Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång .
För att hjälpa alla hälsa-minded quinoaälskare där ute, har vi skurat på nätet. Oavsett om du letar efter en ny gå-till hälsosam lunch eller en dygdig ta på din favorit "dålig" mat, är du säker på att hitta något du kommer att älska i denna samling. Kolla in dem och lägg även till dessa 30 bästa någonsin fettburna livsmedel till din livsmedelsbutiklista!
Friska Quinoa Chicken Curry Bowls
Serverar: 6
Näring: 315 kalorier, 8, 9 g fett (1, 7 g mättat fett), 289, 3 mg natrium, 7, 9 g fiber, 8, 4 g socker, 23, 7 g protein
Precis vad du behöver för att komma igenom det sista av vinterväder: rik kycklinglår, värma östra kryddor och en stor dos protein. Denna tröstande maträtt kan tillverkas i din långsamma spis. Har du inte en? Skaka inte: Det kommer lätt i en kruka och kaminen gör nästan allt arbete.
Få receptet från Pinch of Yum.
Quinoa Veggie Burgers med Inlagda Rödlök
Serverar: 6
Näring: 470, 8 kalorier, 20, 8 g fett (6, 5 g mättat fett), 1006 mg natrium, 4, 2 g fiber, 6, 5 g socker, 17, 9 g protein
Tangy getost och syltade röda lök lag upp för att ta denna unqiue veggie burger till nästa nivå. Vill du gå ljusare på natrium? Ge dig ett tunnare lager av getost, vilket fortfarande kan ge maximal smak i minimala mängder.
Få receptet från kärlek och olivolja.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback! 
Quinoa Lentil Tacos
Serverar: 6
Näring: 301, 2 kalorier, 8, 6 g fett (2, 6 g mättat fett), 624 mg natrium, 9 g fiber, 3, 2 g socker, 11, 2 g protein
Även om vi beräknat för avokado och salladspåfyllningar och en helvete tortilla per person, finns det enkla sätt att göra dem mer övergivna utan att skicka kaloriräkningen högt. Lägg till en dollop grekisk yoghurt istället för gräddfil eller ost och oroa dig inte för den andra torilen: Det här receptet har så mycket satiating protein och fiber att du inte ens vill ha det.
Få receptet från Börja inom näring.
Mason Jar Quinoa Sallad med Grön Thai-Style Dressing
Serverar: 1
Nutrition: 505 kalorier, 22 g fett (10, 4 g mättat fett), 358, 2 mg natrium, 10, 6 g fiber, 14, 37 g socker, 12, 6 g protein
Vem säger att det måste vara svårt att packa en gourmet lunch till kontoret? Möt mason burksallad, ett geni sätt att få komplex smak på språng. Den här är säker på att du håller dig full till middagstid. Packa så mycket spenat som möjligt överst och använd en skannad tesked kokosnötsolja för att förbereda sötpotatisen.
Få receptet från toppen med kanel.
Quinoa Chicken Nuggets
Serverar: 4
Näring: 494, 5 kalorier, 10, 9 g fett (2, 6 g mättat fett), 733, 3 mg natrium, 3, 2 g fiber, 1 g socker, 72, 1 g protein
Kycklingnuggor får en dubbel dos av protein med en quinoa-baserad skorpa. Du kommer att älska den satiating effekten, barnen kommer bara att älska att de får kyckling nuggets. Det kommer ingen kamp vid middagsbordet ikväll!
Få receptet från Creme de la Crumb.
Quinoa Taco Bowl
Serverar: 4
Nutrition: 528, 3 kalorier, 11, 3 g fett (1, 6 g mättat fett), 197 mg natrium, 18, 7 g fiber, 6, 7 g socker, 21, 1 g protein
Ditch de onödiga carbs. Ett par krispiga tortillor ovanpå denna smakrika skål är allt du behöver för att få din korrigering. Allting i denna taco-inspirerade maträtt är fräsch, hälsosam och viktigast fyllande.
Få receptet från One Ingredient Chef.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!
Avokado och Quinoa fylld Acorn Squash
Serverar: 8
Näring: 574 kalorier, 20, 4 g fett (4, 3 g mättat fett), 125 mg natrium, 17, 2 g fiber, 2, 7 g socker, 21, 1 g protein
Massor av protein och fiber i en presentation som är värd för ditt mest fina middagsparti. Njut av en hel halva av en squash och säg avsked på sen natt mellanmål.
Få receptet från Love & Citroner.
