Crockpots är coola, kakor är söta, men bakpannor kan inte vara beat! Ja, vi är så glada över dessa pan pan-middagar att vi bokstavligen bara hade en jubel för dem. Och du kommer också, när du lägger till dessa recept i din köksradio.
Den prisvärda, enkla, ödmjuka arkpannan ger en lätt grund för många hälsosamma måltider som du kan dyka in i ugnen. Alla middagsrecept som är underkurerade från några av våra favorithälsokokare, är låga i kalorier (de flesta är under 500), lägre i natrium och har näringsrika aspekter som högprotein, superfoodgrönsaker eller hungerdämpande ingredienser. Om du vill se vilken man du vill prova ikväll och sedan behåll de smarta matvalen med dessa 15 Muffin-Tenn Recept Perfekt för Portion Control.
Senapslaks och grönsaker
Serverar: 4
Näring: 342 kalorier, 17, 3 g fett (2, 5 g mättat fett), 505 mg natrium, 15, 7 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 6, 6 g socker, 32, 2 g protein
Den här enkla middagen får du lämna bordet känsloljus och fräscha. Laxen är fylld med omega-3 och belagd i en oh så smaklig söt senapglasur som ger den den extra bit tang du letar efter. Inget behov av efterrätt eftersom denna plåtspannmiddag dödar söta och söta begär!
Få receptet från Damn Delicious.
Pan Pan Chicken Parmesan
Serverar: 4
Nutrition: 484 kalorier, 15 g fett (5 g mättat fett), 815 mg natrium, 48, 4 g kolhydrater, 7 g fiber, 9 g socker, 40 g protein (beräknat med 4 kycklingbröst, 4 skivor provolonost och inget ytterligare salt )
Flytta över stekt kycklingparm, ugnsbakad kycklingparm är här och det är bättre än någonsin. Genom att välja att baka en tallrik i ugnen i stället för att steka den i olja sparar du nästan hälften av kalorierna. Chicken Parmesan är normalt en stekt maträtt som är täckt med salt, men denna pan pan supper minskar intaget av kalorier, fett och natrium, samtidigt som samma stora smak. Tala om smak, var noga med att kolla in dessa 35 hälsosamma crockpotrecept!
Få receptet från Bobbi's Kozy Kitchen.
Sheet Pan Fajitas
Serverar: 2
Näring: 400 kalorier, 11, 2 g fett (6 g mättat fett), 479 mg natrium, 22, 9 g kolhydrater, 7, 3 g fiber, 9, 8 g socker, 55, 4 g protein (beräknat med ¼ tsk salt)
Kryddat till perfektion, dessa snabba och enkla kycklingfjitas kommer säkert att tillfredsställa. De är en Tex-Mex oldie som kommer att få din mun att vattna när de är i ugnen. Traditionellt gjord med en kjolbiff, ljungar kycklingen upp dem så att du kan få den extra biten.
Få receptet från Foraged Dish.
Kycklingkorv, Kalette och Rödlök Pan Pan Supper
Serverar: 2
Näring: 319 kalorier, 25, 5 g fett (4, 4 g mättat fett), 842 mg natrium, 15, 1 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 2, 4 g socker, 9, 9 g protein
Om du undrar vad en kalette är, är det en hybridgrönsak som liknar samma smaker som brusselspiraler och kale. Den har en touch av en söt och lite nötig smak. Kycklingkorgen sparar dig några kalorier och tillsatta fetter men fortfarande samma stora smaker!
Få receptet från Heart Beet Kitchen.
Smokiga rostade kycklingbröst med kikärter, tomater och cilantro
Serverar: 6
Näring: 630 kalorier, 26, 5 g fett (5, 5 g mättat fett), 612 mg natrium, 49 g kolhydrater, 13, 9 g fiber, 10, 4 g socker, 50, 7 g protein
Rostningstomater drar ut den saftiga sötmen och lämnar den perfekta brastbiten! Tillsammans med cilantroen som främjar avgiftning och kan bidra till att minska utseendet på celluliter, är denna måltid en för böckerna. Fascinerad? Missa inte dessa 26 recept som minskar celluliten!
Få receptet från Taste Food Blog.
Ratatouille med getost
Serverar: 4
Nutrition: 376 kalorier, 16 g fett (7 g mättat fett), 238 mg natrium, 44 g kolhydrater, 11 g fiber, 15 g socker, 14, 3 g protein (beräknat med 1 msk osaltat smör)
Häll upp några grönsaker, kasta dem på pannan, strö med ost och voila! En vegetarisk middag för fyra serveras. Denna vackert färgglada maträtt av grönsaker är en smakkräppare. Getsosten ger den perfekta konsistensen och den salta kontakten. Detta är en stor middag även för dig som inte är vegetarianer som vill göra köttfri måndag!
Få receptet från Sonia's Food.
