Här handlar det om ost: En teeny, liten portion bidrar till ganska mycket kalorier. Och som ett resultat försiktas de som vill gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt mot att äta den. Medan de flesta dieters ofta fruktar gulda, kan ost faktiskt vara ganska hälsosam när det gäller dess kalcium och proteininnehåll. (Med mått är det!)

Från strängosten som din mamma packade i din lunch som barn till mer decadent schweiziska spridda du kan para med ett glas vin, är dessa toppval inte halvt dåliga för ditt erbjudande. Med mått är det. Få cheesy med det och ta reda på de 20 hälsosamma maten du bättre inte övermål.

Quinn Organic Microwave Popcorn: Parmesan & Rosemary

Tre koppar poppade: 170 kalorier, 10 g fett, 1 g mättat fett, 170 mg natrium, 17 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

Även om de flesta mikrovågspopcorn bör undvikas, är denna organiska, rena version från Quinn överraskande frisk. "Pure Pop Bag" som popcorn kommer in är gjord av komposterbart papper och kännetecknar alla kemiska beläggningar, metalliserade plastvärmeelement och konserveringsmedel. Som ett resultat kommer det inte med en stor lista med ytterligare hälsoproblem. Detta parmesan-laced mellanmål ger också en liten mängd fiber, vilket de flesta ostalternativen på denna lista saknar. Vi pumpas om denna mikrovågs popcorn alternativ eftersom äta mikrovågs popcorn är vanligtvis en 40 vanor som gör dig sjuk och fet!

Cabot Seriöst Sharp Cheddar Ost Serious Snacking Packs

En ¾ oz bar som serverar: 80 kalorier, 7 g fett, 4, 5 g mättat fett, 130 mg natrium, <1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Ca 30 g cheddarost innehåller 240 mg kalcium; en och en halv av dessa smaskiga barer kommer att ta dig dit. Varför bör du bry dig om: Mängden kalcium din kropp behöver stödja förändringar i benhälsan genom olika stadier av livet. Medicinska vetenskapsinstitutet för amerikanska vetenskapsakademin rekommenderar att kvinnor i åldrarna 19-50 strävar efter 1000 mg dagligen och ökar antalet till 1200 mg efter 50 års ålder. För män i åldrarna 19-70 säger IOM att de syftar till 1000 mg dagligen, vilket ökar det till 1200 efter 70 års ålder. Dam, håll dina ansträngningar i kontroll och ta reda på de 30 Flat-Belly Mistakes som kvinnor gör.

Rytm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips

1 oz servering: 140 kalorier, 7 g fett, 0, 5 g mättat fett, 190 mg natrium, 12 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 6 g protein

Medan de inte kan innehålla några spår av riktig ost, dödar dessa ostliknande kaleflisar fortfarande av begäret. Smith rekommenderar dem som ett superhaltigt alternativ till mjölkhaltiga produkter. Även om din skepticism kan leda till att du tror på något annat, erbjuder de grönbaserade chipsen verkligen en ostliknande smak, och om du inte visste det, skulle du tro att de var krydda med den riktiga saken. För att uppnå den ostliknande smaken använder de en blandning av organiska frön, vegetabiliska pulver, juice, örter och kryddor. Och om du älskar kale eller bara vill spela upp ditt spel, försök med dessa 20 färskt tips för att laga Kale!

Mini Babybel Original

Ett hjul: 70 kalorier, 6 g fett, 4 g mättat fett, 160 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Den viktigaste regeln när det gäller ost är: Stick fast vid en portion. Som en kalori tät mat kan det vara väldigt lätt att scarf ner två, tre eller till och med fem portioner på bara några minuter! Lyckligtvis finns det perfekta, pre-portioned ost snacks som dessa mini Babybels att hjälpa dig, som bara är 70 kalorier en pop. Smith rekommenderar att du håller fast vid en ounce eller en enda ostpinne (ett minihjul i detta fall) för att hålla kalorierna under omslag.