Vitlök Smörrejer Quinoa
Serverar: 8
Näring: 298 kalorier, 13, 5 g fett (6, 2 g mättat fett), 621 mg natrium, 3, 0 g fiber, 0, 7 g socker, 15, 9 g protein
Behövs något övertygande som inte kommer att bryta kaloribanken? Sök inte mer. Massor av magert protein och fiber med den eftergivna handen på vitlökssmör. Dina vänner kommer aldrig att veta att det är så lågt.
Få receptet från Pinch of Yum.
Rostad rödpeppar, Quinoa och Vitbönor
Serverar: 4
Näring: 736 kalorier, 18, 2 g fett (3, 2 g mättat fett), 642 mg natrium, 30, 6 g fiber, 6, 9 g socker, 37, 3 g protein
Vi beräknade för en öppen burger med klassiska toppings: bacon, sallad och tomat. Bara för att det är en vegetarisk burgare betyder inte att du inte kan njuta av en hälsosam dos bacon också.
Få receptet från hur söt äter.
Veganskräm av svamp soppa med Quinoa
Serverar: 5
Näring: 409 kalorier, 12, 5 g fett (2, 1 g mättat fett), 626 mg natrium, 6, 6 g fiber, 4 g socker, 15, 7 g protein
Creamy, tröstande soppa-utan kräm. Du vet aldrig om vi inte berättade för dig. Denna avslappnande men hälsosamma soppa är lika läcker och kommer inte att ha någon negativ effekt på din midja. Var noga med att leta efter natriumnatriumlager.
Få receptet från One Ingredient Chef.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!
RÖSTA QUINOA CASHEW BRÖDKOPPAR
Näring: 238 kalorier, 14, 2 g fett (10, 3 g mättad), 28 mg natrium, 24, 5 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 18, 2 g socker, 3, 5 g protein
Fettsprutning kokosnötsolja, kortisol-modererande mörk choklad och satiating cashewnöts smör samlas så felfritt, du tror att du begår en platt magsynd. Flytta över Reese, du har ersatts.
Få receptet från hur söt äter.
FEM MINUTE HONEY YOGURT PARFAIT
Näring: 260 kalorier, 2, 8 g fett (0 g mättad), 78 mg natrium, 49, 8 g kolhydrater, 5 g fiber, 15, 7 g socker, 9, 8 g protein
Avfyra dina hjärnceller, skydda dina ben och lind din tarm på bara fem minuter när du piskar upp denna yoghurtparfait. Vad mer? Enligt en studie som publicerats i Cancer Prevention Research innehåller granatäpple ellaginsyra, som kan motverka cancer genom att undertrycka östrogenproduktion och förhindra tillväxt av bröstcancerceller.
Få receptet från Pinch of Yum.
HÄRDIG CHICKEN PARMESAN QUINOA BAKE
Näring: 296 kalorier, 7, 6 g fetthalt, 3, 2 g mättat, 225 mg natrium, 25, 7 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 3, 6 g socker, 30, 6 g protein (beräknat med all naturlig tillsatt sås)
Kycklingparmen kan vara en midjediskatastrof. Breaded, stekt, kvävas i tomatsås och ostas med ost. Lyckligtvis för dig, denna maträtt är låg i kalorier, fett, natrium och socker, och skryter med mättande protein!
Få receptet från Fit Foodie Crush.
KALA QUINOA-SALAD MED BÖDPICKLED EGG
Näring: 269 kalorier, 13, 2 g fett (2, 5 g mättad), 61 mg natrium, 26, 7 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 3, 7 g socker, 11 g protein (beräknat utan salt)
Oavsett om du är ett gym råttan, spin narkoman eller på ett idrottslag, kan denna mat öka din prestanda tack vare lila rotgrönsaker. Faktum är att en idrottare som drack bettjuice, enligt en studie genomförd vid Kansas State University, upplevde en 38 procent ökning av blodflödet till muskler, särskilt "snabba" muskler som påverkar bristande hastighet och styrka.
Få receptet från Sassy Kitchen.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!
SLOW COOKER QUINOA CHICKEN CHILI
Näring: 364 kalorier, 6, 4 g fett (1, 9 g mättad), 431 mg natrium, 59, 9 g kolhydrater, 12 g fiber, 5, 2 g socker, 23, 4 g protein
Tack vare fibrösa bönor i denna kycklingchili, kommer du på väg till en smalare mage i några få bett. Och det är inte bara din typiska fiber, utan en form som kallas "resistent stärkelse", som som namnet antyder motstår matsmältningen, vilket gör att du blir fylligare längre.
Få receptet från The Girl Who Ate Everything.
