Lyckligtvis har kärlekshandtag mer av en stilrisk än en hälsorisk. Till skillnad från magefett, som infiltrerar dina inre organ och är kopplat till allt från diabetes till hjärtsjukdom till leversvikt, är detta reservdäck tillverkat av subkutant fett, en typ av fett som ligger strax under huden och som bara sitter där. Faktum är att vissa studier tyder på att subkutan fett kan hjälpa till att skydda oss från vissa hälsoproblem. Men det betyder inte att vi måste älska hur kärlekshandtagen ser ut eller lever med dem.

Havreflingor

Om du gillar att börja din dag med havregryn, är det dags att ge dig en uppgradering. Medan havregryn är en fantastisk frukost, med 8 gram fiber och 12 gram protein per kopp, är havregryn en helt annan nivå. Det packar en hel del 18 gram fiber och 20 gram protein, för samma antal kalorier. (Vad är skillnaden mellan de två? Havreklen är tillverkad av havreens yttre skal, medan havregryn är gjord från den inre delen.) Skruva inte upp det genom att dumpa brunt socker eller sirap på den. Mager mjölk och kanel är de bästa komplementen för att hjälpa till att förlora kärlekshandtagen. Älskar havre? Då vill du bokmärke dessa 50 bästa övernattningsrecepten för viktminskning!

Sötpotatis

Kungen av långsamma kolhydrater (vilket betyder att de smälter långsamt och håller dig mer fylld och energiserad längre), sötpotatis var en frukostklammer för Morgan Minor, en 24-årig brandman från Coalinga, Kalifornien, som släppte 7 pund i henne första veckan av Zero Belly. Och efter bara 21 dagar uppstod en skulpterad mage-Morgan hade kasta fyra inches av hennes midja. "Jag hade plateaued vid 160 i över en månad och Zero Belly hjälpte mig att förlora mer än tio pund på 3 veckor!" Bland de magiska ingredienserna är här karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens, vilket förhindrar kalorier från omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet. (Förlora vikt snabbt! -Med dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!)

Strimlad vete

För att smälta dina kärlekshandtag, kolla en flingor med mest fiber och minst socker. Det är svårt att toppa Shredded Wheat; med dess 9 gram fiber per portion och noll socker är det en av de absolut bästa kommersiella spannmålsmärkena för människor som specifikt vill förlora fett runt sina midsektioner.

Minestrone Soup

De flesta kommersiellt beredda soppor, speciellt bisques och andra smidiga soppor, har tillsatt socker eller andra oskadliga ingredienser som kommer att röra upp mitten. Välj för tjocka, tjocka soppor som minestrone, som är högre i fiber och tenderar att inte komma med extra sockerarter. Så njut av en skål - och undvik dessa 30 dåliga vanor som leder till en fet mage!

Svart ris

Även känt som "förbjudet ris" eftersom bara kejsare fick äta det, kan svart ris vara den billigaste källan till antioxidanter runt. Enligt American Chemical Society har svart ris mer antioxidanter än en sked blåbär, med mer fiber, mer vitamin E och mindre socker. Mer antioxidanter innebär mindre inflammation, vilket innebär mindre fetthalt för dig.

AFFÄR SVART RIS

Vitt te

Vitt te fungerar på tre olika sätt för att hjälpa till att ta bort fett från kroppen. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). En annan grupp av forskare fann att teet också är en rik källa till antioxidant som utlöser frisättning av fett från cellerna och hjälper till att påskynda leverns förmåga att förvandla fett till energi. Vem behöver Spanx när du bara kan sippa på den här kraftfulla bryggan? Om det finns en sådan sak som en muffin-topp-smältande te, så är det här. Faktum är att vi äter detta, inte det! älskar te så mycket, vi gjorde det till en del av vår bästsäljande nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja!

AFFÄR VITT TE

Svarta bönor

Hög i fiber och lågt i fett, bönor är en Zero Belly (och kärlekshandtag!) Kraftmat eftersom de är en bra källa till resistent stärkelse, vilket innebär att de "motstår" matsmältning, klibbar runt matsmältningsorganet och hjälper dig att känna dig fylligare . Genom att mata dina hälsosamma tarmbuggar hjälper bönor din kropp att generera det kemiska butyratet, vilket uppmuntrar kroppen att bränna fett som bränsle. En studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann även att bönor kan minska ackumuleringen av kroppsfett. Alla bönor gör tricket, men desto mörkare bönan är desto större är dess koncentration av fytokemikalier, varför svart är bäst.

Majs tortillas

Denna enkla byte kan göra hela skillnaden: Två majs tortillor kan leverera 3 gram fiber för bara 80 kalorier och 1 gram fett. Två mjöl tortillas ger dig bara 2 gram fiber, men de kostar dig 260 kalorier och 10 gram fett. Så vilken ska du göra din nästa quesadilla ut ur? På mexikanska restauranger, be dem att ersätta mjöl tortillas med majs i alla dina rätter.

