Oavsett om du är en elitutövare eller en helgkrigare, en vegan eller en växtbaserad mat, kommer alla in på proteintrenden. Och med god anledning. Tack vare det höga proteininnehållet i pulvertillskott, kan du lägga till en skopa eller två till dina smoothies, bakverk eller skakningar i snabb viktminskning genom att öka kaloriförbränning, öka mättnad och behålla mager muskelmassa.

När du har matat dina muskler i flygningen har det aldrig varit lättare, inte alla pulver skapas lika. Att välja vilken produkt som är bäst kan vara lite av en kamp. Å ena sidan finns djurbaserade kosttillskott som ägg, vassla och kasein, och å andra sidan är en trädgård av växtbaserade former från ärt, hampa, ris och soja. Och även efter att du valde proteinkällan finns det fortfarande en annan hindring att hoppa: tillsatser. Många pulver på marknaden är laddade med tillräckligt skrämmande kemikalier och artificiella sötningsmedel för att tjäna dem en plats bland de ohälsosamma livsmedel på planeten. Bara för att ditt protein är ett pulver betyder inte att du måste lösa en med en etikett som läser som ett vetenskapsexperiment.

På grund av vilket tillägg du väljer kommer det slutligen att vara beroende av dina personliga kroppsmål - om du vill gå ner i vikt, få muskler eller sluta snacka på sena kvällar - vi skapade den här listan med exempel på de bästa och sämsta varumärkena för att hjälpa dig att förstå vad att se upp när man undersöker etiketterna. Vi har minskat den expansiva listan av proteintillskott ner till några av de bästa djurbaserade och växtbaserade proteinerna på marknaden - liksom några av de värsta. Välj ditt pulver nedan (du kan enkelt beställa det från länkarna vi har med!) Och lägg sedan till någon av dessa 20 Smoothies for Zero Belly.

BÄSTA Djurbaserade

Först, vet detta: Växtprotein är mer bantning än mjölkhärledda proteiner. Eftersom vassle är en mjölkderivat - och många kommersiella preparat tenderar att innehålla alla typer av skummetika-proteinpulver som använder denna källa som bas kan leda till uppblåsthet och hudförhållanden. Men om du tycker att du inte är fruktansvärt laktosintolerant, är mjölkproteiner några av de bästa källorna till aminosyror där ute. Mjölkproteiner som vassle och kasein har förmågan att behålla mager muskelmassa och förbättra metabolisk hälsa under viktminskning, enligt forskning som publicerades i tidskriften Nutrition & Metabolism.

Ät detta, inte det! Tips:

När du letar efter rätt djurbaserat pulver, se upp för ord som kallbehandlad, koncentrera (isolera endast om du är känslig för laktos), hormonfri, gräsmatad, testad låg för tungmetaller och gör innehåller inte sukralos eller någon artificiell färg, smak eller sötningsmedel.

Promix Grass-Fed Whey Protein

Proteinkälla: Gräsmatad vassleproteinkoncentrat
Proteinutbetalning: 25 g per portion

Om du vill ha ett "snabbtverkande" protein som kommer att stimulera proteinsyntes efter träning, gå med vassla. Medan ett vassleproteinkoncentrat har en lägre procentandel protein än vassleisolat innehåller den mer bioaktiva föreningar som finns i mjölkfettet som positivt påverkar ämnesomsättningen och immuniteten. Se bara till att det är lågtemperaturbehandlat (rå eller kallbehandlad). Denna metod gör det möjligt för blandningen att behålla många av sina bräckliga immunfaktorer och näringsämnen som lämnar den med den perfekta blandningen av lättabsorberade aminosyror, antiinflammatoriska föreningar, essentiella fetter, energiuppfyllande kolhydrater, metabolismstimulerande peptider, potenta antioxidanter, och alkaliska mineraler.

