22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Love



"Herregud! När jag börjar äta pizza, pasta eller någon annan karb, kan jag inte sluta äta den, "förklarade min vän John, som han rullade på sin sida för att sköta sin postpizza. "Det är som om jag är beroende av eller något."

Medan John kanske har fungerat som en melodramatisk peka, finns det en mycket bra chans att han kan vara en semi-missbrukare av sorter. En liten studie publicerad av Chemical Senses i augusti 2016 upptäckte att människans tunga kan smaka inte bara söta, sura, salta, bittra och smakliga smaker men också stärkelseiga smaker. Du vet, smakerna i samband med karb-tunga saker som bröd och pasta. För att komma till detta resultat gav forskare frivilliga en rad olika kolhydratlösningar. Och intressant kan testpersoner utfärda stärkelseiga smaker även efter att de hade fått föreningar som blockerar smakreceptorerna som upptäcker söta smaker.

"Jag tror det är därför folk föredrar komplexa kolhydrater, " sa Juyun Lim, en forskare på studien. "Socker smakar bra på kort sikt, men om du erbjuds choklad och bröd, kan du äta en liten mängd choklad, men du väljer brödet i större mängder eller som en daglig stapel."

Medan stärkelse inte har uppfyllt alla krav för att officiellt betraktas som en primär smak, är en sak säker: människor är hårddragen för att upptäcka och ha en affinitet gentemot karbohydrater. Därför är det så svårt att äta mindre av sakerna. Eftersom vi vet precis hur verklig kampen kan vara, frågade vi några av landets bästa diet- och näringsexperter för deras gå-till-carb-cutting hacks. Oavsett om du försöker ringa tillbaka på de raffinerade grejerna eller bara vill äta mindre av näringsämnet helt och hållet, har vi massor av tips som kan hjälpa till. När du har mentalt bortfört några av de tips du tror skulle fungera för dig, få alla dina andra karbskärande frågor besvarade i vår speciella rapport, 50 Frågor om Carbs-Besvaras!

Prova bananbaserade pannkakor

"Om du njuter av pannkakor till frukost, gräva den konventionella, kornfyllda sorten för en som enbart tillverkas av ägg och mosad banan. Blanda bara de två ingredienserna och laga dem på en grill. Du kommer inte att sakna kornen. " - Lauren Slayton, MS RD, grundare av Foodtrainers

För mer låg-carb måltid idéer, kolla in dessa 20 Låg Carb Recept Du kommer att älska!

Inse Socker är en Carb

"Många individer inser inte att naturliga sockerarter som honung och lönnsirap innehåller lika många kolhydrater som raffinerat vitsocker. Att begränsa dessa sockerarter är nyckeln till att minska antalet totala kolhydrater i en persons matplan. " - Lori Zanini, RD, CDE, författare till Ät vad du älskar sockersjuka kokbok

För mer intel på de bästa och sämre söta sakerna för dig, kolla in vår specialrapport, Varje Populär Tillagd Sweetener-Ranked!

Handla för Strained

"Njut av Siggis isländska yoghurt eller vanlig grekisk yoghurt med färsk frukt för att undvika extra socker i fruktsmakade och konventionella yoghurt. Grekiska och isländska yoghurt är ansträngda vilket gör att de får mindre laktos, det naturligt förekommande sockret i mejeri. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

Byt jam till färsk frukt

"När du gör en PB & J-smörgås, sylla sylt och gelé, två källor till bearbetat fruktsocker, och mash upp frukt som hallon eller banan istället." -Isabel Smith, MS, RD, CDN

Fokusera på tiden

"Jag gillar att berätta för kunder att konsumera kolhydraterrika livsmedel som ris, pasta och bröd tidigare på dagen när de är mest aktiva. Närmare till sängs Jag rekommenderar att de fokuserar på grönsaker, proteiner och hälsosamma fetter. På så sätt kan kunderna äta mindre av näringsämnet utan att känna sig berövad av kolhydrater. " -Yasi Ansari, MS, RD

