Hur många gånger har detta scenario hänt dig? Du väger dig måndag morgon och tänker att du äntligen förlorade de irriterande tre punden bara för att se att de har krypt tillbaka på fredagen. Eller sämre, du fick vikt som du inte ens hade förlorat i första hand! Vad ger?

Först av allt är tyngdfluktuationen helt normal. Faktum är att din vikt du lätt kan fluktuera upp till fem pund beroende på vad ät och andra livsstilsfaktorer, säger Alexandra Napoli, en holistisk hälso-tränare. Men det händer för alla. Ta reda på vad som orsakar skalan att stiga, plus de dagliga dåliga vanorna som verkligen kan packa på pund.

Du gick till gymmet

Det finns väldigt få undantag till varför du vill gå ner i vikt, men muskler är en av dem. Så, om du gick till gymmet och såg skalaen lite, klappa dig själv på baksidan. "Muskeln väger mer än fett eftersom det har mycket vatten i det", säger Abbey Sharp, RD, ägare till Abbey's Kitchen. Att få mer muskler innebär att du ökar din ämnesomsättning och slutligen brinner fett. För mer smarta sätt att avfyra ditt inre fettförbränningssystem, missa inte dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Du hade badrumsproblem

Alla tarmar som sitter i ditt system kan vara vad som tippar skalaen säger Nazzoli. "Din kropp har 30 meter av matsmältningsbanan, så när den är full, lägger den mycket täthet i kroppen", säger Napoli. Därför, om det har varit ett tag sedan du var tvungen att "gå" skulle avfallet som sitter inuti dig kunna öka din viktökning. Det är en av de saker som kan hända dig när du inte får tillräckligt med kostfiber.

Du snackar för frisk

"När mina kunder känner att de inte kan njuta av något övertygande från tid till annan, lämnar det dem ofta svårt att ignorera, " säger registrerad dietist Leah Kaufman. "Därför tillåter jag mina patienter att äta 100 diskretionära kalorier varje dag. Det gör det möjligt för dem att tillfredsställa sina begär utan att falla av spår. "Nio Peanut M & Ms, 12 gummy björnar och en Reeses jordnötssmörkupa kommer alla till rätt runt 100 kalorier. För mer hälsosam mellanmål idéer, kolla in dessa 50 bästa hälsosam snacks för viktminskning!

Du är på vissa läkemedel

Vissa p-piller, steroider och till och med antidepressiva medel kan förändra hur vår kropp naturligt tar bort vätskor, säger Sharp. Även om du förändrats eller började med några veckor sedan kan biverkningarna antingen sparka in eller fluktuera, beroende på din kropps hormoncykel.

Du gick till Spin Class

Det är ingen förnekande att träning är en viktig viktminskningsfaktor, men märkligt nog kan det bli svårare att gå ner i vikt när du tänker på dina kommande svettningar. Forskning tyder på att när din favoritspinnklass alltid befinner sig i hjärnan, kan du spendera mer kalorier - sannolikt för att du antar att du bara spränger bort den under kullen och sprinten i din klass. Vi vet att det låter löjligt men det finns gott om fitnessfel som förhindrar viktminskning.

Du bär kläder och smycken på skalan

Om du bär ett halsband och underkläder när du väger dig själv kan det känna att det inte är mycket, men varje liten sak gör skillnad. När du väger dig med kläder eller smycken, kan de små unsen lägga upp. Också glöm inte att väga dig själv efter en dusch kan också resultera i ett högre antal, på grund av det vatten som har absorberats i huden omedelbart.