Du kommer att få ännu fler av dessa näringsämnen när ditt pulver är gjord av betesmarkerade kor, som har en högre koncentration av inflammationsreducerande omega-3-fettsyror och två till fem gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än deras majs och kornmatade motsvarigheter. CLA ger en rad olika hälsoeffekter som att bränna fett och bibehålla mager kroppsmassa. Förutom att toning din kropp, kommer dessa två källor till dietfett också att förbättra absorptionen av viktiga vitaminer och karotenoider. För att inte tala om, gräsmatade kor är mindre benägna att behandlas med antibiotika än korgenfödda kor, vilket innebär att du kommer att ha lägre risk att bygga upp antibiotikaresistens eller vinna onödig vikt.

$ 75, 99 ($ ​​1 per portion) på Amazon.com

Naken kasein

Proteinkälla: Micellar Casein från amerikanska mjölkgårdar
Proteinutbetalning: 26 g per portion

Om du vill reparera och regrow muskler, ta några Naked Casein Powder innan sängen. Casein, i motsats till vassle, smälter långsammare (det är samma princip som lågt glykemiskt index "långsamma kolhydrater") och stannar kvar i systemet längre för att närma musklerna. Detta gör det till ett bra alternativ om du behöver ett nattmåltid på träningsdagarna: Det hjälper till med att starta återhämtningen och bygga upp fettbrinnande muskler. Detta alternativ har 26 gram protein och noll gram fett per portion. (Om du vill dricka vassle, kan du också göra det i PM: En studie publicerad 2014 i British Journal of Nutrition visade att aktiva män som konsumerade vassle på natten ökade sin nästa morgonomsättning.)

$ 90, 24 ($ 1, 19 per portion) på Amazon.com

Mercola Pure Power Protein

Proteinkälla: Gräsmatad vassleproteinkoncentrat
Proteinutbetalning: 20 g per portion

Denna produkt är utformad för att öka både dina fitnessnivåer och din allmänna hälsa. Den innehåller en unik blandning av högkvalitativt vassleprotein, kokosnuttriglycerider med muskelbränsle, prebiotiskt resistent stärkelse, uthållighetsökning och blodsockerstabiliserande chia frön och probiotika. Inte bara kan probiotika hålla din tarm sund, men när de kombineras med högkvalitativt vassleprotein, kan de förbättra muskelutvecklingen: Probiotika hjälper din kropp att syntetisera leucin, en särskild förgrenad aminosyra (BCAA) som du behöver för muskel byggnad.

$ 48, 97 ($ 2, 18 per portion) på Amazon.com

Paleo Protein Pure Egg

Proteinkälla: GMO-fritt äggvita
Proteinutbetalning: 25, 2 g per portion

Whey tenderar att vara det första ordet när det gäller proteintillskott. Men som vi har nämnt tidigare kan det orsaka magen uppblåst. För ett bättre alternativ som hjälper dig att fylla upp endast i önskvärda områden, prova äggvitt protein, vilket är naturligt lågt kol och inte fetthalt. Precis som vassle, äggvitt protein som en komplett essentiell aminosyraprofil, som främjar optimal återhämtning från utmanande träningspass. Vill du öka smaken utan artificiella tillsatser? Paleo Pure ger en tom skiffer (det är bara äggvita och solroslecitin) för att lägga till en matsked av rå kakaopulver för att öka ditt intag av hjärntryckande flavanoider samtidigt som du begränsar dina chokladbehov.

$ 44, 99 ($ ​​1, 50 per portion) på Amazon.com

Mt. Capra Products Double Bonded Goat Milk Protein

Proteinkälla: Gräsmatad getmjölkprotein
Proteinutbetalning: 20 g per portion

Detta kraftfulla protein kombinerar det bästa av båda världarna i proteintillskott genom en naturlig blandning av kasein och vassleproteiner. Med hjälp av en kombination av pulver tillåter vassle att utlösa stimulering av stimulering av muskler, medan kasein hämmar faktorer som leder till muskelskada. Mt. Capra är en liten, familjedrivet gård i Stillahavsområdet, som använder mjölk från sin egen betesmarksbägare i sina pulver. Om din kropp inte håller med mjölk är getmjölk ett bra alternativ. Även om getmjölk fortfarande har laktos, är getmjölksproteinerna mindre och absorberas därför av matsmältningssystemet på ett överlägset bättre sätt än hos koprotein.

