Förlora vikt med dessa recept för proteinpannkakor



Ägg och övernattning över natten kan vara våra stalwart frukostklammer, men ingen kan motstå sirensången av sirapiga pannkakor varje helg. Lösningen är lika elegant som den är utsökt: proteinpannkakor. Med all den feta stekningen, midjevaddrande krafter av proteinförpackade ägg och den söta, tröstande smaken du längtar efter, är de frukostalternativet som kommer att fungera för din söta tand och din platta mage. Här är några recept vi älskar från bloggare på webben:

Gröna Smoothie Proteinpannkakor

Serverar: 7
Näring: 151 kalorier, 1, 8 g fett, 0, 7 g mättat fett, 135 mg natrium, 15, 2 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 3, 8 g socker, 18, 5 g protein (beräknat utan toppning)

Låt inte färgen lura dig; mildsmakande spenat är lätt maskerad av mogna bananer och en söt myllad lönnsirap. Du kommer i gröna utan att tänka två gånger - eller slåss med barn för att få dem att rengöra sina tallrikar. Förutom att vara en noterad muskelbyggande mat är denna lövgrön en rik källa till växtbaserade omega-3 och folat, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos. Pannkakor har aldrig varit hälsosammare.

Få receptet från Runnin Srilankan.

Choklad-PB Proteinpannkakor

Serverar: 4
Näring: 178 kalorier, 6, 9 g fett, 1, 4 g mättat fett, 72 mg natrium, 19, 9 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 5, 4 g socker, 11, 6 g protein (beräknat före toppning)

Proteinpulver, jordnötssmör och grekisk yoghurt lag upp i detta recept för att ge dig en kraftfull träff av protein, vilket gör den här en av de bästa energilössande matvarorna till att ha det första på morgonen. Och dina smaklökar tackar dig också. En hälsosam dos kakaopulver fördjupa chokladsmaken i dessa pannkakor - den perfekta paringen för PB. Se bara till att du får tag i lite icke-alkaliserat kakaopulver om du vill skörda hela belöningen av denna söta kryddan; Holländska alkaliserade versioner är vanliga och mindre bittera, men också packa färre hälsofördelar.

Få receptet från citronskålen.

Friska Vegan Tiramisu Pannkakor

Serverar: 5
Näring: 365 kalorier, 6 g fett, 50 g netto kolhydrater, 6 g socker, 26 g protein

Nej, det här är inte ett knep. Du kan ha dessa pannkaka-tiramisuhybrider till frukost och fortfarande gå ner i vikt. Hör ut oss. Proteinfylld yoghurt är spikad med lite sötningsmedel för att efterlikna mascarpone-kräm och ett litet rumsmaknings- och mockaproteinpulver gör att kakorna slår den skummiga kaffenotat du letar efter i den klassiska italienska njutningen. En konservativ drizzle chokladsås är din belöning för att packa 26 gram långsamt brännande protein i din dag före middagstid.

Få receptet från A Little Rosemary and Time.

Bananproteinpannkakor

Serverar: 5
Näring: 260 kalorier, 3, 8 g fett, 0, 9 g mättat fett, 215 mg natrium, 40, 3 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 6, 2 g socker, 14, 7 g protein (beräknat före toppning)

Crank Jack Johnson och piska upp en sats av dessa bananpannkakor i helgen. Till skillnad från de varmkakor Johnson crowned om, kommer dessa ihop på några sekunder tack vare mixern och slash kalorier, fett och socker som du skulle hitta i en typisk stack. Se till att du dammar din tallrik med kanel, innan du gräver in Detta krydda är inte bara ett perfekt komplement till banan, men också en av våra favoritliga kryddor tack vare dess förmåga att balansera blodsockernivån, hjälper dig att hålla dig full i timmar efter din måltid och avvärja energidämpningar.

Få receptet från Sweet Treats & More.

