Om du inte kan förlora det envisa fettet från din mage, kanske det inte beror på kalorierna du äter-det kan vara saltet. En studie genomförd av Helsingfors universitet kopplade övervikt och natriumintag så nära att det skulle vara det absolut bästa sättet att kasta magen snabbt. Forskningen rapporterar att ökat natriumintag visade en positiv korrelation med ökad törst. Eftersom saltet ökar törst genom att dehydrera kroppen, orsakade det studiedeltagarna att smälla ner kalorierade drycker och vandrar därför upp antalet på skalan. En annan studie i tidskriften PLOS One konstaterade att saltintaget kan vara förknippat med ökad törst och aptit, vilket ökar daglig kaloriintag, en markör för fetma.
Behöver du hjälp med att skilja din saltskakare? Här är fem av de enklaste sätten att gå natriumfritt och få den smalare magen.
Fokusera på Peppar
Shutterstock De flesta av oss använder några mer shakes salt än vi peppar när vi smakar våra måltider. Om du vänder om det förhållandet, kommer du också att vända din viktökning och faktiskt förlora magefett. I en djurstudie 2011 mötte möss som kompletterade sin fetma diet med piperin - den aktiva föreningen i peppar - signifikant minskad kroppsvikt, triglyceridnivåer och totala kolesterolnivåer.
Följ 140 regeln
Shutterstock För att kunna betraktas som en "låg natrium" -mat kräver FDA att ät innehåller högst 140 milligram salt per portion - och det är en fast riktlinje för varje bearbetad mat som du väljer i snabbköpet. Om natriumhalten toppar det numret, leta efter en annan liknande produkt. Om du till exempel byter en ounce servering av Rold Gulds små vrider med Lay's Baked Original potatischips, sparar du en respektabel 290 milligram natrium.
Akta dig för skrämmande källor
Shutterstock Du vet förmodligen redan att om du slår öppna en väska med Doritos är alla insatser avstängda! Men överraskande är inte chips och pretzels de skyldige som ansvarar för det mesta av vårt saltintag. Enligt en CDC-rapport kommer mer än 70 procent av saltet vi äter från bearbetade livsmedel och restaurangmat. Med andra ord får vi mer salt från brödet, kalla nedskärningar och ostar vi väljer att lagra våra kylskåp än vi gör från de salta mellanmålen i vårt skafferi. Välj att använda kycklingbröst i stället för bearbetade delikött i smörgåsar och leta efter 100 procent fullkornsbröd som packar i mindre än 80 milligram salt per skiva. Och när du äter ute, rensa bort de 20 sallaste restaurangmåltiderna på planeten.
Upp kryddorna
Shutterstock Tangeriga kryddor som senapsfrö, gurkmeja och pepparrot kan efterlikna saltens tunga tantalizing effekter men packa i massor av mageflätande fördelar. Senapfrön är höga i fettskydda omega-3 fettsyror medan föreningar i gurkmeja och pepparrot har visat sig minska inflammation, en viktig fetma-markör.
Gå för yoghurt
Shutterstock En naturligt lågnatriummat gör yoghurt en smart ersättning för produkter som mayo, vilket ger fett men inget av magen-cinching probiotika av yoghurt. Dessutom är yoghurt en bra energikälla för jod, vilket läggs till bordsalt för hälsofördelar. Jod är en av de få positiva effekterna på att äta salt, men yoghurt kan hjälpa till att göra det extra natriumet någonting från det förflutna. Var noga med att välja ett av våra Eat This-godkända val i 25 bästa yoghurt för viktminskning.