$ 65, 23 ($ 2, 17 per portion) på Amazon.com

Designer Whey, fransk Vanilj

Proteinkälla: Whey fullspektrumpeptider, vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat
Proteinutbetalning: 20 g per portion

Som ett bra par designerskor lever Designer Whey upp till sitt namn. Blandningen består av naturligt GMO-fritt vassleproteinkoncentrat och GMO-fritt vassleproteinisolat. Alla vassle från mjölk är gjorda av artificiella tillväxthormoner och antibiotika. Till skillnad från de flesta djurbaserade proteinpulver ger detta alternativ 3 gram prebiotisk veggiefiber som är till nytta för att undertrycka all sult mellan måltiderna. Även om dessa ingredienser är bra för dig, lägger Designer Whey i taurin - en aminosyra som vanligtvis finns i hjärnan och används i många kemiska proppade energidrycker. Enligt forskning av Neil Harrison, doktor, professor i farmakologi, kan tillsatsen fungera mer som en lugnande än en stimulant.

$ 44, 99 ($ ​​0, 76 per portion) på Amazon.com

BÄSTA PLANBASERAD

Växtproteinpulver kommer inte att leda till uppblåsning som vasslepulver, och de är också mindre benägna att inkludera otäcka konstgjorda sötningsmedel. (Även om den senaste vetenskapen tyder på att de inte är cancerframkallande, så är det konstgjort att artificiella sötningsmedel faktiskt ökar din aptit.) De som vill bygga muskler bör inte krympa i rädsla: I en 2013-studie publicerad i Nutrition Journal, University of Tampa Forskare fann att risprotein var lika effektivt som vassle i att bygga muskler och styrka bland män som arbetade ofta.

Ät detta, inte det! Tips: Leta efter ärter, hampa, soja eller rispulver, helst i blandningar. Eftersom många enskilda växtbaserade sorter inte är fullständiga proteiner, kommer konsumtionen av ett blandat växtproteinpulver (som en som innehåller både ärter och ris tillsammans med en mängd olika groddar) att säkerställa att du får fler aminosyror och därmed mest bang för ditt tillskott buck.

SunWarrior Warrior Blend Raw Protein Powder

Proteinkälla: Ärt, hampa, tranbärprotein, brunt ris och mer
Proteinutbetalning: 19 gram per portion

Ett bra råproteinalternativ, det här GMO-fria pulvret härledde sin muskelbyggande kraft från rå organisk ärt, tranbär och hampfröprotein. Det är även gott nog att ta på sig! Dessutom finns det inga sockerarter, gluten eller konstgjorda sötningsmedel som orsakar en metabolism-förvirrande lunchkrasch. Om du lägger ner lite före träning kan de grenade aminosyrorna ge din träningspass en ökning genom att hjälpa dig att rikta energi direkt mot dina muskler.

$ 44, 99 ($ ​​1, 12 per portion) på Amazon.com

Vega One All-In-One näringsskaka

Proteinkälla: Ärtprotein och hampprotein
Proteinutbetalning: 20 gram per portion

Belastad med sex portioner av gröna, probiotika, antioxidanter och 50% av ditt dagliga intag av livsmedelsbaserade vitaminer och mineraler, är detta superrengöringsalternativ svårt att minska. Med välsmakande smaker som vanilj chai och bär, är vatten i sig tillräckligt för att skapa en välsmakande skaka, du kommer faktiskt vilja njuta av. Om du har mer tid, kombinera en scoop-vilken doles ut 20 gram protein-med osöttade mjölkalternativ och en frusen banan för en oemotståndlig milkshake-liknande skapelse. Skapat av en tidigare Ironman triathlete, smakar detta balanserade protein också bra i hemlagade proteinmuffins som en post-triathlon eller post-regular run-treat.