Apple-kanelproteinpannkakor

Serverar: 5 (2 pannkakor vardera)
Nutrition: 207 kalorier, 5, 4 g fett, 2, 6 g mättat fett, 127 mg natrium, 34, 6 g kolhydrater, 6, 3 g fiber, 4, 6 g socker, 8, 8 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och före toppning)

Även i sommarens flammande värme är vi redo för dessa fallinspirerade pannkakor. Lukten av dessa guldstackar kan framkalla äppelpaj, men de kommer inte göra något av sorts till din figur. Förutom att använda mycket söt kanel (de hälsofördelar som vi skisserade ovan), innehåller detta recept kokosolja, ett fett som är mindre sannolikt att lagras på din ram än andra alternativ som smör. Det beror på dess laurinsyra, ett mediumkedjigt mättat fett som lättare omvandlas till energi än alternativ.

Få receptet från Pickles & Honey.

Choklad-Banan Havregryn Pannkakor

Serverar: 4-5
Nutrition: (per 2 pannkakor) 175 kalorier, 5, 8 g fett, 1, 9 g mätt fett, 83 mg natrium, 23, 2 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 8 g socker, 10, 5 g protein (beräknat utan toppning)

När det gäller att förbjuda hunger och sluta snacking är protein och fiber en dynamisk duo. Dessa pannkakor packar mycket av den förra, vilket kräver att både proteinpulver och ägg bränner din upptagna morgon, men de lägger också till i något oväntat som vi älskar: rullade havre. Okokta havre i pannkakor kan låta osejiskt, men de håller ett förbiseende näringsämne som kallas resistent stärkelse som hjälper till viktminskning, ökar kalorier efter kalorier och förminskar risken för cancer. Vad väntar du på? Hugg in!

Få receptet från Inside BruCrew Life.

Pumpa Protein Pannkakor

Serverar: 1 (4 pannkakor)
Näring: 276 kalorier, 3 g fett, 0, 5 g mättat fett, 333, 7 mg natrium, 33, 6 g kolhydrater, 7, 7 g fiber, 3, 9 g socker, 30, 5 g protein

Frostiga morgonmorgon med en ångande kopp kaffe och en stapel pannkakor kan nu vara din - året runt och utan skuld. Medan sirapiga sötsaker får ett pass på semesteret, gör det här receptet att du kan återskapa den klassiska kakan du älskar någon morgon utan att oroa dig för din midja. Geniusbloggaren bakom detta recept, Ana, använder en söt kryddablandning och vitaminrik pumpa puree (en av våra favorittillägg till över natten havregryn) för att hitta den perfekta balansen mellan hälsosamt och överbryggande.

Få receptet från Muy Delish.

Vanilj-Coconut Proteinpannkakor

Serverar: 1
Nutrition: 368, 7 kalorier, 17, 8 g fett, 2, 1 g mättat fett, 118 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater, 11, 8 g fiber, 1 g socker, 29, 6 g protein (beräknat före toppning)

För fans av tropiska vändningar på klassiska rätter är detta pannkaka recept en riktig vinnare. Dessa kokosnötter kan även fyllas med en hälsosam "isbildning" som skapats av bloggare Karla. Och för rekordet stöder vi det helhjärtat. Pannkakorna ensamma packar nästan 30 gram protein och gott om satiatingfiber tack vare tillägget av chia frön men "isingen" från grön yoghurt och en lönnsirapdocka, uppger bara ditt morgonintag av den vitala muskelbyggaren .

Få receptet från Foodologie.

Perfekt Proteinpannkakor

Serverar: 2
Näring: 212 kalorier, 6 g fett, 1, 2 g mättat fett, 214 mg natrium, 20, 2 g kolhydrater, 3 g fiber, 2, 3 g socker, 17, 4 g protein

Om du är picky om dina pannkakor, välj detta försökta och sanna recept som duk på vilken du kan skapa din egen perfekta kombination av toppings. Både fluffigt och fyllande, de efterlyser en kombination av äggvita, stearinost och vassleprotein för sina kraftiga 17 gram protein per portion. Vi föredrar växtbaserat proteinpulver till vassle, vilket har varit känt för att orsaka uppblåsthet i vissa människor, men om det är din favorit, var god att hålla fast vid receptet som skrivet. Stapla dessa höga med jordgubbar och lutande mandlar, blåbär och en duggregn honung, äpple och kanel - alla kombinationer som hjälper till att smyga mitten.

