Även om du beställer till synes hälsosamma rätter, är din restaurang vana sannolikt att spåra din viktminskning ansträngningar.

Det har varit en lång dag, du är trött, och det sista du vill göra är att gå till mataffären och slava över kaminen för att göra middag. Men håll dig uppe; berätta inte för din fästman att träffa dig på din favoritrestaurang än så länge - speciellt om du försöker tippa. Enligt en ny studie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, har nästan alla restaurang entréer mer kalorier än vad man borde äta i en enda måltid. Ännu värre, ett stort antal restauranger lyckas ladda sina måltider med en hel dags värt kalorier! Seesh!

För att komma till denna mage-churning upptäckt, forskare från Tufts University besökte både oberoende och kedja restauranger över hela landet och köpte tiotals populära förrätter från gyros och spaghetti till köttbullar till burritos. Vid analys av gruben fann de att 92 procent av entréerna innehöll mer än 570 kalorier, vilket är det rekommenderade intaget per måltid för en vuxen kvinna. Chockerande var de oberoende restaurangen entréer värre än kedjorna, med i genomsnitt 1, 205 mageuppblåsta kalorier per maträtt. De värsta åtalarna: amerikanska, kinesiska och italienska leder. De var de mest kaloriska i gänget och packade i genomsnitt 1, 495 stora per platta. (FYI: Det är fler kalorier än vissa dieters äter på en hel dag när de vill trimma ner!)

Om världen var en plats där bilpooler inte fanns och ingen fick jobba för att överleva, skulle vi föreslå att vi reserverade restaurangbesök för födelsedagar och andra speciella tillfällen. Men det här är verkligheten och oddsen är ganska bra att du kommer att sluta ge din order till en servitris minst en gång i veckan - om inte mer - oavsett vad vi säger. Det är sagt, här är din slanka spelplan: Med hjälp av dessa 25 tips för att laga mat en gång och äta en vecka, sikta på att förbereda majoriteten av dina vardagsmåltider under helgen. Visst, det kräver lite extra arbete på söndag, men det innebär att du inte behöver rulla upp ärmarna i köket efter en lång dag på kontoret under veckan. Det finns mer bra nyheter: En studie från 2014 visade att personer som konsekvent lagar mat hemma, räddar i genomsnitt 140 kalorier om dagen, vilket är lika med ett kilo fettpok, efter 25 dagar. Och om du fortfarande tycker att du äter en eller två gånger i veckan, svettar du inte! Använd bara några av tipsen i vår exklusiva rapport, hur man äter ute vid vilken restaurang som helst och gå ner i vikt, för att hålla sig på väg mot att uppnå din platta abs-fantasi.