När någon säger att de gör en detox, vad är det första som kommer att tänka på? En grön juice? Om så är fallet, kan du tacka vår senaste nationella besatthet med juicing. Det är Amerikas främsta sätt att befria din kropp av toxiner - med kallpressad juice bara raking i 100 miljoner dollar årligen - men också en så varmt diskuterad övning att människors känslor om det nästan är som polariserande som Kardashiansna.

Så ska du göra en juice rensa? Sanningen, enligt Ät detta, inte det!: Nah. Juicing är helt enkelt inte det säkraste eller mest effektiva sättet att spola ut din kropp. (Få in-the-know genom att upptäcka dessa 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus!) Tack och lov finns det många andra (och enklare!) Sätt att få ditt system att fungera på optimal nivå.

För att hjälpa dig att platta din mage på nolltid, har vi gått till landets bästa näringsämnen, fitness tränare och läkare och bad om deras favorit tips. Här lär du dig hur du får bästa möjliga näringsämnen i ditt system samtidigt som du spolar allt du inte behöver - allt på en säker, hälsosam och juicefri sätt! Fortfarande frestad att beställa den låda med dyrbara flaskdrycker? Missa inte den hårda 27 sakerna som en juicerengöring gör till din kropp först!

Robuvit

Ett enkelt sätt att spola kroppen är genom att ta ett tillägg som stöder din levers naturliga avgiftningsfunktion. Naturläkare Dr. Fred Pescatore gillar Robuvit. "Det är ett extrakt från det franska eketrädet och det hjälper faktiskt att normalisera enzymerna i din lever och minska oxidativ stress för att den ska fungera som bäst, säger Dr. Pescatore. "Levern är vår kropps detoxmotor, den tar bort toxiner från blodet, bryter ner alkohol och droger och behandlar näringsämnen som ska absorberas i kroppen. Så det är viktigt att hålla levern frisk för ett optimalt detoxprogram." Robuvit är en typ av denna typ av tillägg; fråga din läkare om vad som är rätt för dig, som om det finns generiska versioner som kan vara bättre lämpade för dig.

Betor och asparges

Att lägga bägare och sparris till din dagliga kost är ett gott, näringsrikt sätt att detoxa din kropp. "Att ha en betesallad till lunch hjälper till att bekämpa fria radikaler och försäkrar att alla toxiner kommer ut", säger fitness tränare Nadia Murdock. "Och att ha ångad asparges till middag är ett bra sätt att spola ut gifter genom att fungera som ett naturligt diuretikum."

Bär och frukter

Både bär och citrusfrukter är höga i vitamin C, vilket hjälper din kropp att omvandla toxiner till smältbart material. Dempsey Marks, en fitnessexpert, yogainstruktör och medskapare av PreGame Fitness / lifestyle-programmet, rekommenderar en kost hög i björnbär, hallon, blåbär, tranbär och jordgubbar. "Det är utmärkt eftersom de är höga i vitaminer, antioxidanter, mineraler och fibrer som inte bara förbättrar digestionen utan också lyser håret och huden och håller sakerna i rörelse, vilket är nyckeln till avgiftning, " förklarar hon. Därför är bär en viktig del av Zero Belly Smoothies idag! Den nya bästsäljaren från Ät det här, inte det! skaparen Dave Zinczenko. "Jag älskar röda, som jordgubbar och hallon", säger han. "De är förpackade med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som faktiskt kan stoppa fett från att bilda."

Yoga

Namaste! Att få din zen på med yoga-övning är ett utmärkt sätt att inte bara avgöra din kropp, utan också ditt sinne. "Det bästa stället för avgiftning är rörelser som kräver vridningar eftersom de stimulerar dina sköldkörtel- och matsmältningsvägar", föreslår Marks. "Lång andedräkt är viktigt för att hjälpa processen att rita din kropp av toxiner - visualisera att vrida en svamp!"

Wheatgrass Shots

Att lägga ett skott av wheatgrass till din dagliga rutin kan ha otroliga fördelar. Enligt Dr Daryl Gioffre, kändis näringsexpert och grundare av Alkamind är wheatgrass en av de mest kraftfulla livsmedel på planeten och mest effektiva sättet att detoxa och bygga ditt blod. "Det har en mycket hög alkalisk effekt på kroppen. En av ingredienserna med stor nytta i wheatgrass är klorofyll, som har förmågan att dra toxiner från kroppen som en magnet", säger Dr. Gioffre. "Anledningen till att klorofyll är så kraftfull är att det i grunden är samma molekylär form som din hemoglobinmolekyl (röda blodkroppar), förutom för centrumatomen, där blodet är järn och klorofyll är magnesium.