Få receptet från att springa till köket.

Lemon-Chia Seed Protein Pannkakor

Serverar: 1 (4 pannkakor)
Näring: 289 kalorier, 6 g fett, 0, 7 g mättat fett, 170 mg natrium, 29, 6 g kolhydrater, 5, 5 g fiber, 14 g socker, 33, 2 g protein

Pannkakor kan väga dig och avgå dig till en dag i soffan om du inte är försiktig - Netflix binge, vi pratar om dig. Det här receptet får dig ut i solskenet med mycket energi och ett ljust tillsats av citronskal. Även om du gillar att sitta ner till en heftig morgonmåltid, kommer den här stacken att se dig fram till lunch tack vare tillsatsen av fiberfyllda chia frön. Dessutom är chia fröer hydrofila, vilket betyder att de suger upp vatten, så att de hjälper dig att hålla dig hydratiserad även när du är ute och kör runt på fuktiga sommardagar.

Få receptet från Muy Delish.

Banana-Havre Protein Pannkakor

Serverar: 1 (6-7 pannkakor)
Näring: 298 kalorier, 4, 5 g fett, 1, 3 g mättat fett, 113 mg natrium, 45, 6 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 10, 6 g socker, 19, 1 g protein (beräknat med 2 msk osötad mandelmjölk och före toppning)

Grekiska yoghurtfläktar, se inte längre. Detta recept använder din favoritkrämiga behandla och äggvita för att höja proteinantalet samtidigt som kalorierna är låga - och du behöver inte oroa dig för att välja ett proteinpulver. Den här höghöjdsstacken kan verka utan krusiduller, men bananer, kanel och en generös häll lönnsirap gör denna version till en klassiker. Damma toppen med en annan kanelkärna för att sparka den söta smaken uppåt i ett hak utan några extra kalorier.

Få receptet från att springa med skedar.

Lemon-Poppy Seed Pannkakor

Serverar: 3
Näring: 279 kalorier, 10, 1 g fett, 3 g mättat fett, 220 mg natrium, 28, 1 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 14, 3 g socker, 20 g protein (beräknat med kokosmjöl och före toppning)

När det gäller den sötare sidan av frukostmat, är muffinen berömd för att bidra till din muffin topp, men pannkaka är inte långt bakom. I stället för att ge dem båda för bra i hopp om att uppnå dina bättre kroppsmål, piska upp en sats av dessa. Det här till synes eftergivna receptet från Lexi Clean Kitchen klarar av att kombinera de två am heavyweightsna i en måltid som hjälper till att trimma din mitten.

Få receptet från Lexi Clean Kitchen.

Rekommenderas
  • restauranger: 20 Food Splurges restaurang kockar säger är helt värda det

    20 Food Splurges restaurang kockar säger är helt värda det

    En av de svåraste sakerna att göra som vuxen är budgeten - särskilt när det gäller att äta ute på restauranger. Med så många olika valmöjligheter att välja mellan, är världens självutnämnda foodies med ganska kampen: När du bara har så mycket pengar du är villig att spendera måste du göra det absoluta mest ur varje cent och vem är bättre att fylla på på disken värt att splurging på än alla stjärnor som gör dem? Precis som resten av den mat
  • restauranger: Hur man gör den perfekta fruktsalladen

    Hur man gör den perfekta fruktsalladen

    Målet att göra fruktsallad bör vara att konstruera så färgstarka en skapelse som möjligt. Visst, det ger en snyggare, mer smakfull sallad, men ännu viktigare, genom att använda hela paletten av naturens färger kan du dra nytta av en mångfald näringsämnen. Det beror på att varje färg i maten regnbåge representerar en unik uppsättning vitaminer och antioxidanter. En skål med ha
  • restauranger: Vad du behöver veta om Starbucks nya Vegan Cold Brew

