Som Hollywood-skådespelerska och mamma på tre har Witherspoon inte alltid tid för långa träningspass. Det är därför hon är ett fan av super-utmanande-men ändå kort-HIIT-träning (high intensity interval training). I själva verket tar hennes go-to cardio rutin bara 10 minuter att slutföra. Ja seriöst! Fitnessexperter svär vid högintensitetsbrist, som bränner kalorier, ökar aptiten och främjar viktminskning. Plus, den korta längden tillåter upptagna bin att enkelt penna det i sina scheman. Det betyder att du helt kan klämma i Witherspons rutin mellan att köra barnen till fotbollsträning och fånga på arbetsmail.
RELATERADE: 40 bästa och sämsta kändis viktminskning tips
Så vad innebär hennes exakta rutin? Reese börjar med att jogga i en stabil 6 mph tempo i en minut. Sedan höjer hon höjden till 1 procent och joggar i 45 sekunder vid 7 mph. Efter det ökar hon höjden till 2 procent och kör vid 8 mph i 30 sekunder. Hon återhämtar sig sedan genom att gå på 0 procent lutning i 60 sekunder. Reese upprepar detta hastighetsmönster tre gånger, långsamt men ökar säkert lutningen för att utmana sin kropp. Så börjar den andra omgången med en höjd på 1 procent, fortskrider till en 2-procentig lutning och slutar sedan med en 3-procentig lutning och en kort, en minuts återhämtning. Och den tredje och sista rundan börjar med en 2-procentig lutning, upp till 3 procent lutning och slutar med en 4-procentig lutning. Hon svalnar med en minuts promenad vid noll procent höjning.
Införandet av en HIIT-rutin som denna i din träningsplan har otaliga fördelar förutom att påskynda din ämnesomsättning och brinnande fett. I en studie som publicerades i journalen BMC endokrina störningar förbättrade överviktiga deltagare som utförde bara 12 korta 15-minuters träningspass, deras insulinkänslighet med en imponerande 23 procent! Så nästa gång du är i gymmet, prova den här muskelspelande kardio-träningen och ägna dig åt en annan dag för viktträning för att bygga magert sexig muskel. För ännu fler sätt att komma i form-snabbt, kolla in denna Celebrity Trainer Essential Trick för snabb viktminskning.