Många människor är bristfälliga i järn och mineraler som magnesium, och wheatgrass juice är ett potentiellt sätt att lösa dessa brister. (PS - Men missa inte vårt betänkande om de bästa järnrika matvarorna - och varför behöver du dem!) "Dessa gräs innehåller vitaminer som C, E och K, och innehåller alla 102 mineraler som finns i marken, " Dr. Gioffre fortsätter. Och medan han rekommenderar ett 2-uns skott minst en gång om dagen, borde du inte dricka det som ett tequila-skott. I stället föreslår han att han tar en sipp, squish i munnen i 30 sekunder och sedan svälja. Gör det igen och en gång till hela skottet är borta. Du kan till och med använda kanel på handen som en chaser som om du skulle använda salt för ett tequila-skott!

Kroppsborstning

Att använda en naturlig borstborste innan du kommer i duschen är ett geni sätt att stimulera ditt lymfsystem, vilket är en av dina kropps viktigaste system för avgiftning. Börja vid dina fötter och arbeta upp kroppen i långa sträckningar mot ditt hjärta. Var noga med att täcka hela kroppen, men hoppa över ansiktet och brösten.

"Det här är fördelaktigt eftersom det hjälper lymfkörtlarna att hålla blod och andra vitala vävnader avgiftade", säger Dr. Gioffre. "Lymfsystemet är ett av de viktigaste systemen för att hjälpa till med denna pH-reglering. Den aktiverar, hjälper till att bryta upp celluliter, tar bort död hud, stimulerar cirkulationen och stärker immunsystemet. När du torkar borsten öppnar du dina porer och hjälper din hud - det största organet i kroppen - för att få syrorna och toxinerna ur kroppen. " Tala om jämn hud, gör det lite enklare på dig själv genom att undvika dessa 15 värsta livsmedel för celluliter.

Öva 3: 6: 5 Power Preat

Andning är en väsentlig del av livet, men idag använder vi mindre och mindre av vår lungkapacitet. När du är stressad är din andning djup eller grund? "Du skulle bli förvånad över hur ofta vi håller andan och berövar oss själva från det syre som alkaliserar ditt blod. Samtidigt fälls den här dåliga vanan också CO2-gas i kroppen", förklarar Dr. Gioffre. "Anledningen till att din kropp måste upprätthålla ett något alkaliskt pH på 7, 365 är så att det kan ge syre till din kropp - och 3: 6: 5-kraftandningen är ett mycket enkelt sätt att hjälpa till att upprätthålla ditt blod pH. Ännu bättre? Det är gratis!"

Så här gör du det:
• Andas in genom näsan i tre sekunder.
• Håll andan i sex sekunder.
• Andas ut din mun i fem sekunder.
• Gör detta för 10 repetitioner, minst en gång dagligen vid vakning, helst 3 gånger om dagen.

Ta ett Alkaline Detox Bath

På kvällen lägger du två koppar Epsom-salter (annars känd som magnesium) och en kopp natronbikarbonat i karet, kör het hetaste vattnet du kan stå och tillsätt åtta droppar lavendel eller eukalyptusolja. (Jag använder Young Living Essential Oljor.) Blötlägg i 20 minuter och låt dig svettas. (Kanske övning din 3: 6: 5 maktpust medan du är på det!) "När du är färdig med att bada, ta ett glas Alkamind Daily Minerals för att fylla på dina mineralreserver, linda dig i en handduk, gå under locken, och svett lite mer, säger Dr. Gioffre. "Du borde känna dig mycket avslappnad och borde ha en djupare REM-sömn."

studsade

"Om någon skulle fråga mig vad som är det mest kraftfulla sättet att avlägsna din kropp när du tränar, skulle mitt svar otvivelaktigt återhämta sig", säger Dr. Gioffre. (Översättning: En liten trampolin! Roligt!) "När du studerade fördelarna med att återhämta sig, fann NASA att en 150-punds individuell utgift en timme på en rebounder kommer att bränna mer kalorier än samma person som joggar i en timme. rebounder först för lymfatisk dränering, andra för aerob träning. " Dr Gioffre säger att du helst bör använda rebounder när du vaknar och försiktigt studsa på den i tio minuter. Kulorna på dina fötter stannar på rebounder hela tiden, medan klackarna kommer att komma av rebounder när du lymfas. Det är okej att flytta överkroppen och vrid försiktigt fram och tillbaka. När du har slutfört det här är du välkommen att flytta till en mer dynamisk studsning, upp och ner, vänster mot höger etc.

Fånga dina Zzzs!

Säkerställ att du får din 7-9 timmars sömn per natt är ett av de enklaste sätten att hålla kroppen vid topp prestanda och detox naturligt. "Din kropp rensar hus och arbetar med att eliminera under vila. Se till att du får extra tid i sängen när du behöver en hälsoprojektion", säger Annie Lawless, hälso- och wellnessexpert och grundare av Suja Juice. Ta reda på de 7 vanorna hos högt uppehållna personer för en bättre natt ikväll!

