Vi har en bra idé för att träna din hjärna på hur du kan njuta av din måltid och äta mindre: Ljus ett ljus - och vi menar inte att det är tilltalande för gudomligt ingripande. En studie publicerad i tidskriften Psychological Reports fann att snabbmatskunder som åt i en avslappnad miljö med dimljus och kylt musik åt 175 färre kalorier per måltid än om de hade en upptagen restaurang. Genom att belysa ett ljus skapar du en avslappnad ätmiljö, så du är mer benägna att njuta av din måltid och i slutändan äta mindre. Pro tips: Tänd ett ljus när du börjar din måltid och blåsa ut det när du är klar. Detta kommer att signalera till din hjärna när du ska börja äta och när du ska sluta.

Ät med alla fem sinnen

Om du inte använder alla fem sinnena i dina viktminskningsinsatser, saknar du verkligen ut. Att lägga lite ansträngning i presentationen av dina måltider kan hjälpa till att göra det mer tilltalande att äta. Faktum är att en studie från Journal of Consumer Research fann att personer vars plattor hade låg kontrastfärger med deras mat - som fettuccini alfredo på en vit tallrik - åt 22 procent mer pasta än deltagare med en kontrastplatta - som en blå eller röd tallrik. Att förebygga övermålning kan vara lika enkelt som att leka med olika färger i dina måltider. Lägg till beröring av gröna, röda, gula och orange grönsaker på din tallrik för att få en mängd olika näringsämnen, texturer och smaker.

Öva Mindful Eating

Att öva uppmärksamt att äta är ett av de bästa sätten att förhindra övermålning och lyssna på dina hungersignaler. När du tuggar varje bit av din måltid och analyserar smaker och texturer, är du mer benägna att känna dig nöjd med den. En studie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att personer som tvivlade på hur många gånger de tuggade innan de svälja åt åt 15 procent mindre mat och 112 färre kalorier under en måltid. Det bidrar till att spara över 300 kalorier under dagens lopp om du är på en daglig diet med kalorier på 2 000 - vilket är tillräckligt för att säkert förlora en halv kilo per vecka.

En annan anledning att vara närvarande: Forskare har funnit att distraherad ätning kan öka din midja. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som äter medan man tittar på tv, lyssnar på musik eller läser konsumerar 10 procent mer kalorier i ett sittande än vad de annars skulle. Och distraherade ätare fortsätter att äta upp till 25 procent mer övergripande kalorier under resten av dagen!

Att spela upp dofterna på dina rätter kan också hjälpa till. Att lägga till salta, doftande kryddor till en hemlagad måltid kan ge intrycket att du äter något mer rik och övergivande än vad det egentligen är. För att hjälpa till med matsmältning och rensa din smak efter måltid, njut av en mynt. När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Forskare tror att mintens arom kan vara en naturlig aptitdämpare.