Hur man vinner kriget mot sockerkrav



En studie vid Connecticut College fann även att Oreo-kakor är mer beroendeframkallande än kokain och hjältinna. Det förklarar mycket, som om varför hela kåpan av kakor försvinner i ett sittande. Så det är ingen överraskning att ett otäckt begär kommer att träffa var och en av oss nu och då, och det är viktigt att vara beredd att bekämpa den. Vi satte oss ner med Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side för att få insulter och sockerutsläpp, hur man förlorar dessa begär och strategier för att bekämpa den sena natten chokladbingen.

Sweet Tooth Attack: Plötsligt ser din favoritutställning ofullständig ut utan en isspruta


Kämpa tillbaka: Vrid till frusen frukt

Läckra hemlighet: Du kan också slåss socker med socker. Det låter för bra för att vara sant, vi vet, men tänk på naturligt sötade godisar som ditt hemliga vapen. Några dagar kanske du inte behöver dra ut dem, men de är alltid bra att ha till hands. Oavsett hur hälsosamt du äter kommer det att finnas ett ögonblick av svaghet när ett sockerbehov slår. Om du ignorerar det helt genom att vinkla det genom leder det bara till en binge senare. Brown föreslår frukt i din tid av behov: "Frysta druvor och banan mjuk servering gör jobbet när du vill ha en söt godis efter middagen."

Sweet Tooth Attack: Din 100-kaloripaket leder till en annan och en annan


Kämpa tillbaka: Var picky om ingredienser

Om din kropp kräver de konstgjorda sakerna, är det okej. Det var trots allt gjort för att haka dig. Var noga med att begränsa dig själv när du ger in. "Medan ingredienser är vanligtvis viktigare än kalorier, är en bra regel att tillåta dig 100 kalorier maximala söta saker efter middagen, säger Brown. Det låter dig nibble på ungefär 1 uns mörk choklad utan att blåsa hela din diet. Prova Sweetriot's cacao nibs för pre-portioned bites. När det gäller söta godisar är de en av de bästa mellanmålen där ute.

Sweet Tooth Attack: Det är 10 pm och du vet att du inte ska ge in, men ...


Kämpa tillbaka: fixa dig en mugg te

"Te är fantastiska!" Brown utbryter. Mynta, ingefära, kanel och Chai-teer hjälper dig alla att avvärja dessa längtan genom att slå den "söta platsen" utan socker överbelastning, och med så många sorter är det svårt att bli uttråkad av te. Om du behöver sötna upp det, lägg till bara en tesked honung, som är friskare för dig (och ditt blodsocker) än rakt socker eller sötningsmedel.

Sweet Tooth Attack: Du är bara Ate, men Dessert låter så frestande


Kämpa tillbaka: lita på ditt kryddskåp

Det låter konstigt, säkert men det fungerar. Foodtrainers rekommenderar sina kunder att tugga fänkål frön efter måltider för att hjälpa till att avvärja längtan efter söta godis, eftersom de är naturligt söta utan några sockerarter, så de hjälper till att kväva dina begär. Och som en extra bonus är fennikelfrön kända för att bekämpa uppblåsthet och fungera som aptitdämpande medel, vilket ger dig en dubbel dos av mage-trimningsfördelar.

Sweet Tooth Attack: Candy är ute på jobbet och du kan inte sluta popping bitar


Kämpa tillbaka: håll händerna upptagna

Sockerkrävningar är som alla andra på en grundläggande nivå: Distrahera dig tillräckligt länge och de passerar. En aktivitetsmat, förklarar Brown, kan vara ett kraftfullt verktyg mot stunder av sockersvaghet. Genom att till exempel peeling en clementine, är ditt sinne (och dina händer) distraherade, vilket gör att du är mycket mer utrustad för att undvika att dyka in i den isljusen än du var för fem minuter sedan. Borsta dina tänder kan också fungera för att lägga ett lock på nattens matsal, påminna din kropp om att köket är stängd.

Sweet Tooth Attack: Du tänker på socker hela dagen lång


Kämpa tillbaka: ta en titt på ditt morgonkaffe

"Att ha socker i ditt kaffe först på morgonen sätter upp dig för hela dagen långa sockerbehov, " förklarar Brown. Precis som många studier har föreslagit, socker älskar företag ("Ju mer söt du äter, desto mer söt du längtar efter", så säger hon), så ett sätt att minimera dessa begär är att helt enkelt avvika sig av det, och börjar med att eliminera socker i ditt morgonkaffe Och ja, det inkluderar konstgjorda sötningsmedel, för de lurar din kropp i att kräva mer av den söta smaken också! Dra fördel av de söta kryddorna genom att blanda lite i kaffebryggan innan du brygger du kommer att få en touch av sötma utan tillsatta kalorier.

Klar för att ta tillbaka kontrollen?


