Om du vill ha en magert magen värdig mage måste du äta en sexpackig vänlig kost och utföra övningar som inte bara engagerar kärnan utan också utmanar hela kroppen från topp till tå. Dessa övningar ökar din kaloriförbränning i gymmet och hjälper dig att bygga mager muskler, vilket ökar din vilande ämnesomsättning, vilket hjälper dig att få det magra utseendet du längtar efter.
Eftersom crunches är ute, undrar du sannolikt vad du ska göra istället. Var inte rädd, vi har täckt dig. Övningarna under alla arbetar hela ditt erbjudande och har godkännandestämpel från några av landets topplärare. Bättre än, ingen av dem är alltför komplexa, så de är lätta att lägga till i din befintliga rutin. När de kombineras med smart äta och en övergripande aktiv och hälsosam livsstil, kan dessa övningar hjälpa dig att skulpta abs som du alltid har önskat för sommaren!
Monkey Squat
Tre uppsättningar av 20
Varför det fungerar
"Jag älskar den här övningen eftersom det inte bara aktiverar underbenet och obliquesna, utan arbetar också med armarna, benen och höjer hjärtfrekvensen, vilket hjälper till att spränga fett", förklarar Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri i Kalifornien.
Hur man gör det
Steg 1: Börja i en planka position på dina händer. Händerna borde vara axelbredd från varandra.
Steg 2: Hoppa sedan fötterna framåt och på utsidan av dina händer och sluta i lågt läge, håll ner din rump så mycket som möjligt.
Steg 3: Tryck i dina händer och hoppa benen tillbaka till startplankläget.
Steg 4: Upprepa.
Utbildningstips
Gör denna övning så fort du kan, samtidigt som du behåller korrekt form och kontroll. Kom ihåg att hålla din rumpa låg i rätt planställning.
TRX Pike
Tre uppsättningar av 12
Varför det fungerar
"Min favorit kärnövning är TRX Pike", säger Ray, grundare och chefsklimatstrateg för FIT RxN i New York City. "Det här fantastiska draget fungerar hela kärnan från alla vinklar - front, back och sides-så du får en 6-pack och sedan några. Du kommer känna att brinna i din kärna direkt. "
Hur man gör det
Steg 1: Sätt tårna i dina TRX-band och gå in i en plankposition.
Steg 2: Håll dina ben raka och din kärna tätt, lyft dina höfter tills din kropp ser ut som en inverterad V. Försök att få dina höfter över axlarna.
Steg 3: Håll dina ben raka ner till baksidan ner till startpositionen.
Steg 4: Upprepa.
Utbildningstips
"Nej, TRX? Inget problem, säger Ray. "Sätt en handduk under dina fötter för att hjälpa dem att glida och göra samma drag."
Fötter lutning Crunch och Punch
Två uppsättningar av 20 (10 på varje sida)
Varför det fungerar
"Jag älskar den här övningen eftersom det är en du kan göra var som helst", säger Jess Horton, ACE-certifierad personlig tränare hos Jim White Fitness and Nutrition Studios. "En viktbänk fungerar bra om du är i gymmet, men en stol fungerar lika bra om du passar i träning på annat håll."
Hur man gör det
Steg 1: Lägg med ryggen platt på golvet med fötterna på en bänk eller en stabil stol om höftbredd i varandra, tåren pekar uppåt.
Steg 2: När du klämmer upp mot fötterna, rotera din torso till vänster och kasta en höger stans mot ditt vänstra ben.
Steg 3: Gå tillbaka till startpositionen och byt sedan sidor, så att du roterar din torso till höger och kasta en vänster slag mot ditt högra ben. Återgå till startpositionen och upprepa detta mönster tills du slår 20.
Kabelrotation
Tre uppsättningar av 10 på varje sida
Varför det fungerar
"Kabelrotationen är ett bra drag för att utveckla snedställningarna", förklarar fitnessexpert, författare och fysikmodell Justin Woltering. "Det ökar också styrkan och kraften i kärnan, som inte bara har estetiska fördelar men kan också förbättra kroppsställningen och avvärja ryggont."
Hur man gör det
Steg 1: Stå vid sidan av kabeln med fötterna något bredare än axelbredden ifrån varandra.
Steg 2: Med dina armar helt förlängda, håll kabelhandtaget ut framför din kropp på ryggstödsnivån och fäst din torso.
Steg 3: Rotera rotera din torso bort från kabeln (utan att flytta dina höfter) tills du känner en sträcka på motsatt sida. Håll det här ändläget kort och återgå till startpositionen.
Steg 4: Upprepa för totalt 10 reps och byt sedan sidor.
Armhävningar
Tre uppsättningar av 15-20
Varför det fungerar
"Även om du kanske tror att pushups fungerar mestar dina armar, när de görs ordentligt, jobbar de hela din kropp och är ett av de allra bästa sätten att rikta sig till dina yttre obliques, säger Annie Mulgrew, programchef på City Row i New York City.
Hur man gör det
Steg 1: Antag en plankposition med händerna direkt under dina axlar, fingrarna vända framåt eller något inåt.
Steg 2: Sänk ner dig själv tills bröstet nästan berör golvet.
Steg 3: Tryck på överkroppen upp till startpositionen och pausa kortfattat.
Steg 4: Upprepa.
Utbildningstips
Om du utför en push-up på tårna är det för utmanande, släpp till knä och utföra träningen på så sätt. Om du behöver mer av en utmaning, föreslår Mulgrew att göra en spiderman pushup. "När du sänker din kropp mot golvet i den vanliga uppskjutningspositionen, lyfter du din högra fot från golvet och sätter knäet mot sidan av din kropp mot din armbåge. Omvänd rörelsen, återgå till startpositionen och upprepa sedan på motsatt sida. "
Stående Crunch och Tuck
Två uppsättningar av 10-20 på varje sida
Varför det fungerar
"Den stående krossen och tuckningen fungerar flera kroppsdelar och sniglar i någon kardio, som jag är en stor fan av", säger Horton. "Denna övning är bra för alla nivåer, men det är särskilt bra för dem som tycker det är svårt att komma upp och ner från golvet."
Hur man gör det
Steg 1: Börja stå med fötterna höft bredden isär. Flytta sedan ditt högra ben till sidan, något bakom dig.
Steg 2: Placera din högra hand på höften och förläng din vänstra hand ovanför dig.
Steg 3: Ta samtidigt din vänstra armbåge och höger knä till ett möte mitt i din kropp och något knäpp in i det. Avsluta varje rep genom att återgå till startpositionen.
Steg 4: Upprepa för totalt 20 reps och växla sedan till höger sida.
Utbildningstips
För en extra utmaning föreslår Horton att han håller en 5 pund hantel i handen som sträcker sig över huvudet, vilket hon visar i GIF ovan.
Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med kost- New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!
