35 Instant Weight Loss Secrets



När du avslutar den här meningen kan du ha bränt 100 kalorier. På vilket sätt? Genom att upptäcka dessa 35 viktiga hemligheter, avslöjade av Ät detta, inte det!

Vi vet att kasta oönskade pounds som brukade innebära att ge upp din favoritmat, loggningstid på gymmet och att vara hungrig (och hängande) hela tiden. Lyckligtvis saknar en klänningstorlek (eller två) inte att vara så komplicerad eller plågsam. Visst, att förlora någon betydande mängd tyngd kräver livsstilsförändringar och lite hårt arbete, men allt går ner till enkla val.

Genom att göra dessa 35 Instant Weight Loss-tweaks kan du påbörja din fettförbränningsinsats på nolltid och gå ner i vikt snabbt. Och för fler icke-offrande sätt att smälta fett, kolla in dessa fantastiska 30 Diet Diet Diet.

Släpp in solskenet

Shutterstock

Stiga upp och lysa - bokstavligen! Forskare från Northwest University fann att personer som utsattes för ljus dagsljus tidigare på dagen tenderade att väga mindre än de som inte fick solljus förrän senare. Så strax efter att du vaknar öppnar du persiennerna och låt in solen. Eller ännu bättre, gå ut och njut av din morgonkaffe på verandaen

Beställ ditt kaffe svart

Shutterstock

Hoppa över kräm och socker i din kopp joe, och välj det svart för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt. Svart kaffe har nollkalorier, och det kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbare. Enligt en studie publicerad i journalen Physiology & Behavior var den genomsnittliga metabolismen av personer som drack koffeinfritt kaffe 16 procent högre än för dem som drack koffein.

Återvinna din plastvattenflaska

Shutterstock

Att dricka mycket vatten är viktigt för den övergripande hälsan, och är ett utmärkt sätt att öka dina viktminskningsinsatser. Men om du får din H2O från billiga flaskvatten kan själva flaskan utgöra ett problem; Bisfenol A, som vanligtvis kallas BPA, har kopplats till fetma, och det finns fortfarande i många billiga plastmaterial. En studie från Harvard 2011 visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade signifikant större midjer och en chans att vara överviktiga än de som inte hade så mycket av kemikalien i sina system. Så om du måste dricka köpta flaskvatten, kontrollera om flaskan är BPA-fri. Och vad du än gör, använd inte samma flaska igen. Ständigt påfyllning av samma plastflaska kan orsaka att BPA läcker ut i vattnet.

... och ta en återanvändbar aluminium en

Shutterstock

Istället för att ständigt fylla samma flaskflaska om och om igen, ta en BPA-fri flaska, helst en gjord av glas eller aluminium. Inte bara är det bättre för din midja, men om du har en flaska med dig, kommer du att uppmana dig att dricka mer H2O under hela dagen. Att dricka mer vatten betyder att du blir mindre hungrig, och du kommer att ge din ämnesomsättning en ökning. För mer hydratisering av hälsofördelar för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, kolla vad som händer i kroppen när du dricker vatten.

Krama en citron i ditt vatten

Shutterstock

Krama i lite uppfriskande citron hjälper dig inte bara att dricka mer vatten; det har också detox fördelar som är säker på att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Citroner är rika på polyfenoler, vilka är föreningar som innehåller antioxidanter. En studie i Journal of Clinical Biochemistry fann att möss som matades citronpolyfenoler var mindre benägna att öka och ackumulera kroppsfett.

Byt din soda för osötta te

Shutterstock

Sugary sodas är fruktansvärda för dig och kommer sannolikt att packa på pund. En burk koks innehåller 140 kalorier och 39 gram socker-mer än din totala dagliga mängd! Byt istället för osötat te, hett eller is. Te har inga kalorier och har egna fettsmältningsegenskaper. Välj gröna eller oolong, som är några av våra bästa te för viktminskning.

Ta en mindre platta

Shutterstock

Handla din stora matplatta för en mindre salladsplatta och äta dina måltider av det. Genom att äta av en mindre tallrik, är du mer sannolikt att ögonbollens mer exakta delar. Du är också sannolikt att lura din hjärna för att tro att du äter mer och därigenom känner sig fylligare, snabbare.

Byt ditt vita bröd för helkorn

Shutterstock

Raffinerade vita bröd är enkla kolhydrater som din kropp bearbetar som socker, och kan verkligen hindra dina viktminskningsinsatser. Helkornsbröd är å andra sidan choklad av bantningsfiber och kan hjälpa dig att känna sig fylligare, längre. Var noga med att läsa dina etiketter. "Om ingredienserna på toppen av ingredienslistan läser socker, sackaros, fruktos, majssirap, vit eller vetemjöl innehåller dessa livsmedel oftast enkla kolhydrater och bör begränsas", berättade Rebecca Lewis, RD, Eat Eat, Not That! i vår artikel för 20 hemligheter för att äta bröd utan att få fett. "En mat betraktas endast som en helkorn om den första ingrediensen på förpackningen säger" helkorn "eller" helvete "."

