Ålder 6: Så tidigt börjar den typiska kvinnan att uttrycka form skam. Innan junior hög har åtminstone en tredjedel av pojkarna och hälften av tjejer vänt sig till farliga metoder (som att skida måltider, röka eller kräkas) för att försöka gå ner i vikt, enligt National Eating Disorders Association.
Så det är inte konstigt att nästan alla amerikanska vuxna kämpar med kroppsbild. "Många av mina klienter kommer att erkänna - med tårar i ögonen - hur svårt de är på sig själv för att inte följa deras idé om en perfekt diet eller ha ett Instagram-perfekt liv", säger Adrienne Raimo, RD, en holistisk hälso- och wellness tränare på One Bite Wellness i Columbus, OH. "De känner att deras kroppar svek dem genom att inte se ut som de borde." "
I det ögonblicket fokuserar Raimo på att hjälpa sina kunder att se sig själva först som de verkligen är, och syftar sedan till att ändra sin inställning för att fokusera på livskvaliteten snarare än kvantitet pund. Oavsett om du är en man eller en kvinna, en idrottsman eller en nästan aldrig tränare, lär du dig att sluta kroppsslaget för gott. Fokusera på icke-viktiga segrar, våra proffs rekommenderar och prova dessa topp 20 tips för att förändra hur du känner till din figur.
Tänk: Två Ups för alla ner
Shutterstock "Oj, mina lår är lika klumpiga som stallost." "Mina övre vapen är så jiggly, jag vågar inte en gång längre!" Ljudkänt? Vi är alltför snabba att kritisera oss själva för våra upplevda fel men bekräftar sällan vår awesomeness.
"Skulle du säga samma hemska saker du säger till dig själv till din dotter, syster eller bästa vän? Kom ihåg att du är, eller borde vara, din egen bästa vän. Behandla dig sålunda, säger Raimo. Det första steget att stoppa denna vana är att identifiera de negativa, kroppsskamliga uttalandena under hela dagen och spåra hur vanliga de är, säger Abby Olson, RD, ägare till Encompass Nutrition i St. Paul, MN.
När du observerar att negativ röstuppfostring huvudet, motverka den med två komplimanger för varje nedläggning. "Om du inte kan hitta något positivt om din kropp i början, hitta då något positivt om dig själv som helhet - eller till och med börja med att tänka något positivt om livet i allmänhet", säger Olson. Det här hjälper dig att skapa ett nytt mönster när de negativa tankarna utlöses. Något så enkelt som "Jag är tacksam för mina starka ben som klättrade uppför trappan i morse" eller "Jag är välsignad att ha en bekväm säng att sova efter en hektisk dag" kommer att göra tricket.
Stenja de jeans som kramar dina favoritkurvor
Shutterstock Lägg ner den överdimensionella tröjan från 13 år sedan. Kläder som passar Goldilocks mögel (inte för stor, inte för liten) är bäst för en kroppsbildstärkning, enligt Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, regional administrationsdirektör-klinisk på Eating Recovery Center i Denver, CO.
"Bär bekväma kläder och saker du mår bra på! Outfits som är för försträngande eller för stora kommer att påminna dig om din kropp och uppmärksamma dig på de områden du kanske känner dig negativa om, säger hon.
Samtidigt, kom ihåg Raimos ord av garderobsvisdom: "Att ha ett jättetelt av en T-shirt och stretchiga gymbyxor kan vara en del av en" depressionuniform ". Genom att ha på sig en fashionabel outfit och markera dina favoritfunktioner börjar du känna dig bättre om dig själv. Det leder ofta till att du vill göra bättre för dig själv - göra ett hälsosammare val, till exempel - vilket kan leda till att du ser bättre ut. "
Hit mat
Shutterstock När du känner dig ner, vika ner i hunden. Att öva yoga har kopplats till en ökning av kroppsgenomfredsställelse, särskilt för dem som kämpar med kroppsbildproblem, säger en studie publicerad i tidningen Body Image .
Medan du böjer och sträcker, behåll Raimos avfirmationer i åtanke: "Varje cell i din kropp arbetar för att hålla dig levande och väl. Det är din allierade, inte fiende. Varför är du i krig med det? Du är värd att näring dig med rätt näring, kroppsrörelse och tid för självreflektion. "
Flytta för skoj-inte för straff
Shutterstock Tala om att träna, om man klarar av kalorier är ditt mål, är det dags att göra en U-sväng. "Hitta träning att göra för skojs skull", säger Brennan, om det är simning, dans, gå på hund eller cykla. "Rörelsen kan vara glad och kan fira att leva, men vi tränar ofta för det enda syftet att bränna kalorier eller förändra vår kropp. Sök en aktivitet som gör att du känner dig glad och fri när du gör det. "
Tänk om hela din kropp hjälper dig att uppnå
Shutterstock Glöm inte de många mirakela dina bitar och bitar hjälper dig att uppnå varje dag. Från ögon som kan titta på fantastiska solnedgångar till fingrar som kan skriva en kärleksfull text till en vän som kämpar, förespråkar Raimo att titta på hela din kropp gör ... inte bara titta på hur det ser ut. "Vilka egenskaper eller karaktärsdrag beundrar du om dig själv? Kanske får du andra att skratta, eller kanske du är en bra ledare, paddleboarder eller fransk kock. Ibland uppskattar skönhetens insida oss att ansluta till det på utsidan, säger hon.