Tugga din mat väl

"I våra snabba liv kan vi bli vana vid att äta snabbt, vanligtvis när vi tittar på tv, kör i bilen eller pratar i telefon. Korrekt matsmältning kräver verkligen tillräcklig tuggning för att bryta ner maten innan den går in i magen. ta en bit och lägg ner din gaffel tills du har tuggat den biten helt, säger Lawless. "Detta tips kommer också hindra dig från att äta mer mat än vad du behöver eftersom du kommer att njuta av varje bit."

Ta ett "inre bad"

Superhydrerande är vad Shawn Stevenson, BS, FDN och Advanced Integrative Health Alliance grundare refererar till som ett "inre bad" och är en viktig väg att spola ut metaboliska avfallsprodukter. "Din kropps avgiftningskanaler fungerar på ett vattenvägar, " säger han. "Så snart dessa motorvägar börjar överträffas med skräp, reduceras effektiv eliminering, och dina vävnader börjar ackumulera mycket nastiness." (Um, ew.) "Börja dagen med att dricka 20 till 30 uns vatten av hög kvalitet inom några minuter att gå ut ur sängen. Du tar duscha / bad för utsidan av din kropp, men är inte insidan viktigare?" Orolig för vattenvikt? Här är 17 saker du behöver veta om vattenvikt!

Bli positiv

Rensa sinnet är lika viktigt som att rengöra kroppen. Att rengöra negativa tankar och ersätta med positiva mönster är bättre för den emotionella och fysiska avgiftningen, säger Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT och funktionell nutritionist för Carillon Hotel. "Tänk på avslappningstekniker som djup andning, meditation, yoga, långa promenader och få tillräcklig sömn."

Eliminera din avfall

Ja, vi pratar om din dagliga badrumsaktivitet; hälsosam matsmältning, en hälsosam tarm och daglig eliminering är alla kritiska för naturlig avgiftning. "Sanningen är att vår kropp avlägsnar naturligt dagligen naturligt. Vår lever är vårt främsta avgiftningsavgift, och ett av de bästa sätten att avgifta är att öka dina leveravgiftande enzymer", säger Sophie Uliano, Healthy Living Expert på Hallmark Kanalens hem och familj. "Fiber är det andra sättet att vår kropp blir av med gifter, " fortsätter hon. "Dessutom främjar fiber gut-vänliga bakterier och upprätthåller normal tarmfunktion. När vi tar bort fibrerna från frukt och grönsaker genom att jusa dem, tar vi också bort specifika näringsämnen som polyfenoler (antioxidanter) som är bundna till fibern. bästa sättet att hjälpa vår kropps naturliga dagliga avgiftningsprocess är att inkludera gott om total kostfiber. " Vårt förslag? Ladda upp på dessa 30 High Fiber Foods som borde vara i din kost!

Senapbad

Batcha i senap? Vem skulle ha tänkt? Uppenbarligen avlägsnas din kropp med ett traditionellt engelskt senapsbad egentligen ett gammalt sätt att hjälpa styva eller skadade muskler genom uppvärmning och stimulering av kroppen. "Och du kan använda den för att detoxa från stress, spänning, trötthet och sömnlöshet", säger matpsykologen Dr Susan Albers. Hennes recept innehåller: I en burk sätt 1/2 kopp sodavatten, 1/2 kopp epsom salt, 1/3 kopp torra senapspulver, 8 droppar eukalyptusolja. Använd 2-4 matskedar i ett varmt bad (men använd inte om gravid eller har hälsoproblem).

Hitta Friendly Fermentation

"Feel jäsningen", säger Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N och Essence Nutrition, LLC grundare. "En glad mage motsvarar ett lyckligt liv. Vänliga bakterier hjälper dig att stärka ditt immunförsvar och din mags rörlighet." Dessa 14 fermenterade livsmedel som passar in i din kost är ett bra ställe att börja.

Bli av med faken

Superstar tränare Jillian Michaels, skapare av FITFUSION.com, är fast att bara din njure, lever och mjälte kan "avgifta" din kropp. "Verkligheten är att det bästa sättet att detox är att sluta sätta gifter i eller göra sitt bästa för att minimera dem så att du kan ge dessa organ en paus", säger Michaels. "Sedan, efter att ha tagit bort soporna, vill du fylla på näringsämnen som bäst stöder funktionen av njure, lever och mjälte. Undvik fake livsmedel som artificiella färger, smaker, fetter och sötningsmedel. Undvik tunna skinnade frukter och grönsaker som är tungt sprutas med bekämpningsmedel, herbicider och fungicider. Om du inte har råd med organiska, välj sedan "rena femton", som består av tjocka skinnplantningsalternativ som apelsiner och meloner. "

Vatten, vatten, vatten!