Gör din smörgås öppen

Shutterstock

Ett annat sätt att trimma kolhydrater och kalorier och gå ner i vikt snabbt är att göra din smörgås öppen. Att välja en skiva bröd istället för två kommer att spara dig 70-90 kalorier och ger dig mer utrymme för att höja det högt med friska toppingar som sallad, tomat, sprit och avokado. Fortfarande hungrig? Koppla din smörgås med en sida av morötter eller paprika. Vattnet och fibern i grönsakerna fyller dig och hjälper dig med dina viktminskningsinsatser.

Eyeball Portion Storlekar

Shutterstock

Du behöver inte byta ut mätbägarna så att du kan dela ut maten på rätt sätt: En serveringsstorlek kött är ungefär storleken på ett kort kort eller storleken på din handflata. Hela hela näven borde vara storleken på en portion grönsaker (även om ju mer desto bättre!). En servering av fett, som smör eller kokosnötsolja, bör vara din tummars storlek. Din karb-betjäning bör inte vara större än vad som passar i din handhand. För andra sätt att eyeball dina korrekta serveringsstorlekar, kolla in Vad de perfekta matportionsstorlekarna egentligen ser ut som.

Ta dina vitaminer

Shutterstock

Om du äter en kost rik på färsk frukt och grönsaker, odds får du de nödvändiga vitaminerna och mineralerna du behöver för att öka viktminskningen och gå ner i vikt snabbt. Men det är också en bra idé att ta vitaminer som kan komplettera din kost. B-vitaminer (speciellt B2 och B12) kan öka energi, vitamin D kan reglera aptit och hjälpa till med viktminskning och magnesium kan utlösa lipolys, en process där din kropp släpper ut fett från var den lagras.

Ta tag i den varma sås

Shutterstock

Spice upp dina favoritmatar med några streck av varm cayennepepparsås. Cayennepeppar innehåller capsaicin, aptitskyddande medel; en studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som åt capsaicin konsumerade 200 färre kalorier vid nästa måltid. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att skära ner på kalorier och öka viktminskningen, men forskare har också funnit att capsaicin kan hjälpa dig att förlora magefett och gå ner i vikt snabbt.

Skriv ner det

Shutterstock

Medan du njuter av din måltid eller mellanmål, var noga med att ta några sekunder för att rita den. Oavsett om du föredrar den gamla skolans penna- och journalanpassning eller en matapplikation som MyFitnessPal, kan du spela in vad du äter och hjälpa dig att minska på kalorier.

Instagram din mat

Shutterstock

Nej seriöst. Denna irriterande sociala medierna kan sluta hjälpa dig att äta mindre. En analys av uppmärksamma ätstudier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition visade att om folk återkallar sin sista måltid som fyllning och tillfredsställande tenderar de att äta mindre under nästa måltid. Så snäpp din utsökt mat och rulla tillbaka genom ditt flöde innan du äter nästa.

Bläddra i tidigare ohälsosamma receptvideor

Shutterstock

Känner du alla de högkaloristiska, sockerbelastade receptvideoerna som krossar din Facebook-nyhetsflöde? Snabba händer som arrangerar lager av kakadeg, jordnötssmörkoppar och chokladbrunsmjöl som samlas för att göra en läckra, dekadent efterrätt som också är löjligt fetning. "Internet och sociala medier gör i grunden dig tjock, " Lisa Hayim, MS, RD, och grundaren av The WellNecessities, berättade för vår artikel om The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. "Om det inte är 25 sätt att äta tater tots så är det [annan] nationell [någonting] dag. Internet har gjort det i grunden omöjligt att hålla sig borta från begär och efterlåtelser. Det här är inte ursäkter att äta ohälsosam mat. "Nästa gång du ser en av dessa videor, bläddra snabbt fort. Eller ännu bättre, följ inte sidan helt och följ Eat This, Not That! på Facebook för hälsosammare videor och mer bantningstips.

Stå på jobbet

Shutterstock

Ett av de enklaste sätten att bränna några extra kalorier är att stiga upp från din stol på jobbet. stående bränner 50 mer kalorier per timme än sittande, enligt en brittisk studie. Om du har turen att ha ett stående skrivbord, se till att du använder det. Om inte, kan du enkelt göra din egen genom att stapla böcker eller lådor på skrivbordet och stå upp till jobbet. I alla fall, se till att du tar en paus varje timme för att stå upp och sträcka, och kanske gå en promenad runt kontoret. Varje rörelse räknas!

