Hemligheten att dricka sprut utan att få fett



När det gäller de bästa strategierna för viktminskning är det inte någon överraskning att det är det perfekta alternativet att skära ner på alkohol eller helt hoppa ombord på oljebarnsvagnen.

Naturligtvis är grönt te det bättre att sippa på när det gäller att kasta magen fett, men riktigt prata - ibland att glas rött vin på happy hour gör mer godhet för din själ än den 90-minuters yogaklassen gör.

Så här är de goda nyheterna! Om du kommer att imbibe, finns det säkert sätt att du kan införliva alkohol (i mått) i din hälsosamma matplan.

Så samla ihop olde punch bowl som bästa nutritionists avslöjar deras go-to-sprit taktik som hjälper till att hålla viktökning i våg. Ta sedan en kaloriblandare med lågt kaloriinnehåll och se till att du inte är skyldig i dessa 20 konstiga skäl till att du blir snabb.

Välj "Ultra Brut" Champagne

"Ultra Brut" i champagnevärlden är densamma som "inget tillsatt socker" i näringsvärlden. Och det betyder färre kalorier (och en lägre chans för en pesky bakrus nästa dag). Vad som inte räknas betjänar din Ultra Brut Champagne som en mimosa, som kommer att sänka ditt alkoholinnehåll i hälften, men fyll det med ännu mer sugära vätskor. Och medan du har frukost cocktails i sinnet, ta reda på de 30 bästa frukostvanorna att släppa 5 pund!

Ta vattenbrott

"Se till att du har minst en eller två glas vatten för varje drink - och att du aldrig dricker på en tom mage", säger Abbey Sharp, RD, Abbey's Kitchen. Och ha en god måltid innan du dricker också. "Alkohol absorberas genom magen, så att ha mat i magen hjälper till att sakta ner den takt som alkoholen absorberas, tar längre tid att bli full, " tillägger Scritchfield. Prova en av dessa Pre-Happy Hour Foods som förhindrar Hangovers; det är nog det enda du inte kommer att ångra från din boozy natt ut.

Använd lågkalmsblandare

"De bästa blandarna är de som är lägre i socker och kalorier, såsom seltzer, osötad iste, osötad kaffe eller en touch av 100 procent juice", säger Toby Amidor, MS, RD författare till The Greek Yogurt Kitchen och ägare av Toby Amidor Nutrition. För en episk cocktail, lägg till färska ingredienser som örter eller gurka skivor, eller muddle hallon, föreslår Amidor. Du kommer att ha en snyggare cocktail utan kalorierna för de söta fruktjuicerna. (Plus, de färdiga cocktailblandare är en av de 20 livsmedel som sätter dig i ett dåligt humör!)

Kom i en Barre-klass efter- eller före-baren

Vi vet att träna under en baksmälla låter som den värsta idén någonsin, men det är faktiskt bäst. "Högintensitetsintervallträning håller blodet att pumpa och hjälper din kropp med avgiftningsprocessen", säger Cassie Bjork, RDN, för Healthy Simple Life. Hon rekommenderar också att klämma i en HITT-klass innan du går till baren. "Det ger dig inte licens att överdriva, men det kan ge en metabolisk ökning och hjälpa dig att bibehålla energinivåerna." Bara se till att du håller dig hydratiserad och hydratiserar också innan du eftertorkar träningen.

Om du inte kan hantera en så intensiv rutin, ta en promenad, föreslår Rebecca Scritchfield, RDN och författare till boken Body Kindness . "En del rörelser hjälper din kropp att påskynda alkoholens metabolisering." Så kort sagt är något bättre än ingenting.

Välj en Mojito över ett Rum och Cola

Du kanske tänker på att en mojito låter som den felaktiga plockningen över en enkel en-två slag av rom och cola, men tänk igen: "Rumdrinkare borde välja en mojito över ett rom och koks", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare av magen fettdieten för dummies . "Skott av seltzer blandat med färsk kalk, mint och ett stänk av enkel sirap innehåller mindre tillsatt socker än en sodavattenblandare som en cola. Dessutom fyller den färska minten och kalken i en källa av antioxidanter för att lägga till näringsvärdet på din dryck. "Bara se till att de går lätt på den enkla sirap. Be om bartendern bara använda en smidge av sötningsmedel, eller ens lämna det helt och fråga om extra mynt.

Välj en svart ryska över en vit ryska

Tyvärr, Big Lebowski fans. "Medan den svarta ryssen är gjord bara med vodka och kaffelikör, är den vita ryssen mycket sötare, säger Hayim. "Och det är gjort med kahlua eller grädde, vilket är högt i fett och totala kalorier."