Omsmycka ditt inre barn
Shuterstock Flashback till det före-sex-åriga, före-dietetänkandet själv. "Behandla din kropp som en bebis. Hedra din kropps behov och agera i enlighet därmed Ät när du är hungrig, sova när du är trött. Ge dig själv tillåtelse att inte alltid trycka till det yttersta ", säger Raimo. Kom ihåg att fascination med nyckelpigor eller glädjen från att hitta ett extra djurkrack som gömmer sig i botten av påsen? Försök att återupptäcka barnets små glädje när du är i en kritisk cykel.
Ta en social media Hiatus
Shutterstock Säg "farväl" till Facebook för en nästan snabb bildhöjning, föreslår Brennan. "Även om sociala medier har många användbara aspekter, kan det också ta ett hål av självhatt i kanin. Särskilt skadliga är thinspiration, fitspiration och pro-anorexi eller pro-bulimi-ställen. Plus fettskamning är ojämn, säger hon. Om du inte kan (eller inte vill) få kallt kalkon, sätta ett mål för att begränsa användningen till 15 minuter om dagen för att checka in på Instagram, Snapchat och andra sociala webbplatser. Om du börjar känna dig dålig om dig själv innan 900 sekunder är upp stänger du appen.
Huvud utanför
Shutterstock Frisk luft och gröna omgivningar gör hela skillnaden. Ta en promenad utanför (nej, inomhusspåret räknas inte här) och du kommer att uppleva större kroppstillfredsställelse, rapporterar en annan studie i Body Image . Ta en vän, ta med din pup eller bara njuta av ljudet av de kvittrande fåglarna själv. Ange en kalenderhändelse om du behöver en påminnelse för att göra de extra stegen rutinmässigt.
Fira dina quirks
Shutterstock Kom ihåg glädjen du hade i din kropp och allt det kunde göra innan du förstod att andra tänkte på dig och innan du hade en uppfattning om samhällsförväntningarna? Vad älskade du mest om dig själv? Det är dags att erkänna och acceptera dessa saker igen. "En del av ditt jobb som en människa är att acceptera dig själv-uppfattad" konstighet "och allt. Äg din unika sinne för humor och sättningar som en styrka, "tillägger Raimo.
Reframe "Fat"
Shutterstock Fakta: "Fett" är inte en känsla. (Det är inte heller värt att frukta! Kolla in 11 skäl till att fett verkligen är bra för dig.) "Många av oss använder ordet" fett "för att beskriva ett känslomässigt tillstånd. Öva med hjälp av ord för att beskriva dina känslor som inte handlar om ditt utseende, säger Brennan. Istället för att "Jag känner mig så fet efter lunch", gräver du in och identifierar dina riktiga känslor, till exempel "Jag är orolig för att andra människor kommer att vara kritiska mot mig vid mitt eftermiddagsmöte."
Skriv en kärleksnotation (till dig själv)
Shutterstock Du har nog gjort det för din mamma och din plus en. Nu är det dags för dig. "Katalogera de kvaliteter du älskar om dig själv och behåll detta brev eller lista praktiskt i dagar när du känner mindre än-stjärnan, " säger Raimo.
Olson ups ante genom att be hennes klienter att göra denna övning repetitiv: "Skriv något positivt om dig själv och din kropp ner varje dag. Genom att hålla en pågående lista kan du bygga och utveckla en ny tankegång om hur du ser dig själv och känner dig själv. "För en extra fördel, läs din lista högt eller dela det med vänner eller familj. Detta gör tankarna mer verkliga, säger Olson.
Ge dig själv tillåtelse att ha en "av" dag
Shutterstock Ingen förväntar dig att känna dig så säker som Nicki Minaj varje dag. "Låt dig själv ha svåra tankar och känslor utan att känna att du behöver lösa dem eller fixa dem rätt i det ögonblicket", säger Brennan. Omdirigera dig själv till något annat, om det behövs (ta ut din tidskrift eller ge ditt BFF ett samtal) och fokusera din energi och tid på de saker som är värdefulla och meningsfulla i ditt liv.
"Ju mer du investerar i saker som tar dig till ett levnadsvärt, desto mer avstånd kommer du att få från att använda din kropp som ett objekt att kontrollera, säger Brennan.
