Flatbread är exakt vad det låter som: platt, "pannkakad" bröd som ofta görs utan jäst. Det kan användas för att göra smörgåsar, pinwheels eller roll ups, pizzor och till och med crackers! Men bara för att det är tunnare än din typiska pizza eller en bit bröd betyder det inte att det är något mindre kaloriintentivt ...

Men inte oroa dig, dessa recept valdes utifrån både deras ingredienslistor och näringsrika profiler så att du kan njuta av utan att ångra din senaste svett sesh. Från naan och pita till blomkålfläsk kan du med denna uppfinningslista få en av dina favoritmatar samtidigt som du håller en platt mage! Och om du vill skaka saker upp lite, ta reda på de 15 bästa nya matarna för en platt mage!

ÄG OCH KALIFORNIEN AVOCADO BREAKFAST FLATBREAD

Nutrition (per skiva, utbyte 4): 229 kalorier, 16, 1 g fett (3, 3 g mättat), 83 mg natrium, 18, 2 g kolhydrater, 6, 6 g fiber, 7 g socker, 6, 6 g protein (beräknat med helvete naan och inget tillsatt salt )

Vi gillar inte att spela favoriter, men vi kan bara göra ett undantag här - och kan du skylla på oss? Flaskblästring avokado, näringsämne- och proteinförpackade ägg, och cancer-kämpande tomat lagrad på en helvete flatbread? Ja hela dagen. Och talar om ägg kommer du att bli fascinerad av dessa 26 saker du behöver veta innan du köper din nästa kartong med ägg!

Få receptet från Dine och Dash.

PESTO CHICKEN FLATBREAD

Nutrition (per skiva, utbyte 8): 328 kalorier, 17, 7 g fett (3, 8 g mättat), 229 mg natrium, 27, 9 g kolhydrater 1, 4 g fiber, 1 g socker, 14, 5 g protein (beräknat med vetemjöl)

Något pesto är vanligtvis bra med oss ​​- det är ju en bra aptitdämpare. Plus, det är gjord med bara fyra hälsosamma ingredienser: olivolja, vitlök, färsk basilika och den verkliga MVP, pinjenötter. Enligt en studie som presenterades för American Chemical Society 2006 stärktes pinolensyra (en omättad fettsyra enbart i pinjenötter och dess olja) aptiten hos överviktiga kvinnor, vilket gör det möjligt för dem att minska den totala kostintaget med en jättestor 37 procent ! Vi ses
magefett.

Få receptet från Citron Tree Bostad.

KALIFORNIEN CHICKEN FLATBREAD MED CHIPOTLE RANCH SAUCE

Nutrition (per ½ flatbread servering): 228 kalorier, 18, 7 g fett (4, 4 g mättat), 375 mg natrium, 8, 2 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 1, 3 g socker, 7, 8 g protein

Medan det inte finns någon brist på hälsosamma kycklingrecept, är denna Kalifornien kycklingplatta att dö för. Medan du kan bli frestad, välj inte bacon gobbly imitator. "Centralt skuren fläskbacon, som anses vara den högsta kvalitet bacon i köttindustrin, är faktiskt lika i näring till kalkonbacon-men smakar bättre, säger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN och författare till Schedule Me Skinny: Planera att förlora Vikt och håll den av på bara 30 minuter i veckan . "De feta portionerna från toppen och botten har tagits bort, vilket resulterar i smalare, mer likformiga skivor som innehåller mer kött och mindre fetthalt. En servering med centrerad fläskbacon har bara cirka 25 kalorier än en servering med kalkonbacon. Kalkonbacon är lite slankare, bara ungefär ett halvt gram fett per portion. Det är faktiskt ganska lägre i protein. Kalkonbacon har ungefär två gram protein per portion, medan mittskäret bacon har sex gram protein per portion. "

Få receptet från Le Creme de la Crumb.

