Men ett hälsosammare liv är uppnåligt om du vänder den jongleringshandlingen till en balansräkning: Ät rätt, sov gott, stresslöst, träna och, oh ja, hantera ditt dagliga ansvar.

Det kan göras. Vi är här för att hjälpa till med råd från Dr Steven Lamm, chef för Preston Robert Tisch Center för Mänshälsa vid New York University Langone Medical Center och författare till No Guts, No Glory: Gut Solution-Kärnan i ditt totala Wellness Plan .

Här är de 10 grundläggande reglerna du behöver för att bli lycklig och hälsosam - för livet. Steg ett: Uppmuntra! Även om du bara kommer ihåg att le, är ett sätt att hålla dig frisk och hålla ditt blodtryck nere:

Du behöver en läkare fokuserad på wellness

"Få en läkare som uppfyller dina personliga behov och förstår skillnaden mellan att behandla en sjukdom och hjälpa och vägleda dig genom wellnessprocessen", berättar Lamm. Du behöver hitta en läkare som kommer att vara intresserad av de åtgärder du har vidtagit för att övervaka din totala hälsa, i stället för att bara behandla en andningsinfektion eller dra blod för en årlig kontroll, säger Lamm.

Mat bör vara ett näringsämne, inte en drog

"Tänk på din kropp som en Ferrari. Du vill sätta i det bästa bränslet du kan åtminstone 80-90 procent av tiden, säger Lamm. Människor använder ofta mat som antidepressiva och väljer godis med lite näringsvärde som de tror kommer att få dem att må bättre, noterar Lamm.

Osäker på jämförelsen? Livsmedel som innehåller hög fruktos majssirap samt socker, fett och smakförstärkare kan leda till beteendemässiga reaktioner som liknar de som orsakas av droger som kokain, avslöjar en 2013-studie av Francesco Leri, docent i neurovetenskap och tillämpad kognitiv vetenskap vid universitetet av Guelph, i Ontario, Kanada. Och i en 2013-djurstudie fann forskare att oreos hade en större effekt på hjärnans nöjescentrum än till och med morfin eller kokain.

Sömn är lika kritisk som mat och vatten

"Om du inte kan sova, kan du inte bli bra", säger Lamm. Att inte få en god natts sömn kan störa en persons cirkadiska rytm, som reglerar blodtryck och hormoner, noterar han.

Din humör och arbetsprestanda är inte de enda saker som kommer att leda till. Sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla ordentligt fungerande minne och sexuell prestation, samt att undvika viktökning, säger Lamm. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att reglera det feta lagringshormonet, kortisolen och jag är hungrig hormon, ghrelin-mening, att få tillräcklig vila kan göra bantning nere mycket lättare.

Ditt sinne och hjärnan behöver en andning

Att ta några ögonblick ut ur det dagliga slipet är viktigt för att minska stressen, vilket gör att du är sårbar för sjukdom. Sätt att ge ditt sinne och hjärnan en "time-out" inkluderar andningsövningar och meditation, föreslår Dr Gregory Lewis Fricchione, chef för Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine vid Massachusetts General Hospital. Bättre än, försök att göra lite yoga. Du kommer inte bara att förvisa stress, utan också tona din kropp i processen. Kolla in de 7 anledningarna till att du ska göra yoga nu för en fullständig nedgång av alla sätt som det gör en kropp bra. 5

En övningsregel bör balanseras

Din regelbundna träningsrutin bör innehålla en blandning av muskelbyggnad, stretching och aerobics, vilket ger hjärt-konditionering, säger Lamm. Mayo Clinic rekommenderar att ett träningspass har fem element: aerob träning, styrketräning, kärnövningar, balansutbildning och flexibilitet och stretching. Behöver du mer motivation att hoppa över din favoritklass en gång i veckan? Det hjälper dig att smala ner. Att inte blanda dina träningspass är ett av 7 fitnessfel som förhindrar viktminskning.

Återhämtning är lika viktigt som att utöva sig själv

Återhämtning är en viktig komponent i fitness som gör att kroppen kan anpassa sig till stress, hjälper till att återställa energireserver och möjliggör reparation av kroppsvävnad. "Om du inte återhämtar kommer din pulsfrekvens att gå upp varje morgon istället för ner, och då har du ett problem, säger Lamm. Prova att kombinera högintensiv aktivitet med lågintensitetsperioder, vilket visade sig vara effektivt för cyklister i en studie vid Stirling University i Skottland. 7

Håll din midja smal

Kanske söker du inte chiseled 6-pack abs. Det är okej också. Om du syftar till en grundläggande nivå av passform och hälsosam, spåra midjemålningen för en enkel riktlinje. Midjemåttet kan ge dig en bättre indikator på fetma mer än kroppsvikt, enligt Lamm. "Om du kan hålla din midja under 34, har du förmodligen ganska bra form, " säger han. En midjeomkrets över 34 betyder "du börjar bygga tillräckligt med fett som gör att du riskerar att utveckla diabetes, hjärtsjukdom eller cancer", konstaterar Lamm.

Var social

Nej, vi pratar inte om Facebook. Gör ett datum för att tillbringa lite kvalitetstid ansikte mot ansikte. Din kropp och sinne kommer att tacka dig. Sociala människor är predisposed till bättre hälsa, enligt Fricchione. Se till att du lägger ner smarttelefonen och fokuserar på dina vänner när du är tillsammans också. Socialt stöd och uttrycker kärlek kan förbättra övergripande elasticitet "och din förmåga att ge socialt stöd har också en tendens att mata tillbaka till dig och betala utdelningar till din egen hälsa", noterar Fricchione. 9

Håll uppnåliga, realistiska mål

Blanda i en viss verklighet till dina träningsplaner och dina önskemål om ett hälsosamt liv, rekommenderar Dr. Yoni Freedhoff, grundare av University of Ottawa's Bariatric Medical Institute och författare till Why Diets Fail och hur man gör ditt arbete . Det betyder inte att du inte kan ge dig en bra utmaning, bara se till att dina mål är en blandning av de två. "Att ställa upp mål som inte kan uppnås är ett recept på besvikelse", säger Freedhoff. Glöm inte att gå lätt på dig själv heller. Att komma till gymmet 4 dagar i veckan i stället för de 7 du siktade på är fortfarande ett bra resultat.

Tänk på lång sikt, inte kort sikt

"Det spelar ingen roll om din vikt eller fitness en månad från nu eller två månader från nu. Det spelar en roll för ett år eller två, säger Freedhoff. När vi pratar om dina hälsoår på vägen talar vi om din förmåga att leka med dina barn och barnbarn, resa bra in i dina äldre år och behålla några av dina favorithobbyer. Låt det vara din motivation. Långtidshälsa är viktigare än att sätta ett godtyckligt viktminskningsmål för två månader från nu, enligt Freedhoff. "Människor tar dessa riktigt kortsiktiga utsikter, " konstaterar han. "De försöker hårt och slutar sedan."

Det är hur Maria Menounos förlorade 40 pund och höll det av. Hon följer vad hon kallar hennes "50-åriga plan" för att hålla sig bra, glad och hälsosam. Och det har säkert inte misslyckats henne än.

Courtesy of Men's Fitness