Tänk på dina utlösare
Shutterstock Det blir mycket lättare att sätta kibosh på kritiken när du kan stoppa det innan det är ute i full kraft. Ta reda på hur och var du känner känslor i din kropp. Får du en klump i halsen när du är ledsen? Kanske upplever du en knut i magen när du är nervös? "Att förstå sambandet med känslomässiga tillstånd och utlösa negativa kroppsbilder är ett stort steg mot förståelse när du kanske är mest utsatt för att engagera dig i att fokusera på negativa kroppsankar", säger Brennan.
Hoppa över skamcykeln
Shutterstock ... och acceptera dig själv där du är i dag. Det är nästan omöjligt att motivera dig själv att göra självförbättrande beslut från en plats för skuld och skam. Olson råder: "Om vi kan komma från en plats för kärlek och uppskattning av våra kroppar, oavsett var vi befinner oss i målinställningen och processen, har vi en starkare önskan att ta hand om oss själva. Hälsa och uppskattning kan lättare bli en prioritet. "
Förverkliga den utmanande miljö du är i
Shutterstock Alla våra experter erkänner det: Det blir inte lätt. Ingen av dessa massiva tankesätt förändras hända i en silo. "Vi ber inte personer med alkoholkänsla att återhämta sig i en bar och utveckla en hälsosam relation med alkohol", säger Brennan. Det är ganska monumentalt när människor i en västerländsk kultur kan erövra sina kroppsbildar alls, fortsätter hon, samtidigt som de omges av annonser med stickmunna modeller och böcker om nästa största dietmussel som är "garanterad" för att arbeta den här gången.
"Det finns så mycket råd där ute i appar, bloggar, böcker, träningsprogram och mer om hur du byter kropp och mat du lägger i den. Vi lägger ett högt värde på utseende i vårt samhälle, vilket leder till att man granskar eventuella negativa uppfattningar och vill förändra det, säger Brennan. Om du upptäcker att vissa omgivning, guruer och mediekällor utlöser kritiska tankar och känslor, ta en paus och notera din känsla. Känn dig bättre på det hela? Omkonfigurera din miljö i enlighet därmed.
Ge dig själv tillåtelse att acceptera din kropp
Shutterstock Låter enkelt, men det här är en av de tuffaste uppdrag av alla. Det är okej att vara okej. "Förtroende för dig själv och kropp är inte arrogans. De är olika, säger Raimo. "Det är mycket värde för att förändra beteendet så att vi känner oss trygga för vem vi är och hur vi känner oss själva."
Tänk på den vetenskapliga sidan
Shutterstock Och om alla dessa psykologiska swappar inte hjälper, vänd mot den fysiologiska. Undersök vad kroppen gör från ett vetenskapligt perspektiv. "Skanna en kropp från tår till huvud och, utan bedömning, notera vad varje kroppsdel eller system gör för dig. Till exempel "min mage smälter mat för att näring min kropp och låter mig veta när jag kan få en sjukdom." Det här hjälper dig att känna igen alla fantastiska funktioner du har som ligger helt utanför utseendet fokuserar, säger Brennan.
Eller Gå Andligt
Shutterstock "Några av mina klienter svarar väl på en påminnelse om att deras kroppar är templen i deras andar", säger Raimo, och förklarar fördelarna med att tänka stort (ger än dig själv). "Andra svarar väl på en analogi av att deras kropp är som en snygg bil. I båda fallen frågar jag hur de skulle behandla sådana föremål och därmed hur de kunde visa sina kroppar samma respekt och vördnad. "Utan att föreställa din kropp som ett objekt som ska kontrolleras, " öva medvetenheten om din kropp som en del av du, en visdomskälla och ett kärl för mig själv, säger Brennan.
Helt enkelt säga, "tack"
Shutterstock Vad uppskattar du om den här dagen? Ditt liv? Din kropp? Brainstorm tre eller fler saker du är tacksam för att vända den som gryn. När det känns som att du är din egen värsta fiende och inte kan sluta nitpicking, "Håll en tacksam tidskrift för att tacka de saker som din kropp hjälpt dig med eller gjorde för dig som du är tacksam för, " säger Brennan.
Brainstorm Vad din 80-åriga själv kan tänka sig
Shutterstock När du leker med dina stora barnbarn, kommer du verkligen att fussing över den lilla extra kudden runt dina höfter? Du ser noga på foton av ditt nuvarande själv och tänker, "Dang, jag var heta saker då!" Syfta att kanalisera det förtroendet här och nu. Om allt annat misslyckas, följ Olsons råd. "Föreställ dig hur dina nära och kära tycker om dig och vet att du kan komma igenom den här dagen på grund av vem du är och vad du har jobbat så svårt för att uppnå och övervinna."