Beställ en Vodka soda över en Vodka Tonic

Det finns en stor missuppfattning att seltzer och tonic är desamma. Men vodka tonic drinkers, lyssna upp: "Blandat med soda och en kalk, en vodka soda är den mycket slankade versionen av en vodka tonic där tonikblandningen ger 80 kalorier från socker per åtta uns, säger Palinski -Vada. "Byte av någon sockerblandare med seltzer är ett bra sätt att smala ner en blandad drink och ta bort mycket av det tillsatta sockret." Dulan tillägger: "Seltzer är helt enkelt kolsyrat vatten med nollkalorier. Det finns många smaksatta alternativ som också är nollkalorier utan artificiella sötningsmedel, så du kan blanda upp din egen eller fråga om baren har något. "Tonic liknar mer än läsk med mycket socker. Klipp ner på din sockerkonsumtion i allmänhet med dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Undvik krämiga eller söta skott

Varje skott av hårdlut är ca 100-130 kalorier; men när du tillsätt mixaren för skottet (socker, grädde, etc.) kommer du troligtvis att dubbla eller kalorier åtminstone, säger The Nutrition Twins. "Stick med hård alkohol som vodka, whisky, gin och rum, som efter destillering inte har något kvar, men alkoholen och inga kolhydrater." Bottom line: Val som äppelpajsskott får två tummar ner.

Vodka Fan? Välj Cranberry Juice för din mixer

Vodka med diet sprite klockor i vid 70 kalorier per 8, 5 gram, och kost tranbärsjuice och vodka är också 70 kalorier per 8, 5 gram. "Även om kalorierna är lika, ger vi kanten till drycken som görs med tranbärsjuice eftersom forskning tycks visa att det kan bekämpa urinvägsinfektioner, säger Nutrition Twins.

Skäm bort en Vodka-ananas över en Piña Colada

"Medan piña colada ser ut som en oskyldig semesterdryck kan de springa upp till 500 kalorier, varav mycket kommer från dess mättade fett och tillsatta sockerarter, säger Hayim. Vill du fortfarande ha det ananas smak? Prova vodka och ananasjuice istället. Och se till att du äter någon ananas också, om du gör det hemma. Kasta någon kvarvarande ananas i din nästa morgon smoothie. Kolla in de här 56 bästa smoothie recepten för viktminskning för inspiration och hur är det!

Hoppa över G & T

"G & T, snälla" kan rulla av tungan lätt nu, men nix vanan och byta den för en gin och läsk för att spara en hel del kalorier och socker. "Tonic har överraskande nästan lika många kalorier och socker som sodavatten som Coke and Sprite", säger Hayim (Se Tips # 7!). "Soda vatten, å andra sidan, mer känt som seltzer, är bara kolsyrade vatten; det har inga kalorier eller socker. "

Höj ett glas bubbly

Behövde du verkligen en ursäkt för att ta med bubblorna? I stället för vin eller öl väljer du lite champagne, Prosecco (italiensk mousserande vin) eller Cava (spanskt mousserande vin); ett glas med fyra ounce är cirka 85 kalorier. Bonus: "Champagne är bubblig, så det kan hjälpa långsamt du äger om du tenderar att gnugga din alkohol", lägg till Nutrition Twins. Men vet att kolsyrade drycker kan få dig att svälla lite - i vilket fall behöver du den här omfattande guiden om hur du slutar mageblåsa snabbt!

Beställa en Amarettonsur över en Long Island Iced Tea

Gör inte någon av dessa drycker regelbundet i din rutin. Men om man bestämmer sig mellan de två, gå för en amaretto sura. "Även om ingen dryck är ett bantning alternativ, en åtta uns Long Island iced tea packs i så mycket som 780 kalorier!" Varnar Palinski-Wade. "Jämfört med 560 kalorier i en åtta uns amaretto sura, kan du få samma söta och sura smak samtidigt som du sparar över 200 kalorier." Bonus: Den lägre alkoholhalten kan hjälpa dig att undvika en ond baksmälla nästa dag.

Prova en havsbris

Den här eleganta drinken är lika uppfriskande som det låter. "En havsbris med fyra uns grapefruktjuice, en och en halv uns tranbärsjuice, och en ounce vodka kommer att vara ca 180 kalorier", säger DeFazio. Grapefrukter är också bara en underbar val när det gäller att välja de bästa frukterna för fettförlust.

Välj Röd över vit

"När det konsumeras i måttet antas resveratrol (en antioxidant) som finns i rött att vinet har hälsofördelar för hjärtan, eftersom det hjälper till att förhindra blodkärlsskador och minskar ditt" dåliga kolesterol ", erbjuder Hayim. "Och även om rött vin innehåller något mer kalorier än vitt, kan det fortfarande vara det bästa valet tack vare dess högre resveratrolinnehåll. Dessutom fann en ny studie att allergic syrorna i rött vin kan fördröja tillväxten av fettceller och sakta utvecklingen av nya ", tillägger Palinski-Wade.