ZUCCHINI HERBED RICOTTA FLATBREAD

Nutrition (per skiva, utbyte 6): 346 kalorier, 16, 6 g fett (8, 9 g mättad), 160 mg natrium, 31, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 18 g protein (beräknat utan salt)

Kucchini är en av de mest undervärstade pizzaen - eller i det här fallet, flatbread-toppings till hög på toppen av din skapelse. Att ta bort så mycket vatten som möjligt är dock nyckeln. Även om hydratisering och en av dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett, vill ingen bita i en fuktig röra. Kombinerad med rika ricotta, uppfriskande örter och tunn platta, är det en garanterad mängder pleaser.

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

ROASTED CRANBERRY AND GOAT CHEESE FLATBREADS

Näring (per ½ pita servering, ger 4): 375 kalorier, 9, 1 g fett (5, 7 g mättat), 511 mg natrium, 56, 8 g kolhydrater, 3 g fiber, 9, 9 g socker, 14, 3 g protein (beräknat utan salt)

Denna flatbread är toppad med cancerbärande tranbär, satiating getost, hudhöjande lönnsirap och humörstimulerande timjan. Du har nog inte tänkt att behandla mindre depressioner med örten, men enligt en 2013-studie kan karvacrol, en aktiv ingrediens i örten, öka känslan av lycka och optimism.

Få receptet från hälsosamma säsongsrecept.

TACO FLATBREAD PIZZA

Näring (per platta, utbyte 6): 300 kalorier, 10, 6 g fett (5 g mättat), 486 mg natrium, 18, 6 g kolhydrater, 1 g fiber, 1, 8 g socker, 31, 9 g protein

Taco Tuesday är på väg att få en ond uppgradering. Ditch hardshells som spricker och faller ihop efter den första biten och väljer istället denna flatbread-pizzaversion. Varje flatbread är 300 kalorier och ger en hel del 31, 9 gram kalori-brännande protein. Enligt en studie från 2015 i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism hade personer som konsumerade dubbelt så mycket protein som den rekommenderade dagliga ersättningen (56 gram för män och 46 gram för kvinnor) större proteinbalans och muskelsproteinsyntes andra ord, det var lättare att behålla och bygga muskler och påskynda ämnesomsättningen.

Få receptet från Center Cut Cook.

FLATBREAD FRANSKA TOASTROLL UPS

Nutrition (per rulle upp, ger 7): 314 kalorier, 7, 2 g fett (1, 5 g mättat), 312 mg natrium, 45, 8 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 11 g socker, 15, 3 g protein (beräknat med grekisk yoghurtkrämost)

Detta kommer att se nästan lika gott ut på ditt Instagram-flöde som det kommer att vara IRL i din mun! Jordgubbar och gräddeost (vi valde en grekisk yoghurtvariant) rullade upp i en fransk toastbrödad platbräda drizzles sedan med ren lönnsirap.

Få receptet från Carl's Bad Cravings.

PEAR BRIE OCH BACON FLATBREAD

Nutrition (per skiva, utbyte 4): 245 kalorier, 13, 8 g fett (5, 8 g mättat), 493 mg natrium, 14, 8 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 3, 4 g socker, 15, 2 g protein

Vi älskar detta hösten mästerverk. Mage-bantning päron, kollagen-stärkande brie och satiating bacon-behöver vi säga mer? Ta en skiva och mysigt upp vid elden!

Få receptet från Med Salt och Wit.

LEMON ROSEMARY FLATBREAD CRACKERS

Näring (per ½ kopp servering, ger 6): 153 kalorier, 7, 2 g fett (3, 9 g mättat), 54 mg natrium, 26, 1 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 1, 3 g socker, 3, 5 g protein

Flatbread behöver inte bara innebära bröd, gyros eller pizza; det kan också betyda crackers! Och med rosmarin i detta recept kan du bekämpa inflammation, infektion och cancer, samtidigt som du ökar ditt minne och glädjer dina smaklökar. Vi sa till dig att dessa platta recept skulle bli hårda!

Få receptet från The Cafe Sucre Farine.

