De smygar på dig när du minst förväntar dig det, i slutet av en dag när du gjorde det så bra, att du äter så rent. Oavsett om du är offer för sennattsalt, uppmanar eller efter träning av sockerpangar, behöver du inte förstöra dina framsteg genom att ge in - och du behöver absolut inte vita det genom cravings. Vi erbjuder dig hälsosammare alternativ till några av dina favorit skyldiga tilltugg. Kom ihåg att moderering är nyckeln, men när du behöver tillfredsställa din hunger, börja inte shoveling ditt ansikte med potatischips och tårta-försök en av dessa istället:
Potatis chips
Bara 1 uns kärlkokta potatischips (cirka 15 chips) har 150 kalorier och 9 gram fett. En vanlig väska med chips är 8 ounce, så det är lätt att låta ett chip binge komma ur kontroll.
Testa det här inlägget:
1 oz. av luftpoppade popcornkärnor: Detta borde dyka upp till över 3 koppar, men har bara 110 kalorier, 1, 3 gram fett och har 4 gram fiber.
Nötter och frön: De kan vara kalori-täta, de innehåller mellan 120 och 190 kalorier per ounce, men de är höga i fiber och bra fetter, vilket gör att du känner dig fylligare, längre än stärkelsefett.
Briny mat: Oliver, låg natrium dill pickles, surkål och kimchi, en koreansk kryddig inlagd kål maträtt, är alla bra alternativ. Sex oliver har bara 20 kalorier och 1, 5 gram fett, och sauerkrat och kimchi har båda färre än 15 kalorier per 2 ounce servering.
Seaweed snacks: Dessa är ett bra alternativ till chips om du vill ha en knäck utan skuld. Ett 6-uns paket har bara 30 kalorier.
Pommes frites
En liten beställning av McDonalds pommes frites (2, 5 oz.) Har 230 kalorier och en hel 11 gram fett. En liten beställning av Burger King lökringar (ca 2 oz.) Har 180 kalorier och 9 gram fett.
Testa det här inlägget:
En kopp edamame: Koka upp eller unshelled i 3-5 minuter och strö med havsalt. Detta mellanmål har 189 kalorier och 8 gram fett, men det är fyllt med 8 gram fiber och 17 gram protein.
Traditionell bakad potatis: Att välja detta istället för stekt ger dig 161 kalorier, mindre än ett gram fett och 4 gram fiber.
Multigrain flatbread med hummus: Du kan också välja grekisk yoghurtspridning. Båda har ca 25 kalorier per matsked.
Ramen
Ett paket av ramen innehåller mellan 350 och 400 kalorier och cirka 14 gram fett. Soppbasen innehåller också MSG, en smakförstärkare som har visat sig orsaka nervskador.
Testa det här inlägget:
Konserverad natron minestrone: Denna tröstande klassiker är ett bättre alternativ med bara 82 kalorier per kopp och 2, 5 gram fett, men var noga med att se till att det inte har MSG.
Miso-soppa med bovete nudlar: Lägg till 1/4 kopp shiro miso pasta (hitta på vilken hälso- eller asiatisk mataffär), 1/4 koppskallioner, en kopp kokta bovete nudlar och ett streck sojasaus. Ta med soppa till en låg simmer - koka inte - tills miso är upplöst. Miso soppa har bara 45 kalorier och 1 gram fett per kopp medan buckwheat nudlar har ca 113 kalorier per kopp.
Godis barer
En Snickers godisbar innehåller 280 kalorier, 14 gram fett och 35 gram kolhydrater.
Testa det här inlägget:
70% kakao mörk choklad: En bar med Green & Blacks 70% mörka choklad har 190 kalorier, 14 gram fett och 4 gram fiber. Du laddar upp antioxidanter utan att överdosera på socker. mörk choklad är potent nog att du sannolikt kommer att vara nöjd med en servering.
Proteinstänger: Proteinstänger, som de från Quest, kommer att tillfredsställa och mätta. Välj mellan choklad, kakor, grädde, choklad jordnötssmör, blåbär och många fler sorter. Smakerna kommer att förvisa ditt begär medan proteinet faktiskt fyller dig, något som en candy bar aldrig kan göra.
Glass
En halv kopp Haagen Dazs vaniljglass har 270 kalorier och 18 gram fett. När du väl kommit till fler dekadenta smaker som chokladkakadeig, går kaloriantalet upp till 310 med 20 gram fett.
Testa det här inlägget:
Sorbet, sherbet eller frusen yoghurt: Om du har ett riktigt envist begär, är alla dessa ett hälsosammare alternativ till glass. De flesta är feta fria, men höga i socker, så njut av måtta.
Proteinskaka: En skopa av ett växtbaserat proteinpulver av ditt val, 1/2 kopp blandade bär, en banan eller 1/2 kopp frukt yoghurt, 12 uns skummjölk, en handfull isbitar - för att se till att den är krämig och cool .
Kanel äpplen: Skala, kärna och skiva två äpplen, stänk kilarna med kanel och socker (eller en socker ersättare) och mikrovågsugn i 10 minuter. Topp med en japansk vanilj yoghurt.
Tårta, munkar eller Brownies
En bit Betty Crocker chokladfudge kaka har 280 kalorier (före frostningen) medan bara en Krispy Kreme glaserad munk har 200 kalorier och 12 gram fett.
Testa det här inlägget:
Ängelmatskaka: Denna behandling lever upp till sitt namn med bara 80 kalorier per skiva och mindre än ett gram fett, så du kan bokstavligen ha din tårta och äta den också.
Muggkaka: Gör din egen en-serveringskaka i en kaffekrus. Du kommer inte bara njuta av det mer för att du gjorde det (vetenskapen säger det) men äter också mindre eftersom det löper ut och du är mindre benägna att gå igenom processen att göra än att nå för den andra brownie eller skiva kaka .
Chocolate chip cookies
Bara tre Chips Ahoy! Chokladkakakakor har 160 kalorier och 8 gram fett (och vem äter bara tre?).
Testa det här inlägget:
Fig barer: Dessa kakor-liknande behandlar är hälsosammare än de flesta hemlagade eller förpackade alternativ. Två Deerfield Farms fikon barer har 90 kalorier och 1 gram fett jämfört med två hemgjorda chocolate chip cookies på 120 kalorier och 14 gram fett.
Näringsstänger: Vissa sorter är fetning på grund av fett i nötter och mängd olja som tillsätts i många kommersiella barer, men om du läser etiketter rätt kan du hitta en bra som hjälper till att uppfylla ditt begär. Prova någon av dessa 8 bästa näringsstänger för viktminskning.
Courtesy of Men's Fitness