Jerusalem kronärtskockor

I en kanadensisk studie förlorade ämnen som kompletterades med en typ av gut-hälsosam olöslig fiber, kallad oligofruktos, inte bara vikt i sitt kärlekshandtagsområde, men rapporterade också mindre hunger än de som fick placebo. Forskare upptäckte att de ämnen som fick fibern hade högre nivåer av ghrelin-a hormon som kontrollerar hunger och lägre blodsockernivåer. Jerusalem kronärtskockor - som faktiskt är rötterna till en typ av solros, det alternativa namnet "sunchoke" - är en av de bästa källorna till fibern. Ogliofructos finns också i lök och purjolök samt råg och korn.

AFFÄR JERUSALEM ARTICHOKES

guacamole

Hög i fiber och hjärt-hälsosam enomättad fett, guacamole är en annan kärlekshandtag super mat. En halv kopp guac - antar att du inte gick och blåste den genom att blanda i gräddfil eller något annat som inte hör hemma - ger dig mer än 7 gram fiber. För ett super snabbt recept, blanda 1 mogen avokado, saften av en lime, 2 msk hackad färsk koriander och en nypa eller två havsalt.

Tiger Nötter

Inga djur skadades vid tillverkningen av denna mat! Tigernötter är inte gjorda av tigrar eller av nötter; de är faktiskt knölar, vilket innebär att människor med mutterallergier kan äta dem säkert. De ser lite ut som rostade majskärnor och smakar snällt som kokosnöt. En servering av 20 tigermuttrar levererar 4 gram fibrer för bara 60 kalorier.

AFFÄR TIGER NUTS

Kycklingpasta

Med dubbelt protein och fyra gånger fibern av vetepasta, Banza-gjord av kikärter - förvandlar en traditionell carb till en muskelbyggande fettkämpe. För alla som undviker gluten är det ett bättre val än pastas gjorda av majs, ris eller potatispulver, som ofta saknar någon riktig näring. Och klicka här för en billigare lista med The 29 Best-Ever Proteins-många köttfria!

AFFÄR CHICKPEA PASTA

Pepitas

Det är den spanska termen för pumpa frö, och om du anser dem bara jack o'lantern inards, är du in för en behandling. En uns frön har åtta gram protein - mer än ett ägg eller mandel - och är rik på mage näringsämnen som fiber, zink och kalium, vilket är nyckeln till muskelbyggande och återhämtning. Strö dem i sallader eller över havre.

Frysta ärtor

Letar du efter ett kallt, knäckt mellanmål? Håll en påse med ärter i frysen och häll lite i en kopp för en fyllning nosh. En kopp ärtor har 7 gram protein och 6 gram fibrer, och för att du popar dem ett par i taget, kommer de att hålla händerna och munnen upptagen, för att hindra dig från att söka ut mer syndiga godisar.

hallon

Röda frukter är en viktig del av Zero Belly-planen, men även bland dessa näringsrik kraftverk är hallon ensam som den enda bästa källan till olöslig fiber. En kopp små rubinjuveler har 8 gram fiber, jämfört med mindre än 3 gram i samma mängd jordgubbar. Olöslig fiber hjälper till att mata de friska bakterierna i magen och utlöser produktionen av en fettsyra som minskar fettproblemet i hela kroppen. Och i en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Och bränna upp snabbt med det muskelbyggande proteinet i dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning!

ostron

Lösa för att göra mer nyfikna. Östers är en av de bästa matkällorna till zink, ett mineral som arbetar med hormonet leptin för att reglera aptiten. Forskning visar att överviktiga människor tenderar att ha högre nivåer av leptin och lägre zinknivåer än slankare folk. En studie publicerad i tidskriften Life Sciences fann att ta zinktillskott skulle kunna öka leptinproduktionen hos obese män med 142 procent! Ett halvt dussin ostron har endast 43 kalorier men ger 21 procent av din RDA av järnbrist som har kopplats till en signifikant ökning av fettgenuttryck.

Mörk choklad

En ny studie visade att antioxidanter i kakao hindrade laboratoriemus från att få övervikt och faktiskt sänkte deras blodsockernivåer. Och en annan studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i vår magsjäschoklad till hjärt-friska, antiinflammatoriska föreningar som stänger ner gener kopplade till insulinresistens och inflammation. För att förbättra effekterna, försök para ihop din choklad med några äppelskivor: Frukten påskyndar jäsningsprocessen, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt.

Ezekiel Spirade 100% Hela Kornbröd

Vad som är unikt med Ezekialbröd är att, till skillnad från de flesta märken, använder företaget inte socker i sina bröd. Med en kombination av vete, korn, hirs, linser och spelt packar detta lågglutenmärke 8 gram protein och 6 gram fibrer i varje smörgås.