Mini Babybel Light

Ett hjul: 50 kalorier, 3 g fett, 2 g mättat fett, 160 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 6 g protein

Medan varje Mini Babybel-smak är ett bra val - tack vare de enskilda servisdelarna, ta ett lätthjul om din största oro är mättat fettintag. Mini Babybel Light har hälften av det totala fettinnehållet jämfört med den ursprungliga versionen, med bara 2 gram mättat fett per portion, men innehåller fortfarande så mycket protein som ett ägg. (Psst! Kolla vad som händer med din kropp när du äter ägg!)

Organic Valley Stringles Low Moisture Part Skim Mozzarella

1 sticka: 80 kalorier, 6 g fett, 3, 5 g mättat fett, 210 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7 g protein

Smith påpekar att ost i mozzarella och andra fräschare (dvs. lägre i salt) är vanligtvis hälsosammare och lägre i mättat fett. Dessa Stringles utlöser inte bara nostalgi, men de är ett kalorimattat, som är högt i protein och lätt att äta på språng.

Sargento Natural Reduced Sodium Colby Jack Cheese Snacks

1 styck: 80 kalorier, 7 g fett, 4, 5 g mättat fett, 105 mg natrium, <1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Medan de flesta ostar kan tyckas mer eller mindre samma när det gäller näring, finns det ett sätt att berätta genom att titta på etiketten vilka alternativ är bättre för dig än andra. "När man jämför två sorters ost, leta efter den lägre i mättat fett och även den lägre i natrium", berättar Smith. Dessa pinnar har nästan två tredjedelar mängden natrium mot andra ostpinnar och innehåller nära en tredjedel av mängden natrium i en servering av stallost. Många gillar stallost på morgonen, men för fler idéer, ta en kue från dessa 15 hälsosamma frukostidéer: 5 minuter, 5 ingredienser!

Horizon Organic Colby Ostformer

¼ kopp servering: 110 kalorier, 9 g fett, 5 g mätt fett, 170 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7 g protein

När det gäller att välja den bästa osten, måste du överväga vad ditt övergripande mål är. "Det handlar allt om vad någon ser till att ostas för. Om kalcium är ett stort problem, så är det mer viktigt för den personen. De flesta portioner av ost verkar vara omkring 200 mg per portion; ett vanligt glas mjölk är cirka 300 mg för referens, säger Smith. Så om du letar efter ditt kalciumintag, lägg en premie på kalciuminnehållet genom att välja en ost med en högre andel kalcium på etiketten. Om din kost saknar protein, fokusera mer på att välja kilar med högre mängder protein.

Harvest Snaps Snapea Crisps, Caesar

22 stycken: 120 kalorier, 5 g fett, 0, 5 g mättat fett, 65 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 1 g socker, 5 g protein

Vissa sallader har förmågan att vara väldigt friska, men de som är belagda i krämig caesar dressing tjänar inte just den titeln. En häft av Caesar sallader är parmesanost som sprinkles på toppen. Yum, eller hur? Dessa krispiga små ärtor ger dig samma smak, men utan alla de ohälsosamma följderna. Parmesanost, Romanoost och Bleu Ost visas alla på ingredienslistan här, men det som saknas är det mättade fettet och kaloriberäkningen som den klassiska Caesar dressing innehåller.

Månost, Cheddar

6-7 delar: 70 kalorier, 5 g fett, 3 g mättat fett, 140 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Vad på jorden är Moon Cheese du frågar? Månost Ost är helt enkelt hel, riktig ost som har blivit avlägsen av dess fukt. Och för att vara ärlig, är dessa knäckiga killar typ av beroendeframkallande. Vad du hittar på denna näringslabel som du inte hittar på de flesta andra krispiga, ostmakade mellanmål är att de bara innehåller en enda ingrediens: ost. Tala om mat etiketter, se vad 8 förvirrande mat etiketter verkligen menar.

