Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske inte märker effekterna omedelbart, kan du hoppa över viktiga näringsämnen som järn-, vitamin D- och B-vitaminer så småningom påverka dina ben och hjärnans hälsa och minska dina energinivåer.

Visst, du kan helt enkelt popa ett vitamin för att kompensera för eventuella brister, men det är inte det effektivaste sättet att näring din kropp. Näringsämnen från hela livsmedel som frukt, nötter och grönsaker är till exempel mycket lättare att absorbera. Tack och lov är det möjligt att få de vitaminer och mineraler du saknar utan att gå av din diet. Det tar bara lite planering - något som du sannolikt är en pro på om du har följt din diet ett tag nu. Så innan du fortsätter att trycka på "juice" på din Vitamix eller äta som grottarna, läs vidare för att lära dig hur du ska vara säker medan du arbetar mot kroppen du alltid har velat ha. Och medan du har dina bättre kroppsmål i hjärnan, var noga med att skumma över dessa 20 viktminskningstrender. Du har inte försökt förstärka effekterna av din gå till dietplan!

Om du gör Juice Cleanses

Du saknar sannolikt: fettsyror och fettlösliga vitaminer

De frukter, grönsaker och proteinpulver du blandar för din saftrensning kan ge dig en mängd vitaminer, men du måste konsumera fettsyror om du vill absorbera dem. Fettlösliga vitaminer som A, D, E och K, behöver friska fetter för att arbeta med deras hälsofrämjande magi. Författaren Glen D. Lawrence föreslår i sin bok "Livets fetter: essentiella fettsyror i hälsa och sjukdom" att man införlivar mjölk (ko, mandel och kokosnöt) eller en tesked kokosnötolja i din juice för att öka fettinnehållet och förbättra hälsan hos din övergripande kost. Och viktigast av allt, håll inte fast vid en saftrensning som är fri från fasta ämnen i mer än tre dagar. Det är rakt upp farligt.

Om du har en Low Carb Plan

Du saknar sannolikt: vitaminerna B5 och E

Om du äter en lågkarbon diet kommer du sannolikt inte att få mycket vitamin B5 (pantotensyra) eller E-vitamin i din kost, enligt en studie som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vitamin E har visat sig avvärja många kroniska sjukdomar, allt från cancer till åldersrelaterad makuladegenerering, så betrakta detta som ett allvarligt problem. För att få mer av den hälsoskyddande antioxidanten - utan att strida från din låga karbonplan - konsumera saker som hasselnötter, jordnötssmör, spenat och vetexsolja. Vitamin B5 finns i lågkalig mat som blomkål, kale och kyckling. Vi vet att kyckling kan vara lite tråkigt, men dessa hälsosamma kyckling recept är alla super smakfulla, så du har ingen ursäkt men att lägga till proteinet i din plan.

Om du har gått Paleo

Du saknar troligen: tiamin, niacin och riboflavin

De kan ha följt "överlägsen" dieter, men kaveman saknade några viktiga B-komplexa vitaminer. Eftersom de främst finns i korn (en stor paleo-nej), konsumerar de som följer dietplanen inte tillräckligt med tiamin, niacin eller riboflavin enligt Harvard University-experter. Varanyheterna är att du inte behöver avvika från din kost för att öka ditt intag av dessa näringsämnen. För att du ska konsumera tillräckligt med tiamin, se till att du äter gott om öring, fläskkotletter och ekollon i hela veckan. Få din dagliga dos niacin med spenat, kale och broccoli och upp din riboflavin med knäckiga mandlar, magert gräsmatat nötkött och hela ägg.

Om du är på en mjölkfri diet

Du saknar sannolikt: kalcium och fosfor

Så det kan inte vara en överraskning, men du saknar benstärkande kalcium om du håller dig vid en mjölkfri diet. Du kommer också att komma kort på fosfor, ett annat mineral som din kropp behöver för starka ben. Kalcium- och fosforfria källor innehåller kalciumberikad sojamjölk, mandelmjölk, vita bönor, torkade fikon, mandlar och tofu enligt International Osteoporosis Foundation. Ännu mer läckra källor finns i vår specialrapport, 20 kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter.

