad vinaigrette - och vi måste säga att resultatet är ganska gott.

Få receptet från Recept Runner.

Kale Caesar Pastasallad

Näring per portion: 359 kalorier, 9 g fett, 2, 5 g mättat fett, 424 mg natrium, 56 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 9, 9 g socker, 13, 9 g protein

Om du är en fan av den klassiska sallad som det här receptet heter för, är du säker på att älska denna härliga, smakrika maträtt. Den bästa delen - förutom smaken - är att den är fylld med viktiga näringsämnen. Bara en servering ger 70 procent av dagens vitamin A och 15 procent av dagens kalcium, en benbyggande elektrolyt som främjar mättnad. Låter som en stor ursäkt att gräva i!

Få receptet från Foodie Crush.

5-Ingrediens Pastasallad

Nutrition per portion: 395 kalorier, 15 g fett, 4, 8 g mättat fett, 416 mg natrium, 47 g kolhydrater, 6 g fiber, 5 g socker, 18 g protein

Fem ingredienser och 15 minuter är allt du behöver för att piska upp det här enkla, pesto- och mozzarella-infuserade receptet. Par med flamgrillad kyckling eller vitlökssmörklingor (båda primo källor till metabolism-revving protein) för att runda ut din fettkämpande måltid.

Få receptet från Gimme Some Oven.

QUINOA PASTA SALAD MED HÖGSÖKNING

Nutrition per portion: 427 kalorier, 15, 4 g fett (2, 3 g mättad), 448 mg natrium, 60 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 7 g sockerarter, 15 g protein

Om du lider av glutenintolerans eller känslighet kan traditionella pastarätter vara begränsade, men den här är långt ifrån traditionell. Glutenfri lentil-och-quinoapasta fylls i för de ofta näringsrika blötdjurna. Quinoas protein, essentiella aminosyror och fibrer och linser kaliumhaltiga medel i muskelåterhämtning. Dessa mage-bantning ingredienser kombineras med grönsaker och kyckling korv och drizzled i en italiensk dressing för en tillfredsställande hälsosam måltid.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

TACO PASTA SALAD

Nutrition per portion: 570 kalorier, 25 g fetthalt (13 g mättat), 805 mg natrium, 46 g kolhydrater, 5 g fiber, 6 g sockerarter, 40 g protein (beräknat med 12 oz rigatoni och 1 kopp zucchini till lägre carb räkna med 10 g per portion) Lägg till 1/4 kopp vanlig grekisk yoghurt för bara 30 kalorier och inget fett!

Tacos och pasta kan låta som en kostkatastrof, men om du letar efter en komfort måltid som inte kommer att ångra dina viktminskningsmål, prova denna Taco Pasta-sallad. Vill du skära kolhydrater men behålla volymen? Minska rigatoniräkningen och dubbla upp på zucchini. Valet för 12 uns pasta sparar dig 10 gram kolhydrater per portion. Lägg 1/4 kopp vanlig grekisk yoghurt i stället för gräddfil för bara 30 kalorier och inget tillsatt fett!

Få receptet från Real Food av pappa.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at