Ännu bättre: Gör det till ett rött vinspritzer

Göras enkelt med rött vin och mousserande vatten eller seltzer (plop i några bär, om du vill) kan du koppla av skuldfri vid din nästa festliga samling med en av dessa smarta drycker. "Rött vin som är känt för sina kraftfulla polyfenoler hjälper till att hålla hjärtat friskt när det är måttligt (en om dagen) säkert tar priset! Men din bästa satsning är att göra en vinspritzer för att skära kalorierna och lägga till bubblor för att förhindra att du gnuggar! "Dela Nutrition Twins. Tala om moderering, ta reda på de 20 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation.

Hoppa över de frusna sakerna

Frysta margaritas, frysta daiquiris, frysta coladas-de är alla kaloribomber. Och ja, även på semester. "Har en margarita på klipporna mot en frusen margarita, som har mer socker och kalorier, " rekommenderar Dulan.

Ingen fråga vad du dricker, Smaka på långsamt

Vad du än väljer, drick det långsamt och medvetet. "Tänk på att alkohol inte bara gör dig hungrigare men det sänker också hämningarna och gör dig mindre om vad du äter, så frestelser kan komma ur hand! Att dricka långsamt hjälper dig att konsumera färre kalorier, "utarbeta Nutrition Twins. Ta reda på de 25 livsmedel som gör dig hungrigare så att du inte av misstag gör för mycket skada!

Akta dig för de stora grupperna

En natt ute eller hej, en riktigt bra eftermiddag - med vänner och lite imbibing kan hjälpa till att lindra stress, stärka relationer och obligationer och leda till alla slags minnen. Vi håller inte på att berätta för dig att inte hänga med din stora oljebesättning. Men du borde veta att enligt en studie från 2015 av University of California, San Francisco, konsumerar människor mer drycker per timme om de är med en stor grupp. Faktum är att det finns en direkt korrelation mellan antalet drycker och antalet personer. Så om du bara tycker om att hänga med några av dina bästa knoppar istället för att rulla med en trupp på 10, är ​​det här en bra ursäkt!

Rethink Red Bull som mixer

Vi vet alla regel att du inte ska blanda energidrycker och alkohol - men många människor gör fortfarande det. Kanske motiverar du din "bara en" vodka Red Bull till dig själv för att du känner att du behöver det att samla när det är 11 på lördag, och du skulle hellre vara krökt på din soffa. Men om riskvarningarna inte är tillräckliga, kom ihåg att energidrycker, även de sockerfria, är oftare än inte förpackade med kemikalier och koffein, koffein, kalorier och alla slags tillsatser .

Drick en blodig Mary över ganska mycket Allt annat

Söta nyheter för brunch avicionados: "En blodig mary är låg i kalorier med lite tillsatt alkohol, och du kan njuta av dem medan du äter kalorier med lågt kaloriinnehåll. Du kommer också att få en ledtråd av näring från tomatjuice ", förklarar Mitzi Dulan, RD, författare till The Pinterest Diet: Hur man klämmer fast Tunn och laget näringsämnare för Kansas City Royals. "Det är också ett bättre brunchalternativ än en mimosa, eftersom en blodig Mary har cirka 125 kalorier och mindre socker, med tomatjuice som erbjuder C-vitamin, kalium och vitamin A, " tillägger kändisnäringenist Lisa DeFazio, MS, RDN. Var noga med att hoppa över bacon; mer hälsosam toppning inkluderar: oliver, strängbönor och proteinförpackade jumboräkor, om de finns tillgängliga. Om du är på humör för en sekund att tvätta din måltid, försök att beställa en jungfrublodig. Smaksprofilen är ganska identisk, och du kommer att spara dig från överflödiga kalorier och en trög känsla senare.

Sippa på en varm Apple Cider över en het Toddy

"En varm todo är vanligtvis gjord med te, brandy och honung", säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities. "Honungsmängden varierar och kan ge upp till en chockerande mängd på nästan 200 kalorier! Den heta äppelciderna å andra sidan kommer sannolikt inte att ha tillsatts socker, och kan till och med innehålla några näringsämnen. "

Drick lätt öl för att spara dig 1 pund varje månad

"Det är en no-brainer, men ljusbjörnen räddar verkligen din midja!" Erbjuder Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . Lätt öl har en tredjedel färre kalorier än vanlig öl. Så en vanlig öl är 150 kalorier, och ljusversionen är 100. "Du kanske inte tänker på det så mycket, men med det sätt många människor älskar att chug öl, kommer varje fem öl att spara 250 kalorier", säger de . Det skulle vara ett halvt kilo, eller 1 kilo varje månad om du skulle konsumera så mycket en gång varannan helg.

