Förlora vikt med dessa recept för proteinpannkakor



Ägg och övernattning över natten kan vara våra stalwart frukostklammer, men ingen kan motstå sirensången av sirapiga pannkakor varje helg. Lösningen är lika elegant som den är utsökt: proteinpannkakor. Med all den feta stekningen, midjevaddrande krafter av proteinförpackade ägg och den söta, tröstande smaken du längtar efter, är de frukostalternativet som kommer att fungera för din söta tand och din platta mage. Här är några recept vi älskar från bloggare på webben:

Gröna Smoothie Proteinpannkakor

Serverar: 7
Näring: 151 kalorier, 1, 8 g fett, 0, 7 g mättat fett, 135 mg natrium, 15, 2 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 3, 8 g socker, 18, 5 g protein (beräknat utan toppning)

Låt inte färgen lura dig; mildsmakande spenat är lätt maskerad av mogna bananer och en söt myllad lönnsirap. Du kommer i gröna utan att tänka två gånger - eller slåss med barn för att få dem att rengöra sina tallrikar. Förutom att vara en noterad muskelbyggande mat är denna lövgrön en rik källa till växtbaserade omega-3 och folat, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos. Pannkakor har aldrig varit hälsosammare.

Få receptet från Runnin Srilankan.

Choklad-PB Proteinpannkakor

Serverar: 4
Näring: 178 kalorier, 6, 9 g fett, 1, 4 g mättat fett, 72 mg natrium, 19, 9 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 5, 4 g socker, 11, 6 g protein (beräknat före toppning)

Proteinpulver, jordnötssmör och grekisk yoghurt lag upp i detta recept för att ge dig en kraftfull träff av protein, vilket gör den här en av de bästa energilössande matvarorna till att ha det första på morgonen. Och dina smaklökar tackar dig också. En hälsosam dos kakaopulver fördjupa chokladsmaken i dessa pannkakor - den perfekta paringen för PB. Se bara till att du får tag i lite icke-alkaliserat kakaopulver om du vill skörda hela belöningen av denna söta kryddan; Holländska alkaliserade versioner är vanliga och mindre bittera, men också packa färre hälsofördelar.

Få receptet från citronskålen.

Friska Vegan Tiramisu Pannkakor

Serverar: 5
Näring: 365 kalorier, 6 g fett, 50 g netto kolhydrater, 6 g socker, 26 g protein

Nej, det här är inte ett knep. Du kan ha dessa pannkaka-tiramisuhybrider till frukost och fortfarande gå ner i vikt. Hör ut oss. Proteinfylld yoghurt är spikad med lite sötningsmedel för att efterlikna mascarpone-kräm och ett litet rumsmaknings- och mockaproteinpulver gör att kakorna slår den skummiga kaffenotat du letar efter i den klassiska italienska njutningen. En konservativ drizzle chokladsås är din belöning för att packa 26 gram långsamt brännande protein i din dag före middagstid.

Få receptet från A Little Rosemary and Time.

Bananproteinpannkakor

Serverar: 5
Näring: 260 kalorier, 3, 8 g fett, 0, 9 g mättat fett, 215 mg natrium, 40, 3 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 6, 2 g socker, 14, 7 g protein (beräknat före toppning)

Crank Jack Johnson och piska upp en sats av dessa bananpannkakor i helgen. Till skillnad från de varmkakor Johnson crowned om, kommer dessa ihop på några sekunder tack vare mixern och slash kalorier, fett och socker som du skulle hitta i en typisk stack. Se till att du dammar din tallrik med kanel, innan du gräver in Detta krydda är inte bara ett perfekt komplement till banan, men också en av våra favoritliga kryddor tack vare dess förmåga att balansera blodsockernivån, hjälper dig att hålla dig full i timmar efter din måltid och avvärja energidämpningar.

Få receptet från Sweet Treats & More.

Apple-kanelproteinpannkakor

Serverar: 5 (2 pannkakor vardera)
Nutrition: 207 kalorier, 5, 4 g fett, 2, 6 g mättat fett, 127 mg natrium, 34, 6 g kolhydrater, 6, 3 g fiber, 4, 6 g socker, 8, 8 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och före toppning)

Även i sommarens flammande värme är vi redo för dessa fallinspirerade pannkakor. Lukten av dessa guldstackar kan framkalla äppelpaj, men de kommer inte göra något av sorts till din figur. Förutom att använda mycket söt kanel (de hälsofördelar som vi skisserade ovan), innehåller detta recept kokosolja, ett fett som är mindre sannolikt att lagras på din ram än andra alternativ som smör. Det beror på dess laurinsyra, ett mediumkedjigt mättat fett som lättare omvandlas till energi än alternativ.

