Blanda detta enkla pulver till en skaka, smoothie eller till och med pannkakor kan göra dina viktminskningsmål som är mycket mer uppnåliga.
Men här är saken: När du går in i en hälsokostaffär kan mängden proteinpulver verka oöverstigliga. De tillgängliga sorterna har radikalt utvidgats från vassle till nötkött och ägg på ena änden av spektret och en trädgårds värde av växter på andra: ärt, hampa och ris för att bara nämna några.
Först, vet detta: olika sorter har kvaliteter som gör dem till de bästa valen beroende på dina livsstilsbehov. Vi har brutit ner några av dem här - använd en för att göra 56 smoothies för viktminskning!
Att gå ner i vikt
Garden of Life Raw Meal
1 skopa (36 g): 120 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 8 g kolhydrater (7 g fiber, 1 g socker), 20 g protein
Denna organiska proteinblandning är härledd från mageblästringbrunt ris, quinoa och bönor, samt te- och kanel-extrakt. Med 20 gram protein och 7 gram fiber per portion med rimliga 120 kalorier, med en av dessa till lunch före träning kommer du att känna dig full och energisk samtidigt som du bevarar muskeln.
$ 37, 99 ($ 1, 35 per portion) på Amazon.com.
Att komplettera din kost
Vega One All-In-One Shake
1 skopa (42 g): 160 kalorier, 5 g fett (0 g mättat fett), 240 mg natrium, 9 g kolhydrater (6 g fiber, 1 g socker), 20 g protein
Proteinpulver är inte ersättning för att äta bra, men den här kan erbjuda en enstaka hand med näring. Ärtprotein är rik på aminosyror och är lätt att smälta. Denna sort av Vega innehåller också 50 procent av ditt dagliga intag av vitaminer och mineraler från superfoods som broccoli, kale, spirulina och jordgubbar, samt fördelaktiga näringsämnen som antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, probiotika och antioxidanter.
$ 47, 49 ($ 2, 37 per portion) på Amazon.com.
Att slå på din smoothie
Nutiva Organic Hemp Protein
3 msk (30 g): 90 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 9 g kolhydrater (8 g fiber, 1 g socker), 15 g protein
Stifle Woody Harrelson skämt: Hampprotein härrör från de mindre roliga delarna av hampplantan och erbjuder en betydande mängd fibrer (här 8 gram) som är lätt att smälta. Med 15 gram protein per skopa är detta organiska alternativ en idealisk blandning för havregryn eller smoothies (eller brownies, om det är din sak); Fibern gör att du känner dig fylligare längre och innehåller åtta viktiga aminosyror för att bygga muskler.
$ 10, 73 ($ 0, 71 per portion) på Amazon.com.
Att slå 3: e nedgången
Sunwarrior Warrior Blanda Raw Vegan Protein
1 skopa (25 g): 90 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 5 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 16 g protein
Med 16 gram protein och 90 kalorier per portion serveras detta ekologiska protein från ärtor, tranbär och hamp, utan sockerarter, gluten eller artificiella sötningsmedel för att orsaka en metabolism-förvirrande lunchkrasch. Men det är gott nog att ta på sig själv. Om du lägger ner lite före träning kan de grenade kedjiga aminosyrorna ge din träningspass ett steg.
$ 22, 73 ($ 1, 51 per portion) på Amazon.com.
Att sluta sena natten mellanmål
Optimal Nutrition Gold Standard Casein
1 hålskopa (34 g): 120 kalorier, 1 g fett (0, 5 g mättat fett), 280 mg natrium, 3 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 24 g protein
Om du inte drabbas av mageuppstötning från mjölkhärledd protein, plocka kasein före vassle - den tidigare smälter långsammare (det är samma princip som lågt glykemiskt index "långsamma kolhydrater") och stannar längre i ditt system för att närma musklerna. Detta gör det till ett bra alternativ om du behöver ett nattmåltid på träningsdagarna: Det hjälper till med att starta återhämtningen och bygga upp fettbrinnande muskler. Detta alternativ har 24 gram protein och endast ett gram fett per portion. (Om du vill dricka vassle, gör det i PM: En studie publicerad 2014 i British Journal of Nutrition visade att aktiva män som konsumerade vassle på natten ökade sin nästa morgonmetabolism.)
$ 50, 36 ($ 0, 96 per portion) på Amazon.com.
För att få muskler
Garden of Life SPORT Certifierad Gräs Fed Whey
1 skopa (33 g): 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 24 g protein
För att hjälpa dig att förstöra dig endast i önskvärda områden, prova gräsmatad vassleprotein från Garden of Life, ett varumärke vars första smörjmedel i animaliskt proteinpulver är en homerun. Detta alternativ har 24 gram hormon-, antibiotikum- och GMO-fritt protein per portion. På toppen av valleproteinisolat lägger Garden of Life i lite mjölkprotein för att ge några av de fördelaktiga komponenterna som endast finns i helmjölk, såsom immunoglobuliner och fördelaktiga tillväxtfaktorer. Detta pulver kommer att fylla dig med alla väsentliga aminosyror som är viktiga för att främja muskelreparation och ombyggnad.
$ 36, 55 ($ 1, 82 per portion) på Amazon.com.
Om du letar efter den perfekta skakningen för ditt favoritproteinpulver, missa inte detta enkla och otroliga videoprecept, komplimanger av Diet!
