Vad du äter till middag spelar uppenbarligen en stor roll för att bestämma om du kommer att förlora (eller få) vikt, men det finns också saker du kan göra före dagens sista måltid som bevisat har visat sig minska din midja. Och medan det är viktigt att komma ihåg att optimal viktminskning uppstår på grund av kostförändringar och träning, skulle du vara dum för att inte ge dessa fyra enkla vanor ett skott.
Gå vidare och rulla ner för att se hur du lätt kan hjälpa dig att gå ner i vikt före middagen, och medan du är på en viktminskning, kolla in denna lista med 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!
Snack på en sallad
Shutterstock Börja med en sallad kan hjälpa dig att gå ner i vikt på många sätt. Enligt forskare vid Cornell University hjälper snacking på en sallad först din kropp att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket innebär att du blir fullare, längre och eftersom lövgröna grönsaker är höga i vatten och låga kalorier arbetar de med att hålla din aptit i schack. För att få ut det mesta av denna gröna, gör din salat med arugula och kale, eftersom båda salaten innehåller föreningar som stänger av dina fettlagringsgener. Sedan är du säker på att ladda upp din sallad med fiberförpackade grönsaker som linser och kronärtskockor, vilket också kommer att hålla dig speciellt matt.
Fyll på Fiber
Shutterstock Tala om fiber, det finns ingen anledning att ditt intag av det dietvänliga näringsämnet behöver sluta med en sallad. Om du går ut på middag och oroar dig, kommer du inte att matchas för den frestande brödkorgen, nibble på ett fibermatigt mellanmål innan du lämnar som morötter och hummus eller en handfull otaliga mandlar. Strumpbyte på det matande näringsämnet kommer att hålla dig full, vilket betyder att du kommer att äta mindre under hela måltiden. För lite tillagd inspiration, kolla in den här listan över The 43 Best Foods for Fiber!
Drick två glas vatten
Shutterstock Om du vill kasta några pund genom att ändra dina matvanor är det nästan lika viktigt att dricka före måltiden som vad du lägger på din tallrik. I en 2015-studie rekryterade brittiska forskare 84 vuxna som ville gå ner i vikt. De bröt deltagarna i två grupper och instruerade en fraktion att dricka 16 uns vatten 30 minuter innan de ätit, medan den andra gruppen fick höra att de bara kunde tänka sig att deras mage kände sig mycket fulla innan en måltid. Efter 12 veckor vägrade forskarna alla deltagarna och upptäckte att vattendyrkningsgruppen tappade nästan tre pund än deras fantasifulla motsvarigheter. Forskare spekulerar i vattendrinkarna bättre, eftersom att dricka H2O hjälper människor att känna sig mer fulla, som naturligtvis begränsar sin aptit och får dem att äta mindre.
Träna innan du äter
Arek Adeoye / Unsplash Medan det inte finns något behov av att träffa en högintensiv spinnklass innan du sätter dig på middag, upptäckte forskare i Nya Zeeland att män och kvinnor som engagerade sig i tre 6-minuters "motion snacks" före varje måltid såg sänkta blodsockernivåer - ett tjockt -förbättra nytta som dessa folk visade hela dagen! Om den uppgiften låter för skrämmande, överväg att ta en snabb promenad runt blocket före middagen för att få din hjärtfrekvens. Tala om ditt hjärta, kolla in dessa tips för hur man dricker utan att skada din ticker eller bli tjock!
