Att gå ner i vikt kräver ett konsekvent engagemang för flera livsstilsval: Ät hälsosammare, träna mer, få 6-8 timmars sömn en natt och drick mycket vatten. Det kommer inte bara att välja vatten över kalorier och söta drycker för att spara kalorier, men vatten är också nödvändigt för en skarp hjärnfunktion, att hålla dina organ på rätt sätt och träna återhämtning - för att nämna några viktiga skäl. Och om du når för detoxvatten kan det hjälpa till att öka din ämnesomsättning och spola ut toxiner.

Men bara att höra att du behöver dricka "mycket" vatten kan vara förvirrande. För vissa människor som kan vara standard åtta 8 uns glasögon, men andra kan behöva mycket mer (eller kanske mindre). Vi knackade dietist Jim White, RD, ACSM och ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios för att ta reda på precis exakt hur mycket vatten du borde dricka för viktminskning.

För den genomsnittliga personen

Även om alla har olika behov, säger White att hålla fast vid den ofta rekommenderade mängd åtta 8-uns glasögon (64 ounce totalt) bör räcka och kan hjälpa till att öka viktminskningen för den genomsnittliga personen eller någon som bara vill släppa några pounds.

Det låter inte som ett överväldigande nummer, men utmaningen för de flesta människor dricker tillräckligt med vatten i första hand. Enligt en studie av CDC dricker 43 procent av vuxna mindre än fyra koppar vatten om dagen, med 7 procent rapporterar att de inte dricker några glas vatten!

I allmänhet borde du låta din törst vara din guide. Om du fortfarande är törstig efter chugging 64 uns under hela dagen, se till att du justerar ditt intag i enlighet därmed. Men om du känner dig släckt, var noga med att inte överdriva det. dricka för mycket vatten kan leda till hyponatremi, även känd som vattenförgiftning, där natriumhalterna i kroppen blir alltför utspädda och kan leda till svullnad i hjärnan, anfall och koma. Det finns en anledning till att denna farliga praxis är en av de 16 sätt du dricker vatten fel.

Om du jobbar mycket

Om du är en idrottsutövare i stor tid gym eller uthållighet, behöver du mer vatten än standard 64 ounces. Efter en allvarlig svett sesh kan du tömma din kropp med ordentlig hydrering.

"American College of Sports Medicine rekommenderar att du dricker 16 gram extra vatten innan du tränar, och att sippa på 4-8 gram under träning och ytterligare 16 gram efter träning, " förklarar White. "Du kan också väga dig själv före träning och se hur många pounds du förlorar. Drick 16 ounces efteråt för varje pund förlorat. "

Om du är mer överviktig

För överviktiga eller överviktiga människor är deras vattenbehov olika. Vit säger att de måste dricka ännu mer vatten för att hålla sig ordentligt hydratiserad och hjälpa till med viktminskning. En enkel matteekvation för detta är att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten. Så om du väger 180 pounds, bör du sikta på 90 uns vatten per dag.

En studie publicerad i Annals of Family Medicine fann att personer med högre BMI var minst hydratiserade. Studien föreslog att vatten är ett väsentligt näringsämne och kan spela så stor roll i viktminskning som mat och motion. En annan studie som publicerades i fetma fann att överviktiga vuxna som drack 16 ounces vatten en halvtimme innan deras måltider förlorade tre pund än de som inte gjorde det och 9 pund i slutet av 12 veckor.

Byte av kalori och söta drycker som soda, fruktjuice och sötad ispannad vatten kan också bidra till att öka viktminskningen, säger White.

Bottom Line: Skjut för 64 gram

Trots att alla har sina egna individuella hydratiseringsbehov, är skytte för 64 gram ett bra ställe att börja. Låt din törst vara din guide; Om du fortfarande är parched efter 8 glasögon, gärna dricka mer (bara gå inte överbord).

En annan indikator för om du har tillräckligt med vatten är färgen på din urin: En ljusgul eller nästan klar färg betyder att du är ordentligt hydratiserad. Något mörkare än en blekgul, och du måste dricka mer H2O.

"Kom ihåg tecken på uttorkning: Törst, torr mun, huvudvärk, och i extrema fall yrsel och känslan slö, " förklarar White. "Bara en 2 procent uttorkning i kroppen kan negativt påverka atletisk prestanda."

Det finns andra faktorer som kan påverka hur mycket vatten du ska dricka: Svettas mer, är ute i värmen, tar vissa mediciner eller dricker alkohol. White rekommenderar att du dricker ett 8-uns glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar, och få massor av hydratiserande livsmedel som vattenmelon, gurkor och selleri.

Oavsett, ett viktminskningsprogram bör innehålla cirka 64 uns vatten - mer om du har mycket vikt att förlora eller ditt program innebär mycket träning. Så ta en återanvändbar, BPA-fri vattenflaska, fortsätt att fylla på den och smutsa dig smal.