Känslor som leder till övermålning och viktökning

viktminskning

Eftersom din mage inte existerar i vakuum. Det påverkar, och påverkas av, en komplex serie hormoner som fortlöpande genom din hjärna och kropp. Och dessa hormoner driver både, och drivs av, känslor. Våra kroppar reflekterar vårt emotionella tillstånd - våra hjärtan pundar när vi är rädda, vårt blodtryck suger när vi är arga, våra mage störs när vi känner sig skyldiga.

Och vårt magefett svarar också. Ibland verkar våra känslomässiga hormoner direkt på våra fettceller, vilket gör att vi får eller förlorar fet vävnad. Andra gånger driver de beteenden som leder till ökad viktökning. Hur som helst, att vara mer i kontakt med dina känslor kan hjälpa dig att få en platt mage. Här är de känslor som sätter magen i rörelse och sätt att bekämpa dem, komplimanger av den nationella bästsäljaren. Börja med dessa enkla dag-för-dag-förändringar i din dagliga rutin och kolla in Diet nu för att börja gå ner i vikt medan du fortfarande äter alla de livsmedel du älskar.

Fat Feeling # 1: Du är ensam

För att det: Messar upp dina hungersnor

Något dåligt humör kan leda oss att försöka trösta oss med mat och ensamhet handlar om så illa en känsla som ni kan ha. Men länken mellan ensamhet och viktökning är större än det. En ny studie i tidskriften Hormoner och beteende fann att de som känner sig ensamma upplever större cirkulationsnivåer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin efter att de äter, vilket får dem att känna sig hungrigare tidigare. Med tiden tar människor som är allvarligt ensamma helt enkelt in mer kalorier än de med starkare sociala stödnät.

Bryta humör: Kom ihåg att det bästa sättet att hålla sig till en hälsosam kost och träningsrutin är att göra det med någon annan. Så, samarbeta med en vän eller en personlig tränare - och gör detta Zero Belly Ultimate Abs träning, i kombination med de 11 matvanor som avslöjar din Abs!

Fat Feeling # 2: Du är lycklig gift

Eftersom det: får oss att kopiera vår partners vanliga vanor

En granskning av mer än 600 studier visade att att vara gift och övergå till äktenskap, är båda förknippade med viktökning. Forskarna säger att det beror på de ökade möjligheterna att äta på grund av delade, vanliga måltider och större delstorlekar, samt minskad fysisk aktivitet och minskad viktminskning för att locka en intim partner. Det är vetenskapen talar för ... du låter dig gå!

Bryta humör: Identifiera de gemensamma vanor som skadar din hälsa. Och försök att laga hälsosam mat tillsammans.

Fat Feeling # 3: Du är berövad

Eftersom det: manifesterar sig som hungern

Mat. Sex. Äventyr. Godkännande. Om du känner för dig, eller någon annan, berövar dig själv om något, då är du mer sannolikt att övermål, oavsett hur "bra" du vill vara. Och om det är mat du försöker motstå, kommer du också att uppleva mer begär för vad du än inte får, enligt en studie i International Journal of Eating Disorders . Våra hjärnor blir faktiskt trådbundna för att se förbjudna livsmedel som belöningar och ställer oss upp för begär som är svåra att tillfredsställa. Och det här är mina vänner, varför de flesta dieter misslyckas. Du kan bara motstå chokladkaka så länge innan du hittar dig själv på middagen och wolfar ner ett par skivor.

Bryta humör: Om du känner dig berövad av din kost, bygg in en fusksmål åtminstone en gång i veckan, där du kan njuta av skuldfrihet. Genom att göra detta kan du undvika att visa vissa livsmedel som "utanför gränser", vilket hjälper dig att begära dem mindre.

Fat Feeling # 4: Du är angelägen

Eftersom det: leder till ohämmad mat

När du är ängslig känns din kropp som den är under en enorm stress hela tiden. Därför är ångest en kraftfull utlösare för viktökning. En nyligen genomförd studie i tidskriften Eating and Weight Disorders ställde ångest som "en av de viktigaste faktorerna som är väsentligt förknippade med viktökning." Faktum är att två tredjedelar av ätstörningar också lider av ångest och ångest var vanligtvis först.

Bryt humör: Lugna dig med lite viktminskningste. Pu-erh, ett fermenterat kinesiskt te, kan bokstavligen minska storleken på dina fettceller, enligt ny forskning. Vi älskar det så mycket, vi gjorde det till en del av vår helt nya viktminskning plan: 7-Day Flat-Belly Tea Diet och Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på bara en vecka!

Fat Feeling # 5: stress

Eftersom det: Triggar fettlagring

När stress träffar, är det första som kroppen gör för att öka sin produktion av adrenalin. Adrenalin orsakar fettceller över hela kroppen för att spruta sina butiker av fettsyror i blodet, där de kan användas som energi. Det var bra tillbaka när stress innebar en laddning av sabertandig tiger eller en angripande horde av barbarer, och du kunde vända och köra till kullarna. Men du kan inte riktigt springa bort från en deadline eller ta upp armar mot en trafikstockning. Allt du kan göra är att bära ner och kanske, för att hjälpa lugna nerverna, kanske ha ett mellanmål. Och en annan. Under tiden tar ett andra hormon som kallas kortisol alla dessa oanvända fettsyror från ditt blodomlopp och lagrar dem i din mageregion. Med det fett lagrade, inte bränt, letar din kropp efter fler kalorier för att ersätta de fettsyror den släppte tidigare (tillbaka när det trodde horderna invaderades). Som sagt, om du letar efter något att munch på ungefär tre timmar efter din sista måltid, är du förmodligen hungrig och stressad; lita på dessa viktminskning snacks för att få dig igenom.

Bryta humör: Skratt är det bästa spänningsreläet. Det sänker din hjärtfrekvens, förbättrar ditt humör, gör dig vänligare och minskar ångest. Så gå och se Trainwreck eller Netflix Wet Hot American Summer: First Day of Camp . Och skratta bort dina viktminskningskamp med dessa 9 enkla sätt att förlora magefett när du är galen upptagen!

Fat Feeling # 6: Boredom

Eftersom det: Förvirrar din hjärna

När du är uttråkad förlorar du faktiskt din förmåga att göra smarta matval. du blir en "emotionell ätare", enligt en ny studie i Journal of Health Psychology. Och kedsomhet förvandlar dig till den värre typen av emotionell ätare, för att du inte bara gör fel mat val, du äter mycket mer av dessa gödningsmedel än vad du normalt skulle göra. Tyvärr för oss, "Eftersom jag är uttråkad" är en av de främsta orsakerna människor ger när de blir frågade om sina känslor innan de äter.

Bryta humör: Du känner dig uttråkad när du är missnöjd, rastlös och oöverväldigad, enligt en studie i gränserna i psykologi . Det bästa sättet att slå tristess är att hitta något att göra som är målmedvetet och utmanande. Börja med att lära dig dessa väsentliga 10 Nutrition Myths-Busted !.