Du har glömt att äta

Ibland kommer dagen bara till oss - och när vi är hemma från en lång arbetsdag vill vi bara slå sängen. När man äter för få kalorier kan det leda till att din kropp går över i överlevnadsläget och saktar också din ämnesomsättning. Lisa Moskovitz, RD, CDN hjälper till att förklara detta genom att säga, "Många tror felaktigt att att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Inte bara kan detta leda till många näringsbrister eftersom kroppen blir mindre mat totalt, det kan faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning. "

Du gick på din eftermiddagskaffe

Vi vågar inte fråga dig att avstå din morgonkaffe kaffe eller till och med din klockan klockan 10.00. Och hej, vad som händer med din kropp när du dricker kaffe är fantastiska saker! Men du kanske vill hoppa över klockan 3:00. För mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökat fettlagring, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Du åt för mycket salta livsmedel

Pommes frites, potatisflis, sojasås - snacking på dessa livsmedel gör att din kropp håller på för mycket vatten, vilket är anledningen till att du känner dig lite uppblåst efteråt. "Din kropp reagerar på högre nivåer av natrium genom att lagra mer vatten så att den kan hålla natriumblodkoncentrationerna på en hälsosam, balanserad nivå", säger Sharp.

Du scarfed ner sockret

Allvarligt! Att muffin på jobbet gör inga fördelar för din midja. Att ha det sockret som sitter, ditt system kan vara varför du känner dig tyngre. Dina fettceller fungerar som en sparbank, säger Napoli. Och när du har för mycket energi än du behöver bränna, slutar det att lagras som fett, vilket är hur din vikt sakta kryper upp. Behöver du skära ner? Låt oss hjälpa dig med dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Du packade på kolhydraterna

Att äta pasta och bröd gör dig inte tjock, men de bidrar till vattenvikt, säger Sharp. När de konsumerar kolhydrater blir de lagrade som glykogen, vilket är en lagringsform av kolhydrater som gör att du håller mer vatten. Ett gram kolhydrater tenderar att lagra 3-4 gram vatten, så det lägger sig ganska snabbt.

Du åt Mindlessly framför TV: n

Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visar att människor som äter medan man tittar på tv ofta saknar mättningssignaler och konsumerar 10 procent mer i ett sittande än de annars skulle. Inte bara det, distraherade diners fortsätter att konsumera i genomsnitt 25 procent mer totala kalorier under dagen, än de som äter urkopplade. High-action TV är särskilt gödning. En studie publicerad i JAMA Internal Medicine fann att människor konsumerade 65 procent mer kalorier från snacks medan de såg på en högaktionell, stor volym i Hollywood-flick än tittare som munched medan de tittade på en intervju. Forskare säger att de mer distraherar en TV-program, desto mindre uppmärksamhet människor betalar för att äta, och ju mer de äter. Så stäng av röret och njut av en måltid i tystnad. Det är en av nöjen att tänka på - en form av matmeditation som är förknippad med viktminskning.

Du väljer en senare sängtid

Du tänker bättre två gånger innan du stannar upp för att titta på ett extra avsnitt av Game of Thrones eller spendera tid på Facebook. En femårig studie från University of California, Berkeley spårade sängtidsvanorna på 3 300 tonåringar och vuxna och fann att för varje timmes sömn förlorade de 2, 1 poäng på BMI-indexet. Kanske är en sömn diet inte så dålig idé!

Faktum är att även förlora så lite som 30 minuters sömn är risken för din midja. I en ny studie analyserade forskare mer än 500 deltagares veckodags sömndagar och fann att förlusten av bara 30 minuters ögonblick ökade risken för fetma med 17 procent! Även mild sömnberövning orsakar ghrelin (det svampstimulerande hormonet) att gå in i overdrive samtidigt som nivåerna av leptin reduceras (hormonet som undertrycker aptit). Detta stimulerar i sin tur hungern även när du är full, vilket kan leda till överspädning och viktökning.

Du gick ut att dricka

Har du någonsin lagt märke till hur du känner dig lite tyngre och puffigare efter en natt att dricka? Tja, det finns tre anledningar. Först och främst är den flesta alkohol tung i kolhydrater, vilket innebär att du behåller vatten precis som du skulle när du äter pasta. Och om du är en till pund ner mer ett par drinkar varje natt, så gör du ännu mer skada på midjan. När man dricker mycket alkohol byggs den i blodet och håller fast ett antidiuretiskt hormon som gör att njurarna diskreta en utspädd kissa, utan innehåller några elektrolyter som natrium, säger Sharp. Så slutar natriumet i ditt system och får dig att behålla mer vatten, vilket ger dig en morgon efter uppblåst mage tillsammans med den otäcka baksmälla.