Breakstone Cottage Ost Snack Pack 2%

Ett 4 oz paket: 90 kalorier, 3 g fett, 2 g mättat fett, 350 mg natrium, 7 g kolhydrater, 0 g fiber, 5 g socker, 10 g protein

Höstost är en favorit bland den dietmedvetna publiken eftersom den är relativt låg i kalorier och särskilt hög protein för sin lilla serveringsstorlek. Akademin för näring och dieter tyder på att en stillasittande vuxenkvinna behöver ungefär 46 gram protein per dag, och en stillasittande vuxen man kräver omkring 56 gram (om du är mer aktiv kan du ta lite mer varje dag). En kakao snackpaket ger dig cirka 20-25% av de dagliga kraven.

Sargento Balanced Breaks Naturvit Cheddar med mandel och Tranbär

En bricka: 190 kalorier, 13 g fett, 4, 5 g mättat fett, 180 mg natrium, 12 g kolhydrater, 2 g fiber, 7 g socker, 7 g protein

Enligt den internationella osteoporosfonden anses ost-speciellt cheddar, parmesan och mozzarella vara en kalciumrik mat och konsumera mer dagligt kalcium kan hjälpa till att bekämpa osteoporos och bensjukdomar. Dessa praktiska lilla brickor tar ditt mellanmål till nästa nivå genom att para ihop krämiga vita cheddarskivor med havsaltade, rostade mandlar och torkade tranbär. Normalt skulle det behålla dig att städa bort av torkad frukt, eftersom det ofta är högt i socker. Men detta mellanmål håller sockerantalet under kontroll och klarar det vid 7 gram. För att sakta ner på ditt sockerintag missar du inte dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Skratta Cow Creamy Swiss Vitlök och ört

En kil: 35 kalorier, 1, 5 g fett, 1 g mättat fett, 190 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g socker, 2 g protein

De skratta kokilen kan inte ge så mycket protein per portion som andra ostliknande bett på listan, men de är oerhört låga i kalorier och när de är parade med fullkornskakor eller frukt kan de ge ett kalciumrikt eftermiddagsmat med hög fiber. De ger också den dekadenta smaken, utan alla kalorier och skuld, som vanligtvis följer med ett mer överdådigt smakande mellanmål.

Sargento reducerade feta naturliga sharp cheddarostspinnar

En pinne: 60 kalorier 4, 5 g fett, 3 g mättat fett, 135 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g socker, 5 g protein

"Från ett mättat fettperspektiv är magera ost bättre för dig och kan även innehålla färre kalorier, vilket är bra för att det kan vara alltför lätt att få mycket kalorier från ost", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Dessa cheddarpinnar håller det mättade fettinnehållet på lågsidan och kanna är ett hälsosammare val som ett resultat. Enligt American Heart Association kan alltför mycket mättat fett i en diet öka de dåliga kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtsjukdom. AHA rekommenderar att friska vuxna lockar mättat fettintag vid 16 gram per dag medan de som har rådats av läkaren för att sänka kolesterolet bör begränsa intaget till max 11-13 gram per dag.

Horizon Organic Mozzarella Stringost

1 sticka: 80 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 200 mg natrium, 0 g fiber, 0 g socker, 8 g protein

Varje fettsnål sticka av detta märke har en femtedel av dagens kalciumintag, vilket också betyder att du har en låg fetthalt. Vissa forskare spekulerar på att kalcium i mjölk hjälper till att bekämpa fett eftersom det ökar "värmeeffekten" av att äta. Med andra ord bränner du mer kalorier som smälter kalciumrika matar än vad du skulle om du åt något med samma antal kalorier, men inget kalcium . Prova en bit av förskivad, mager ost som mozzarella eller Monterey Jack med vissa vetekakor, rekommenderar Christine M. Palumbo, en Chicago-baserad dietist. "Cracked Pepper and Olive Oil Triscuits fungerar bra för detta och har en riktigt fin smak, " säger hon.