Oavsett om du aktivt försöker gå ner i vikt eller kämpa med kroppens avundsjuka, får de flesta av oss ibland lite på hur vi ser ut. Men ständigt missnöje i kroppen kan leda till en mängd negativa effekter, inklusive depression, negativ kroppsbild, social ångest och oordnad äta. För att hjälpa dig att övervinna nedgången, här är våra bästa vetenskapsbakgrundade och expert-rekommenderade sätt att träna positivt självtalande och hålla dig motiverad för att hålla sig till dina viktminskningsmål. Hit en platå? Kolla in dessa 20 sätt att övervinna en viktminskning platå.
Återgå till din "varför"
Shutterstock "Viktminskning borde aldrig kännas som ett straff", säger Lisa Samuels, RD, grundare av The Happie House. "Valet att gå ner i vikt bör vara din och din egen. Om du bestämmer dig för att starta en viktminskningsresa ... Gör det för att du fattar hälsosamma beslut för dig. "Med det i åtanke, använd denna resa som en möjlighet att upptäcka nya, roliga aktiviteter. "Ingen kost och motion är en storlek som passar alla. Prova olika saker tills du hittar något som är realistiskt och roligt. "
Visa dig en liten kärlek
Shutterstock Forskare Kristin Neff särskiljer i sitt TED-tal mellan självkänsla och självmedkännande. Medan Neff säger att självförtroende kommer från att tro att vi är bättre än andra, leder självmedkänsla oss att älska oss helt enkelt som vi är. Självmedkänsla visades i en studie för att förbättra kroppsosnöjdhet och motivera människor att fortsätta självförbättringsinsatser. Neff säger att självmedkänsla kan vara lika enkelt som att ändra det språk vi använder med oss själva. Om du till exempel gick och åt den jävla kakan, slår du inte upp dig själv. Istället för att tänka hur fruktansvärt du är för att äta kakan, påminn dig om att du kommer att göra bättre imorgon.
"Motion är lika mycket fysisk träning som mental", säger Sassy Gregson-Williams, grundare av Naturally Sassy, en Global Online Workout Studio, Recept Platform och App. "Dessa mönster är så inblandade i oss, vi vill ha momentana resultat, och om vi avviker från den smala ouppnåeliga vägen vi ställer för oss känner vi oss besegrade. Låt dessa tankar komma och andas bort dem och byta konversationen. "
Skriv en Body Tackiness List
Shutterstock "Varje morgon och varje kväll skriver du ner tre saker som du älskar om din kropp", säger Stacey Brass-Russell, Transformational Health & Life Coach. Det handlar inte bara om kärleksfulla delar av dig som du älskar och tycker ser bra ut. Du kan känna tacksamhet för ditt hjärta för att slå, dina lungor för andning och dina ögon för att se.
"Det är viktigt att gå djupare in i att se oss som mer än våra kroppsdelar eller bara vad som är estetiskt tilltalande." Kasey Brown, en certifierad personlig tränare och bloggare på Powercakes, tillägger: "Våra kroppar finns där för oss, varje steg i vägen, och ju mer vi uppskattar vad våra kroppar kan göra, fokuserar vi inte så hårt på saker som vi vill förändra fysiskt. "
Fråga dig själv "Varför?" Innan du äter
Travis Yewell / Unsplash En genomgång av flera studier tyder på att självkänslighetsaktiviteter, som att reflektera över hur fantastiskt något smakar innan man äter det istället för att fokusera på att minska kalorierna, visa bättre löftet för viktminskning och kroppsgenomfredsställelse. Innan du gräver i din nästa måltid, ta en stund att uppskatta hur bra det ser ut och smakar, istället för att analysera om du äter som "hälsosam" som du borde vara.
Njut av varje bit
Shutterstock "Om du ska äta någonting dekadent eller" dåligt ", njut av det och gläd dig helt och hållet i det nöje du får av det, säger Brass-Russell. "När du förenar nöje med att äta har du faktiskt bättre matsmältning och metabolism och du absorberar vad som helst näringsämnen är tillgängliga."
Meditera
Shutterstock En studie visade att en enkel daglig självmedkännande meditation förbättrade kvinnornas åtgärder av självmedkännande, kroppsosnöje, kroppsskam och kroppsuppskattning. De positiva effekterna av tre veckors meditation varade tre månader eller mer, enligt forskare. Du kan även få några av de exakta meditationer som används i studien här. Samuels föreslår också mindfulness-metoder, som journaling. Hon säger, "Om du kan förstå varför du har negativa tankar om din självbild, har du bättre chans att ändra eller släppa dem."
Kom ihåg en tid du kände dig säker
Shutterstock Enligt en studie var det mer troligt att personer som påminde om en social interaktion där de kände sig avslappnade (mot ängsliga) kunde visa högre självkänsla i sin nästa sociala interaktion. Om du har en hög stress situation och känner dig mindre säker på hur du ser, ta en stund att visualisera en lätt och trevlig händelse som du nyligen deltog i. Låt det glöda bära dig igenom.