Toast to the Good Times med denna friskare Riff på Margarita

Om du är en margarita entusiast, försök här: "Istället för en margarita, beställa tequila på klipporna med klubb soda, och tillsätt en kalkpress. Detta eliminerar allt socker och många kalorier i en margarita ", föreslår DeFazio. Tillfälligt är det här den exakta bytet som Mark Langowski, celebtrainer och författare till Eat This, not That! För Abs nämner i sin artikel om 21 saker människor med sex-paket gör varje vecka.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 13 Fruktansvärda sätt Du förstör ditt kaffe

    13 Fruktansvärda sätt Du förstör ditt kaffe

    Medan den första koppen kaffe på morgonen kan vara det enda som får dig ur sängen, ibland är det anledningen till att du faktiskt borde sova och hoppa över den. Kaffe är en naturlig källa till antioxidanter och har kopplats till otaliga hälsofördelar, till exempel att förlänga ditt liv, sänka risken för hjärtsjukdom och hjälpa dig att kryssa genom det 3 pm mötet. Men om du spika
  • bättre hälsa: 8 bästa mat för din sperma

    8 bästa mat för din sperma

    Ett av de bästa sätten att se till att dina simmare är av olympisk kvalitet är att införa vissa näringsrika livsmedel till din kost. Forskare fann att både fertil och subfertil män hade ökat spermierantal efter att ha kompletterat sin diet med zink och folsyra. Vi har sammanställt en lista över livsmedel för sex som är höga i de två näringsämnena, tillsammans med flera andra livsmedel som vetenskapen har visat kommer sannolikt att stödja fertilitet. Gå nu vidare (ti
  • bättre hälsa: Bästa och sämsta matutvecklingen under de senaste 60 åren

    Bästa och sämsta matutvecklingen under de senaste 60 åren

    2016: Året som en verklighetstjärna sprang till president, hjärtan bröt när Brangelina officiellt kallade det slutade, och en armé med friska rätter visade sig på menyer. Men det har inte alltid varit så. För några korta år sedan betraktades pizza som en grönsak och våra sinnen manipulerades av stora företag som försäkrade oss om att deras icky bearbetade livsmedel var stora val. Att jag äter ol
  • bättre hälsa: 13 livsmedel du aldrig trodde skulle packas med socker

    13 livsmedel du aldrig trodde skulle packas med socker

    Med dina bästa avsikter att hålla den magen platt, vet du bättre än att välja de livsmedel din tandläkare varnade dig om. Men hur är det med de dolda sockerarterna? Det är de som är raka ute för att få dig! Från din gå till marinader till din mjölk - är du medveten om att några av dina dagliga val innehåller mer socker än en munk? Om du funderar p
  • bättre hälsa: 10 Nutrition Myths-Busted!

    10 Nutrition Myths-Busted!

    Jag var ledsen att höra om hans dilemma. Vad körde han till ekonomisk ruin? Vilken typ av nätverksmässig pengar-sapping missbruk hade min vän i sitt grepp? "Försöker att äta hälsosamt", förklarade han. "Till exempel, varje lördag går jag till bondens marknad och täcker ut $ 24 per pund-för kale! Det kostar m
  • bättre hälsa: De 4 mest avkopplande teerna

    De 4 mest avkopplande teerna

    Att lindra stress och få tillräckligt med sömn är nyckeln till att hålla sig i form. Dessa avslappnande te kommer att göra tricket.
  • bättre hälsa: 31 dagar med hälsosam swaps för nationell näringsmånad

    31 dagar med hälsosam swaps för nationell näringsmånad

    Vi vet varför din motivation saknas just nu: Bikinisäsongen är fortfarande tillräckligt långt bort, den är fortfarande kall nog att hålla sig mysig i soffan, och de flesta av ditt nyårs resolutioner har förmodligen övergivits. Men du blir bättre redo att samla! Oavsett om du letar efter en spark i byxorna eller inte, marsar i mars som ett hälsosamt lejon med sin nationella näringsmånadsstatus. Istället för
  • bättre hälsa: Varför bör du vara orolig över kemikalierna i din soda

    Varför bör du vara orolig över kemikalierna i din soda

    Det är svårt, vi vet, och de beroendeframkallande egenskaperna hos koffein i alla kan verkligen inte göra att ge soda lättare. Men hör oss ut. Dubbla upp på läsk varje vecka innebär att du fördubblar din risk för bukspottkörtelcancer, enligt en studie i American Association for Cancer Research's journal. Att drick

Redaktionen

20 fördelar med kokosolja

Du har utan tvekan märkt att kokosolja är på allas läppar på sistone. Du kan också vara medveten om att det finns i stekpannor, smoothies, hår och i en liten burk på nattduksbordet. Vad som ligger till grund för denna oljans senaste antagande av massorna är de rena fördelarna med kokosolja för sinne, kropp och själ som det lovar. Och det är