$ 49 ($ 2, 45 per portion) på Amazon.com

Garden of Life Råprotein

Proteinkälla: Organisk spridd proteinblandning (brunt ris, amarant, quinoa, hirs och mer)
Proteinutbetalning: 22 gram per portion

Det här fullständiga proteinet visar 13 råa och organiska groddar, med 17 gram protein per portion, alla essentiella aminosyror som din kropp behöver, samt te och kanel extrakt. Se bara till att du piskar upp en smoothie med ett hälsosamt fett som nötsmör eller avokado. Tillverkare av detta pulver laddar det med fettlösliga vitaminer A, D, E och K, som endast kan absorberas fullständigt av din kropp när de är parade med ett hälsosamt fett. Deras ursprungliga orörda pulver fungerar i alla efter-träningshandlingar, men vi är suger för bantning, tillfredsställande chokladversioner.

När du letar efter ett alternativ med ris, se till att varumärket använder spritat brunt ris (som Garden of Life gör), inte bara "risprotein." Spirande av riset minskar mängden kolhydrater och ökar mängden protein, vilket sänker den glykemiska effekten (minimerar blodsockerns spikar) och ökar näringsprofilen. Plus, när risprotein sprutas, förändras det i genetisk smink för att göra dess näringsämnen mer biologiska till kroppen, enligt FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation.

$ 31, 25 ($ 1, 56 per portion) Amazon.com

Nutiva Organic Hemp Protein

Proteinkälla: Hampa
Proteinutbetalning: 15 g per portion

Vi älskar post-workout high-no, inte den sorten hampa hög-vi får med detta hampbaserade, organiska badkar. Hampprotein härrör från de mindre roliga delarna av hampplantan och erbjuder en betydande mängd fiber (här 8 gram) som är lätt att smälta, vilket gör det till ett bra träningspulver för att hålla dig kramad i gymmet. På toppen av 15 gram komplett protein per portion serverar hamp också hjärt-friska doser av antiinflammatoriska omega-3. Detta alternativ är en idealisk blandning för havremjöl eller smoothies (eller brownies om det är din sak); Fibern gör att du känner dig fylligare längre och innehåller åtta viktiga aminosyror för att bygga muskler.

$ 10, 73 ($ 0, 72 per portion) på Amazon.com

Aloha Superfood Protein

Proteinkälla: Hampa, pumpa frön och ärter
Proteinutbetalning: 18 gram per portion

Mjölka fördelarna med detta välsmakande, växtbaserade proteinpulver genom att glida det i en av dina snabba smoothies eller skakningar. Det organiska, veganska pulvret är tillverkat med hampfrön, pumpafrön och ärtor för en imponerande stans av 18 gram protein per portion - utan kemikalier eller konstgjorda fyllmedel. Och medan det kan vara glutenfritt, sojafrit och mjölkfritt, är det verkligen rik på smak. När du försöker detta i ett skaka recept som ursprungligen är mjölkbaserat, skulle du svär att det var den riktiga saken från sin rika struktur och smak. Prova deras vilda skördade vanilj eller rättvis handel organiskt kakaopulver swirled till en snabb skaka med halvfryst banan för en glassliknande konsistens och en matsked med nötsmörs smör för att mätta hälsosamma fetter och lite extra protein.

$ 28, 49 ($ 1, 86 per portion) på Amazon.com

Amazing Grass Protein Superfood, Choklad Jordnötssmör

Proteinkälla: Ekologiskt ärtprotein, organiskt hampprotein, organisk chia, organisk quinoa
Proteinutbetalning: 21 g per portion

Det här kanske inte är det bästa smakspulveret på listan, men det är verkligen uppe med det bästa för dig. Denna superfoodblandning packar 20 gram komplett protein samt två portioner av ekologiska frukter och grönsaker. Företaget strävar efter att använda icke-GMO, Kosher, Vegan och glutenfria ingredienser, vilket gör deras pulver så råa som möjligt.