Få receptet från Pickles & Honey.

Choklad-Banan Havregryn Pannkakor

Serverar: 4-5
Nutrition: (per 2 pannkakor) 175 kalorier, 5, 8 g fett, 1, 9 g mätt fett, 83 mg natrium, 23, 2 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 8 g socker, 10, 5 g protein (beräknat utan toppning)

När det gäller att förbjuda hunger och sluta snacking är protein och fiber en dynamisk duo. Dessa pannkakor packar mycket av den förra, vilket kräver att både proteinpulver och ägg bränner din upptagna morgon, men de lägger också till i något oväntat som vi älskar: rullade havre. Okokta havre i pannkakor kan låta osejiskt, men de håller ett förbiseende näringsämne som kallas resistent stärkelse som hjälper till viktminskning, ökar kalorier efter kalorier och förminskar risken för cancer. Vad väntar du på? Hugg in!

Få receptet från Inside BruCrew Life.

Pumpa Protein Pannkakor

Serverar: 1 (4 pannkakor)
Näring: 276 kalorier, 3 g fett, 0, 5 g mättat fett, 333, 7 mg natrium, 33, 6 g kolhydrater, 7, 7 g fiber, 3, 9 g socker, 30, 5 g protein

Frostiga morgonmorgon med en ångande kopp kaffe och en stapel pannkakor kan nu vara din - året runt och utan skuld. Medan sirapiga sötsaker får ett pass på semesteret, gör det här receptet att du kan återskapa den klassiska kakan du älskar någon morgon utan att oroa dig för din midja. Geniusbloggaren bakom detta recept, Ana, använder en söt kryddablandning och vitaminrik pumpa puree (en av våra favorittillägg till över natten havregryn) för att hitta den perfekta balansen mellan hälsosamt och överbryggande.

Få receptet från Muy Delish.

Vanilj-Coconut Proteinpannkakor

Serverar: 1
Nutrition: 368, 7 kalorier, 17, 8 g fett, 2, 1 g mättat fett, 118 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater, 11, 8 g fiber, 1 g socker, 29, 6 g protein (beräknat före toppning)

För fans av tropiska vändningar på klassiska rätter är detta pannkaka recept en riktig vinnare. Dessa kokosnötter kan även fyllas med en hälsosam "isbildning" som skapats av bloggare Karla. Och för rekordet stöder vi det helhjärtat. Pannkakorna ensamma packar nästan 30 gram protein och gott om satiatingfiber tack vare tillägget av chia frön men "isingen" från grön yoghurt och en lönnsirapdocka, uppger bara ditt morgonintag av den vitala muskelbyggaren .

Få receptet från Foodologie.

Perfekt Proteinpannkakor

Serverar: 2
Näring: 212 kalorier, 6 g fett, 1, 2 g mättat fett, 214 mg natrium, 20, 2 g kolhydrater, 3 g fiber, 2, 3 g socker, 17, 4 g protein

Om du är picky om dina pannkakor, välj detta försökta och sanna recept som duk på vilken du kan skapa din egen perfekta kombination av toppings. Både fluffigt och fyllande, de efterlyser en kombination av äggvita, stearinost och vassleprotein för sina kraftiga 17 gram protein per portion. Vi föredrar växtbaserat proteinpulver till vassle, vilket har varit känt för att orsaka uppblåsthet i vissa människor, men om det är din favorit, var god att hålla fast vid receptet som skrivet. Stapla dessa höga med jordgubbar och lutande mandlar, blåbär och en duggregn honung, äpple och kanel - alla kombinationer som hjälper till att smyga mitten.

Få receptet från att springa till köket.

Lemon-Chia Seed Protein Pannkakor

Serverar: 1 (4 pannkakor)
Näring: 289 kalorier, 6 g fett, 0, 7 g mättat fett, 170 mg natrium, 29, 6 g kolhydrater, 5, 5 g fiber, 14 g socker, 33, 2 g protein

Pannkakor kan väga dig och avgå dig till en dag i soffan om du inte är försiktig - Netflix binge, vi pratar om dig. Det här receptet får dig ut i solskenet med mycket energi och ett ljust tillsats av citronskal. Även om du gillar att sitta ner till en heftig morgonmåltid, kommer den här stacken att se dig fram till lunch tack vare tillsatsen av fiberfyllda chia frön. Dessutom är chia fröer hydrofila, vilket betyder att de suger upp vatten, så att de hjälper dig att hålla dig hydratiserad även när du är ute och kör runt på fuktiga sommardagar.

