När året är slut, tittar vi tillbaka på den banbrytande närings- och hälsovetenskapliga undersökningen från 2017, vars resultat kommer att få störst inverkan på våra liv. Vi har sorterat dessa 30 buzz-värdiga studier på de bästa (positiva nyheterna som fick oss att hoppa av glädje) och värsta (svåra att höra rubriker som gör att vi omprövar våra nuvarande vanor).
Så, utan vidare, här är vår sammanfattning av de bästa och värsta hälsodelarna i 2017. Klar att vända saker i det nya året? Missa inte dessa 50 nya recept för det nya året.
Först ... Det värsta
1Din kostdrycker kan faktiskt orsaka viktökning.
Sean Locke Photography / Shutterstock Det finns en vanlig missuppfattning att dietdrycker är bättre för dig eftersom de inte har de tomma kalorierna och massor av socker som deras vanliga motsvarigheter har. Tyvärr är det inte så. Telegrafen rapporterade att drickande dietdrycker är kopplade till viktökning. Artikeln noterade att en översyn av dussintals studier som sträckte sig över 30 år fann att det inte finns några bevis på nollkalorier och sockerfria drycker är till hjälp för att förhindra viktökning, typ 2-diabetes eller sänka BMI. Forskare tror att de konstgjorda sötningsmedlen fortfarande kan utlösa söta receptorer i hjärnan, vilket kan utlösa matbehov. Om du vill sippa på en kalori, fullmatad dryck, prova detoxvatten istället.
Sitter hela dagen kan avbryta fördelarna med träning.
Shutterstock Om du har ett skrivbord som kräver att du sitter i en stol hela dagen (så de flesta amerikaner), kan detta stava problem för din övergripande hälsa - även om du är en vanlig gymrotta. Resultat från mer än 40 studier visade att ju mer tid människor sitter, desto större risk är de för för tidig död, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes, även om de utövar regelbundet enligt CNN.
Det kan vara farligare att försöka misslyckas med att gå ner i vikt än att aldrig försöka alls.
Shutterstock Det låter avskräckande, men en ny retrospektivstudie visade att personer vars vikt fluktuerar mest är dubbelt så sannolikt att drabbas av hjärtattack eller stroke jämfört med dem som upprätthåller en stadigviktig vikt. "Du är sämre ifrån om du släpper ner din vikt och får tillbaka den än om du inte förlorade det i första hand, " sa författaren Dr Sripal Bangalore till Reuters. Men ta inte detta som råd för att helt och hållet undvika viktminskning. snarare, du borde ta viktminskning på allvar och använda detta "som en motivation att gå ner i vikt och bibehålla vikt", enligt Bangalore.
Browning stekt eller broiled mat exponerar dig för cancerframkallande ämnen.
Shutterstock Ledsen till alla de brinnande toastälskarna. BBC rapporterar att en cancerframkallande förening-akrylamid-produceras när stärkelse livsmedel kokas för länge vid höga temperaturer.
Stress kan göra dig mer benägna att vara fetma.
Shutterstock Det här är en anledning att du definitivt bör kolla in dessa 32 livsmedel som stänger av stresshormoner: En fetmajournalstudie upptäckte att personer med högsta nivå av kortisol-ett stresshormon hade den största kroppsvikten, BMI och midjemåttet.
Gurkmeja är inte lika hälsosam som vi en gång trodde.
Shutterstock Det betyder inte att du måste sluta dricka de gurkmeja lattes, men en Journal of Medicinal Chemistry recension hittade inga bevis för att stödja att curcumin (den aktiva föreningen i gurkmeja) har några terapeutiska fördelar.
Bara en hög fetthalt kan skada din ämnesomsättning.
Shutterstock Var försiktig med dina fuska måltider, särskilt om du är överviktig eller diabetiker. Forskare vid Tyska Diabetescentret och Helmholtz-centret i München fann att även att konsumera en måltid hög i mättade fetter som finns i palmolja kan minska en diners känslighet mot insulin och orsaka ökade fettinnehåll samt förändringar i leverans metabolism. På lång sikt kan dessa små metaboliska förändringar öka sannolikheten för att utveckla fettsleversjukdom.
Konstgjorda sötningsmedel skryter med kroppens ämnesomsättning.