QUINOA CAKES MED LEMON, OLIVE OCH PARSLEY
Näring: 200 kalorier, 8, 3 g fett (2, 5 g mättad), 343 mg natrium, 22, 4 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 1, 1 g socker, 9, 6 g protein
På bara 200 kalorier en bit, är dessa hälsosamma quinoakakor den perfekta salladspettaren, aptitretare eller sidokål till vilket protein som helst. Vill du lägga till fler superfoods som quinoa till din måltidsplan? Kolla in de 50 bästa Chia Seed recepten på Instagram!
Få receptet från kärlek och olivolja.
SAVORY ZUCCHINI OCH QUINOA LOAF
Näring: 234 kalorier, 7, 2 g fetthalt (1, 1 g mättat), 228 mg natrium, 36, 7 g kolhydrater, 10 g fiber, <1 g socker, 9 g protein (beräknat med 1 tsk salt)
Den gröna squashen lägger mer än färgen till denna loaf. Den är fylld med hunger-squashingfiber, innehåller mer kalium än en banan (som kan stoppa mageblåsan) och är mycket låg i kalorier!
Få receptet från Till hennes kärna.
EASY QUINOA PIZZA BOWLS
Näring: 270 kalorier, 13, 6 g fett (4, 5 g mättad), 243 mg natrium, 23, 7 g kolhydrater, 4 g fiber, 3, 7 g socker, 14, 4 g protein
Pepperoni pizza kanske inte passar in i dina kroppsmål, men den här skålversionen kanske. Med bara fem ingredienser, 270 kalorier och 14, 4 gram satiating protein, det här är en skiva som inte kommer att expandera din midja.
Få receptet från Gimmie Some Oven.
HONEY LIME QUINOA STUFFED SWEET POTATOER
Näring: 361 kalorier, 5 g fett (1, 6 g mättad), 53 mg natrium, 66, 2 g kolhydrater, 11 g fiber, 8, 5 g socker, 15, 1 g protein
Denna mat slår ut nästan 40 procent av dagliga fiberrekommendationer tack vare Orange Spud Superfood. Att inte tala om denna maträtt skryter med magnesium, vitamin A, fosfor, kalium och B6. Med söta potatis recept så här, som verkligen behöver ett multivitamin?
Få receptet från Cooking Classy.
CHOCOLATE QUINOA BANANAS
Näring: 258 kalorier, 6, 5 g fett (3, 5 g mättat), 35 mg natrium, 45, 7 g kolhydrater, 5, 4 g fiber, 10, 2 g socker, 7, 2 g protein
Banish bloat, bränna din träning, öka din ämnesomsättning, kämpa längtan och undertryck din aptit med denna till synes syndiga måltiden.
Få receptet från One Ingredient Chef.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!
ASIAN TURKIEN QUINOA KÖPBOLOR
Näring: 274 kalorier, 7, 9 g fett (1, 9 g mättad), 488 mg natrium, 31, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 5, 6 g socker, 17, 6 g protein
Dessa mini köttbullar är gjorda med mager kalkon, panko brödsmulor och quinoa. De gör den perfekta aptitretaren eller proteinet för att lägga till någon pasta maträtt. Rädda kolhydrater kommer att förstöra din kost? Kolla in dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning!
Få receptet från Creme de la Crumb.
LIGHT CHEESEBURGER QUINOA SKILLET
Näring: 315 kalorier, 9, 6 g fett (3, 5 g mättad), 234 mg natrium, 32, 8 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 3 g socker, 24, 3 g protein (beräknat utan salt)
Vi erkänner det: Vi är ganska burger besatt, men vi älskar att vi kan döda den tomma kaloribunken och sub i quinoa istället. Det är typiskt som en hamburgerhjälpare, bara den här versionen kommer inte att orsaka kaos på din midja. Var noga med att välja en grötmatad nötkött, som har få kalorier och är naturligt smalare än dess motsvarigheter.
Få receptet från Creative Bite.
PEANUTBUTTER QUINOA COOKIES
Näring: 188 kalorier, 7, 6 g fett (1, 4 g mättat), 71 mg natrium, 24, 4 g kolhydrater, 2 g fiber, 9, 5 g socker, 7 g protein
Tro det eller inte, du kan faktiskt sänka din risk att utveckla diabetes genom att äta dessa cookies! Tillsammans med att vara läcker, har jordnötssmör ackrediterats med allt från att sänka risken för dödsfall, friskare muskler och nerver och viktminskning. I själva verket, enligt en studie publicerad i Journal of the American Medical Association, sänka risken att utveckla diabetes med nästan 30 procent. Här är varför: Jordnötssmör innehåller genistein, en förening som slår ner fetma gener och minskar kroppens förmåga att lagra fett.
