Du har hört talas om Atkins, Paleo, South Beach, och till och med Cookie Diet-så vad är nytt i den feta diet sfären? Det är CICO, och det står för "kalorier i, kalorier ut". Dieten är en förutsättning för att du kan äta vad du än vill ha (som potatisflis, glass och hamburgare) och ändå gå ner i vikt så länge du spenderar mer kalorier än du tar in.
För bra för att vara sant? "CICO går emot allt vi vet om näringsämnen i mat och hur de gynnar hälsan", säger NYC-Based Registered Dietitian, Natalie Rizzo, MS, RD. "Att inte fokusera på näringsämnen hos en mat och äta kalorier som saknas näringsämnen kommer att orsaka problem med sömn, energi och övergripande hälsa. På lång sikt kan du gå ner i vikt, men det är inte en hälsosam sätt att leva. "
Behöver du mer övertygande om att denna kram inte är för dig? Vi har sammanställt 10 skäl att avskräcka dig från denna diet, liksom 30 skäl till att din magefett inte går bort för när du behöver hållbara lösningar.
Vitamin- och näringsbrister kan drabbas
Shutterstock "Inte alla kalorier skapas lika, " Lisa Davis, doktor, chefnäringsansvarig på Terra's Kitchen hävdar, och tillade att näringsämnen är viktiga också. "Så när du äter två Oreos är tekniskt lika i kalorier att äta ett äpple innehåller äpplet fiber, vatten, vitaminer och mineraler som underlättar matsmältningen och förhindrar spikar i insulin. Oreos ger bara tomma kalorier. "
Du får inte tillräckligt med protein
Sergey Gavrik Lager din frys med glass och ditt skafferi med potatischips, och din kropp kommer sakna protein. Låt oss påminna varför vi alla behöver detta makro med muskelbyggande: förutom hjälp vid vävnadsreparation bidrar protein till absorption av vissa näringsämnen, ökar din ämnesomsättning och bekämpar hunger.
Du får inte tillräckligt med goda fetter
Shutterstock "Hälsosamt fetthjälp i kognition och hjärthälsa och fiber hjälper till med vikthantering", förklarar Rizzo. "När det gäller bara kalorier i och kalorier ut tenderar många människor att blyga bort från friska feta livsmedel, som avokado. De tycker, "Jag skulle hellre äta något som glass än en avokado." Men därigenom saknar de alla folat, fibrer, kalium, bra fetter, antioxidanter som denna krämiga frukt ger. "
Du är antagligen överbelastad på kolhydrater
Shutterstock Om du uppfyller din inre karbivore och packar din tallrik med söta desserter, pommes frites och bröd, riskerar du överbelastning på tomma kolhydrater som är ogiltiga av satiating fiber. För att inte tala om, slösa till tillsatta sockerarter och raffinerat mjöl kan det bidra till viktökning och energidämpningar.
Du kommer att ha lite energi
Shutterstock Ta på denna diet och du märker själv att du ofta fyller på din kopp joe. Inulging i raffinerad kolhydrater som saknar fiber och är fulla av tillsatta sockerarter kan orsaka insulinspikar, vilket stavar ut allvarliga dåliga nyheter för dina energinivåer. För att bibehålla hela dagens energi och undvika 3: e nedgången, välj dessa 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din Abs istället.
Det är inte upprätthållbart
Shutterstock Slurping up mein istället för chomping på grillad kyckling och veggies låter tilltalande; men även om ditt dagliga kaloriintag fortfarande är lågt ser du fortfarande inte resultaten du strävar efter. "På lång sikt kan du gå ner i vikt, men det är inte en hälsosam sätt att leva. Och det är definitivt inte hållbart, säger Rizzo oss.
Du kommer att vara hungrig
Shutterstock "Mat som saknar protein, fiber och hälsosamma fetter håller dig inte full och det gör det därför mycket svårt att hålla sig till ett visst antal kalorier", förklarar Rizzo. "I det långa loppet kommer du förmodligen att känna dig hungrigare och äta mer än vad du tänkte".
Din matsmältningssystem kommer att ta en träff
Shutterstock Otillräckligt intag av hela livsmedel, särskilt fiber, innebär att du kan spendera mer tid på badrummet än vanligt. Enligt en undersökning som utförs av Danmarks Tekniska Universitet kan du hjälpa mat att passera genom kolon genom att äta en diet rik på fiber och dricka mycket vatten, "med andra ord, inte genom att äta en kost full av snabbmat.
Din ämnesomsättning blir trög
Shutterstock Att skicka bort från en balanserad kost som spänner över magert protein, mättande kolhydrater och hälsosamma fetter kan orsaka kaos på din fettbrinnande ugn. En studie i Food & Nutrition Research journalen visade att deltagare som åt en smörgås gjord med fullkornsbröd och äkta cheddar brände två gånger så många kalorier än deltagare som åt en smörgås gjord av raffinerad korn och bearbetad ost.
Det kan orsaka inflammation
Shutterstock "Dieter bör inte vara enbart inriktade på kalorier. näringsämnen räknas också. Att äta en diet hög i bearbetade livsmedel kan orsaka spikar i insulin och kan orsaka systemisk inflammation över tiden ", berättar Dr. Davis. "Denna kroniska inflammation kan leda till hälsofrågor och sjukdomar." Kämpa tillbaka med dessa potenta 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel.