GRILLED CHICKEN MARGHERITA FLATBREAD

Näring (per ½ flatbread servering, ger 4): 274 kalorier, 13, 6 g fett (3 g mättat), 254 mg natrium, 21, 7 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 2, 6 g socker, 18, 4 g protein

Ryktet har det att Margherita pizza namnges efter kungen Umbertos fru bara 28 år efter Italiens förening - och det har varit på allas läppar sedan dess (bokstavligen). Bortsett från att vara en OG och kunglig, är detta recept en näringsmässig mästare med mindre än 300 kalorier, bara 21, 7 gram karbohydrater, minimalt socker och mycket protein. Buga.

Få receptet från Joyful Healthy Eats.

FIG OCH CARAMELIZED ONION FLATBREAD

Nutrition (per ½ flatbread servering, ger 4): 323 kalorier, 13, 7 g fett (8, 3 g mättad), 376 mg natrium, 45, 5 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 14, 8 g socker, 7 g protein

Munch på en skiva efter träning och du kan bara lugna dina smarta muskler tack vare fikonets kaliuminnehåll. Det naturliga sockret kommer att fylla på utarmade glykogenbutiker och protein hjälper dig att bygga magert muskelmassa. För att inte nämna, är frukten också fylld med gut-vänlig fiber, vilket kommer att sakta ner matsmältningen, för att hålla dig ur kylskåpet längre. Kroppsmål är precis runt hörnet med den här!

Få receptet från Little Broken.

SWEETPOTATO HUMMUS MED CINNAMON FLATBREAD

Nutrition (ger 10 portioner): 330 kalorier, 13, 9 g fett (3, 1 g mättad), 161 mg natrium, 44, 6 g kolhydrater, 7 g fiber, 6, 3 g socker, 9 g protein

Hummus och sötpotatis är dietary godsends. De två högfibrerna matarna kan göra allt från att hålla dig regelbunden för att avslöja din sexpack. Kombinerat med blodstabiliserande kanel är detta ett midje-whittling mellanmål.

Få receptet från Delish Knowledge.

ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD

Nutrition (per skiva, utbyte 6): 327 kalorier, 23, 2 g fett (7, 2 g mättat), 322 mg natrium, 20, 2 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 2, 8 g socker, 11, 5 g protein (beräknat med skummig ricotta)

När det gäller potenta cancerbekämpande vapen är kronärtskockor Beyonce av produktens gånggång. De förstör alla fria radikaler i deras kölvatten och de gör det felfritt. Och det finns mer: Kronärtskockor förbättrar hjärnans funktion, lever och benhälsa och kaloriförbränning. Faktum är att vegetabilien är en stor källa till mangan, ett mineral som är essentiellt för metabolismen av fetter och proteiner. Paired med satiating ricotta, honung och arugula, det här är en smaklig men fyllig måltid.

Få receptet från Half Baked Harvest.

MEDITERRANES KÖTTBALL GYRO SANDWICH

Nutrition (per smörgås, utbyte 4): 268 kalorier, 8, 2 g fett (2, 8 g mättat), 292 mg natrium, 31 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 7, 7 g socker, 16, 3 g protein (beräknat utan salt)

När du väljer gräsmatad nötkött i stället för konventionellt upphöjda för dina köttbullar får du mindre fetthalt och högre mängder stearinsyra; Det är bra eftersom stearinsyra är ett långkedjigt mättat fett, vilket saktar matsmältningen och håller dig fullare längre. Stearinsyra spelar också en nyckelroll för att reglera prestanda hos våra cellers energiproduktionscenter (AKA mitokondrier). Om inget annat, välj grödmatad nötkött för att undvika att ta in skadliga ingredienser och minska risken för hjärtsjukdomar. Nämnde vi att det var en av de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning ?!

Få receptet från våra livsmakar bra.

SPICY BUFFALO CHICKPEA WRAPS

Nutrition (per vikning, utbyte 4): 254 kalorier, 6, 7 g fetthalt (3, 3 g mättat), 346 mg natrium, 39, 4 g kolhydrater, 5, 7 g fiber, 5, 6 g socker, 9, 1 g protein (beräknat utan salt)

Metabolismstimulerande varm sås drizzles över mageflattande kikärter och kombineras sedan med romaine, rödlök, citron, tomat och avokado. När det har rullats upp i en hälsosam flatbread har din lunchhimmel officiellt kommit!