Få mer sömn

"Att hoppa över rätt sömn kan orsaka kroppens nivåer av hormonet, leptin att släppa. Detta skickar ett meddelande till hjärnan om att det finns brist på mat och ökar din aptit, vilket gör stärkelsehälsokostmat mer tilltalande. Gör din kropp och midja en tjänst och sova en viktig del av din arsenal mot högkalori, karabrik riksmat . " - Jay Cardiello, kändis fitness och näringsexpert och stjärna i ABCs" Min diet är bättre än din "

Få det bästa av ditt nattliga sömn med dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen

Säg Ta Ta till Toast

"Istället för att koppla toast eller bröd med min morgonomellett fyller jag den med massor av grönsaker och fyller den med salsa." - Toby Amidor, MS, RD näringsexpert och författare till The Greek Yogurt Kitchen

Koka mer

"Bara hoppa över köpta biljettpris och skapa din egen mat kan betydligt sänka kolhydraterna i dina måltider. Exempel är att göra din egen salladsdressing (kombinera olivolja och citron med dina fina örter), subbing jarred marinara med kokta färska tomater, och undvik smaksatta yoghurt (få tag i vanlig yoghurt och topp med bär). " - Lori Zanini, RD, CDE, författare till Ät vad du älskar sockersjuka kokbok

Ät en högprotein frukost

"Att adressera källan till carb-cravings kan hjälpa till att skapa bättre kontroll över när du väljer att äta dem. Ett av de bästa sätten att minska fysiska begär är att äta en högprotein frukost. Detta bidrar till att förbättra mättnad efter måltid och förhindra eftermiddagenergikraschen och efterföljande sockersök. " -Miriam Jacobson, MS, RD, CDN

RELATERADE: 50 Bästa frukostmat för viktminskning

Få en alternativ kram

"När du äter på en mexikansk restaurang frågar du om crudité med din guac i stället för tortilla chips. Veggies är låga i carbs men hög i fiber och får lika mycket guac i din mun som ett chip gör, med mycket mindre fett och kalorier. " -Amy Shapiro MS, RD, CDN

Beställ på klipporna

"När jag beställer alkoholhaltiga drycker, skygger jag bort från fina blandade cocktails, som ofta är rika på socker och kolhydrater, och håller fast vid whisky på klipporna eller ett glas vin." -Toby Amidor, MS, RD, författare till grekiska Yoghurtkök

För mer tips om att hänga sig utan att falla av spår med din viktminskning plan, kolla in dessa 20 tips för att välja hälsosamma alkohol drycker!

Prova Crowding Out Method

"Istället för att tänka på det faktum att du försöker äta färre kolhydrater, fokusera på hur man lägger till fler grönsaker - som är låga i kolhydrater - på din tallrik. Genom att göra detta ökar du naturligt ditt fiberintag vilket ökar mättnad och motverkar carb-craving. " -Yasi Ansari, MS, RD

RELATERADE: 20 mest fyllande frukter och Veggies-rankad

Ditch Artificiella sötningsmedel

"Sockeralternativ och produkter som innehåller sockeralternativ (som dietdrycker och sockerfritt tuggummi) förstärker kroppen för en surge av socker utan att verkligen ge den. När hormonsystemet är förberedt för ett flux av socker utan att ta emot ett, uppenbarar det sig som ett begär. Att ringa tillbaka på konstgjorda sötningsmedel kan hjälpa till att avvärja karbadbehov och med tiden hjälpa dig att konsumera mindre av näringsämnet. " - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, dietitian

Undersök din energi bar

"Hoppa över energistänger som har torkat frukt i dem. De lägger till en stor mängd kolhydrater tack vare allt socker. Leta efter barer som är gjorda av mestadels nötter och frön för att få all energi du behöver utan kolhydraterna. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