Sätt ner saltskakan

Shutterstock

Stänker du tanklöst salt på din mat utan att ens prova det först? Sluta! Allvarligt. Extra natrium kan leda till viktökning och uppblåsthet, vilket gör att dina byxor passar stramare (och numret på skalan tappar upp). Var noga med att läsa dina etiketter också; Natrium lurar typiskt i förädlade livsmedel, till och med "friska" som frysta middagar och konserverade soppor.

Välj växtbaserat proteinpulver

Det finns så många proteinpulver på marknaden, och ibland kan det vara svårt att bestämma vilken som är bäst för dina viktminskningsmål. Men genom att byta ut en vassla eller kreatinpulver för något växtbaserat kan du skära ner på magefett. Även om vasslepulver är tjockt med muskelhöjande protein kan det också orsaka bukblod. Testa istället ett av de 100 + recepten i Zero Belly Smoothies, gjorda med veganprotein som fortfarande har samma muskelbyggande, fettförbränning och satiating effekter, bara utan uppblåsthet.

Var lugn

Shutterstock

Sprängning av fett kan vara så enkelt som att du sänker din värme (eller vrider växelströmmen) före sängen. En studie som publicerades i tidskriften Diabetes fann att deltagare som sov i sovrum på en kylig 66 grader brände nästan dubbelt så mycket brunt fett efter några veckor som de som sov i rum som var neutrala 75 eller en tuffa 81 grader.

Bli tokig

Shutterstock

Att bara poppa några mandlar i munnen kan hjälpa dig att skaka pund och inte bara för att mandlar är bättre för dig än säg godis. En studie som publicerades i Journal of the American Heart Association fann att ätit 1, 5 gram mandlar per dag minskade mage och benfett. Och en annan studie av överviktiga vuxna fann att personer som åt ¼ koppar mandlar i 6 månader hade en 62 procent större viktminskning och BMI.

Håll hälsosam mellanmål inom räckhåll

Shutterstock

Om du håller din handväska, bil och skrivbord stashed med hälsosam tilltugg, blir du mindre frestad att slå på varuautomaten eller kör-thru. Prova råa mandlar, bananer eller en av våra Eat This-godkända näringsstänger för ett tillfredsställande och näringsintensivt alternativ att mata de hungriga pangarna.

Packa Leftovers Lösningar

Shutterstock

När du är klar matlagning, del ut precis nog för din måltid och pack resten resten. Ju mer din mat sitter ut, ju mer sannolikt är du att nibble och gå tillbaka för sekunder (eller tredjedelar). Samma gäller för när du äter ute: Fråga efter en färdig ruta tillsammans med din måltid, så att du kan packa bort resterna och frestas inte för att äta.

Hitta det perfekta paret

Shutterstock

Av kolhydrater och protein, det vill säga. Carbs är verkligen inte fienden; du kan helt njuta av kolhydrater och fortfarande gå ner i vikt. Tricket är att välja något komplext (som brunt ris, quinoa eller fullkornsbröd) eller något raffinerat (som vitt ris, vit pasta och vitt bröd), och koppla det med ett protein. Så om du har crackers för ett mellanmål, se till att du också äter några mandlar eller en sticka med strängost. "Jag innehåller alltid ett protein och kolhydrater vid varje måltid", Jim White, RD, ACSM Health, och ägaren av Jim White Fitness & Nutrition Studios berättade för oss i vår 30 artikel med No Diet Diet Tricks. "Det kan bota din aptit och det saktar ner glykemiskt index för några av dina högre sockermatar."

Sätt på ett par jeans

Shutterstock

Valet för jeans istället för mer formell affärsledning kan hjälpa till att hålla punden borta. En studie från University of Wisconsin fann att personer som hade denim att jobba tog nästan 500 steg över hela dagen än på dagar där de hade på sig mer formella kläder. Om ditt kontor tillåter det, försök att göra vardaglig fredag ​​hända mer än en gång i veckan.

Stäng av tv: n

Shutterstock

Det finns inget sätt att sockerpåse här: Din TV gör dig tjock. Det förhindrar att du är aktiv, ger dig munchiesna och gör dig distraherad medan du äter. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att människor som åt framför tvnätet konsumerade 10 procent mer än vad de normalt skulle. Att äta medan distraherad stör dina mättningssignaler, så att stänga av all din elektronik medan munching hjälper dig att hålla fast vid dina portioner och känna dig full.

Stäng musiken

Shutterstock

Även att lyssna på musik medan du äter kan leda till viktökning, enligt en studie som publicerades i tidningen Appetite . Forskning visade att folk som lyssnade på musik åt mer mat, och det spelade ingen roll om musiken spelade eller takt. Det är bäst att fokusera på maten du äter medan du chowing ner, vilket hjälper dig att anpassa sig till signaler att känna sig fulla.