Shutterstock Banbrytande forskning från Yale neuroscientist, Dana Small, upptäckte att sötma spelar en roll i kroppens metaboliska respons på mat. Små fann att när mängden sötma av en mat inte överensstämmer med kalorierna som din kropp skulle förvänta sig att vara associerad med den sötma, kommer din kropp att sluta lagra eventuella extra kalorier i muskel, lever eller fett. Sammanfattningsvis kan karbbelastade, artificiellt sötade livsmedel, såsom lågsockerproteinstänger, leda till att din kropp utvecklar mer kalorier till fettceller än att omvandla dem till energi.
Din tunnhet är inte en bra förutsägare för den allmänna hälsan.
Shutterstock Bara för att du är smal betyder inte att du är frisk. Enligt en studie från februari 2017 i Journal of the American Geriatrics Society, ökar magefettet, mätt av midjemåttet, ökningen av din risk för tidig död mer än att vara överviktig eller lite fet. Skillnaden är att överviktiga och fetma klassificeringar är beroende av BMI, vilket bara tar hänsyn till höjd och vikt i stället för belopp och placering av kroppsfett.
Din salt diet gör inte bara dig uppblåst - det gör dig också hungrig.
Shutterstock Du vet tricket: barer sätter ut salt popcorn gratis så det gör dig törstig och mer sannolikt att beställa en annan öl. Tyvärr är deras knep lite missvisat. Enligt en Journal of Clinical Investigation- studie är en salt diet faktiskt mer sannolikt att göra dig hungrig i motsats till törstig. Faktum är att forskarna fann att konsumera en salt diet faktiskt orsakade deltagarna att dricka mindre . Så om du brukar äta en salt kost, tyder den här studien på att du är mer benägna att känna dig hungrigare och slutligen kan konsumera mer kalorier per måltid. Det är förmodligen bäst att du undviker dessa 21 livsmedel med mer natrium än ett paket av ramar.
Hög röd köttförbrukning ökar risken att dö från nio sjukdomar.
Shutterstock Forskare försöker inte demonisera rött kött, men de föreslår att du kanske vill sluta äta det flera gånger om dagen - varje dag. Forskare från National Cancer Institute följde mer än en halv miljon människor i genomsnitt 16 år. De fann att de som konsumerade det mest röda köttet hade den högsta risken att dö från åtta sjukdomar: cancer, hjärtsjukdom, andningssjukdom, stroke, diabetes, infektioner, njursjukdom och leversjukdom. Alternativt fann BMJ- studien också att vitt kött faktiskt kunde minska risken för att dö av olika orsaker med 25 procent.
Gilla att stanna upp sent? Du är mer benägna att göra ohälsosamma matval.
Shutterstock Det finns två typer av människor i världen: tidiga fåglar och nattuglor. Du vet förmodligen vilken du är. Om du svarade nattuggla har vi några dåliga nyheter för dig. En studie publicerad i fetma fann att trots att man konsumerar samma antal kalorier förbrukar nattuggar mindre protein under dagen och mer socker på morgonen och på natten jämfört med morgonfolk.
Sockeralkoholer med lågt kaloriinnehåll är inte lika säkra som vi trodde.
Heder av Halo Top I ljuset av demoniseringen av konstgjorda sötningsmedel använder livsmedelsvarumärken i allt större utsträckning försiktigt säkrare "lågkalor" sockersubstitut som sockeralkoholer. När man en gång tänkt sig förbi kroppens ämnesomsättning, kan en sockeralkohol som finns i din favoritmat-erytritol metaboliseras av och till och med produceras i människokroppen, enligt banbrytande forskning som publicerats i Proceedings of the National Academy of Sciences . (Översättning: sockeralkoholer har förmodligen kalorier.) Ännu värre? Cornell University forskarna identifierade också erytritol som en biomarkör för att öka fettmassan.
Att förtära en fetthaltig kost förstör din hälsa.
Shutterstock Det är dags att skära ner på alla bacon, pizza, hamburgare och potatischips. Forskare från Case Western Reserve University upptäckte att en hög fet diet ändrar sammansättningen av dina tarmbakterier på ett sätt som minskar deras effektivitet vid att avvärja skadlig viktökning som inducerar inflammation. Förutom att minska intaget av fetma livsmedel, överväga även att äta mer av dessa 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel.
Att äta framför TV: n gör att du är mer benägen att vara överviktig.
Shutterstock Tänk att äta hemma är hälsosammare än att äta ute? Inte så snabbt. När familjerna äter hemma med TV-apparaten har de en 37 procent högre risk för övervikt jämfört med familjer som äter utan att titta på en show, enligt en studie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy . Resonemanget? "Vuxna kan äta mer mat när de tittar på TV, och måltider som inte är hemlagade kan vara mindre hälsosamma än måltider som är hemlagad, " säger författare Rachel Tumin i ett email till Reuters.