Rethink Leftovers

"Om jag lagar mat till middag som vanligtvis paras med kolhydrater som köttbullar och hamburgare, kommer jag vanligtvis att hitta sätt att njuta av rester utan att para det med något stärkelse. Jag tycker ofta att jag bara värmer upp köttet och slänger det över en stor sallad till lunch nästa dag. " - Toby Amidor, MS, RD näringsexpert och författare till The Greek Yogurt Kitchen

Gör selleri din vän

När jag är på humör för något krämigt, lägger jag jordnötssmör på selleri eller äppelskivor istället för bröd, kakor eller engelska muffins. Det hjälper mig att få in mer frukt och grönsaker, och det hjälper till att minska på kalorier och enkla kolhydrater. " - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

Byt skal för löv

"En av mina favoritkarbidhackar är att använda salladslöv istället för taco-skal. Fyll dem med kött, guac, salsa och grönsaker, och du kommer aldrig att sakna skalet eller tortillan! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

Gör "Nicecream"

"Jag gillar att bota min nattliga sockerbehov genom att äta en liten frusen banan blandad med 1 matskedsmörsmör och en tesked kakaopulver. Det är ett smart alternativ till kalori-tät, sockerlagad glass. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

För fler sätt att göra "nicecream", prova dessa Mouthwatering Frozen Banana Ice Cream Recipes

Få en Spiralizer eller Veggetti

"En zoodle kommer aldrig att bli en nudel, men det är inte ett dåligt alternativ. För att göra zoodles (zucchini nudlar) och coodles (morot nudlar), gillar jag att använda ett verktyg som kallas Veggetti, som jag tycker är mycket lättare att använda än en spiraliserare. - Lauren Slayton, MS RD, grundare av Foodtrainers

Köp din Veggetti här!

Ladda upp på Blomkål

"När jag försöker skära kolhydrater, föreslår jag att du letar efter veggiealternativ till dina favoritkarbohydratklammer. Istället för ris kan du till exempel göra ricinus blomkål. Detta har samma konsistens som ris men har färre kolhydrater och är mycket rik på fiber. Du kan också använda blomkål för att göra en glutenfri pizza skorpa. Spaghetti squash är ett hälsosamt alternativ till pasta. När du kopplar de strängiga innardsna med hemlagade köttbullar, tomatsås och mozzarellaost känns det verkligen som att du äter pasta. " -Yasi Ansari, MS, RD

För att piska upp en ständig spaghetti squash middag, kolla in Julianne Houghs enkla slimmade spaghetti. Det är allvarligt gott!

Gå Topless

"När du äter ute, äta dina smörgåsar eller hamburgare med öppet ansikte. De flesta restauranger serverar vita bullar, som är enkla sockerarter, så du kommer att skära dina tomma kolhydrater i hälften och njuta av din måltid. " - Torey Armul, MS, RDN, CSSD, Nationell talesman för Nutrition och Dietetics Academy

För fler sätt att beställa smart och håll dig smal, kolla in dessa 35 tips för att äta hälsosamt på restauranger.

