"Drick din vikt i vatten", "håll dig borta från kylskåpet efter 18.00, " "räkna dina kalorier!" - de är bara några av de mest hackneyed viktminskningstips som vi har hört om och om igen. Och enligt en ny studie som publicerats av JAMA kan den senare rådgivningen vara den stalest av dem alla.

Den årliga studien försökte testa effektiviteten hos en hälsosam diet med låg fetthalt jämfört med en hälsosam diet med lågt kolhydrat på viktminskning, och om deltagarnas förmåga att metabolisera vissa makron (i detta fall fett eller kolhydrater) spelar en roll i deras viktminskning. Forskare delade 609 överviktiga vuxna i två grupper: varav den ena var instruerad att äta hälsosamma fettsnåla livsmedel som hela korn, magert kött, mager mjölk, baljväxter och frukt medan lågkologruppen valde mat som grönsaker, olivolja, feta fiskar, avokado, hårda ostar, nötter, frön och gräsmatade och betesmarkade djurprodukter - allt medan man ignorerar kaloriantalet.

"Jag tror att ett ställe vi går fel berättar för folk att räkna ut hur många kalorier de äter och sedan berätta för dem att skära ned på 500 kalorier, vilket gör dem olyckliga. Vi behöver verkligen fokusera på den grundläggande kosten, som är mer grönsaker, mer helmat, mindre tillsatt socker och mindre raffinerade korn ", säger leadstudentförfattaren Christopher D. Gardner, chef för näringsstudier vid Stanford Prevention Research Center, som rapporteras av The New York Times .

Forskare hade båda grupperna fokus på att integrera mer grönsaker och hela, obearbetade livsmedel i deras kostvanor, samtidigt som man undviker bearbetade livsmedel som chips och desserter som marknadsförs som "mager". "Ett par veckor i studien frågade människor när vi skulle berätta dem hur många kalorier att skära på, "sade Gardner. "Och månader i studien sa de, " Tack! Vi har haft det så många gånger tidigare. '"

Vid slutet av studietiden förlorade lågkologruppen över 13 pund medan de fettsnyggda dieters förlorade omkring 11, 7 pund. Enligt The New York Times, ordförande för näringsavdelningen vid Harvard TH Chan Folkhälsohögskolan, Dr. Walter Willett, sa att studiens huvudsakliga takeaway var att en "högkvalitativ diet" gav betydande viktminskning och bidrog till " långsiktigt välbefinnande "och tillade att antalet kalorier från fett eller kolhydrater var obetydligt.

Oavsett huruvida du svär genom att spåra dina kalorier på MyFitnessPal, kommer dessa 100 bästa viktminskningstips att hjälpa dig att släppa vikt för gott.