Med kändis lockning och löften om snabb viktminskning och nyfunna energi, är det meningsfullt att så många människor vill ge det ett steg. Men eftersom så många människor läser om rensningar i skvaller, inte näringsämnenes kontor, är det mycket förvirring om hur man suger ordentligt. Medan vissa rensningsfel bara kommer att lämna dig i hängande och jonesing för en biff, kan andra misstag faktiskt leda till viktökning eller en medicinsk nödsituation. För att hjälpa dig att smala medan du är frisk, chattade vi med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad dietist och Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group för att lära sig de flesta stora juiceringen misslyckas och hur Undvik dem.

Du förrensar inte

Innan du börjar rengöra juice, starta avgiften med två veckors förberedelse. En förrensning handlar om att eliminera bearbetade livsmedel som förpackade kakor, flingor, läsk och delikött från kosten, förklarar Kaufman. "Denna taktik främjar inte bara hälsosam kost, men det kan hjälpa människor att komma in i rätt sinnestillstånd för att hoppa in i en fullständig juicerensning. Dessutom är det mycket lättare att kämpa tillbaka mot de första sodavatten och godisbehovet medan du fortfarande äter fast mat - lita på oss!

Går allt eller ingenting direkt

Om du aldrig har gjort en juice rensa innan, ersätter alla dina måltider med vätska kommer troligen att lämna dig bortom trött och ravenös. I stället för att njuta av juice till frukost, lunch och middag medan du dagdrömmer om fast mat, byt bara en måltid eller mellanmål om dagen med en juice, råder Moskovitz. När det här blir delar av din rutin (ge det tre veckor eller så) blir det lättare för dig att hålla sig till en helt saftlösning utan att böja eller somna vid ditt skrivbord.

Din rensning är för lång

"Stark juice rensar som håller mer än tre dagar och inkluderar inte fasta livsmedel är inte bara svåra att bibehålla men kan leda till protein, fiber, fett och olika andra näringsbrister, " förklarar Moskovitz. "Om din rengöring är mer än tre dagar, ta med dig några fasta livsmedel för att hjälpa din kropp att absorbera de näringsämnen som behövs och hålla energinivåerna stabila." Om din mage börjar röra eller tränga för fasta matbesök, föreslår Moskovitz att munching på high- fibergrönsaker och sallader, antioxidantrika bär och nötter som mandlar, brasanötter och valnötter som är rika på friska fetter och proteiner.

Du hydrerar inte

Även om frukterna och grönsakerna i dina juice innehåller vatten, betyder det inte att du borde ge upp ren gammal H20 helt under din rensning. "Hydrating adekvat är alltid viktigt för hälsan. Det är kroppens mest kritiska behov. Oavsett om du är på en juicediet eller inte, var uppmärksam på din urinfärg för att du är tillräckligt hydratiserad, säger Moskovitz. "Om din urin är klar är det ett gott tecken du är hydratiserad; Om det är mer gult i färg kastar du ett glas eller två vatten. "Bonus: De extra vätskorna hjälper till att avvärja hungern mellan juicer!

Du tror att Kale är kung

Människor tror att Kale är kung i saftbutiken, men det är viktigt att blanda upp produkten i din kopp för att få en mängd olika näringsämnen. "Färgerna av frukt och grönsaker är en direkt återspegling av de näringsämnen de innehåller. För att du ska få en hälsosam blandning av vitaminer, se till att du får en mängd olika färger i din rengöring, föreslår Kaufman. Det här kan innebära att du sipprar en grön, kalebaserad dryck till frukost, en apelsin, morotfylld juice för lunch och en lila betor till middag.

Du överväger inte din hälsa

För de flesta är en två- eller tre-dagars rengöring inte farlig, men människor som tar vissa recept eller har vissa medicinska tillstånd borde rensa allt tillsammans. "Jag skulle inte rekommendera rengöring till underviktiga eller immunkompromitterade individer, eller för alla som lider av lågt blodtryck, surt återflöde eller abnormal blodsocker. De som tar blodsocker eller blodförtunnande läkemedel som Coumadin bör också städa, eftersom juicing kan störa läkemedelspotentialen, "varnar Moskovitz.

Ditt Juice är High Cal Disaster

Medan vissa juicer som Juice Generations Supa Dupa Greens har bara 80 kalorier och 2 gram socker i en 16 ounce servering, har andra drycker av samma storlek som Jamba Juice's Amazing Greens en jättestor 420 kalorier och 54 gram söta saker. Grunnlinjen: Det är upp till dig att granska ingredienserna och näringsinformationen och göra ett domsamtal. Moskovitz rekommenderar att man söker en drink som är mellan 50 och 100 kalorier, har mindre än 10 gram socker och minst 3 gram fiber. Försök också att plocka juice som följer 80:20-regeln, vilket innebär att 80 procent av ingredienserna är grönsaker, medan endast 20 procent är frukter. Att begränsa frukten i din drink kan hjälpa till att hålla insulinnivåer stadiga och avvärja hunger.

Du dricker bekämpningsmedel och kemikalier

Även om en nyligen genomförd studie från Stanford University tyder på att det finns mycket liten näringsmässig nytta för att äta ekologiska produkter, har de bekämpningsmedel som används på konventionella grödor kopplats till en rad mageproblem, inklusive buksmärtor, illamående och diarré. Om du har tillgång till en saftaffär som använder ekologiska produkter som är din bästa satsning - speciellt om du gillar juice som innehåller frukter och grönsaker som överstiger den smutsiga dussin listan som äpplen, jordgubbar, selleri, spenat och gurkor.

Du ändrar inte din träningsrutin

"Även om det alltid är en bra idé att kombinera träning och diet, om du strikt begränsar dina kalorier (så många människor är under en juicerensning) kanske du vill justera din träningsnivå, " berättar Kaufman. Varför? Du kan svimma eller passera ut. "Ta en dag eller två bort från gymmet för att låta din kropp anpassa sig till din nya diet och bestämma sedan din energinivå för ett säkert träningspass." Det kan hända att du inte är uppe på din veckoslut men är säker på att du kunde komma igenom en yogaklass säkert. Följ din instinkt och överdriv inte det.

Du kompletterar inte med fett eller protein

Juicer innehåller inte mycket protein eller fett, vilket kan göra att du känner dig hungrig och slöhet. Om du tycker att det är fallet föreslår Moskovitz att din mixologist ska lägga till några markchia eller linfrön till dina juicer. "Båda alternativen kommer att ge extra fiber, antiinflammatoriska omega-3 fettsyror och antioxidanter utan att förändra smaken. Plus, hälsosamma fetter tar längre tid att smälta och hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket hjälper dig att känna sig fylligare, längre. "