Jag kan alltid berätta bara genom att titta på min hud som jag behöver för att öka mitt dietspel. När jag ser en fläck som dyker upp eller en utslagsliknande fläck av finnar (söt, jag vet) är det vanligtvis ett tecken på att jag har förtjänat för mycket på kaffe, alkohol eller ätit en av de 20 livsmedel som ålder du 20 år . Skyldig. Detta fick mig att vända om situationen och fråga en logisk men förbisedd fråga: Om vad vi äter visar på vår hud, vilka livsmedel hjälper oss att se 10 år yngre eller lösa finnarproblem snabbare än någon Cetaphil?
Så jag frågade hudproffsen att dela sina matvaror till bättre hud, oavsett om det är bett som ökar kollagen, kämpar med rynkor eller ger dig en hälsosammare glöd. Att integrera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att hoppa över fotofiltret och ta fram din naturliga skönhet. När du har hittat dina nya hudlösningar nedan, se till att du får reda på de 33 bästa maten att äta varje år i ditt liv!
Lax
Shutterstock Lax är rik på antioxidanter som lugnar inflammation, säger Joshua Zeichner, MD, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. "De fria fettsyrorna fungerar som byggstenar för friska hudceller." Hur exakt? "Eftersom våra kroppar inte har förmåga att producera fettsyrorna, hjälper de att förstärka hudens barriär och håller fukt och irritationer", tillägger Dr. Leslie Baumann, certifierad dermatolog och grundare av Baumann Cosmetic & Forskningsinstitut. Hon rekommenderar att man äter vild lax över jordbrukets uppfödning för en optimal dos omega-3. Och här är 25 hälsosamma laxrecept Du kommer att älska att få dig att laga mat.
Vattenmelon
Shutterstock "Även om det kan låta kontraintuitivt, kan den höga koncentrationen av vatten i vattenmelon faktiskt reducera vätskeretentionen som leder till puffiness runt ögonen", säger Baumann. "Och eftersom vattenmelon är låg i sockerbrunn, jämfört med många andra frukter, behöver man inte oroa sig för glykation, den kemiska reaktionen som komprometterar kollagen och leder till linjer och rynkor."
Grönt te
Shutterstock "Eftersom grönt te innehåller polyfenoler, vilket gör det till en antioxidant och en antiinflammatorisk, kan den användas som en bra toner för att behandla akne", säger Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk hudläkare. "Det är bra för läkning av fläckar och ärr, spola ut gifter och håller huden smidig. K vitamin K i grönt te hjälper också att lätta mörka cirklar under ögonen. Så sätt använda gröna tepåsar i kylskåpet för en fantastisk 15 minuters ögonbehandling. "
tomater
Shutterstock Tomater är rika på lykopen, en potent antioxidant för att skydda huden mot UV-skador, säger Zeichner. Faktum är att en studie i British Journal of Dermatology fann att deltagare som åt fem matskedar tomatpasta dagligen visade 33 procent mer skydd mot solbränna än en kontrollgrupp. Äter alla tomaterna.
morötter
Shutterstock "Denna grönsak är orange tack vare höga nivåer av beta-karoten, som är en föregångare till vitamin A ... som också råkar vara en form av den viktigaste aktiva ingrediensen i Retin-A", säger Baumann. "Detta vitamin har visat sig minska hudens oljeproduktion, och det finns också några bevis på att det kan förbättra psoriasis."
avokado
Shutterstock Det finns en anledning till att avokado är en populär ingrediens för ansiktsmasker. "Avokado penetrerar celler på den djupaste nivån, vilket är praktiskt taget ett gott sätt att få en basdjurshuddos av vitaminerna A, D och E, bra fetter och phytonutrienter", säger Papantoniou. Allvarligt finns det något som denna frukt inte kan göra? Lär dig de 8 orsakerna Avokado är ett perfekt viktminsk mat - och alla haglar avokado!
Olivolja
Roberta Sorge / Unsplash "Omkring 75 procent av fettet i olivolja är enomättade fettsyror, vilket kan spela en roll i ungdomsförstärkningen", säger Marie Jhin, MD, certifierad dermatolog och författare till Asian Beauty Secrets . "Antioxidantpolyfenoler i olivolja kan också släcka skadliga fria radikaler."
valnötter
Shutterstock Valnötter förstärker kollagenproduktionen eftersom de också är höga i omega-3-fettsyror, säger Papantoniou. Om du undrar hur mycket kollagen är, är det ett protein som hjälper till att förbättra hudens elasticitet, förhindrar sagging och slutligen lämnar huden din klumpig och ungdomlig. Valnötets rika omega-3-innehåll hjälper också till att minska stress och minska risken för hjärtsjukdom.
apelsiner
Shutterstock Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visar att människor som äter matrika med C-vitamin har färre rynkor och mindre åldersrelaterad torr hud än de som inte gör det. Jordgubbar, paprika och grapefrukt är alla andra stora C-vitaminkällor, bara för att nämna några!
Grönkål
Shutterstock Denna lövgröna är rik på vitamin A, som är en antioxidant och främjar en sund hudcellsomsättning, säger Zeichner. Som tidigare nämnts är A-vitamin också en stor ingrediens i Retin-A, en medicin som används för att behandla akne. Legenden har det att att applicera kale topically hjälper till att minska synligheten av blåmärken, ärr, sträckmärken och spindelvener, tjäna en plats på de 25 hälsosamma livsmedel som ger dig glödande hud.
mandlar
Shutterstock Mandlar är rika på vitamin E, en kraftfull antioxidant som hjälper till att förhindra tecken på åldrande orsakad av fria radikaler och kan till och med stärka din huds försvar mot hudcancer. "Studier föreslår också att E-vitamin som konsumeras oralt kan öka sina nivåer på hudens yta, vilket är bra nyheter för dem med torr hud", tillägger Baumann.