    Vad du behöver veta om Starbucks nya Vegan Cold Brew

    Att vara vegan eller välja en mjölkfri livsstil är inte längre en matutveckling - det är ett sätt att leva. Och det betyder att du kan gå in i någon kafé och beställa en mandelmjölk latte utan att se ut som om du har 10 huvuden. Nu vill Starbucks ta din veganvänliga kalla brygga och förvandla den till högprotein-java med sina nya Protein Blended Cold Brew-drycker. Tänk på dem
  • restauranger: Den mest populära Pizza Shop i varje stat

    Den mest populära Pizza Shop i varje stat

    Oavsett om du är en djupgående fan av djup skål eller avundsjuk för tunnskorpa, har alla en bra pizzaplats i sin hemstad. Och oftast tjänar dessa premiumpizzafläckar mer än bara din genomsnittliga ostpai - det är specialpisarna som håller oss tillbaka. För att ta reda på vilken pizzabutik som är rankad # 1 över USA: s kustar, knackade vi på våra vänner på Yelp som gärna gav uppgifterna. För att komma ti
  • restauranger: 30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    De säger att Amerika går på Dunkin ', vilket tycks vara ett ganska korrekt uttalande när man anser att det finns mer än 10 000 Dunkin Donuts-platser i USA och en hel del av deras årliga intäkter kommer från kaffe. (Sockerfyllda munkar tenderar inte att vara stora energiprestrar, efter allt ...) Nu,
  • restauranger: De 50 mest ikoniska livsmedel från alla 50 stater

    De 50 mest ikoniska livsmedel från alla 50 stater

    Japansk mat är starkt beroende av rå fisk, ris och tång, medan pasta, risotto och ost är tyger av italienska tallrikar. Men när det gäller amerikansk mat är det inte precis lätt att definiera. Därför drog de kulinariska experterna, kockarna och matförfattarna på smaksatta nationen samman denna lista över de bästa amerikanska livsmedel. Enligt David
  • restauranger: Vad 10 Diet Experts Beställa På Cheesecake Factory

    Vad 10 Diet Experts Beställa På Cheesecake Factory

    Men tack vare stora portioner (för att inte tala om att den storskaliga ostkakaskärmen som är nästan omöjlig att motstå) är det inte alltid så enkelt att äta hälsosamt som du vill. Här 10 näringsämnen på vad de skulle beställa på den älskade amerikanska matsalen och varför. Guacamole och Herb-Crusted laxsallad "Cheesecake Factory är känd för sin roliga atmosfär, stora portioner och läckra desserter, och det kan vara svårt att kontrollera din aptit och göra det hälsosammaste beslutet när man möter alla frestande alternativ. Nyckeln är att kompromissa
  • restauranger: De 5 sämsta "hälsosamma" snabbmatmenyerna i Amerika

    De 5 sämsta "hälsosamma" snabbmatmenyerna i Amerika

    Tack vare haloeffekten antar folk ofta att livsmedel som beskrivs och ser på ett visst sätt är friska när de faktiskt är allt annat än. För att göra saken värre utnyttjar populära snabbmatskedjor den onda hälsohaloen för att övertyga hälsointresserade konsumenter att köpa rätter som de normalt skulle ge på grund av deras näringsprofil. Tror du inte att
  • restauranger: 24 sallader med mer än 1 000 kalorier

    24 sallader med mer än 1 000 kalorier

    Om du beställer grillad kyckling sallad i stället för cheesy cheddar burger för din midjans skull, kanske du vill ompröva dina alternativ. Många av dina favoritkedjor salladserbjudanden är inte bättre än de förrätter du faktiskt längtar efter. I själva verket gömmer en slående mängd restaurangsalader över 1 000 kalorier mellan de gröna grönsakerna, grillade proteiner och krämiga förband. Nästa gång du äter

Redaktionen

30 hälsosamma toppings för viktminskning

Du har övat, äter medvetet och har även lärt dig dina bästa alternativ för hälsosamma alkoholhaltiga drycker när du är ute efter att ha blivit ojämn. Men om du fortfarande stöter på kakan smälter du på din fro-yo eller sprinklar handfuls av vaxaktig, strimlad ost på din sallad, så saboterar du fortfarande dina hälso- och viktminskningsmål. Oavsett om du är