Och nu ... Det bästa
1Du kanske inte behöver ge upp alkohol för att gå ner i vikt.
Shutterstock Tack vare New York Times kan vi nu motivera det röda vinet efterlåtelse under våra viktminskningsturer. Undersökningen av bevisen, slutsatsen var att "medan tunga drinkare riskerade att gå ner i vikt, är lätt till måttligt alkoholintag inte förenat med viktökning eller förändringar i midjemåttet."
Att äga en hund gör att du är mer benägna att träna.
Shutterstock Klippa kalorier och träna konsekvent är inte de enda midja-whittling hackarna som får dig till toppform. Enligt en Journal of Epidemiology och Community Health studie, kan vara en hund förälder hjälpa dig att släppa pund! Forskarna fann att de som regelbundet gick sina husdjur hade 20 procent högre aktivitetsnivåer och var mer aktiva i en halvtimme varje dag än de som inte ägde en furig vän.
Varma såsälskare lever längre.
Shutterstock Vi älskar redan heta paprika för deras viktminskningskapacitet; De är packade med capsaicin, den aktiva komponenten som ger dem en smakfull smak. Det har varit kopplat till blodsockerreglering och kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Nu har mer forskning visat att heta paprika och varm sås har en annan hälsovinst, speciellt, de kan hjälpa dig att leva längre. En analys i PLOS One fann att de 16.179 amerikanska vuxna som deltog i en större hälsoprofil, de som åt heta paprika hade en minskad risk att dö av tidigt med 13 procent, enligt The New York Times .
Du kan ta en paus från din kost och fortfarande gå ner i vikt.
Shutterstock Att stanna på en strikt diet dag in och dag ut kan vara överväldigande, varför de flesta misslyckas och ger upp helt. Lyckligtvis behöver du inte ha en perfekt diet för att gå ner i vikt. i själva verket kan ta en paus faktiskt hjälpa till att öka viktminskningen. Enligt en studie i den internationella Journal of Obesity, folk som dieted i två veckor, pausades sedan i två veckor, sedan upprepade mönstret förlorade mer vikt än de som stannat på deras diet kontinuerligt i två veckor. Det är en komplicerad fråga för dieters; När du äter mindre för att gå ner i vikt, svarar din kropp genom att öka aptiten och sakta ner metabolism för att spara energi som svältreaktion. Forskare tror att genom att balansera kaloribegränsningen med ett högre kaloriintag, trickar det på att kroppen inte går in i svältläget.
En vegetarisk kost är en av de mest effektiva dieterna för viktminskning.
Shutterstock De flesta människor byter till en vegetarisk kost för etiska eller miljömässiga problem. Men en studie i år av Journal of the American College of Nutrition fann att det kan vara den mest effektiva kosten för viktminskning. Studien visade att människor som bytte till en vegetarisk kost hade minskat muskelfett, vilket förbättrade deras metabolism. De vegetarianer förlorade i genomsnitt 6, 2 kg (ca 13, 7 pund) jämfört med köttätande deltagare, som förlorade bara 3, 2 kg (ca 7 pund).
Helkorn hjälper till att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Sergey Gavrik Enligt nutritionforskare vid Tufts University kan övergången från raffinerade korn till fullkornsprodukter hjälpa dig att hålla din vikt i kontroll så mycket som en livlig 30-minuters promenad varje dag. "Hela kornet verkar både minska antalet kalorier som kroppen absorberar vid matsmältning och hastighetsomsättning, " förklarar författaren J. Philip Karl för HealthDay.
Överraskning! Att äta grönsaker varje dag kan sänka psykologiska stressnivåer och slash fedma odds.
Shutterstock Ja, grönsaker är bra för dig. Vi alla vet det. Som sagt, visste du att grönsaker var bra för dig, eftersom de kunde hjälpa dig att känna mindre stressad? En British Medical Journal Open studie fann att kvinnor som åt åtta till fyra portioner av grönsaker dagligen hade en 12 procent lägre risk för stress än de som bara åt mellan noll och en servering. Det blir bättre: En separat studie som presenterades vid Europakongressen om fetma, i Portugal fann att att äta mer frukt och grönsaker kan minska risken för fetma med nästan hälften.
Kvinnor bör vara styrketräning.
