20 Snabba och enkla frukostrecept



Oavsett om du alltid har bråttom eller inte gillar att spendera mer än 15 minuter på att förbereda din frukost på morgonen, har vi sammanställt dessa snabba och enkla frukostidéer som kommer att driva och driva dig. Håll dig på spår med dina smala mål genom att piska upp dessa måltider och undvika dessa 37 ohälsosamma frukostvanor för din midja.

Islandsk yoghurt med granola och färska bär

perpetuallychic / Flickr

En av de enklaste frukostarna att kasta ihop är en gammal yoghurt och granola. Vi rekommenderar en yoghurt som siggis isländska skyr, som har mellan 15 och 17 gram protein per 5, 3 ounce behållare. Enkelt topp med en handfull färska bär efter eget val, strö på lite lågsocker, helkorn, nutty granola och du är redo att gå!

Helt hvetebröd och Lox

Shutterstock

För din anti-inflammatoriska dos av omega-3 fettsyror, servera lite rökt lax för din morgonmåltid. Smör på rostat fullkornbröd med piskad ost eller getost och topp med rökt lax, skivad tomat, skivad rödlök och kapris.

Jordnötssmör och gelévaffel

nickerwin / Flickr

Pop två högkvalitativa våfflor i brödrost-vi rekommenderar antingen ett högproteinmärke som Kärnmjölk & Vanilj Power Waffles från Kodiak-kakor eller en högfibrerbetjäning som Kashis 7-grainvafflar. Översta sidan med vår favorit, inte sockerbaserad jordnötssmör, som Maranatha Creamy, den andra med antingen gelé eller färska bär, och frukost serveras.

Ört krypterade ägg på toast

wordridden / Flickr

Om du letar efter en varm frukost med minst 12 gram protein och hela korn, är äggröra på rostat bröd ett säkert sätt att få det. Om du känner dig fin, lägg till lite kalciumrik cheddar eller getost.

Triple Berry Smoothie

Shutterstock

I en mixer kombinerar du en halv kopp vanilj isländsk yoghurt (skyr), tre fjärdedel kopp frysta bär, en halv kopp spenat, en matsked chia frön och en kopp osötad mandelmjölk. Blanda och njut.

Fig & getostost Toast

shutterbean / Flickr

Rostat bröd, lägg på lite getost, strö lite kanel, skikt med skivade fikon, och lägg upp allt med kryddad honung.

Skinka, ägg och ostsmörgås

Shutterstock

Pop en engelsk muffin i brödrosten. Stek ett ägg i en panna tillsammans med ett par skivor kanadensisk bacon. Topp med strimlad cheddarost. Placera under köttet tills osten smälter och bubblor.

Spenat och svamp omelett

pacificbro / Flickr

För en veggiefylld frukost, krymper två ägg i en skål och krydda med salt och peppar. I en non-stick pan, tillsätt en smör och saut svamp tills det är lättbrunet. Tillsätt spenat och koka tills visat, ca 1 minut. Häll i äggröra, topp med feta eller getost och laga till din önskvärda smak.

Quinoa med russin och valnötter

Shutterstock

Kombinera kokta quinoa i en panna med en halv kopp mjölk, gyllene russin, en röra brunt socker och rostade valnötter. Värm tills varm och krämig.

Mango Banana Smoothie

Shutterstock

För en tropisk behandla, blanda ihop en halv kopp kokosnötvatten, en halv kopp osötad mandelmjölk, en halv kopp isländsk eller grekisk yoghurt, en halv banan, en halv kopp frysta mango kuber och en strö kanel.

Våffla med Honeyed Yoghurt och Bananer

27129991 @ N03 / Flickr

Skål en fullkornig, högproteinvaffel till krispig. (Vi gillar VET Bättre våfflor som kommer med en hel 18 gram protein per portion.) Topp med honungad yoghurt, skivade bananer och skingrade mandlar.

Hash Brown Avocado Toast

shutterbean / Flickr

Ta en påse frusna hash browns-vi gillar Alexia Organic Hashed Browns-och steka dem upp. Topp med färskt kubad avokado och ett överlätt stekt ägg. Till grönsakerna kan du till och med gratulera lite färsk korg och blanda med potatisen innan du steker.

Nötaktig Havregryn

Shutterstock

Rör en sked jordnötssmör i en skål med vanligt oatmjöl. Topp med tärda äpplen, krossade valnötter och kanel.

Frukost Tacos

Jason Varney / Galvaniserad

Frukost tacos! Scramble ägg med spenat och hunks av chorizo ​​korv eller svamp. Servera i varma tortillor fyllda med svarta bönor, skivad avokado, ost och salsa.

Choklad Jordnötssmör Smoothie

Shutterstock

Om du är en chocoholic, kommer du att älska denna smoothie. Den har alla smidiga och läckra smaker av en chokladmjölksmörskål, utan allt fett och socker. Blanda chokladproteinpulver, en kopp mandelmjölk, en matsked jordnötssmör, en frusen banan, en liten handfull valnötter och en flaska kanel.

Ricotta Toast and Berries

Shutterstock

Har du någon kvarvarande ricotta från den lasagnen eller bakad ziti du gjorde den andra natten? Smör lite på en helkornsbröd, topp med bär och chia frön, och du är bra att gå.

Omelett med vänsterbroccoli, skinka och cheddarost

9439733 @ N02 / Flickr

När du har överblivna broccoli från kvällens middag kan du lika väl slänga den i en omelett med cheddarost och kubad kanadensisk bacon.

Monkey Toast

Shutterstock

En klassisk snabb frukost. Sprid en ristad helhönsskiv med bröd med jordnöts eller mandelsmör. Top med skivade bananer, en regna av honung och chia frön.

Granola med bär

Shutterstock

När du är i tvivel, kasta bara lite lågsockergranola i en skål med en högproteinmjölk som mjölk- eller ärtproteinmjölk. Letar du efter ett hälsosamt mjölkalternativ? Prova den 12 gram per servering ärtproteinmjölk från Bolthouse Farms, som gjorde vår lista över 100 hälsosamma nya livsmedel av 2017.

Ägg och Avokado BLT

cityfoodsters / Flickr

I stället för att spara den söndagsbacon för måndagens lunch, varför inte fördubblas och ta det till frukost igen? Men på en BLEAT. (Det är en akronym för bacon, sallad, ägg, avokado och tomat.)

Instant havre med proteinpulver

Shutterstock

För en högprotein som tar på sig karbamentrisk havregryn, släng en skopa av ditt favoritmatade proteinpulver med dina havre, mjölk och lägg sedan på dina favoritfrukter och linfröar för lite extra fiber. För fler sätt att öka proteinintaget, missa inte dessa 25 sätt för att öka proteinintaget.

Rekommenderas