Spa vatten

Du ser det sitta där varje gång du sitter och väntar på en massage. Spa vatten-en kruk av isvatten med skivad hel citroner, apelsiner eller grapefrukt-är en bra ersättare för ganska mycket annat du kan frestas att dricka. Citrusfrukterna lägger till en förening som kallas d-limonen, en kraftfull antioxidant som stimulerar leverenzymer, hjälper till att rensa kroppen av toxiner och spola ut fett från ditt system. Och glöm inte: läckra smoothies kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt! För 150 + recept som gör din mage platt, köp den helt nya boken från Abs Diet- skaparen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

mandlar

Så mycket som 92 procent av amerikanerna äter en diet som är brist på vitamin E. Och den trenden verkar vara störst bland överviktiga människor, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Mandelar är bland de bästa kostkällorna för E-vitamin, packar ca 20 milligram per halv kopp och är också höga i enomättade fetter och fibrer, vilket är optimalt för att eliminera kärlekshandtag.

quinoa

Det är ett komplett protein, vilket innebär att den innehåller den fullständiga kedjan av aminosyror som är nödvändiga för muskelbyggande och fettförlust. (Brunt ris är ett ofullständigt protein.) I en studie från 2015 i Journal of Diabetes Investigation upptäckte forskare att patienter som intagade högre mängder vegetabiliskt protein var mycket mindre mottagliga för metaboliskt syndrom (en kombination av högt kolesterol, högt blodsocker och fetma). Det är också högt i aminosyran lysin, som hjälper dig att bränna fett och upprätthålla friska ben och hud. Enligt en studie publicerad i tidskriften Food Chemistry, har quinoa den högsta nivån betain, en kemikalie som förvandlar din ämnesomsättning och slår faktiskt ned de gener som uppmuntrar kärleken att hantera fett att hänga runt.

AFFÄR QUINOA

Grapefrukt

Som en marathoner som sträcker sig före stora springer, äter en halv grapefrukt innan en måltid kan förbättra kroppens fettförbränning, särskilt när det gäller kärlekshandtag. En studie som publicerades i tidskriften Metabolism fann att denna "uppvärmning" -taktik kan hjälpa till att smeka din mitten av upp till en tums på bara sex veckor! Forskarna tilldelar de kraftfulla effekterna på grapefruktens fett-zappande fytokemikalier. Frukten kan interagera negativt med vissa mediciner, så länge du får grönt ljus från din MD, planerar att ha hälften av en grapefrukt före din morgonmåltid.

valnötter

Fleromättade fetter som de som finns i valnötter aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. Vid ungefär 13 gram per en ounce servering är valnötter en av de bästa kostkällorna. En liten Pennsylvania State studie fann att en diet rik på valnötter och valnötolja kan hjälpa kroppen att reagera bättre att stressa och kan också bidra till att hålla diastoliska blodtrycksnivåer nere. För mer ovärderliga tips, kolla in våra exklusiva 25 bästa Nutrition Tips någonsin.

Tonfisk

Tonfisk eller inte? Det är frågan. Som en primo-källa till docosahexaensyra (DHA) är konserverad lätt tonfisk en av de bästa och mest prisvärda fiskarna för viktminskning, särskilt från din midja och kärlekshandtagsområde! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega 3 fettsyratillskott hade den djupa förmågan att stänga av fettgener. Och medan du hittar två typer av fettsyror i kallvatten fisk och fiskoljor-DHA och eicosapentaensyra (EPA) -forskare säger DHA kan vara 40 till 70 procent effektivare än EPA vid nedreglering av fettgener och förhindrande av fettceller från expanderar i storlek.

Portlak

Vad i helvete är purslane? Även om det inte är en vanlig mat i de flesta USA, används denna sura, något saltgrön ofta i grekisk och turkisk matlagning. Du hittar den hos hälsokostaffärer under hela året, och på jordbrukarnas marknader på vår och sommar, men det mest sannolika stället du kommer att stöta på växer i sprickorna på din uppfart. En väda till de flesta, det var en vanlig del av Gandhis diet och en halv halv kopp har mer än 1 000 IE av fettkämpande vitamin A. Detta kan vara den billigaste stealthhälsokosten i världen!

Omega-3 ägg

Ägg är E i "NOLL BELLY" av en anledning: De är den enda bästa kostkällan för ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin. Men du kan förbättra sina fettbekämpande krafter genom att välja omega-3 ägg. Omega-3 berikade ägg läggs av höns som matas linfrö, chia frön och fiskolja, vilket automatiskt förbättrar din klucka! Piska upp en frukost hemma för att skörda fördelarna och läs vår specialrapport: 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!