Få receptet från Minimalist Baker.

PALEO FLATBREAD

Näring (per platta bröd, utbyte 8): 223 kalorier, 6, 4 g fett (1 g mättad), 127 mg natrium, 35, 6 g kolhydrater 1, 5 g fiber, 2, 3 g socker, 5, 8 g protein

Om du vill göra din egen platta bas som kan användas med något av dessa läckra recept, är denna Paleo-version gjord med sju primära, hälsosamma ingredienser (varav det ena är vatten). Är du inte säker på vad Paleo egentligen är? Kolla in dessa 30 Paleo-frågor som besvaras - i fem ord eller mindre !.

Få receptet från en beräknad whisk.

GRILLED LEMON CHICKEN FLATBREAD WRAPS

Nutrition (per vikning, utbyte 4): 390 kalorier, 16, 8 g fett (3, 6 g mättad), 454 mg natrium, 28 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 4, 6 g socker, 31 g protein

Juice av bara en halv citron kontrollerar 100 procent av det dagliga rekommenderade intaget av C-vitamin och när du matchar den kvoten, föreslår forskning att du kan öka fettförbränningen med 25 procent! Här är ett gott sätt att komma igång ...

Få receptet från The Cozy Apron.

CAULIFLOWER FLATBREAD

Nutrition (per flatbread, ger 2): 143 kalorier, 7, 1 g fett (3, 8 g mättat), 192 mg natrium, 9, 3 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 4 g socker, 12, 6 g protein

Om du letar efter ett low-carb flatbread-alternativ kan du göra en med blomkål-och allt som krävs är en liten extra insats (det är väl värt det). De mångsidiga grönsakerna anpassar sig inte bara till dess omgivande smaker, men det kan manipuleras för att skapa nästan alla recept. Den är också fylld med fyllning av fiber, protein, kalium och magnesium, samtidigt som man slår ut 77 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin C med bara en portion!

Få receptet från Going Cavewoman.

ROASTED VEGETABLE FLATBREAD

Nutrition (per skiva, utbyte 8): 305 kalorier, 21 g fett (4, 9 g mättad), 275 mg natrium, 25, 9 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 0 g socker, 4 g protein (beräknat med skummande mozzarella och inget salt)

Bell peppers, rödlök, zucchini, soltorkad tomat, portobello svamp, basilika och oliver ...... vi pratar grönsaker på grönsaker (och ost). Även om du inte brukar njuta av att få din omnivär på, kommer du att skryta om detta recept. Rak bort lite fett genom att välja mellan skummig ricotta och gräva det extra saltet, vilket gör att din kropp behåller vatten.

Få receptet från The Girl On Bloor.

APPLE CRUMB FLATBREAD

Näring (per ½ platta servering, ger 4): 264 kalorier, 6, 7 g fett (4 g mättat), 206 mg natrium, 48, 1 g kolhydrater, 4 g fiber, 18, 7 g socker, 4, 5 g protein (beräknat med 1/4 kopp stevia bakning blanda och ingen glass)

Om detta recept inte skriker faller, är du förmodligen inte från New England. Lyckligtvis begränsar ditt geografiska läge inte din förmåga att göra denna härliga äppelcrumb efterrätt! Allt du behöver är tillgång till den fibröst förbjudna frukten. Och som det visar sig, håller ett äpple en dag verkligen doktorn borta. Det blir också av med magerullar, förbättrar övergripande näringsmässiga val, fräser andan, bekämpar fetma och sänker risken att utveckla diabetes. Faktum är att en studie i BMJ kopplade till att äta hela frukter, särskilt äpplen, till en lägre risk för typ 2-diabetes. Lever i praktiken hos läkaren? Kolla in dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet och bryter dem om.

Få receptet från Creme de la Crumb.