Perms, neon spandex, frostat läppglans. Medan de flesta trender är bundna att falla i stil, finns det en matutveckling som inte verkar gå någonstans när som helst snart: protein .

I vårt alltmer fitness- och välbefinnande samhälle har protein uppnått en högre kändisstatus än Hollywoods elit. Så varför hype? Vi låter vetenskapen tala för sig själv. Att förbruka protein med hög protein kan hjälpa till att bevara och bygga muskler, öka känslor av fullhet, minska känslor av hunger och uppmuntra viktminskning.

Men trots proteinens ubiquity kämpar många av oss fortfarande för att urskilja exakt vilka proteinprodukter vi borde lägga till våra dieter för att skörda de flesta fördelarna . Därför tappade vi på Susan Stalte, RD, LDN, MBA-kandidat för att hjälpa oss att sortera igenom hundratals alternativ för att välja de bästa valen där ute för kvinnor.

Susan konstaterar att även om proteinstänger är helt fina som ett mellanmål eller en snabb efter träning, rekommenderar hon att ditt idealiska alternativ är att "välja balanserade mellanmål med hela livsmedelsproteinkällor". (För inspiration, missa inte dessa 29 Best -Ever Proteiner för viktminskning.) Nedan har vi lagt fram de exakta rekommendationerna Stalte gav oss när du valde de bästa staplarna. Fortsätt rulla, och du hittar stavarna som passar räkningen!

Näringsämnena

Stalte berättar att hon hjälper henne Rise-kunder väljer de bästa proteinstängerna baserat på följande kriterier: mättat fett bör begränsas till 5 gram, syftar till 20 gram kolhydrater, ett intervall på 5-10 gram fiber och inte mer än 15 gram socker (helst inte mer än 10 gram!).

När det gäller protein, det skiljer sig beroende på dina behov: du kommer att se "mellan 10-15 gram protein för ett mellanmål; Men för efter träning vill vi ha mer runt 20 grams intervall. "Om du inte kan slå 20 gram i ett Eat This! -behandlat proteinstång alternativ, rekommenderar Stalte att" ha en liten fullkodspatronkälla förutom den bar."

Ingredienskriterierna

Det är förmodligen en moot punkt, men inte varje protein bar är gjord med dina bästa intressen i åtanke. Många är laddade med dåliga ingredienser som artificiella sötningsmedel, som faktiskt har förknippats med viktökning snarare än viktminskning. "Jag rekommenderar mina kunder att undvika eller begränsa artificiella sötningsmedel [...] eftersom vi verkligen inte känner till de långsiktiga potentiella hälsoeffekterna, säger Stalte. Förutom artificiella sötningsmedel finns även sojaproteinisolat och palmolja på listan över "Ingredienser som ska undvikas".

När det gäller vilka ingredienser som ska ingå i dina barer, säger Stalte att hon föredrar proteinstänger med hela livsmedelsingredienser, såsom nötter och frön snarare än bearbetade tillsatser. Nedan har vi avrundat en lista med staplar som passar kriterierna.

RXBAR Maple Sea Salt

Per bar (52 g): 220 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 260 mg natrium, 22 g kolhydrater (5 g fiber, 14 g socker), 12 g protein

RXBar har en av de högsta sockertalet av alla alternativ som anges nedan, men det har fortfarande fått Staltes godkännandesegel. Det beror på att sockerarterna kommer från en hel matkälledatum - och den har en av de kortaste ingredienslistorna med otaliga hela livsmedelsingredienser. Som sagt, rekommenderar Stalte fortfarande att hålla socker under 10-15 grams intervall "som socker är socker."

Köp det nu för $ 34, 95 per 12-pack ($ 2, 91 varje) på Amazon.com

Primal Kök Dark Chocolate Almond Bars

Per bar (48 g): 230 kalorier, 15 g fett (4 g mättat fett), 70 mg natrium, 14 g kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 15 g protein

Var inte rädd för att se lite fett i din proteinstång. Det beror på att fettet är satiating, "vilket betyder att det håller dig fullt, " förklarar Stalte. Hon säger "ju mer hälsosamt fett, desto bättre." För att vara tydligt är hälsosamma fetter de enkelomättade och fleromättade fetterna, inte mättade eller trans. Men "mättat fett runt 5 grams intervallet är helt okej eftersom det vanligtvis kommer från nötter och frön (en vanlig hel livsmedelsingrediens i dessa barer)", klargör hon.

$ 25.27 per 12-pack ($ 2.10 vardera) på Amazon.com

Aloha Chocolate Fudge Brownie

Per bar (56 g): 230 kalorier, 9 g fett (3, 5 g mättat fett), 85 mg natrium, 20 g kolhydrater (7 g fiber, 10 g socker), 14 g protein

Säg "Aloha" till en av våra favoritstänger som tar vårdvärlden med storm. Denna proteinstång får sin kraft från hela livsmedelsingredienser som cashewnötter, pumpafrön, pumpafröprotein och ärtprotein, medan ekologisk ärtkrets, havssalt, vanilj extrakt och munkfrukt extrakt låter konsistens och smak.

$ 29, 99 per 12-pack ($ 2, 50 varje) på Amazon.com

Ingen Cow Bar Mint Chocolate Chip

Per bar (60 g): 160 kalorier, 4, 5 g fett (2 g mättat fett), 200 mg natrium, 25 g kolhydrater (19 g fiber, 1 g socker), 20 g protein

En vinst för växt-protein älskare! Denna läckra veganska bar överträffade alla förväntningar av våra - inklusive smak. Denna veganska bar är lika näringsrik som de kommer: låg socker, hög i fiber, ännu högre i protein.