$ 45, 14 ($ 2, 50 per portion) på Amazon.com

Orgain Organic Protein, Sweet Vanilla Bean

Proteinkälla: Ekologiskt ärtprotein, organiskt brunt risprotein, organiskt chiafrö, organiskt hampprotein
Proteinutbetalning: 24 g per portion

Detta proteinpulver är tillverkat av några av de högsta kvalitetscertifierade organiska växtproteinerna. Det är tillverkat utan hormoner, inga antibiotika, inga bekämpningsmedel eller herbicidrester. Företaget eliminerar också några artificiella färger, smaker eller konserveringsmedel. Och ännu bättre, alla ingredienser kommer till höger i USA. Detta pulver fylls med 21 gram organiskt protein, 5 gram magefyllningsfiber och en komplett aminosyraprofil. Strukturen i detta pulver är lika smidig som pannkaka smet - och det luktar precis som det! Smaken är dock ganska stark och söt, nästan för söt för oss, men definitivt värt ett skott för våra läsare som älskar deras efterrätt.

$ 25, 49 ($ 1, 27 per portion) på Amazon.com

Livets trädgård Sport, choklad

Proteinkälla: Organiskt ärtprotein, organisk spridd marinböna, organisk spridad lentilböna, organisk spridad garbanzo bönor, ekologiskt tranbärsprotein (frö.)
Proteinutbetalning: 30 g per portion

Designad för en idrottsman att använda efter träning tog Garden of Life ett fantastiskt växtbaserat pulverspel ett steg längre. Detta pulver är NSF Certified for Sport och Informed-Choice for Sport Certified, vilket innebär att det finns nollförbjudna atletiska ämnen och bara helt rena näringsämnen. Deras unika utbud av proteinprodukter ger en fullständig profil av essentiella aminosyror: 5, 5 BCAA och 5g glutamin, vilka alla är viktiga när det gäller att minska kroppens återhämtningstid efter träning och maximera fördelarna med ditt hårda arbete i viktrummet .

$ 36, 55 ($ 1, 92 per portion) på Amazon.com

Sunwarrior Classic Protein

Proteinkälla: Rått fullkornsbrunt risprotein
Proteinutbetalning: 16 g per portion

Sunwarrior får sin anspråk på berömmelse genom att använda en riklig mängd aminosyror. Det är också fri från GMO, soja, gluten, mejeri och onödiga kalorier. För bara en skopa av denna smakrika dryck får du 80 kalorier och 16 gram muskelformningsprotein. För en mer fyllning och näringsrik måltid, dubbla det! Börja med din dag med två skopor av denna härligt tillfredsställande chokladdryck för 160 kalorier och 32 gram av det försmakande makronäringsämnet.

$ 44, 99 ($ ​​0, 95 per portion) på Amazon.com

DE VÄRSTA PROTEINPRODUKTERNA

Som vi nämnde tidigare, läser många proteinpulveretiketter som lagerlistorna på ett kemilaboratorium. Men låt inte den science mumbo jumbo förvirra dig. Nedan har vi hittat några exempel på vad du bör undvika när du plockar ut ett pulver. Men kom ihåg att det finns många fler där ute som vi inte kunde ta med.

Ät detta, inte det! Tips: Du borde vanligtvis hålla sig borta från riktigt billiga pulver, oskyddade proteinkällor, mycket socker, konstgjorda sötningsmedel och hydrerade oljor.

BSN Syntha-6 Protein

Varför bör du undvika det: Den är full av konstgjorda sötningsmedel.