Om du är en Vegan

Du saknar sannolikt: järn och zink

Det kan gynna planeten, men efter en vegansk plan kan inte alltid dieteren dra nytta av. När man bara äter växtbaserade livsmedel kan man sakna näringsämnen som järn och zink, vilka båda är rikliga i köttkällor, enligt den amerikanska akademin för familjeläkare. Tack och lov är de också närvarande i saker som baljväxter, nötter, frön, havregryn, broccoli, tofu och andra sojabaserade produkter.

Om du äter rent

Du saknar sannolikt: D-vitamin

Vitamin "Sunshine", AKA D-vitamin, är ett näringsämne som många amerikaner inte får nog av, varför det ofta läggs till bearbetade livsmedel som spannmål och juice. Eftersom de som följer en ren matplan ofta rensar bort bearbetad biljett, har de en ökad risk för brist. Om det låter som du måste du göra ansträngningar för att inkludera saker som äggulor, tonfisk och vild lax i din kost så att du inte utvecklar en brist.

Om du är Glutenfri

s

Du saknar sannolikt: järn, folat och kalcium

Oavsett om du har gett upp gluten i ett försök att gå ner i vikt eller du faktiskt har en glutenintolerans, har du sannolikt en tuff tid att få tillräckligt med järn, folat och kalcium i din kost. Anledningen: Dessa näringsämnen återfinns ofta i saker som spannmål och bröd, som inte är nos för dem som har en glutenfri plan. Öka ditt intag av magert rött kött, fjäderfä, bönor och mörka, gröna grönsaker, som alla är höga i järn, folat och kalcium, för att vara säkra och friska.

RELATERADE: 35 Glutenfria Frågor Besvaras i Fem Ord eller Mindre

Om du är på Medelhavsdieten

Du saknar sannolikt: vitaminer A och D

Medan en Medelhavsdiet får höga poäng för att det ingår hälsosamma fettsyror och B-vitaminer, saknar vissa dieter av vitaminerna A och D, enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrients . Oavsett vad din inställning till kosten kan vara, kom ihåg att införliva färgglada frukter och grönsaker som söta potatisar (vi älskar dessa läckra sötpotatis recept), butternut squash och kale för att du ska konsumera tillräckliga mängder vitamin A. Livsmedel med D-vitamin innehåller konserverad tonfisk i vatten, vitamin D-starkt mjölk och äggulor.

Om du är på en lågsockerdie

Du saknar sannolikt: C-vitamin

Det är ett utmärkt mål att minska ditt intag av tillsatta sockerarter, men att hoppa över de naturligt förekommande typerna, som de som finns i frukt, kan vara ett näringsmässigt felsteg. Många frukter är rika på C-vitamin, ett näringsämne som kan fördröja utvecklingen av vissa cancerformer och kardiovaskulär sjukdom så att du inte ska sparka dem till kanten. Frukt med låg sockerhalt, men högt i C-vitamin, innehåller tranbär, hallon, björnbär och jordgubbar. Var noga med att lagra!

RELATERADE: 25 Populära frukter-rankad av sockerinnehåll

Om du följer en modifierad Low Carb Plan

Du saknar sannolikt: biotin och krom

Enligt en tidning av International Nutrition Study, följare av South Beach Diet, en modifierad och flexibel lågkarbonplan, motsvarar inte typiskt det dagliga rekommenderade intaget av krom eller vitamin B7 (ibland kallad biotin eller vitamin H). Varför är det så mycket? Din kropp behöver krom för att upprätthålla ett hälsosamt blodsocker och biotin för frisk hud, hår och naglar. Näringsämnet bidrar också till att ge ditt humör ett steg, så det är inte ett näringsämne du vill skimpa på. För att behålla din zen och ett fullt, glänsande hårhår, ta med mat som mandel, sötpotatis (de är fas 2-vänliga), broccoli och tomater i din kost. Och för ännu fler saker som kommer att hålla din manen ser stark och glänsande, missa inte dessa 30 bästa och sämsta livsmedel för friskt hår.