I morgon den 21 juli kommer den snabba kedjan att ge bort samplingsplattor av sin nya sriracha räkor (720 kalorier, 2 360 mg natrium) och churro s'more (640 kalorier, 72 gram socker) aptitretare. Men Applebees utdelar inte bara måltider för att vara trevligt; de räknar med att du beställer en måltid ovanpå dina gratis smakprov. Om du planerar att njuta av en av de inte så hälsosamma nya applikationerna är det allt viktigare att du beställer en hälsosam huvudrätt, speciellt om du försöker gå ner i vikt.

För att hjälpa dig att hålla koll på morgonen - och någon gång du hittar dig själv på kedjan - har vi spårat de bästa rätterna för din midja och hälsa, och de är inte alla från menyn "Har det alla" som du kan förvänta sig. Även om många av våra val nedan är lite högre i salt än vad vi helst skulle rekommendera, är de fortfarande de bästa alternativen på menyn. Om du försöker skära ner på natrium, var noga med att behandla Applebees som en gång och en gång behandla eller följ våra anpassningsförslag för varje maträtt.

Halvstor Grilled Chicken Caesar Salad & Bakad Potatis

740 kalorier, 46 g fett, 17 g mättat fett, 1, 010 mg natrium, 53 g kolhydrater, 6 g fiber, 5 g socker, 31 g protein

Fiber och protein i denna måltid är säker på att hålla dig nöjd i timmar. Var inte chockad att se oss rekommendera en bakad potatis. Även om spudet har en dålig rap, serverar den en bra mängd kalium och vitamin C, ett näringsämne som kan kämpa för stress och hjälpa till med viktminskning.

Anpassa det: För att hålla kalorier och fett åtminstone, klara av toppings som sur grädde och bacon bitar, och njut av din bakade spud toppad med en hälsosam olivolja (Applebee har det till hands - fråga bara det) och peppar . Våra beräkningar inkluderar Caesar dressing, men ber om det på sidan kommer raka bort lite extra fett och kalorier.

Pepper-Crusted Sirloin & Whole Grains

350, 10 g fett, 4 g mättat fett, 1 540 mg natrium, 41 g kolhydrater, 6 g fiber, 7 g socker, 28 g protein

Smakfullt är det svårt att gå fel med en peppar-crusted linse. Applebee serverar den feta, järnrika köttfärgen på en fullkornssäng tillsammans med en del sauterad spenat, rostade portobellor och druvtomater (en frukt som är fylld med lykopen, en antioxidant som minskar risken för kranskärlssjukdom och olika typer av cancer), och toppar allt av med en ljusbuljong.

Anpassa det: För att nix några av saltet, berätta för din server att du skulle vilja att buljongen serveras på sidan och be att de inte strö något salt på ditt kött.

Napa Chicken & Portobellos

500 kalorier 16 g fett, 4 g mättat fett, 1 610 mg natrium, 38 g kolhydrater, 5 g fiber, 12 g socker, 50 g protein

För att skapa denna kalorifattigrätt täcker kockarna portobello-svamp, lök och proteinfyllda kycklingbröst med en rödvinsås och lite parmesanost. Det serveras tillsammans med sautéed courgette, rostade paprika (en veggie som är rik på metabolism-boosting compound dihydrocapsiate) och röda potatisar (en av de mest satiating växterna i produktporten), vilket garanterar att skålen ger ett alfabet av vitaminer.

Anpassa det: Be din server att hålla osten och få såsen på sidan. Detta kommer att axera några av de uppblåstande natrium.

Savory Cedar Salmon

540 kalorier, 32 g fett, 8 mätt fett, 1 810 mg natrium, 24 g kolhydrater, 6 g fiber, 4 g socker, 42 g protein

Lax är inte bara rik på omega-3s, friska fetter som bekämpar metabolism-saktar inflammation, men också en stor källa till protein, ett näringsämne som ökar kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent. Vi älskar att denna cedertillgjorda maträtt kommer med en sida av veggies och ångad potatis, men vi är inte fans av dess höga natriumtal.

Anpassa det: Eftersom salt tenderar att lura i såser och spriddar, fråga om kocken kan gå ljus på såsen eller ge den till dig på sidan. Om de ger det till dig på sidan, var noga med att skära av dig efter en ljusregn.

Lunchformad tomat Basil Basil Soup och Honung Balsamic House Salad

470 kalorier, 30 g fett, 10, 5 g mättat fett, 1 450 mg natrium, 39 g kolhydrater, 5 g fiber, 23 g socker, 12 g protein

Denna soppa- och salladduo kan beställas på de flesta Applebee-platserna måndag till fredag ​​till 3:00. Även om det finns massor av förband och buljonger att välja på, håller vår föreslagna kombination natrium och kalorier till ett minimum och serverar en solid slag av satiating protein.

Anpassa det: För att skära fett och kalorier ytterligare, be om dressing på sidan och bara drizzle på en matsked eller två.

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Fotokredit: Applebees & dcwcreations / Shutterstock.co m