Eller soppor med tre dagars värde av natrium? (PF Changs Hot & Sour-yep, vi är ganska heta och sura!) Eller kaffe drycker med motsvarande 42 sockerpaket? (Det är inte coolt, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Att äta en balanserad kost i dagens matlandskap innebär att när du är omgiven av dålig måste du maximera det goda om du vill öka din hälsa och gå ner i vikt. Du måste hitta platser i din dag för att smyga i de hälsosammaste matarna i världen. Se till att smyga dessa 8 Zero Belly matar i din dagliga rutin, komplimanger av New York Times bästsäljaren Diet och börja tippa skalorna tillbaka till din tjänst.

Och det är inte den enda viktminskningsplanen där ute: Upptäck mer detaljer och släpp två storlekar med dessa 4 teer som smälter fett snabbt.

Kokosolja

En studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som åt kokosolja förlorade totalvikt och magefett snabbare än en grupp som konsumerar samma mängd olivolja. Hemligheten är i kokosnötens triglycerider med medelkedja. Till skillnad från långkedjiga fettsyror i de flesta oljor bryts kokosolja omedelbart för användning i stället för lagring och har visat sig påskynda ämnesomsättningen. Det är rätt-din kropp har problem med att lagra kalorierna i kokosnötolja, och sätter upp sin ämnesomsättning för att bränna dem istället. Kokosoljaens höga rökpunkt gör det bra för nästan varje maträtt från ägg till rör-frys och en utsökt ersättning för smör vid bakning.

Lin och chia frön

En av kännetecknen för en balanserad diet är att ha ett bra förhållande mellan omega-6 fettsyror och omega-3. Ett 4: 1 förhållande skulle vara idealiskt, men den moderna amerikanska kosten är mer som 20: 1. Det leder till inflammation, vilket kan utlösa viktökning. Men när du äter en servering lax varje dag är det inte riktigt bekvämt att sprinkla dessa två fröer - bland de mest koncentrerade källorna av omega-3 i livsmedelsvärlden - till smoothies, sallader, spannmål, pannkakor eller till och med desserter är lika lätt en dietuppgradering som du kan få. Djurstudier föreslår att en chiarik kost kan sänka skadligt LDL-kolesterol och skydda hjärtat, och en ny studie i tidskriften Hypertension fann att daglig konsumtion av linfröfastgjorda bageriprodukter minskade blodtrycket hos patienter med perifer artärsjukdom. Bäst absorberad när marken, lin ökar läckra nuttiness till havre, flingor, smoothies och bakverk.

ägg

Ägg är den enklaste dietkällan för B-vitaminkolin, ett viktigt näringsämne som används vid konstruktionen av hela kroppens cellmembran. Två ägg kommer att ge dig hälften av dagens värde; bara köttlever har mer. (Och tro oss, startar din dag med en skiva av nötkött lever ger inte en bra morgon.) Cholinbrist är kopplat direkt till de gener som orsakar ackumulering av magefett. Ägg kan lösa problemet: Forskning har visat dieters som äter ägg till frukost jämfört med en högkolmjöl i en bagel har en lättare tid att gå ner i vikt på grund av deras mättnadsvärde. Vid ca 70 kalorier gör ett hårdkokt ägg också ett lätt eftermiddagsmat ... bara berätta inte för dina medarbetare; Enligt en personlighetsanalys av British Egg Industry Council tenderar kokta äggkonsumenter att vara oorganiserade! (Andra fynd: stekt äggfläktar har en hög sexkörning och omelettätare är självdisciplinerade.)

När du talar om hur du mitter din mitten, avslöjar tvättbrädet du har önskat med dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

Äpplen med huden på

Ett medelstort äpple, på ca 100 kalorier och 4, 5 gram fiber per frukt, är en av de bästa mellanmålen för alla som vill smala ner men speciellt äppelformade människor. En ny studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceralt fett (det är farligt magefett) med 3, 7 procent över fem år. Deltagare som parade sin äpple-a-dag vana med 30 minuters övning 2-4 gånger per vecka såg en siffra på 7, 4 procent i graden av uppkomst av vätska i fett under samma tidsperiod. Men skäll inte ditt äpple om du vill avlägsna punden: En studie genomförd vid University of Western Australia fann att de rodande sorterna (som Pink Ladies) hade den högsta nivån av antioxidantfenoler, varav de flesta finns i huden.

Kanel

Det kan vara den enklaste näringsuppgraderingen av alla: sätt kanel på din skål. Enligt forskare innehåller kanel kraftfulla antioxidanter som kallas polyphenoler som har visat sig förbättra insulinkänsligheten och i sin tur kroppens förmåga att lagra fett och hantera hungerljud. En serie studier som skrivits ut i American Journal of Clinical Nutrition har visat att tillsättning av en hällande teskedskanel till en stärkelsejord kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar.

För att se och känn dig bäst i 24 timmar platt, kombinera din pu-erh vana med vår Ultimate One-Day Detox.

Avokado

En scoop av guacamole är en av de mest effektiva hungerkrossarna som man känner till. I en studie publicerad i Nutrition Journal rapporterade deltagare som åt halvt färskt avokado med lunch en 40% minskad önskan att äta i timmar efteråt. Vid endast 60 kalorier kan en 2 msk servering av guacamole (ovanpå ägg, sallader, grillade kött, etc.) ge samma mättnadsfördel med ännu mer smakämne. Var bara säker på att när du köpte köpköpte guac sågade avokadoerna faktiskt in i lådan (många är gjorda utan den riktiga frukten)! Vi älskar hela Guacamole som ett butiksnamn.

Sallad

Yep, sallad. Flytta över, King Kale. I en ny studie från William Paterson University som jämförde de 47 bästa superfoodsna med näringsvolymen, kom den trendiga superfooden i en respektabel men oförglömlig-15: e på listan. Ranking högre: vattenkryddor, spenat, lövgröna och endiv. Gör dig själv en skål med gröna grönsaker och tillsätt lite olivolja. Enligt en Purdue University-studie kan så lite som 3 gram monoättat fett hjälpa kroppen att absorbera grönsakerens karotenoider (de magiska molekylerna som skyddar dig mot kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom). Att para din sallad med en knapp matsked olivoljebaserad vinaigrette är din bästa satsning.

Hummus

En ny studie som publicerades i tidskriften Obesity hittade personer som åt en enda servering en dag med garbanzo bönor eller kikärter (som ligger till grund för hummus) rapporterade varje dag att de kände 31 procent fylligare än sina bönfria motparter. Paket med fiber och protein, garbanzos har ett lågt glykemiskt index, vilket betyder att de bryts ner långsamt och får dig att känna sig fulla. Hemligheten är att undvika sorter gjorda med tahini; härrör från sesamfrön, har tahini ett högt omega-6-till-omega-3-fettsyraförhållande. Leta efter hummus som är baserad på olivolja.