Få receptet från Muy Delish.

Banana-Havre Protein Pannkakor

Serverar: 1 (6-7 pannkakor)
Näring: 298 kalorier, 4, 5 g fett, 1, 3 g mättat fett, 113 mg natrium, 45, 6 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 10, 6 g socker, 19, 1 g protein (beräknat med 2 msk osötad mandelmjölk och före toppning)

Grekiska yoghurtfläktar, se inte längre. Detta recept använder din favoritkrämiga behandla och äggvita för att höja proteinantalet samtidigt som kalorierna är låga - och du behöver inte oroa dig för att välja ett proteinpulver. Den här höghöjdsstacken kan verka utan krusiduller, men bananer, kanel och en generös häll lönnsirap gör denna version till en klassiker. Damma toppen med en annan kanelkärna för att sparka den söta smaken uppåt i ett hak utan några extra kalorier.

Få receptet från att springa med skedar.

Lemon-Poppy Seed Pannkakor

Serverar: 3
Näring: 279 kalorier, 10, 1 g fett, 3 g mättat fett, 220 mg natrium, 28, 1 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 14, 3 g socker, 20 g protein (beräknat med kokosmjöl och före toppning)

När det gäller den sötare sidan av frukostmat, är muffinen berömd för att bidra till din muffin topp, men pannkaka är inte långt bakom. I stället för att ge dem båda för bra i hopp om att uppnå dina bättre kroppsmål, piska upp en sats av dessa. Det här till synes eftergivna receptet från Lexi Clean Kitchen klarar av att kombinera de två am heavyweightsna i en måltid som hjälper till att trimma din mitten.

Få receptet från Lexi Clean Kitchen.

Rekommenderas
  • restauranger: 35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    Restauranger känner nyckeln till ditt hjärta - och din plånbok - är genom din mage. Och medan ja, mat och dryck är läckra, de kan ställa dig över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En 2013-studie av University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurangmaten klickar på 1 128. Och det rä
  • restauranger: 25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling. Tro det eller i
  • restauranger: 40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    Slutligen slår 40 kommer med mycket förmåner. Du har behärskat kunskapen om förtroende och motståndskraft, och du är i din högsta karriär- och familjevisa. Men hur hälsa är det? Visst, du kan inte studsa tillbaka efter en semester binge eller outrun din brorson som du gjorde för ett decennium sedan, men att stanna smal och passform är inte så svårt som du kanske tror. Med tanke på
  • restauranger: Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de profe
  • restauranger: 21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    De flesta restaurangbesökare vet att behandling av din servitör med respekt är standard när det gäller matsaltiket - och absolut nödvändigt om du fruktar att din mat blir manipulerad av en olycklig server. Men precis när du trodde att du hade undvikit chansen att spotta i din drink kan du vara fel. Några
  • restauranger: Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    I år vill Starbucks uppgradera dina stocking stuffers och lägga till gåvorna under din menorah. Java-jätten avslöjade nyligen en snygg titt på sina måste-gåvor för 2018-och vi kan inte vänta med att ta hand om dem. Från och med nu avslöjade Starbucks sju nya saker, inklusive festliga tumblers, koppar och helt nya presentkortdesigner. Den bästa
  • restauranger: De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    I en ålder av superstora portioner och värdesalar försöker snabbmatsrestauranger alltid att återuppfinna sina mest populära menyalternativ och ge människor mer av vad de älskar. Ibland är deras ansträngningar framgångsrika, en la Burger Kings kycklingfries eller de kraschar och brinner, som Pizza Hut's Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Medan vis
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Och många av de rätter du hittar här fyller den rollen - sommarrullarna är som vårrullar, utan det långa heta oljebadet. Kryddad jordnötsås är ett hälsosammare val än långt ifrån några av de tunga kinesiska såserna. Och soppor som Tom Yum lita mycket på natrium än äggdroppar gör, och mycket mer på friska kryddor som citrongräs och koriander. Men det finns också

Redaktionen

Friska måltider du kan beställa på vilken mexikansk restaurang som helst

Nej, det här är inte öppningsplatsen för den senaste Chiliens kommersiella, det är det som det egentligen är som att äta på en mexikansk restaurang - och det är varje dieters mardröm. Men att äta på en mexikansk ledning behöver inte vara stressig eller överdrivet. De flesta lokala fläckar har massor av hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål - du behöver bara veta vad du ska fråga om. För att hjälpa dig