Vi har alla varit stående i kö på kaffebaren, som har behov av en superhuman mid-afternoon boost, som långsamt insåg att kaffe inte räcker, ögonen vandrar mot bakverket. Goda nyheter: Du behöver inte titta bort.

Om du gör ett välgrundat val kan du lägga till ett konditorivaror till din kopp joe. Det kan vara en bra behandling. (Special-kaffedrycker-laddade med sirap, söt skräp som vispad grädde, kalorier och kolhydrater - kan förstöra din viktminskning mycket snabbare.) Här är de bästa smörgåsarna i alla större kedjor.

Starbucks

Petite Vanilla Bean Scone

120 kalorier, 4, 5 g fett, 2 g mättad, 95 g natrium, 18 g kolhydrater, 8 g socker, 0 g fiber, 2 g protein

Världens största kaffekedja kan ha det mest omfattande utbudet av bageriprodukter, och du kommer att vilja utöva lämplig försiktighet. (Den högsta kalven på Starbucks-menyn är den oskyldiga, utsmyckade gammaldags glasögonen med 480!) Det bästa valet är denna lilla scone, som är tillräckligt stor för en snabb pick-up.

Dunkin Donuts

Blueberry Coffee Cake

190 kalorier, 6 g fett, 1, 5 g mättat, 170 mg natrium, 31 g kolhydrater, 17 g sockerarter, 1 g fiber, 3 g protein

Bland Dunkins berömda stekta ringar är Sugar Raised Donut det lägsta alternativet. Men det bästa övergripande bakverket är Blueberry Coffee Cake, med hälften av fettet och 40 färre kalorier än Sugar Raised. Undvik nu Coolattas och sirap, och du har tagit en skuldfri java-paus.

Tim hortons

Sugar Loop Donut

180 kalorier, 6 g fett, 2, 5 g mättat, 210 mg natrium, 28 g kolhydrater, 8 g sockerarter, 1 g fiber, 4 g protein

På denna donutbutik vill du naturligtvis städa bort kakan och fyllda sorter. Men överraskande är de glaserade och vanliga munkarna inte den hälsosamma - Sugar Loop-donuten tar den titeln, med cirka 20% färre kalorier och hälften av fettet. (Om du vill ha något smakad, har Maple och Chocolate Dips bara 10 kalorier.)

panera

Wild Blueberry Mini Scone

160 kalorier, 7 g fett, 4 g mättad, 300 mg natrium, 22 g kolhydrater, 8 g sockerarter, 1 g fiber, 3 g protein

Paneras erbjudanden på behandla tipset inkluderar kakor, brownies och söta rullar (undvik dem - pecanrullen har 740 kalorier!), Men här är det bästa alternativet en scone. Men var noga med att du gör det till en mini-Cinnamon Crunch Scone-serien är 550 kalorier eller mer än en stor Mac! Och håll bara en, som håller sockerantalet till en anmärkningsvärd låg för bakverk.

Peets

Blueberry Macaroon Cookie

140 kalorier, 10 g fett, 5 mättat, 80 mg natrium, 20 g kolhydrater, 12 g sockerarter, 1 g fiber, 2 g protein

Denna kafé annonserar "hantverksmässiga" godsaker som gjorts i små satser, och med detta låga kaloriantal är deras Blueberry Macaroon verkligen en atypisk kaka. Det är ett säsongsbetonat erbjudande, så om det inte finns tillgängligt i ditt område, välj Petite Chocolate eller Citron Currant Scones, som har 170 kalorier och 10 gram fett.

Caribou Coffee

Banan bröd

280 kalorier, 12 g fett, 6 g mättat, 340 mg natrium, 38 g kolhydrater, 8 g sockerarter, 2 g fiber, 4 g protein

Medan kaffekakan och scones är de bästa valen i andra kaffebutiker, så är det inte så på Caribou, där kaffetårten driver 530 kalorier och scones har 20% mer kalorier än Bananbröd, det alternativ som också har minst mängd fett. (Även Mini Donut muffin har 50% mer!)

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!