Få receptet från The Baker Mama.
QUINOA ZUCCHINI BOATS
Näring: 292 kalorier, 10, 6 g fett (4 g mättad), 166 mg natrium, 37, 9 g kolhydrater, 5, 7 g fiber, 5, 5 g socker, 14 g protein (beräknat utan tillsats av tomatsås)
Letar du efter ett oskyldigt, glutenfritt pizza recept? Dessa zucchini båtar har alla pizzazz av en paj, utan de tomma kalorierna, natrium och fett. Plus, de har 14 gram fyllning, muskelbyggande protein som håller dina magemål på rätt spår.
Få receptet från That Oven Feelin.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!
KARIBISKA SALMON QUINOA BOWLS
Näring: 475 kalorier, 4, 7 g fett (<1 g mättad), 243 mg natrium, 85, 3 g kolhydrater, 15, 5 g fiber, 14 g socker, 25 g protein
När tiden rinner runt, behöver vi alla en semester. Transport dina smaklökar till Karibien med denna lax quinoa skål. Vild lax är rik på viktiga omega-3 fettsyror, ett hälsosamt fett som bekämpar metabolism-saktar inflammation och bröstcancerprognos. För att inte tala om det är bara en bra källa till protein, ett näringsämne som ökar kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent! Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda på bara fem veckor, missa inte den här väsentliga listan över 5 bästa någonsin mat för Abs-Guaranteed!
Få receptet från Recept Runner.
QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER
Näring: 228 kalorier, 8, 7 g fett (4, 4 g mättad), 477 mg natrium, 28, 4 g kolhydrater, 4 g fiber, 5, 9 g socker, 10 g protein
En skål med chowder från Red Hummer innehåller 400 kalorier, 29 gram fett och 1290 milligram natrium. Nej tack! Piska upp detta istället och knockout 80 procent av dagliga C-rekommendationerna med bara en servering!
Få receptet från Foodie Crush.
PINE NUT BROCCOLI QUINOA
Näring: 182 kalorier, 10 g fett (1 g mättad), 30 mg natrium, 18, 8 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, <1 g socker, 5, 6 g protein
Även om de ofta är förbisedda, är pinjenötter en utmärkt källa till mangan, en kraftfull hämmare av fria radikaler [som orsakar skador på kroppen och kan spela en roll vid utvecklingen av cancer och åldrande], säger Angela Lemond, RDN, en talesman för Nutrition och Dietetics Academy. De är perfekta kastade med några gröna, sauterade på egen hand eller tillagt quinoa skålar som den här!
h någon gröna som denna hälsosamma maträtt.
Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.
QUINOA APPLE OCH ALMOND SALAD MED HONEY LEMON MINT VINAIGRETTE
Näring: 433 kalorier, 12 g fett (1, 5 g mättad). 9 mg natrium, 69 g kolhydrater, 8 g fiber, 12, 6 g socker, 13, 2 g protein
Honungs citronmint Vinaigrette på denna sallad gör mer än att lägga till smak; det hjälper dig att bränna kalorier. I själva verket 2003 testade forskare inflytandet av 14 olika örter och kryddor på aktiviteterna i matsmältningsenzymerna i bukspottkörteln och tunntarmen hos råttor. De fann att mynta var en av kryddorna som förstärkte dessa aktiviteter, vilket mer effektivt gav mat till energi. Även om du inte är en råtta fungerar ditt matsmältningssystem på samma sätt.
Få receptet från Savory Simple.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!
QUINOA CHOCOLATE BARK
Näring: 162 kalorier, 10 g fett (5 g mättat), 1 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 13 g socker, 2 g protein
Kommer du vanligtvis med någon typ av behandling till fester eller familjeföreningar ?? Med bara två ingredienser (som är båda superfoods) blir det inte mycket renare än denna chokladbark. Översättning: Du behöver inte känna dig skyldig i den här.
Få receptet från välpläterade.
ASPARAGUS FETA QUINOA SALAD
Näring: 338 kalorier, 23, 4 g fett (6, 7 g mättad), 522 mg natrium, 23, 3 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 4 g socker, 8, 7 g protein (beräknat utan tillsatser med saltad tärning)
Förhöja din feta näring och smak med amino-syra-quitoa och asparges. Den gröna innehåller antiinflammatoriska fytonäringsämnen och cancerbekämpande antioxidanter, och det är mycket lågt i kalorier.
Få receptet från Creative Bite.
MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!
MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!
