Visst är sommaren full av några frestande klassiker, som hamburgare och glass, men du arbetade hårt för att gå ner i vikt och tjäna en platt stranddags mage. Låt inte din midja gå i slöseri med alla de sockerpackade margaritorna och potatisallad med hög kalori. Istället håller du dig vid dessa livsmedel på din nästa bakgårdsbrygga eller vid stranden, och du kommer känna dig trygg med att du hugger dig innan du slår på stranden. (Och rädda dem för en annan dag - det handlar om balans.)

bananer

Kaliumrika livsmedel är idealiska för att titta och känna sig smala och trimma i den baddräkten, så tänk dig framåt och packa en i din strandpåse innan du går ut för en dag med socialisering. Som grundare av New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN förklarar, kommer en daglig dos kalium att hålla uppblåst i bukt. "Ladda upp på kaliumrika matar som sötpotatis, morötter, apelsiner och bananer för att bekämpa uppblåsthet och lindra puffiness så att du kan känna lite lättare och baddräkt redo." Omvänt är typiska grillmat som potatisflis och pickles packade med natrium och kan tvinga din kropp att behålla vatten, vilket kan få dig att svälla. 2

Laktosfri Almond Mjölk

En av de största synderna av onödig uppblåsa i våra dieter är mejeri. Mjölk, Moskovitz berättar för oss, hjälper dig inte att känna ditt bästa. "Mat som mjölk är naturligt svårare att smälta och bryta ner under matsmältningen än andra. Som ett resultat kan mycket fångad luft och gas fastna i magen och orsaka obehag och flatulens. "Men hellre än att förbjuda att uppfriskande is kaffe helt och hållet frågar efter en kafé med mandelmjölk. 3

Ekologisk kyckling

När du är i tvivel, err mot luta proteiner som kyckling eller gräsmatad hamburgare. "En hög protein och vegetabilisk kombination kommer att hålla dig från bete på andra, mindre hälsosamma grillmat som nitratfyllda korv", säger Carolyn Brown, MS, RD på New York-baserade Foodtrainers. En bra bit av BBQ-fjäderfä kommer att fylla dig med mycket färre kalorier än några andra föremål som du kan stöta på, och det kommer inte att lämna dig med den överdrivna känslan vi alla vet och hatar. 4

Surkål

När du bestämmer dig för din huvudrätt måste du fortfarande navigera på toppfältet - och det finns en konst till det. "När det gäller påfyllningar, gå till salsas, sauerkrauts och pickles", föreslår Brown, tillägger, "Syrkålet fermenteras, vilket hjälper dig att smälta och hjälper dig därför att debloat och känna dig sexig hela eftermiddagen lång." Andra jästa mat, som kimchi och betad majsmjöl, kommer att ha samma bantningseffekt. 5

Vatten

Du har hört det hundra gånger, men vi säger det igen: Var noga med att du hydrerar! Chugging tillräckligt agua kommer inte bara att hålla dig hydratiserad medan du bakar under den varma sommarsolen, men hjälper också att debloa ditt system och hålla sakerna smidigt. Ännu viktigare är att dricka minst åtta uns vatten mellan varje alkoholhaltig dryck du konsumerar, säger Moskovitz. "Försök att fortsätta dricka till ett minimum för att nix dessa sockerkalorier och undvika uppblåsthet. Chase varje alkoholhaltig dryck med en åtta uns glas vatten för att ta fart på dig själv och se till att du inte överdriver det ", föreslår hon. För en ännu bättre kick, smutsa på detox vatten spikad med skivade citroner. En antioxidant i citronskal hjälper till att skölja toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, vilket håller din mage tonad och tätt. 6

Maskros Tea

Medan det är viktigt att hålla sig hydratiserad hela dagen, särskilt på sommaren, är det inte alltid så lätt som det låter. Om vattnet är bara för tråkigt för att du ska smyga på det vanliga, gå till sin lite sötare syster. "Maskros te råkar vara ett kraftfullt, men naturligt diuretikum som kan hålla din mage platt och ditt förtroende högt, " raves Moskovitz. Unsweetet iced tea är ett annat bra val - bara rensa bort bubbla drycker som får dig att känna sig svullna i sekunder från kolsyran. Om du inte är ett fan av detta te, oroa dig inte. Vi hittade många fler alternativ som blir avblodiga. 7

Fullkorn

Det är sällsynt att hitta en helvete hotdog bulle på din grann cookout, men om du någonsin kommer över en, gå för det. Det är viktigt att begränsa dina enkla kolhydrater (läs: vitt bröd) och vrid mot de mer hälsosamma alternativen när det är möjligt. "Tänk fiber när du väljer dina kolhydrater, eftersom det hjälper till med att reglera matsmältningen samtidigt som energinivåerna är stabila", säger Moskovitz. Fiber håller matsmältningssystemet löst och kommer också att hålla din hunger i våg i timmar, vilket ger dig den viljestyrka du behöver för att undvika DIY-glassglassen på andra sidan gården. (Men om du verkligen behöver en söt behandla, se till att basen i din sunda kommer från vår lista med hälsosamma glassalternativ för viktminskning.) 8

Lax Burger

Om du råkar bemanna grillen, bli lite kreativ med ditt protein. "Tänk inte alltid på att en burgare betyder nötkött", säger Moskovitz. "Fet och omega-3-rik fisk som lax hjälper till att bekämpa inflammation medan högkvalitetsmager proteininnehåll bekämpar överskott av fett." Ännu bättre kommer denna läckra fisk att hjälpa din hud att studsa tillbaka efter en het dag under dessa UV-strålar. "En laxburger kommer inte bara att hålla din starka hälsosamma och midjestyckning, men din hud kommer att glöda från topp till tå från alla feta fetter" fortsätter hon. Om du är den som lagar mat, använd några av våra hälsosamma burger recept för att äta bra och smala ner

Kefir Yoghurt

Nyckeln till att hålla din mage glad hela sommaren blir din rättvisa andel av bra bakterier som kallas probiotika. Förklarar Moskovitz: "Denna yoghurt är utmärkt toppad med söta antioxidantrika bär och fiberrika mandlar. Det är också en ledande källa till probiotika, vilket innebär att det kan hjälpa dig att hålla din mage platt och trimma, samt arbeta mot upprörda magar." Dessutom smörjs kefirliknande surkål, vilket hjälper din kropp att bearbeta allt du tar och hålla dig känslig. 10

Grillade Veggies

Chansen är att grillmästaren kommer att kasta på några lökar, paprika och andra grönsaker tillsammans med dessa hamburgare och hundar. Kom dit och ta några! Brown säger, "Den bästa sidan du kan få är definitivt grillade grönsaker eller salladsalat. Båda har massor av fiber och kommer att hålla dig mätt utan att vara en kaloribomb. "Och enligt en studie publicerad i Diabetologia, ju högre ditt fiberintag, desto lägre BMI och din chans för typ II-diabetes. Behöver vi säga mer?

Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med kost- New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!