Parmesan Crusted Lax med rostad Broccoli
Serverar: 4
Näring: 465 kalorier, 28, 5 g fett (4, 8 g mättat fett), 270 mg natrium, 16, 6 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 3, 3 g socker, 40. 1 g protein
Ser det bra ut eller vad? Denna ljusa skålen ser inte bara bra ut, men det smakar också bra. Det är ingen skada när du lägger lite ost så länge du inte går överbord och tillsammans med lite brödsmulor lämnar det en bra crunch! Byt ut den bearbetade mayoten och lägg till lite grekisk yoghurt för att få lite hälsosamt fett, du kommer inte bli besviken!
Få receptet från Cooking Classy.
Potatis-, lax- och asparges En Pan Dinner
Serverar: 4
Näring: 443 kalorier, 11, 2 g fett (1, 6 g mättat fett), 674 mg natrium, 45, 7 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 4 g socker, 39, 2 g protein (beräknat med 1 tsk salt och valfria citronskivor)
Lax och sparris är en näringspackad duo. Asparges är känt för att reglera ditt blodsocker, minska inflammation och stödja matsmältningssystemet. Vad mer kan du begära i en sida? Paired med lax och potatis-de gör den idealiska middagen som är jordnär, lätt och super låg i fett!
Få receptet från Låt bakstarten börja.
En Pan Chicken Parm och Bruten Kucchini
Serverar: 4
Nutrition: 551 kalorier, 20, 1 g fett (4 g mättat fett), 661 mg natrium, 26, 1 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 7, 6 g socker, 66, 8 g protein
Kycklingparm är en måltid som oftast görs med en tung sida av pasta. Här är en lättare version av kyckling täckt med panko brödsmulor och bakad med courgette. En bra byte när du vill sänka carbintaget och upp hälsofördelarna! Lätt täck i ost och marinara för att få samma stora smak.
Få receptet från Cooking Classy.
Rostad Broccoli med räkor
Serverar: 4
Näring: 292 kalorier, 14, 9 g fett (2 g mättat fett), 800 mg natrium, 17, 7 g kolhydrater, 6, 1 g fiber, 3, 9 g socker, 27, 8 g protein (beräknat med 1 tesked salt)
Bekvämligheten och enkelheten i denna måltid är det som gör det så bra. Den ljusa gröna broccoli och köttiga räkor är säker på att fylla dig utan knäppningslös känsla. Klipp tillbaka på saltet och drizzle med citron för några extra smaker utan all inflammation.
Få receptet från onsdagskocken.
Chimichurri Kyckling och Potatis Pan Pan
Serverar: 8
Näring: 233 kalorier, 12, 9 g fett (2, 1 g mättat fett), 281 mg natrium, 13, 7 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 1, 7 g socker, 15, 5 g protein
Chimichurri är en ljus, doftande sås gjord av en mängd olika örter och kryddor som är det perfekta ackompanjemanget för kött som kyckling och grönsaker som potatis som är både milda i smak. Det lägger till en bra spark till maträtten utan all skuld av fett och natrium. Få mer kycklinginspiration med dessa 35 bästa någonsin kycklingrecept för viktminskning!
Få receptet från Matlagning i Canuck.
Plåtsallad Fajita
Serverar: 3
Näring: 384 kalorier, 29 g fett (4 g mättat fett), 802 mg natrium, 14, 1 g kolhydrater, 4 g fiber, 4, 5 g socker, 20, 8 g protein (beräknat utan kryddig sås)
Lax fajita - vem skulle ha trott att du någonsin skulle se de två orden bredvid varandra? Tja, så konstigt som det låter, är denna maträtt ett bra sätt att lätta upp en restaurangstilmåltid i ditt eget hem. Den kryddade laxen och grönsakerna gör tillsammans en under-30-minuts maträtt som är hälsosam och super smakfull.
Få receptet från skrattande spatel.
En Pan Honung Rostad Turkiet och Grönsaker
Serverar: 4
Näring: 460 kalorier, 14 g fett (4, 8 g mättat fett), 236 mg natrium, 41 g kolhydrater, 9 g fiber, 13, 8 g socker, 50 g protein
Denna perfekt kokta kalkon är otroligt saftig och naturligt söt från honungen. Kombinerad med de karamelliserade morötterna, de rika potatiserna och de knäckiga brusselspirorna gör en Thanksgiving-fest varje dag på året. Brysselspirer är en veggie som främjar avgiftning i kroppen och ger en hälsosam dos av vitaminerna K och C. Försök med det här, det är en måltid du kommer definitivt att vara tacksam för!
Få receptet från Katie Cucina.