Låt oss inte heller glömma att dricka ger dig fallet med drunchiesna. När du längtar efter mat efter en natt med pounding drinks, säger Sharp att folk tenderar att gå för mer salt mat.

Du Ate Lågfettmat

Det låter galet, men sluta köpa mat som marknadsförs som fettfattig eller fettfri. Vanligtvis sparar de dig bara några kalorier, och därmed ersätter de ofarligt fett med lågpresterande kolhydrater som smälter snabbt och orsakar en sugehopp och omedelbart efteråt, återhämtar hunger. Forskare från University of Alabama i Birmingham fann att måltider som begränsade kolhydrater till 43 procent var mer fyllning och hade en mildare effekt på blodsockret än måltider med 55 procent kolhydrater. Det betyder att du kommer att lagra mindre kroppsfett och vara mindre benägna att äta mer senare.

Du tar din mat "att gå"

Om du tycker att snacking när du kör till jobbet är ett bra sätt att multitaska, tänk sedan igen. En studie publicerad i Journal of Health Psychology fann att dieters som åt medan de gick slutade att äta senare på dagen. Ingen vetenskaplig orsak till varför dessa dieters övermål, men forskarna tror att det kan vara för att promenader är förknippade med motion - och så kanske människor såg mat som en belöning eller för att de var för distraherade för att känna sig mattade i första hand .

Det är dags för din period

Moster flo kan vara en riktig b ibland. Strax innan den tiden i månaden är när kvinnor märker att de känner sig lite större än normalt. Balansen mellan östrogen och progesteron förändras under vår menstruationscykel, vilket leder till obekväm uppblåsthet och vattenvikt säger Sharp. Medan uppblåsthet går bort på egen hand, kan du åtminstone lugna periodens smärta med 8 livsmedel som lättar PMS-symtom.

Du Binge-Watched Matlagning Shows

Enligt en studie i tidskriften Appetit, att kvinnor som ofta tittade på matlagning visar väger i genomsnitt 10 pund än dem som får sina receptidéer från tidningar, vänner och familj. Ofta är måltider som tillagas för tv-program inte det hälsosamma och får dig att känna sig okej om att hänga sig i en maträtt, oavsett hur näringsrik det är.

Du överdriver

Oavsett om du lagade mat hemma eller gick ut för att äta, kan delkontrollen avgöra vad som händer med din midja. Kom ihåg att även dygdiga livsmedel har kalorier! Hälften av din tallrik borde fyllas med grönsaker och den återstående hälften ska hålla en tjocklek i mobilstorleken, en näveformig servering av korn och lite fett som inte är större än storleken på ditt pekfinger. Om du gick ut för att äta, ens gång, finns det en bra chans att du laddat upp på vägen mer än vad du behövde.

Du drick inte tillräckligt med vatten

Tillräckligt vattenintag är viktigt för all din kropps funktioner, och ju mer du dricker desto bättre är dina chanser att hålla sig tunna. I en studie i University of Utah förlorade dieting deltagare som fick instruera att dricka två koppar vatten före varje måltid 30 procent mer vikt än sina törstiga kamrater. Och du kan förstora effekten genom att lägga till is. Tyska forskare fann att sex koppar kallt vatten per dag kunde leda till en metabolisk ökning som förbränner 50 dagliga kalorier. Det är nog att kasta fem pund per år! Men inga bekymmer, vi har dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning redo för dig!

Något om din rutin har ändrats

Kanske har du flyttat och har mindre trappor att klättra i ditt hus. Kanske var det din födelsedag och du hade tårta varje dag. Kanske gick du på semester. Vad som än var, fråga dig om det här är en permanent förändring eller en tillfällig - och vad som kan betyda för dina kroppsmål. Återfå kontrollen genom att genomföra dessa 30 hälsosamma vanor, passa människor som bor på.