$ 33, 99 per 12-pack ($ 2, 83 varje) på Amazon.com

Zing Bar Dark Chocolate Peanut Butter

Per bar (50 g): 210 kalorier, 10 g fett (3 g mättat fett), 150 mg natrium, 21 g kolhydrater (5 g fiber, 15 g socker), 13 g protein

Zings mörka choklad jordnötsmör fylls med sojaprotein och glutenfri och innehåller 13 gram högkvalitativt vassleprotein. Men vassleprotein är inte ens den första ingrediensen. Den ära hör till den ödmjuka hela maten, organisk jordnöts.

$ 27, 94 per 12-pack ($ 2, 33 vardera) på Amazon.com

Clif Whey Protein Bar COCONUT ALMOND CHOCOLATE

Per bar (56 g): 260 kalorier, 13 g fett (6 g mättat fett), 170 mg natrium, 24 g kolhydrater (5 g fiber, 5 g socker), 14 g protein

Om du är hungrig för en utsökt proteinsteghöjning utan sockeralkoholer, konstgjorda sötningsmedel eller sötningsmedel med nollkalori kommer denna bar att bli din go-to. Det är den perfekta blandningen av krämigt mandelsmör och krispiga mandlar och kokosnöt.

$ 11, 99 per 8-pack ($ 1, 50 varje) på Amazon.com

EXO BARCCOA NUT

Per bar (60 g): 310 kalorier, 20 g fett (4, 5 g mättat fett), 45 mg natrium, 23 g kolhydrater (7 g fiber, 13 g socker), 10 g protein

Klar att freak ut dina vänner? Berätta för dem att du gillar att äta buggar! Crickets ger huvuddelen av protein i denna bar förutom några mandlar.

$ 34, 10 per 12-pack ($ 2, 84 varje) på Amazon.com

Hälsokrigare Superfood Protein Bars, Citron Goldenberry

Per bar (50 g): 200 kalorier, 8 g fett (2 g mättat fett), 180 mg natrium, 25 g kolhydrater (5 g fiber, 11 g socker), 11 g protein

Om du hatar den ojämna strukturen av många proteinproteser bör Health Warriors produkter vara din go-to. De klarar av att packa i 10 gram högkvalitativt protein samtidigt som man behåller en viss tjock konsistens tack vare chia frön, havre, quinoa och mandel.

$ 17, 09 per 12-pack ($ 1, 42 varje) på Amazon.com

Oatmega White Chocolate Raspberry

Per bar (50 g): 200 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 120 mg natrium, 22 g kolhydrater (7 g fiber, 5 g socker), 14 g protein

Inte alla proteinstänger måste vara jordnötssmör och choklad. Denna lätt söta och snygga hallon-flavored bar får sitt protein från gräsmatad vassleproteinkoncentrat och extrafiber från cikoria rodfibrer, havre och mandel.

$ 25, 95 per 12-pack ($ 2, 16 varje) på Amazon.com

Raw Rev Glo Creamy jordnötssmör och havsalt

Per bar (46 g): 180 kalorier, 11 g fett (2 g mättat fett), 110 mg natrium, 17 g kolhydrater (14 g fiber, 2 g socker), 15 g protein

Innan du tar en dubbelkaka, ja, den här baren har verkligen bara två gram socker. Och det beror på att Rav Rev undviker alla tillsatta sötningsmedel - även de som inte är kalorier. Du kommer att få ett proteinstans från en blandning av jordnötter, ärtprotein, organiskt brunt risprotein och hampprotein. Det höga fiberantalet beror på en kombination av chia frön, groddar linfrön och isomalto-oligosackarider, en typ av prebiotisk fiber från tapioka.

$ 17, 76 per 12-pack ($ 1, 48 varje) på Amazon.com

NuGo Slim Roasted Peanut

Per bar (45 g): 190 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 140 mg natrium, 19 g kolhydrater (7 g fiber, 2 g socker), 16 g protein

Reeses älskare, det här jordnötssmöret är till för dig! Det är svårt att tro att NuGOs riksmältningsbar är faktiskt bra för dig, men det har allt vi letar efter i en bra bar: högprotein, ett slag av fiber och minimala tillsatser.

$ 19, 03 per 12-pack ($ 1, 58 varje) på Amazon.com

Fyrkantig Bar Chokladbelagd Jordnötssmör

Per bar (48 g): 230 kalorier, 11 g fett (4 g mättat fett), 120 mg natrium, 21 g kolhydrater (3 g fiber, 12 g socker), 13 g protein

Denna glutenfria, veganiska, organiska proteinbarna är packad med supermjölk i form av havre och kokosnötsolja, en primo-källa till triglycerider med fettförbränning.

$ 29, 99 per 12-pack ($ 2, 50 varje) på Amazon.com

KAT Sweet Cayenne BBQ

Per bar (45 g): 230 kalorier, 16 g fett (1, 5 g mättat fett), 140 mg natrium, 15 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 10 g protein

Tid att kasta bort chipsen. Den första ingrediensen i denna Honey Smoked BBQ bar anses vara en av de bästa nötterna för viktminskning: mandel. Inte bara är dessa tårformade nötter rik på aminosyran L-arginin, vilket hjälper till att bygga magert muskel och minskar magefett, men de innehåller också mineralerna riboflavin, magnesium och mangan som är nödvändiga för en hälsosam ämnesomsättning.

$ 17, 95 per 12-pack ($ 1, 49 varje) på Amazon.com