Bakade söta potatisar med Cannellini bönor och Baby spinat
Serverar: 4
Nutrition: 609 kalorier, 6, 1 g fett (0, 9 g mättat fett), 319 mg natrium, 115 g kolhydrater, 34, 1 g fiber, 8, 8 g socker, 28, 8 g protein
En laddad bakad potatis ger en bra måltid så länge det fylls med hjärnsnära bönor och massor av gröna. Åh, det är precis vad det här är! Potatisens sötma och den smidiga biten av dessa lågglykemiska bönor är bundna för att göra dina smaklökar glada och din kropp glad också! Spenat är känt för att bekämpa sjukdom och ger bara om hela alfabetet i vitaminer medan Cannellini bönor har en avgiftande effekt på kroppen. Detta måste bli en av de bästa hälsosamma sötpotatis recepten vi har sett!
Få receptet från A Little Safron.
Pan Pan Balsamic Räkor och sommargrönsaker
Serverar: 24
Näring: 397 kalorier, 19, 5 g fett (3, 3 g mättat fett), 441 mg natrium, 15, 1 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 6, 6 g socker, 41, 7 g protein
Räkor på barbi är en sommar favorit, men när vädret blir kallt och du inte vill gå ut ur dörren för att grilla, så är svaret! Byt upp grönsakerna hela året för några av dina fall, vår och vinter favoriter, det kommer fortfarande vara lika gott. Bakad i ett ljust dressing och inget krångel, kommer det här bordet att känna att det är 85 och soligt året runt.
Få receptet från Taste and Tell Blog.
En Pan Parmesan Pork Chops och Veggies
Serverar: 4
Näring: 491 kalorier, 27 g fett (9, 1 g mättat fett), 955 mg natrium, 30, 2 g kolhydrater, 5, 6 g fiber, 2, 4 g socker, 35, 1 g protein
Om du är kött och potatis typ av kille / gal, här är måltiden för dig! Med denna maträtt, medan du klibbar till de gamla sydliga sätten att ha potatis med varje måltid, kan du fortfarande få en hälsosam mängd protein utan att smutsas i smör och salt. Den lägre sockerintaget är också ett bra sätt att avsluta dagen före avveckling!
Få receptet från Julies Eats and Treats.
Easy Chicken Sheet Pan Supper
Serverar: 4
Nutrition: 548 kalorier, 34 g fett (8 g mättat fett), 525 mg natrium, 21 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 3, 9 g socker, 33, 6 g protein (beräknat med 2 koppar kikärter)
Kikärter (även kända som garbanzo bönor) är ett fantastiskt tillskott till en måltid när du vill inkludera en stärkig konsistens och lite bra smak utan att ha stärkelse. De har en mild smak som kan förvandlas till något fantastiskt genom att tillföra bara några örter och kryddor. Tillsammans med de skarpa läckorna och den saftiga kycklingen kommer denna måltid att fylla dig och lämna din mage glad. Den yoghurt sås som är gjord med grekisk yoghurt är en perfekt tangy mix men om du vill skära ner på kalorier säger vi bara hoppa över det!
Få receptet från Macheesmo.
Rostad höst Grönsak & Italiensk Korvplatta
Serverar: 3
Näring: 394 kalorier, 18, 1 g fett (3, 6 g mättat fett), 740 mg natrium, 39, 5 g kolhydrater, 11, 4 g fiber, 9, 7 g socker, 24, 5 g protein (beräknat med ¼ tesked salt och 3 stora söta italienska korv länkar)
En söt maträtt med precis rätt mängd smaklig! Dessa italienska korv är perfekta för alla måltider på dagen. De bruna grönsakerna ger en fin bett och ger ut den naturliga sockerfärgen utan några falska socker tillsatser.
Få receptet från Foodie med familjen.
Bacon och ägg till middag Frukostbake
Serverar: 2
Nutrition: 322 kalorier, 21 g fett (7 g mättat fett), 611 mg natrium, 10, 7 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 8 g socker, 21, 5 g protein (beräknat med 4 bitar bacon och 4 korv)
Bacon och ägg är en frukost klassiker, men det är en rolig middag ibland också! Denna enkla baka är en en-pan måltid fylld med protein och en blandning av söta och smakliga smaker som är perfekt för när du vill flipa middag på huvudet. För när det faktiskt är det, gör det extra lätt med dessa 5-ingrediens, 5-minuters hälsosamma frukostidéer.
Få receptet från Diethood.
Plåtsallad kycklingben med fänkål
Serverar: 5
Näring: 593 kalorier, 20, 4 g fett (4, 7 g mättat fett), 621 mg natrium, 26 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 2, 4 g socker, 73, 2 g protein
Den här är säker på att bli en favorit i alla hushåll. Med bara fem ingredienser plus kryddor är det så enkelt att lägga ihop som det är en ren upp. Fänkål är en mångsidig grönsak som tar upp massor av smak. Det sägs också ha massor av fiber och vara en bra källa till vitaminer!
Få receptet från Food Schmoody.