BSN Syntha-6 Protein kan vara det näst högst sälja vassleproteinet på Amazon bara för att människor inte kan sluta skryta om smaken. Medan vi får det här pulvret, kan det smaka chalky och mindre än trevligt, det betyder inte att du ska ta tag i en som är laddad med konstgjorda sötningsmedel som majssirapfasta substanser, sukralos och acesulfamkalium. (Det är vad protein smoothies som använder hela, fiberrika frukter är för.) Företag använder konstgjorda sötningsmedel eftersom de är beroendeframkallande och skickar en signal till hjärnan för att fortsätta att dricka eller äta utan att stänga av, även om de själva inte t innehåller några kalorier Julieanna Hever, MS, RD, CPT, förklarar att "raffinerade och bearbetade sötningsmedel är oförmögna i sin förmåga att locka dig att överdriva och ändå inte ge mättnad, mättnad eller näring." Studier har visat att de bedrägligt söta artificiella sötningsmedlen lura din ämnesomsättning till att tro att socker är på väg, spikar dina insulinnivåer och flyttar kroppen från en fettförbränning till en fettlagringstillstånd.

Muskelmjölk

Varför bör du undvika det: Den är full av giftiga föroreningar, kemiska tillsatser och socker.

Förutom att Muscle Milk också lägger till en massa sötningsmedel (maltodextrin, fruktos och sucralos), kanske det inte ens är det värsta med det. Enligt en lista från Consumer Reports var Muscle Milk nummer ett på en lista över proteinlöserande pulver som hade giftiga tungmetallföroreningar från alla sina kemiska tillsatser. De fann nivåer av kadmium, arsenik, kvicksilver och bly som nästan nådde eller överträffade de dagliga intagsgränserna för USA Pharmacopeia (USP). Kadmium ger upphov till speciell oro eftersom det ackumuleras i och kan skada njurarna, samma organ som kan skadas av överdriven proteinförbrukning. Det finns ännu mer oro i detta fall eftersom dessa giftiga tungmetaller finns i en produkt som marknadsförs för daglig användning. Vi rekommenderar att du lägger ner metallmjölken.

Adaptogen Science Tasty Whey

Varför bör du undvika det: Det innehåller hydrerade oljor (transfett).

Om stora gigantiska jättar som McDonalds och Chick-fil-A kunde hålla upp sin slut på affären när det kom dags att bli av med blodkärlstransfettfett, skulle vi förvänta oss att ett hälsotillskott skulle göra detsamma. I detta fall använder Adaptogen Science delvis hydrerad kokosnötolja i form av kokosnötpulver, som även innehåller majssirapfastämnen, socker, soja och karragenan. Oavsett om det är delvis hydrogenerad kokosnötolja eller "hydrogenerat vassleprotein" har denna ingrediens upphettats och hydrogenerats vid höga temperaturer för att förlänga dess hyllstabilitet. När det är i din kropp skapar det en rancid olja vars artärstoppande effekter orsakar minskat blodflöde, vilket kan påverka allt från hjärta, hjärna och sexuell funktion.

Body Fortress Whey Protein

Varför ska du undvika det: Det är billigt.

Vi vet att vi vet. Proteinpulver är dyra men de är av en anledning. Den höga prislappen kommer med en högkvalitativ råproteinprodukt. Så när tillverkare kan erbjuda dig en billig produkt, som dessa pulver från Body Fortress, måste de troligen minska kostnaderna med hjälp av tvivelaktiga proteinleverantörer. De betalar mindre för det råa proteinet, vilket vanligen är en lågkvalitativ, sämre ingrediens som sannolikt innehåller mycket mindre protein och mycket mer kolhydrater och fett än vad de påstår på etiketten. Vad som är ännu mer skrämmande, dessa mindrekvalitetsblandningar kan också innehålla föroreningar och föroreningar.

Swanson GreenFoods Veganprotein med probiotika

Varför ska du undvika det: Det har 30 hälsosam mat som inte är riktigt hälsosamma.

Även växtbaserade produkter är inte alla bra. Swanson kombinerar två stammar av bakterier med hamp, ris och ärtprotein för att skapa sitt bad av scoopable nutrition. I teorin låter allt som en bra sak - en fantastisk två-till-ett-alternativ för smoothie- och proteinskakvänner - men tyvärr packade tillverkarna bakom denna blandning också massor av bruna rissirupfastämnen, vilket ger upphov till sockertalet till en hel del 20 gram i en standard tre-scoop servering. Skippa det.