Eller Ditch the Bun helt och hållet

"Jag älskar att äta mina kolhydrater, men när jag försöker skära ner lite slipper jag bunten från min kalkonburger och bara äter burgern, sallad och tomat. Ofta skär jag upp allt och gör en liten kalkonsalad med balsamisk vinaigrette. " - Jim White RD, ACSM HFS, Ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    Tänker du om nästa gång du ska äta inom några minuter efter att ha avslutat en måltid? Eller kanske innan du är klar? Så här manipulerar du din kropp och hjärna till att tro att det är helt klart och inte behöver mer bränsle. Mellan kramning i frukost från förarsätet och chowing ner på lunch i kontorsstolen är det ingen överraskning att vi är hungrigare än någonsin och övermål när vi äntligen sätter oss ner för en riktig måltid. Prova dessa icke-misslyckad
  • viktminskning: Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Din stärkelserika grönsaker-majs, potatis, gröna ärter och betor-är helt enkelt högre i kolhydrater och kalorier. Samtidigt är icke-stärkelsefulla grönsaker lägre i kolhydrater (ca 5 gram per portion) och lägre i kalorier (vanligen ca 25 per portion). Det är också en trevlig slump att låg-carb-grönsaker är särskilt höga i hälsosamma näringsämnen, och många av dessa livsmedel tenderar att ha högre vattenhalt, vilket hjälper till att rensa din mage av störande uppblåsthet. Om de inte redan är vanl
  • viktminskning: 4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    Nu är alla som håller på med Kardashians vet att nixing mejeri och konsekvent träffar gymmet har arbetat underverk för den tidigare 40-pund-tyngre verklighetstjärnan. Men den som någonsin försökt gå ner i vikt vet att det är lättare att få den kropp du alltid har drömt om än gjort. Visst, Khloé har tillgång till celeb fitness tränare och nutritionists, men hennes oförlåtande engagemang för hennes hälsa är det som verkligen håller hennes kropp ser tight. Och här delar hon henn
  • viktminskning: 6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    "Ät inte kolhydrater på natten", "Byt ut en måltid om dagen med proteinskaka", "Drick din vikt i vatten." Vi har hört alla dessa till synes lovande mantrar, men hur vet vi vilka som faktiskt fungerar? Om det bara fanns en enda viktminskningsregel att följa skulle det vara att helt enkelt bränna mer kalorier än du konsumerar. När a
  • viktminskning: De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    Det är därför vi har stavningskontroll, lösenordshämtningssystem och "Är du säker på att du vill ta bort?" Frågar. Förstärkningarna, även om de ibland komplicerar våra liv (fel igen, smartphone autokorrigering!), Skydda oss när vi är sårbara. I din kost är det också meningsfullt att ha säkerhetskopior - ett stödsystem - som kan hjälpa till i din strävan att uppnå dina hälsosamma kroppsmål. Så här är några av de k
  • viktminskning: 12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    Instagrams #EatClean är inte din typiska foodporn hashtag. Det är faktiskt ett bra sätt att öka ditt kök inspiration. Därför, låt oss möta det, äta rent 24/7 kräver lite kreativitet. I stället för att bara hona in på kaloriantalet, gör rena ätare det en prioritet att konsumera hälsosamma livsmedel som är fria från kemikalier, tillsatser och färgämnen. Men i dagens värld
  • viktminskning: Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Har du någonsin väntat en sak men fått något helt annat? Gilla att beställa en cheeseburger, men att få en varmkorv? Som det visar sig finns det en kostmat som du troligen äter som du tror kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan faktiskt göra exakt motsatsen. Det är det artificiella sötningsmedlet sukralos, och det finns i en stor del livsmedel märkta "diet". Detta tills
  • viktminskning: Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Mer än 500 män och kvinnor registrerade sig för att prova Diet - och många förlorade upp till 16 pund på 14 dagar! Nu, med boken en bästsäljare, delar vi den här exklusiva: Full-body träning som hjälpte dem att spränga magefett. Koppla det med de 9 bästa Flat-Belly Superfoods och få den mager, starka, friska kroppen du alltid har velat-idag!
  • viktminskning: 10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    Tack vare vissa vetenskapligt beprövade fettförbrännande ingredienser och viktminskningsmedel kan smoothies vara rik, krämig, mageflätande och muskelbyggande, idealisk för din AM-start, en eftermiddags energilift eller en återhämtningsdrink efter gym. Här är 10 av de bästa fettsmältande tillsatserna, en blandning av förrätter, sötningsmedel och boosters, tillsammans med några av våra favoritrecept. Kokosolja Det ä

Redaktionen

Vad händer när du inte äter tillräckligt med fiber

Psst! Vill du veta en av de mest effektiva tyngdförlusterna och hälsohemligheterna hela tiden? Ett trick som alla men säkerställer att du kommer att förbli full och nöjd när du slipper pund? Svaret är klart som dag: Ät mer fiber. Det låter alltför enkelt för att vara legit, men det är sant. Det ofta fö