Shutterstock Du behöver inte vara en kroppsbyggare, men du borde vara medveten om att styrketräning är en viktig del av att vara frisk. Faktum är att styrketräning faktiskt sänker risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar betydligt för kvinnor, enligt en ny studie som publicerats i Medicine & Science in Sports & Exercise . Dessutom hade kvinnor som engagerade sig i någon form av styrketräning "mer benägna att få ett lägre BMI, mer benägna att delta i hälsosam kostmönster och mindre sannolikt att vara en nuvarande rökare" jämfört med kvinnor som undvikit det enligt studera författare.
Känn dig fri att sova i på helgerna om du vill gå ner i vikt.
Shutterstock Känner du att du ska sova i helgen? Nu kan du göra det utan att känna dig skyldig. Sydkoreanska forskare fann att fånga upp förlorad sömn under helgen kan hjälpa dieters att hålla ner sig.
Freak inte ut; kokosolja är inte så illa för dig.
Shutterstock Kokosolja gjorde rubriker i år när American Heart Association (AHA) förklarade att byta ut mättade fetter, som kokosolja, för vegetabiliska fetter, som rapsolja, minskar risken för kardiovaskulär sjukdom med 30 procent. Dessutom sa deras recension "kokosnötsolja [...] upp LDL-kolesterol på samma sätt som andra mättade fetter som finns i smör." Medan vi inte kommer att motbevisa sina fynd, en omfattande översyn av studien av Dr Tania Dempsey på Observer.com påminner läsarna om att "att äta kokosnötsolja i skedet är förmodligen inte den bästa ideen, för det mesta eftersom det finns så många andra viktiga fetter att du ska äta dagligen för dina cellers hälsa och nervsystemet. Kokosolja är verkligen inte den onda spelaren Det är värt att läsa hela artikeln, men peka på det: Ät alla fetter i mått och konsumera en mängd olika fetter, inte bara kokosolja exklusivt.
Var inte rädd om att vara en helgkrigare.
Shutterstock Du behöver inte slå dig själv så att du bara hittar tid att träna på helgerna. Även om det inte är idealiskt att koncentrera den rekommenderade veckovisa träningen på en helg, visar nya fynd som publicerats i JAMA Internal Medicine att klämma i två träningspassessioner kan sänka risken för död på samma sätt som regelbunden motion erbjuder.
Prebiotiska livsmedel kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och hantera stress.
Shutterstock Vad har kronärtskockor, rå vitlök, purjolök och lök alla gemensamt? De är alla prebiotiska livsmedel: fiberrika livsmedel som hjälper till att mata de positiva bakterierna i din tarm som heter probiotika. Enligt två nya studier som publicerades i februari 2017 kan prebiotiska fibrer bidra till att skydda gynnsamma tarmbakterier, förbättra sömnen och skydda mot stressens fysiologiska effekter. Båda publiceras i gränserna för beteendeurovetenskap. Studierna föreslår att konsumtion av en prebiotisk rik kost kan hjälpa till att mildra de negativa effekterna på din mikrobiom genom att hjälpa dig att återgå till normala sömnmönster snabbare än om du konsumerar några prebiotika.
Selfies är bra för dig.
Shutterstock Nästa gång någon reprimands du för att vara på din telefon, berätta för dem att det hjälper dig med dina viktminskningsmål. En studie om interaktiv marknadsundersökning som publicerades i oktober 2017 visade att det offentliga engagemanget för att sätta upp och uppnå viktminskningsmål, som att lägga in en självbetjäning på Instagram efter att du förlorat fem pund-hjälper deltagarna att vara motiverade och ansvariga under sina viktminskningstransporter.
Motion är inte bara bra för hälsan; det är också bra för ditt sexliv.
Shutterstock Du vet förmodligen sambandet mellan vanlig träning och allmän hälsa, men visste du att att få din svett på kan också förbättra ditt sexliv? CNN rapporterar att regelbunden motion är förenad med en lägre risk för erektilproblem hos män och en större sexuell lust, upphetsning och tillfredsställelse hos kvinnor jämfört med när människor i båda könen är stillasittande.
Grönt te kan skydda din kropp från en dålig kost.
Shutterstock Om du ännu inte har hoppat på green tea trenden kanske det här hjälper dig att övertyga dig. En studie publicerad i FASEB Journal tyder på att en aktiv förening i grönt te som kallas epigallocatechin gallat (EGCG) kan bekämpa de negativa hälsoeffekterna av en fet och hög fruktosdiet, som inkluderar viktökning, typ 2-diabetes och dålig hjärna fungera.
