"Jag är på en diet", sa en medarbetare en dag och kasta några skopor av Maxwell House vaniljböna latte blanda sig i en mugg och ta en sippa. Jag hade inte hjärtat att berätta för henne att hennes omedelbara kaffe var en omedelbar mardröm: bara 15 gram av blandningen eller 1 / 16th av den lilla behållaren - laddades med 9 gram socker. Hon tog sannolikt in två eller flera portioner - eller 20+ gram socker - i ett skott.

Detta händer hela tiden. Du behöver inte kolla näringslabeln på en påse Sour Patch Kids för att se om det faller inom din dagliga tilldelning av socker. Men köttbullar? Pastasås? Sojamjölk? Du kanske redan är medveten om dessa 14 "Hälsa" livsmedel sämre än en donut, men vi är här för att avslöja några som kan ha glidit under din radar, komplimanger av Zero Sugar Diet . Håll dig borta från dessa 20 smutsiga förargare som packar 20 gram socker eller mer. Och för att säga adjö till tillsatt socker och farväl till din mage-för gott, beställa din kopia av Zero Sugar Diet idag!

Bran Muffins

Du kanske vet att sidostepa den chokladchipsmuffinen, men kli verkar som ett bra alternativ. "Branmuffins låter som om de skulle vara ett fiber med högt kaloriinnehåll, men muffins är förvånansvärt sockerfyllda", säger Erin Palinski-Wade, RD, författare till Belly Fat Diet For Dummies. "En Dunkin Donuts Honey Bran Muffin innehåller till exempel 39 gram socker per portion, vilket sätter det i nivå med en munk, " tillägger hon. "Det tillförda sockret sötnar kli muffin men ökar också dess totala kalorier." Oavsett var du köper dina bakverk, skanna etiketten för sockertalet innan du gräver in. Och om du vill skämma bort muffins utan rädsla för att du får en muffin topp, plocka upp ett paket med Udi's Muffin Tops. Du kan nab två lådor med fyra för $ 15 på Amazon.com.

Fancy kaffedrycker

En ispressad kaffedryck kan låta oskadlig-jag menar, det är i princip koffein och fruset vatten, eller hur? Innan du gnuggar en, kom ihåg att inte alla drycker skapas lika, som du lär dig i Zero Sugar Diet . "Ett morgonkaffe låter som ett oskyldigt val, men Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha packar i 21 gram socker per 12 ounce flaska", varnar Palinski-Wade. Det tillsatta socker- och mocka-smaken gör det till en kaloribom som du vill undvika - och en av dessa 30 ohälsosamma drycker på planeten.

Post-Workout Protein Smoothie

Om ditt gym har en drinkbar, erbjuder det sannolikt smoothies. När du har avslutat din cardio eller pumpat din sista rep, låter en träning efter träning ideellt. Dessutom har det protein. Hur kan du gå fel med musklernas byggstenar? "En smoothie efter träningsljud låter som om det skulle vara ett alternativ med låg socker, men det är inte alltid fallet, säger Palinski-Wade. "Vissa kedjor har drycker som innehåller 47 gram socker i en liten. Några av det tillsatta sockret kommer naturligt från frukt, men smoothies kan ofta innehålla betydande mängder tillsatta sockerarter från smak och juice. "Din bästa satsning är att blanda upp dig själv. Dessa smoothies för viktminskning är några av våra favoriter.

Chokladmjölk

Medan dess höga kolhydrat och proteininnehåll som ofta leder till att chokladmjölken anses vara den perfekta återvinningsdrinken, är den fortfarande hög i socker. "Dairy bidrar med naturligt förekommande laktos, men många märken lägger till ytterligare sötningsmedel tillsammans med chokladsmaken", säger Cara Harbstreet, MS, RD, LD i Street Smart Nutrition. "Om du inte är mycket aktiv eller engagerar dig i intensiv träning, kan de tillsatta kalorierna inte ge många fördelar. För dagligen läppning, nå för ett glas vanlig mager eller helmjölk och koppla den med en liten bit mörk choklad för att tillfredsställa din söta tand. "

Smaksatt Kefir

De goda-för-du-tarmbakterierna i kefir-en jämn, dryckbar yoghurt-har blivit utnämnd som hälsovård i flera år. Det finns tillgängligt i ett antal smaker, men om hälsan står i spetsen för dina bekymmer, är det bäst att hålla fast vid de otillräckliga sorterna. "De fruktiga smakerna har smakbesvär, men det läggs socker i dem", säger Harbsteet, med hänvisning till Lifeway-produkterna, vars smaksatta sorter har mellan 20 och 22 gram socker per portion. (För en komplett lista över sockerfria produkter, se Zero Sugar Diet .) "Även om mjölk och frukt båda innehåller naturligt förekommande socker, sötas de smakrika sorterna med sockerrörsocker. Istället rekommenderar jag att jag når den enkla versionen istället (med endast 12 gram söta saker) som inte har tillsatt socker. Du har frihet att sötja den med färsk eller frusen frukt, sylt eller konserver, eller blanda det i smoothies eller parfaits. "