Hitta en supportgrupp
Shutterstock Om dina problem med kroppsbilden går djupare än ett passande dåligt humör, kanske du vill överväga professionell hjälp - och det behöver inte bara betyda att du ser en terapeut. Titta online för en lokal kropps positivitet eller viktminskning stödgrupp. En studie visade att en grupp som leds av en psykolog och en peer moderator var effektiv för att hjälpa bröstcancer överlevande förbättra sin kroppsbild.
Practice Affirmations
Shutterstock Har du någonsin känt dig som en brist på självförtroende håller du tillbaka? En studie visade att bekräftelser skulle kunna bidra till att förbättra människors prestation i en högtrycksförhandling. Specifikt blev deltagarna ombedda att fokusera på sina största förhandlingsstyrkor. Så hellre än att bara berätta för dig själv att du är "bra" eller "snäll", påminna dig om dina största styrkor specifika för uppgiften till hands.
Titta tillbaka på dina framgångar
Shutterstock När du träffar ett viktminskningsläge kanske det är dags att påminna dig själv hur långt du har kommit. "Våra kroppar är fantastiska", säger Brown. "När du börjar skriva ned tidens framsteg i din styrka vinster, mental seghet och göra vardagliga saker, det är när fokus börjar skiftas." Samuels tar det ett steg längre, vilket tyder på att du slänger skalan helt.
Gå med i en klubb
Shutterstock Du kanske tror att ha många vänner bör räcka för att hindra dig från att komma ner på dig själv. Och ändå har vi fortfarande den som inte tycker om en eller annan sak som vi ser i spegeln. Forskning har funnit att det går att få en större inverkan på din självkänsla när man går med i en formell grupp - i motsats till att bara ha vänner. En känsla av tillhörighet och syfte hjälper oss att uppmärksamma vår självtvivel och återfokusera den på gruppens större mål.
Starta en Hobby
Shutterstock "Hitta ett uttag för dina negativa tankar och känslor", säger Samuels. En konst klass eller försök improv kan vara ett sätt att komma ut ur ditt eget huvud. "Var du än kan, försök dra inspiration från dina erfarenheter med självbild och gör det till något vackert."
Byt ditt fokus
Shutterstock Trots alla våra bästa ansträngningar förändras ibland inte antalet på skalan. Under dessa tider, fokusera på ett annat mål, säger Gregson-Williams. "Skift fokus från vikt och estetiska ideal till mål baserade på styrka och prestanda. Försök att fokusera på något som kroppen kan uppnå genom att bygga upp den, inte bryta ner den. "
Power Pose
Shutterstock Tanken med maktpositioner har fått en hel del press, både positivt och negativt. Men du behöver inte full-out stå som en superhjälte för att få effekterna. Annan forskning har föreslagit att du bara sitter mer upprätt förbättrar ditt självförtroende. Nästa gång du känner för att krympa tillbaka i sitt säte, sitta högt och stolt över att lura dig själv i en liten ökning i förtroende.
Klänning för framgång
Shutterstock De flesta av oss har den enda outfiten vi vet är en självförtroende, och det finns faktiskt forskning som stöder detta. Men när din LBD är i tvätten, eller om du bara inte kan komma undan med din förtroende enhetliga för tredje raka dagen, försök ha på sig något svart. En undersökning fann att människor som bär svart uppfattas som mer självsäker.
Få bekväma i din hud
Shutterstock Samuels föreslår, "Gå runt ditt hem nakna, träna i en sportbh, eller ha en formpassande klädsel, så länge du känner dig bekväm, sexig och självsäker. Donera dina gamla kläder som inte passar eller är föråldrade. "
Bli svettig
Shutterstock Vi har alla hört att träningen ger oss endorfiner. Men vad behöver du göra-precis för att få det humörförhöjning? Forskning har visat att högre intensitetsövning ger ett större endorfinfrigörande, så boka den HIIT-klassen och släpp negativiteten.
Markera din bästa funktion
Shutterstock "Lär dig hur man gör den bästa sminken för ögon eller läppar om du vet att du har avundsvärda egenskaper", säger Brass-Russell. "Om du har galen långa ben, visa dem! Om du har sexiga axlar, uppdatera din garderob och hitta några nya av axel- eller ärmlös toppar. "Att inte bara utnyttja dina bästa tillgångar hjälper dig att se fantastiskt ut, det är också en övning i självkärlek.
Ät för bränsle, inte diet
Shutterstock Brown konstaterar att hennes kunder har störst framgång när de fokuserar på vad deras kroppar kan göra istället för hur de ser ut. När de äter för att bränna den kraften, förändras deras kroppar ofta estetiskt som ett resultat. "Deras kroppar börjar naturligtvis att forma annorlunda eftersom de har tagit stressen av processen och njuter av resan."
Gör bara en sak
Twenty20 "[Wellness] handlar om att göra en sak varje dag för att känna sig friskare i kropp och sinne", säger Gregson-Williams. Medan du äter och hur du tränar är viktigt, så närmar din mentala hälsa. Bryta ner de stora målen och sträva efter att utföra bara en sak för din kropp eller själ. "Att kunna sakta ner resan till ditt mål och uppskatta processen kommer att få dig där snabbare i slutet."