Börja regelbundna "välsmakande dagar"

Ett annat sätt att sänka ditt sockerintag (och därmed ditt begär av socker) är att gå kallt kalkon - men bara tillfälligt. "Vi rekommenderar vad vi kallar" salta dagar ", där du inte äter något med socker för en hel dag, " en politik som innehåller konstgjorda tillsatser och naturligt förekommande sockerarter Brown föreslår. Och medan nollsockerpolitiken bara varar i en dag eller två, kan två dagar i rad ge dig stora möjligheter att bekämpa den söta tand och göra din smak för socker mycket känsligare.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Det bästa efter-träningstillägget du inte tar

    Det bästa efter-träningstillägget du inte tar

    Vem som helst som slår på gymnastiken vet att efter en hård svettning kan något som är så enkelt som att gå ner i trappan vara smärtsamt. Och träna igen? Glöm det! Det händer inte för dagar. Av denna anledning kan muskelsårighet vara en spelväxlare-speciellt om du syftar till muskeltillväxt eller snabb viktminskning - och inte på ett bra sätt. Det är tänkt at
  • bättre hälsa: 12 soda som är faktiskt hälsosamma

    12 soda som är faktiskt hälsosamma

    I stället för att sluta kall kalkon kanske det är dags att du börjar sippa på en hälsosam soda. Du trodde aldrig att du skulle se orden "hälsosam" och "läsk" tillsammans, men det beror på att vi inte pratar om cola, root beer eller andra söta burkar. Enligt en rapport från Journal of American College of Cardiology kan en tjänst av dem om dagen öka risken för hjärtsjukdomar med 35 procent. Och försök in
  • bättre hälsa: 21 Fitness och Diet Experts avslöjar sina 2017 resolutioner

    21 Fitness och Diet Experts avslöjar sina 2017 resolutioner

    Från personliga tränare till fitnessexperter till hälsosam kosttillskott letar vi efter dem för inspiration och det extra boostet vi behöver för att ställa in våra mål, återställa våra dieter och träna på ett fitnessprogram. Så det fick oss att undra över sina resolutioner. Hur ökar dessa strimlade och hälsosamma levande guruer år efter år? Läs vidare för att
  • bättre hälsa: 16 livsmedel som slutar socker cravings

    16 livsmedel som slutar socker cravings

    Jag finner det när jag sänker betydligt socker från min kost att allt förändras-till det bättre. Jag känner mig fysiskt och mentalt bättre. Min energi är hög, jag är uppmärksam och att "dimma" i min hjärna lyftes. Men att komma dit är tufft, och striderna mot striden är ett ständigt slag. Så vad ska du
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: Hur man gör Souping som ett proffs

    Hur man gör Souping som ett proffs

    Även om episoden "Soup Nazi" av Seinfeld är min favorit, tog det mig ett tag att bli knuten till soppa som en stapel av min diet. Jag gillar att tugga min mat, vet du? Men min man, en stor soppafläkt, gjorde saker om när han började lägga till starka delar av protein, rätt mängd kryddor jag gillar (för mig handlar det hela om vitlök) och en god balans mellan grönsaker. Så när ja
  • bättre hälsa: 7 bästa mat för din orgasm

    7 bästa mat för din orgasm

    Fakta: Dina orgasmer kan vara starkare, längre och mer rikliga än de för närvarande är. Nyckeln till att låsa upp monster O kan redan finnas i ditt skafferi. Här är sju vanliga livsmedel för sex som kan ta dig och din partners nöje till en helt ny nivå. ägg Dina dagar av suboptimala orgasmer är över, enkla. Ägg är inte
  • bättre hälsa: 10 Ultimate Rules of Good Health

    10 Ultimate Rules of Good Health

    Men ett hälsosammare liv är uppnåligt om du vänder den jongleringshandlingen till en balansräkning: Ät rätt, sov gott, stresslöst, träna och, oh ja, hantera ditt dagliga ansvar. Det kan göras. Vi är här för att hjälpa till med råd från Dr Steven Lamm, chef för Preston Robert Tisch Center för Mänshälsa vid New York University Langone Medical Center och författare till No Guts, No Glory: Gut Solution-Kärnan i ditt totala Wellness Plan . Här är de 10 grundlä
  • bättre hälsa: 15 trick att få dina barn att äta grönsaker

    15 trick att få dina barn att äta grönsaker

    Kampen mellan barn och en platta ärter är lika gammal som tiden. Medan du kanske har antagit andra föräldrar om att få sina barn att äta sina grönsaker, kan det du inte har insett vara att dietsexperter går igenom samma torturösa försök. Precis som dina barn är deras barn ninja-mästare av vegetabilisk kamouflage, sniglar sina gröna bönor i hundens skål, begraver sina ärtor under potatismos och skjuter bröstkorvor på fönsterkanten bakom gardinen. Ja, det är där luk

Redaktionen

22 Äppelcider Vinäger Tips och tricks

Nu när du har blomkål och kale färdigheter som är kända till kockstatushöjder är det dags att ta itu med en mångsidig, hälsosam ätande elixir: Äppelcidervinäger. Hälsa nötter svampar för det, kockar gräver det för sin smarta bite, och tyngdförlustxperter älskar det eftersom det stannar dina hungerhormoner. Så, vi handlar om