ägg
Shutterstock De aminosyror som finns i proteinrika livsmedel som kött eller ägg är byggstenar för kollagenproduktion, säger Dr. Arash Akhavan, MD, FAAD, grundare och ägare till The Dermatology & Laser Group i NYC. Gå bara inte överbord; din kropp kan verkligen bara bearbeta 30 gram protein i en måltid. Om du undrar vad du ska nå för annat än biff och ägg, kolla in dessa 26 livsmedel med mer protein än ett ägg!
Mjölk
Shutterstock "Förutom kalcium som våra ben behöver, mjölk är en stor källa till vitamin D", säger Baumann. "Det här är bra för din hud, för att få din dagliga dos av D från mjölk innebär att du inte behöver få oskyddad sol exponering, vilket hjälper till att förhindra rynkor och missfärgning." Med detta sagt kan mejeri orsaka kaos på vissa människors hud. så om det låter som du, skriv ditt vitamin D från ett tillägg eller andra livsmedelskällor. En tre ounce servering av vild lax eller makrill kan ge nästan hela ditt dagliga rekommenderade vitamin D intag! Under tiden får en kopp shiitake-svampar dig till ca 20 procent (det bästa du hittar i produktporten) och tre ägg kan göra dig ytterligare 20 procent. Du har alternativ, mjölkfria vänner.
Solrosolja
Shutterstock Solrosolja är hög i linolsyra, som kan hjälpa till att stödja dina hudceller. "Det kan också minska cellulär inflammation, som har förknippats med åldrande, " säger Baumann. Vi går mer djupt om detta under-radarolja i de 14 populära matlagningsoljorna och hur man använder dem om du vill höra mer!
Peppers
Shutterstock Gula och gröna paprika är förpackade med karotenoider, en annan antioxidant som minskar solkänsligheten, vilket minskar utseendet på fina linjer runt ögonen och kråken, säger Papantoniou. Och en studie från Storbritannien är överens. Studien som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att frivilliga som konsumerade 4 mg C-vitamin (vad du skulle få i en enda bit gul peppar) dagligen i tre år minskade rynkets utseende med 11 procent.
bär
Shutterstock "Frukt och grönsaker är skyldiga i sina livfulla färger mot antioxidanter, och bär är en underbar källa", säger Baumann. "Om din kost innehåller blåbär, hallon, körsbär och liknande, får du en rad skyddande antioxidanter som skyddar din hud mot fria radikaler."
Broccoli
Shutterstock "Om du bara skulle äta en grönsak, gör den broccoli", säger Baumann. "Det innehåller en myriad av vitaminer som är bra för din hud, inklusive A, C, vilket är en fantastisk antioxidant som också stöder kollagenproduktion. Det finns även vitamin K i broccoli, vilket påskyndar läkning av blåmärken och kan till och med bidra till att förbättra mörka undereye cirklar. "
sardiner
Shutterstock Sardinerna är packade med omega-3 fettsyror, vilket gör det till en bra fisk för att minska inflammation och även akne, säger Jhin. "Omega-3 fettsyror har dessutom humörreglerande fördelar, vilket kan hjälpa till med stresskomponenten att ha akne. Acne lider bör konsumera fyra till fem portioner oljig fisk per vecka för att behandla tillståndet. "Sardiner är också en bra källa till kalcium eftersom benen är så små och mjuka att de är ätbara.
Mörk choklad
Charisse Kenion / Unsplash Ja, det är rätt, choklad finns på listan. Mörk choklad är utmärkt för att bekämpa huden, säger Papantoniou. "Det har också flavonoler, vilket är en mycket potent antioxidant." Men var noga med att undvika choklad mindre än 70 procent kakao. "Leta efter höga kakaokoncentrationer eftersom de har mindre socker, vilket kan vara fruktansvärt för din hud", föreslår Baumann. I själva verket är socker en av skurkarna på vår lista över 21 bästa och värsta livsmedel för celluliter.
Grekisk yoghurt
Ingrid Hofstra / Unsplash Smeknamnet "The Wrinkle Fighter", grekisk yoghurt är utmärkt för att förvisa utseendet på fina linjer och rynkor. "Det är rikt på B-vitaminer, vilket hjälper till att avlägsna hud", säger Papantoniou. Men notera tyngdpunkten på den grekiska delen av denna yoghurt; det är en skillnad. Smaksatt yoghurt är en av de 30 hälsokosterna som inte är riktigt hälsosamma av olika orsaker, nämligen att det kan rynka huden!
granatäpplen
Shutterstock "Granatäpple innehåller polyfenoler som också bekämpar fria radikaler och hjälper till att reglera hudens blodflöde, vilket ger en fin hälsosam glöd", säger Papantoniou. Granatäpplefrön har också en anständig mängd fibrer, vilket gör dem till ett överraskande sätt att spruta lite färg på dina sallader och sidrätter. Naturligt förekommande socker är inte avlägset så skrämmande som tillsatt socker, men om du är orolig för det, så vill du inte gå helt nötter med granatäpplen frön; De är rankade # 2 på vår exklusiva lista med 25 populära frukter-rankad av sockerinnehåll!
Njurbönor
Shutterstock Denna fibrösa proteinrika mat gör också underverk för din hud. De är mycket rika på zink, som har höga helande egenskaper som hjälper till att bekämpa akne säger Papantoniou. Vill du ha mer mat så att du ser bra ut? Missa inte dessa 18 hälsokost med stora skönhetsfördelar!