"Att dricka mycket vatten stöder njure och leverfunktion, men se till att det är renat vatten", säger Michaels. "Sätt en renare eller ett filter i ditt hem om du kan. För att verkligen ge ditt system en boost, välj alkaliskt vatten som är infunderat med spårmineraler och elektrolyter. Aqua Hydrate är min personliga favorit."

Sätt ner alkohol, cigaretter och droger

"Drick inte, rök, eller gör droger. Duh-jag vet", säger Michaels. "Har du någonsin sett en av de supermodeller som Christie Brinkley som ser 30 år på 60 plus? Hon gör inget av de ovan nämnda. Perspektiv, folk!"

Stoppa Snacking

Att äta tre kvadratiska måltider om dagen kan vara ett bättre sätt för din kropp att smälta maten rätt för många människor. "Digestion är kroppens största uppgift, och när du ständigt bryter ner mat, det finns ingen tid att rengöra huset, avgifta och reparera sig själv, " säger Lawless. "Genom att äta tre kvadratiska måltider som är tillräckligt stora för att hålla dig till nästa, tillåter du din kropp att ta detox och fullständigt smälta maten."

Få Movin!

Du behöver inte vara en uthållighetsutövare för att få de dagliga fördelarna med träning. Du behöver bara flytta, svettas och höja din hjärtfrekvens minst en gång om dagen. "Övning hjälper till att modulera vårt genuttryck för att hålla oss friska på ett antal sätt som inkluderar att stödja våra naturliga avgiftningsvägar", säger Denise Julia Garbinski, MBA, RDN för Botanisk Nutrition Therapy, Consulting, Advocacy. "Ökad hjärtfrekvens och blodflöde till våra vitala organ under träning stöder positivt kroppens stressrespons, matsmältning och eliminering, sömn och cellulär hälsa som hjälper kroppen att befria sig från sjukdomsframkallande toxiner."

Slutsats? Under intensiv motion utvisas toxiner från dina lungor via andetag och från din hud via svett. Så, om du känner dig extra uppfriskad och tankas efter den spinnklassen, vet du nu varför! Om du inte är förälskad i gymmet eller helt enkelt inte kan göra det där idag, så rör dig med dessa 31 smutsiga sätt att träna utan att träna i gymmet!

Tryck tillbaka frukost

Eftersom många av oss har en överflödig mängd glukos i våra system från saker som alkohol, godis och till och med sockerspikade kryddiga matar, fasta natt eller minska ditt "ätfönster" - kan hjälpa till att bränna den extra glukosen i ditt system, enligt cellmetabolism forskning. För att komma till detta resultat fann forskare att möss som hade tillgång till mat för endast 8 timmar vägt mindre än möss som åt exakt samma mängd kalorier under en dag. De flesta experter säger att 12 timmar utan mat är tillräckligt för att de flesta ska komma in i ett fastat tillstånd. Så, om din sista bit av mat var klockan 21, vänta tills 9:00 nästa morgon att gräva i din yoghurt och ägg.

Detox Skulden

De flesta människor förknippar detoxing med att vara super strikt med sina dieter-men du måste förlåta och glömma när du hamnar i häpnadsväckande. Enligt forskare, dieters som associerar avlidna med skuldsättning är mindre framgångsrika för att gå ner i vikt och vissa vetenskapliga sinnen säger att matskuld kan leda människor att känna sig "out of control" och ge upp viktminskningsmål. Ju fort du går vidare från din slip-up, den lättare du känner.

Tvätta din produkt

Om du äter konventionella frukter och grönsaker, se till att du tvätta dem ordentligt eller du kan ta i själva toxinerna, så försöker du spola ut. Även om det bara är en liten vetenskaplig näringsrik fördel att äta ekologiska produkter, har de bekämpningsmedel som används på konventionella grödor kopplats till en rad mageproblem, inklusive viktökning, buksmärta, illamående och diarré. Forskare misstänker att gifter i bekämpningsmedlen lagras i fettceller och kan störa din naturliga energiförbränningsprocess. Men på grund av bekämpningsmedelsdriftoxiner som flyter från konventionella grödor till ekologiska grödor, borde du verkligen alla dina produkter, ekologiska eller inte!

Bli grön

Här är ett bra sätt att få piska på-på mer än ett sätt. Sätt tekanna på kaminen och fixa dig en kopp med fettstrålande grönt te! Grönt te är extremt rik på katekiner, en typ av antioxidant som påskyndar leverns förmåga att omvandla fett till energi och ökar produktionen av avgiftningsenzymer i kroppen som kan bekämpa cancer, enligt en Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention Report. Det betyder att förutom att du ser och mår bra, blir du också friskare. Missa inte dessa 23 fantastiska sätt att smälta fett med te också!