Även om de flesta matens näringsetiketter tydligt anger de ideala serveringsstorlekarna, skulle många av oss hellre tro att de är subjektiva. trots allt föredrar vi bara att bita in i ett ostblock snarare än att mäta den föreslagna unsen. Och realistiskt vill ingen att gräva för att mäta koppar eller skedar när de är hungriga. För att hjälpa till med att rensa upp saker och göra livet lite lättare, har vi sammanställt en guide som hjälper dig att enkelt eyeball den perfekta serveringsstorleken på din favoritmat. Och medan du övar delkontroll, glöm inte att smyga i kik i vår speciella rapport, 18 enkla sätt att styra din portionsstorlek.

Protein

amason

Syfta att behålla dina delar av magert kött och fisk i samma storlek som ett kort kort.

Pasta

Shutterstock

Håll dina portioner i kontroll genom att mäta kokt penne mot din näve.

Ost

Shutterstock

Undrar hur man inte går överbord med hänge i ostbrädet? Mät ut en servering cheddar mot en liten matchbox.

Oljor och smör

Shutterstock

Håll dig vid toppen av tummen för att förhindra att du dricker för mycket olivolja i din sallad eller för mycket bröd på dina ångade grönsaker.

Nötsmörj

Shutterstock

Två matskedar, eller en pingpong boll-värd, av jordnöts eller mandelsmör bör räcka.

Frukt

Shutterstock

Snacking på druvor efter middag eller körsbär under lunchen? Se till att du håller en frukt som serverar storleken på en tennisboll.

Grönsaker

Shutterstock

Även om du alltid ska sikta på att fylla hälften av din tallrik med grönsaker, motsvarar en serveringsstorlek storleken på en baseball.

pannkakor

Shutterstock

Är du inte säker när du ska sluta hälla pannkaka smeten på den heta pan? Blås dammet av en bra ol-CD för referens.