Energidrycker

Även om du kanske inte tänker på dem som hälsokost, verkar energidrycker ofarligt. Chugging en innan du träffar gymmet är värt tradeoff, eller hur? Inte så, säger Board-Certified Naturopath Kathy Stricker. "Det här är mer än bara socker [bomber], de är koffeinbelastade och farliga", tillägger hon. En burk av Red Bull innehåller 27 gram socker. Det är mer än vad du skulle hitta i sex Dunkin Donuts sockerhöjda munkar. Överraskad? Ta reda på var annat socker gömmer sig i vår speciella rapport 14 "Hälsa" Mat sämst än en munk.

Ekologisk lönnsirap

Okej, vi vet alla att lönnsirap är fylld med socker, men vem skulle ha trott att det gick organiskt kunde vara ännu värre än den grova, falska sorten. (Vi tittar på dig, Mrs Butterworth!) Även om det är helt beroende av varumärket, har Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup en hel 30 gram socker i bara två matskedar, säger Stricker. Den enda uppsidan? Eftersom smaken i organiska sirap är mycket mer koncentrerad än de konstgjorda sorterna, kan du komma undan med att använda mycket mindre-som vi föreslår att vi gör. För ännu fler sätt att ringa tillbaka ditt intag av vita granulära grejer, kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

BBQ sås

Smaktillsatser kan vara knepiga, och mätning av delstorlek är inte alltid ett alternativ. Nästa gång du beställer revben av menyn, kom ihåg att bara två matskedar kan innehålla uppåt av 11 gram socker. Med tanke på att mer än fyra matskedar slathered på en servering av revben, kunde en order av detta protein sätta dig tillbaka på stor tid.

Tomatsås

Tomater är en utmärkt källa till antioxidanter och vitaminer A och C, så tomatsås är lika gynnsam, eller hur? Inte alltid. Fall i punkt: Prego's Heart Smart sås. Det låter som ett bra val på grund av dess lägre natriuminnehåll, men bara en kopp innehåller 20 gram socker tack vare tillsatta sötningsmedel. För att ta reda på vilka pasta toppare inte kommer att förstöra din kost, missa inte vår specialrapport 40 bästa och sämsta pasta såser-rankad !.

Konserverad frukt Cocktail

Färsk frukt har naturliga sockerarter från fruktos, så de är mest fördelaktiga när du behöver en extra energibror. Det är därför pre-workout-äpplen och banan efter träning är populära val. Det finns dock ingen bra tid att äta konserverade frukter, som ofta packas i sockerhaltig sirap och laddas med majssirap med hög fruktos. En en-kopps servering av konserverad persikor kan exempelvis innehålla uppåt av 39 gram socker. Om du behöver din frukt att hålla längre, gå till frysfönstret och ta sig till sockerfria tillsatser som blivit fryst i toppen av deras mogna egenskaper.

Sojamjölk

Även om konsumtionsmjölken innehåller naturligt socker från laktos, är sockret i icke-mjölkmjölk ofta den extra typen. Och vid 19 gram per kopp pressar choklad sojamjölk verkligen sockergränsen. Det kanske inte är den stora 2-0, men det är för nära för komfort. Om du letar efter mjölkalternativ väljer du osläckta eller lätta sorter.

Iste

Om du är uttorkad kan det vara som ett hälsosamt alternativ att sippa på lite is. Hur kan du gå fel med vatten, teblad och den frivilliga citronskivan? Om du vill öka antioxidanterna, sätt din vattenkokare hemma. Förvarat te (som dessa 26 Absolute Worst Bottled Tea Products) kan ha mer än 40 gram socker per flaska. Pure Leaf Peach Tea innehåller 46 gram socker per flaska medan deras citronsort innehåller 41 gram socker och inga faktiska citroner. Brutto.

Konserverad soppa

Du vet förmodligen att vara försiktig med natrium i konserverad soppa, men du kanske inte vet att många sorter är riddled med socker också. Campbell's Slow Kettle Style Tomat & Sweet Basil Bisque har till exempel 24 gram socker per kopp. Visst, några som kommer från tomaterna, men det är fortfarande mycket söt att dunk din grillad ost i.

