Här på Ät detta, inte det! högkvarter, vi har återuppfinat matpyramiden och gjort det barnvänligt.
USDA har sin pyramid, men den ikoniska bilden unga studenter lär sig så bra i vårt skolsystem lämnar mycket att önska när det gäller specifika uppgifter. Enligt det betraktar en servering av vitt ris och quinoa samma mot de dagligen rekommenderade sex portionerna, trots att man är fylld med fiber, hälsosam fett och essentiella aminosyror (quinoa) och den andra är ett näringsrikt svart hål (ris).
Det är dags för föräldrarnas diskretion. Du behöver bara vara säker på att de har rätt byggstenar. Låt oss börja från toppen, med fetter och oljor. Börja med att göra din livsmedelsbutik nu så att du också kan packa dem den perfekta lunchen.
FETTER OCH OLJOR
Ät det här
Friska fetter: olivolja, canolaolja, enomättade fetter från nötter, avokado, lax (mamma och pappa, lägg till dessa på din tallrik också! Häftiga plockningar som dessa är feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.)
Inte det!
Unhealthy fetter: Stick margarin, svamp, palmolja, allt med delvis hydrerad olja
MEJERI
(2 till 3 One-Cup Servings)
Ät det här
2 procent mjölk, strängost, stearinost, vanlig yoghurt sötad med färsk frukt (Se till att de finns på listan med Eat This, Not That! -Godkända yoghurtmärken.)
Inte det!
Chokladmjölk, glass, varm ostdopp, yoghurt med frukt på botten
Kött, fjäderfä, fisk, ägg och bönor
Ät det här
Grillat kycklingbröst, rostat fläskfilé, lårbiff, krypterat, kokt eller pocherat ägg, stuvade svarta bönor, mandel, osötad jordnötssmör
Inte det!
Kycklingfingrar, krispiga kycklingmackor, cheeseburgers, remsor eller rib-eye biff, jordnötssmör med tillsatta sockerarter
GRÖNSAKER
(5 1/2-CUP SERVINGS)
Ät det här
Sautéed spenat, ångad broccoli, romaine eller blandade gröna sallader, rostade svampar, grillad peppar och lökspettar, morötter, tomatsås, salsa, hemlagad guacamole
Inte det!
Pommes frites, potatisflis, lökringar, äggplantor parmesan
FRUKT
(3 1/2-CUP SERVINGS)
Ät det här
Skivad äpplen eller päron, bär, druvor, stenfrukt som persikor, plommon och aprikoser, 100 procent frukt smoothies
Inte det!
Mer än ett 8-uns glas juice per dag; mer än några matskedar torkad frukt per dag; smoothies gjorda med sherbet, fryst yoghurt eller tillsatt socker
KORN
(6 1-OUNCE SERVINGS)
Ät det här
Brun ris, fullkornsbröd, quinoa, fullkornspasta, havregryn
Inte det!
Vitt ris, vitt bröd, pasta, muffins, tortillor, pannkakor, våfflor, starkt sötad flingor
ALLT NYT FÖR 2015! Njut av alla dina favoritmatar och titta på punden försvinn! Klicka här för att köpa den nya Äta det här, inte det! bok, den auktoritativa guiden till all din favoritrestaurang och mataffärer.