Titta på restaurangmenyer

Shutterstock

Gå ut på middag? Bestäm vad du ska beställa innan du ens sitter ner genom att titta på restaurangmenyn på förhand. Du kommer vara mindre benägna att beställa på impulsen, och kunna välja det hälsosamma objektet utan att tänka på det. För fler sätt att gå ner i vikt medan du äter ute, kolla in vår lista med 35 tips för att vara hälsosam på restauranger.

Stoppa och lukta frukten

Shutterstock

Att ta ett flertal fräscha gröna äpplen, bananer och päron kan hjälpa till att bota aptit och minska krävningar för söta efterrätter, studier har visat. Om du håller en fruktkorg på din räknare, sluta och lukta produktionen om du befinner dig som vill ha något sött. Annars kommer doftande lotion att ha samma effekt.

Hoppa över Hand Sanitizer

Shutterstock

Du kanske tror att handavfettningsmedel kommer att zap bakterier och förhindra att du blir sjuk, men det kan också göra dig tjock. Handtvättmedel innehåller triclosan, vilka forskare har visat sig vara "obesogen", vilket innebär att det kan orsaka viktökning genom att störa kroppens hormoner. En studie publicerad i tidskriften PLOS One fann att personer som hade detekterbara nivåer av triclosan i sina kroppar var förknippade med en 0, 9-procentig ökning av kroppsindex (BMI). Om du verkligen är orolig för bakterier, är det bäst att lita på god olja tvål och vatten.

Ät med din icke-dominerande hand

Shutterstock

Det låter dumt, men att byta vilken hand du äter med kan spara kalorier och hjälpa till att öka viktminskningen. "Det tar 15 minuter för din hjärna att inse att du är full, " berättade personliga tränare Jay Cardiello i vår artikel 40 Viktminskningstips för över 40. "För att ge dig tid att komma i kontakt med din mun, välj bara din gaffel till icke dominerande hand. Det kan vara frustrerande, men det är ett enkelt och unnoticeable sätt att bota överätning och gå ner i vikt. "

Stanna vid ett glas vin

Shutterstock

Rött vin kan faktiskt vara bra för din hälsa, tack vare antioxidant resveratrol, vilket studier har visat är bra för din hälsa och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men mer än ett glas, och du öppnar dig själv till extra socker, tomma kalorier och en boozy buzz som kan hämma din förmåga att göra hälsosamma matval. Om du är ute på happy hour, sluta på ett glas och välj klubb soda (som är kalorifri) eller vatten med citron istället.

Borsta dina tänder direkt efter middagen

Shutterstock

Att sluta äta efter middagen är ett enkelt sätt att enkelt skära ner på sinnlös munching och extra kalorier, och kan hjälpa till att öka viktminskningen, säger White. Ett sätt att förhindra att bete efter middagen är att borsta tänderna nästan omedelbart efter din sista måltid på dagen. Minty smak i munnen gör alla dina favoritmat smaka grova, och du vill inte gå tillbaka och borsta tänderna igen.

Ställ ut dina sneakers natten före

Shutterstock

Att komma upp tidigt för ett träningspass är alltid tufft, speciellt som du slog genom att klä sig innan solen går upp. Om du lämnar dina sneakers utifrån din sängs säng kommer det att bli lättare att gå ur sängen och påminna dig om varför du vaknar tidigt i början. Plus, genom att lägga ut hela träningspasset, kommer du att skära ner på färdig tid så att du kan klä dig och lämna huset innan du har tid att ändra dig.

Sätt din telefon borta på natten

Shutterstock

Bläddra igenom dina sociala medier en gång förresten kan vara de flesta människor innan sängen ritual, men det kan allvarligt röra med din sömncykel. Ljuset från din skärm kan undertrycka melatonin, det hormon som kontrollerar sömn. Att få gott om ögonblick är viktigt för din midja. en studie publicerad i journalen Sleep fann att personer som inte fick de rekommenderade 7-8 timmars sömn per natt var mer utsatta för viktökning. Försök sätta din telefon bort 20 minuter innan du lägger dig i sängen för att undvika ljusavledning.

Gå och lägga sig tidigare

Shutterstock

Att sova i mer än fem timmar per natt kan tyckas vara en lyx för vissa, men det kan ha en allvarlig inverkan på din övergripande hälsa. Om du inte får de rekommenderade 7-8 timmars ögonblicket en natt sätter du risk för trötthet nästa dag, vilket innebär att du är mer benägna att kräva och mellanmål på högkalorit komfortmat. Försök gå till sängs tidigare så att du kan få lite mer sömn, vilket hjälper dig att äta mindre. Och för att spränga fett ännu snabbare, missa inte dessa väsentliga 55 sätt för att öka din metabolism.

Rekommenderas