"Friska" frusna måltider

När du är i en nypa, kanske det inte är en dålig möjlighet att nå en frusen måltid, speciellt när maten är märkt "hälsosam". OBS! Var uppmärksam på näringsetiketter. Healthy Choice's Café Steamers Ananaskyckling, till exempel, speglar grillat vitt kött och proteinrikt edamam bland dess ingredienser men har en jätte 19 gram socker i en skål - mer än 18 gram protein som det innehåller. Plocka dessa 15 nya friska friska livsmedel som gör rent att äta en bris.

Lågfett yoghurt

"Socker förekommer naturligt i yoghurt, en hälsosam källa till protein och kalcium, men jag skulle vara försiktig att läsa alla etiketter", säger Stricker och tillägger att "feta yoghurt är exceptionellt höga i socker". (Brands använder det i överskott till distrahera dig från bristen på fett.) Du kan förvänta dig att fruktfylld yoghurt är hög i sockerliknande jordgubesmakad Yoplait och Dannon's Fruit of the Bottom Blueberry, som innehåller 26 gram respektive 24 gram men "friska" yoghurt gör, för. "Överraskande Stonyfield Organic Smooth & Creamy Low Fat Vanilla innehåller 29 gram socker och All Natural Non-Fat Brown Cow Vanilla får ett lågt betyg med 25 gram, " Stricker noter. Activia Blueberry Probiotic är inte långt bakom 19 gram. Med en förlust för vilka behållare är faktiskt bra för dig? Dessa 25 bästa yoghurt för viktminskning är alla tillförlitliga alternativ.

Färskpressad juice

Ekologiska, färskpressade juice kan låta friska, men beror inte på dem för hälsofördelar. Kasta ner ett glas och du dricker en sockerbombe. "Jag undersökte etiketter av olika drycker som förväntade sig hälsofördelar med fiber, men blev överraskad av sockerhalten, säger Stricker oss. "Åtta uns Lakewood Organic Pineapple Coconut Drink har 26 gram socker medan deras rena Concorddryck har 36 gram." I båda fallen kommer allt socker från frukt. Men eftersom dryckerna i grunden saknar fiber, ett näringsämne som saktar absorptionen av socker, är dessa drycker inte mycket bättre än att lägga socker i en kopp vatten och dricker ner det. Bottenlinjen: nå för hela fibrösa frukter istället för juice.

Torkad frukt

De är lätta att äta på språng, men snacking på en alltför många torkade aprikoser kan leda till överbelastning av socker. "Jag visste att torkad frukt hade koncentrerade mängder socker, men dessa är bland de värsta", säger Stricker om Thompson Seedless Raisins. "De har 28 gram i 1/4 kopp, och bara 12 torkade äppelringar eller 4 lågsocker, torkade mango skivor har båda ca 20 gram socker." Men det betyder inte att alla frukter är inga gos. Till skillnad från torkad frukt innehåller färsk frukt vatten, så det ger en mycket mer fyllning mellanmål. Ju mer mättad du är desto mindre är du aptit att äta.

Pudding Cups

Nästa gång du letar efter ett ljuvt mellanmål, handla i den pudding koppen för verklig mörk choklad. Bara en kopp kock-och-servera, hela mjölkchokladpudding har 34 gram socker. Alter Eco's Dark Blackout Organic Chocolate, å andra sidan, har bara 48 kalorier och 1, 2 gram socker per sektion. (Men det för $ 3, 62 på LuckyVitamin.com.) Även om vi skulle råda emot det, kunde du faktiskt äta hela baren (som innehåller tio sektioner) utan att slå 34-gramsmarkeringen. Crazy, eller hur?

Hela Vete Pannkakor

När det gäller att äta en bunke pannkakor kanske du vet att du blir redo för överbelastning av karbamid, men socker registrerar inte alltid. När allt kommer omkring, om du hoppar över smör- och fruktkompotet, borde du ha det bra, eller hur? Inte alltid. En stapel med fyra Harvest Grain 'N Nut Pancakes från IHOP kanske låter friskare än kärnmjölk, men de innehåller faktiskt 26 gram socker. Lägg på lite lönnsirap, och du tittar på 30 plus gram i din morgonmåltid. Usch! Och om du tycker att det är illa, är dessa 17 restaurang frukostar sämre än en stack pannkakor mycket värre.

Äppelmos

Du är bättre att äta ett äpple än att gå för den renade versionen. En kopp sötad äppelmos innehåller 36 gram socker men endast 3 gram fiber. Ett medelstort äpple har å andra sidan 4 gram fiber och, även om det fortfarande är söt, har endast 19 gram socker. Kom ihåg att det är ett äpple om dagen - inte såsen - som håller doktorn borta.